سانىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىمۇ ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ سان مۇسكۇلىنىڭ پەي ياللۇغى بولۇشى مۇمكىن!

يۈگۈرگەندە، مەشىق قىلغاندا ياكى تۇرغاندا پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە، يەنى سان قىسمىدا ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ياكى بىر قانچە كۈن ئىچىدە ئازراق تارتىشىش ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلامسىز؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئالامەتلەر «سان مۇسكۇلى ياللۇغى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

پۇت مۇسكۇلىنىڭ پەي ياللۇغى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى سان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا چاپلىشىدىغان پەيلەرنىڭ ياللۇغلىنىشى . پەيلەر كۈچلۈك بەلۋاغلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ سان مۇسكۇللىرى سان مۇسكۇللىرىمىزنى يانپاش سۆڭىكىمىز، تىزىمىز ۋە پۇت سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ.

بۇ ياللۇغلىنىش، يەنى ئىشىش، قىزىرىش ۋە ئاغرىش، بۇ پەي ئارتۇقچە ئىشلىتىلگەندە، بەك قاتتىق تارتىلغاندا ياكى ئۈزلۈكسىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا يۈز بېرىدۇ. سىز سانىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە ئاغرىق ۋە ئىشىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، كۆپىنچە كىشىلەر ياخشى دەم ئېلىش ۋە ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىر نەچچە كۈن ياكى ھەپتىدە ساقىيىپ كېتىدۇ.

پەي ياللۇغى پەي يىرتىلىشى بىلەن ئوخشاشمۇ؟

ياق، بۇلار ئىككى خىل ئىش. پەي ياللۇغى پەينىڭ ياللۇغى. ئەمما پەي يىرتىلىشى تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك . بۇ، پۇت مۇسكۇلى ياكى سۆڭەكتىن كەلگەن پەينىڭ پۈتۈنلەي ياكى قىسمەن يىرتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بەزىدە ئېغىر پەي يىرتىلىشى ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.

ئۇنداقتا بۇ سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشىدىن پەرقلىقمۇ؟

ھەئە، ئازراق پەرق بار. تارتىش ۋە تىندىنىتنىڭ ھەر ئىككىسىدە، پەيلەر تەسىرگە ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تارتىش ئادەتتە تۇيۇقسىز يۈز بېرىدىغان ئىش . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز تېز يۈگۈرۈپ پۇتىڭىزنى بۇراپ قويسىڭىز، پەيدىكى نازۇك تالالار بەك سوزۇلۇپ، كىچىك يىرتىلىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تارتىش دېگەن مۇشۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، تېنىنىڭ ياللۇغى ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدىغان ۋە كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدىغان بىر خىل كېسەللىك .

كىملەردە سانجىق مۇسكۇل ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى؟

بۇ خىل ئەھۋال كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەردە ، بولۇپمۇ تېز يۈگۈرۈپ، تۇيۇقسىز توختاپ، ئاندىن تېز ھەرىكەت قىلىدىغان تەنھەرىكەتچىلەردە كۆرۈلىدۇ.

• سپرىنتېرلار
• توسالغۇسىز يۈگۈرۈش
• ئۇسسۇلچىلار
• پۇتبول، پۇتبول ۋە ۋاسكېتبول قاتارلىق كۈچلۈك تەسىر كۈچىگە ئىگە تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر

بۇ خىل كىشىلەردە پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بەزى تەتقىقاتلاردا 16 ياشتىن 25 ياشقىچە بولغان ياش تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.

بۇنىڭدىن باشقا، باشقا بەزى كىشىلەردە بۇ خەۋپ بولۇشى مۇمكىن:

• يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتقان ياش توپچىلار (چۈنكى بۇنداق ئىشلار ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن يۈز بېرىشى مۇمكىن).
• قارا تەنلىكلەر ئۈچۈن (بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ تىلغا ئېلىنغان، ئەمما بۇنىڭ سەۋەبىنى تېخىمۇ چوڭقۇر تەتقىق قىلىش كېرەك.)
• 40 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر.
• ئىلگىرى سان مۇسكۇلى يارىلانغان كىشىلەر. (بىر قېتىم يارىلانغاندىن كېيىن، بۇنىڭ يەنە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.)
• پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇلى تارتىشىپ قالغان كىشىلەر. (ئەگەر ئالدى تەرەپتىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالسا، دۈمبىدىكى سان مۇسكۇلىغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم چۈشىدۇ.)
• ئاجىز، تارتىشىپ قالغان ۋە ناچار ھالەتتىكى پۇت مۇسكۇللىرى بار كىشىلەر.

بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

سانچىق مۇسكۇلىنىڭ پەي ياللۇغى كۆپىنچە سانچىقنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى پەيلەرگە قايتا-قايتا بېسىم چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ. پەيلەرنى ئارتۇق ئىشلەتكەندە، پەيدىكى تالالار غىدىقلىنىپ ، ياللۇغلىنىدۇ . بۇنى بىر يىپنى تارتىش بىلەن ئۇپراپ كېتىدۇ دەپ ئويلاڭ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە سان مۇسكۇل پەي ياللۇغى بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• دۈمبە، ساننىڭ كەينى، تىز ياكى پۇتنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى ئاجىز ئاغرىق . بەزى كىشىلەر بۇ ئاغرىقنى خۇددى ئىشىياس ئاغرىقىغا ئوخشاش ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• ماڭغاندا ياكى تىزنى ئېگىگەندە پۇتنىڭ قاتتىقلىقىنى ھېس قىلىش.
• سانچىق مۇسكۇلى ياكى پەيلىرى تۇيۇقسىز تارتىلغاندا قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولىدۇ.
• شىشىش ، بولۇپمۇ يارىلىنىشتىن كېيىن.
• بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىن پۇتنىڭ ئاستىغىچە بولغان قىسمىنىڭ تىترىشى .
• ساننىڭ ئارقا تەرىپىدە ئاجىزلىق ھېس قىلىش.

مۇھىم: ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش ياخشى پىكىر.

دوختۇر بۇنى قانداق ئېنىق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار ئالدى بىلەن سانىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىنى فىزىكىلىق تەكشۈرتىدۇ . ئۇلار ئاغرىق ياكى ئىشىش بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن ساننى سىلاپ، ئۈستىگە باسىدۇ. ئاندىن سىزگە ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىدۇ.ئۇلار سىزگە پۇتىڭىزنى ئېگىش ياكى پۇت بارمىقىڭىزنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشنى ئېيتىدۇ. ئەگەر ماڭغاندا ياكى پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق سالغاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغىمۇ ئېيتىشىڭىز كېرەك.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، يېنىك پەي ياللۇغى رەسىم تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر دوختۇرىڭىز پەي يىرتىلىشى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئاغرىق پەيدا قىلىۋاتقانلىقىدىن گۇمانلانسا، ئۇلار رېنتىگېن، MRI، CT ياكى ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق داۋالايمىز؟ ئۆيدە نېمە قىلساق بولىدۇ؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە كىشىلەر بىر قانچە كۈن RICE ئۇسۇلىنى قوللانغاندىن كېيىن بۇ ئاغرىقتىن قۇتۇلىدۇ. RICE تۆت ھەرپتىن تۈزۈلگەن قىسقارتىلما سۆز. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى ئۆيدە قىلسىڭىز بولىدۇ.

• R - ئارام ئېلىش: بۇ ئەڭ بىرىنچى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش . پۇتىڭىزغا ئارام بېرىڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىشتىن، پەلەمپەيدىن چىقىشتىن ياكى سان مۇسكۇلىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.
• I - مۇز: مۇز خالتىسى ياكى مۇز پارچىلىرىنى رەختكە ئوراپ، پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىگە قويۇڭ. ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم تەخمىنەن 20 مىنۇت سۈرۈڭ . ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرمەڭ ، چۈنكى بۇ تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• C - سىقىش: پەقەت دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئەھۋال ئاستىدا، سىقىش بىنتى ياكى ئادەتتىكى بىنتى بىلەن سانىڭىزغا ئوراپ قويسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• E - ئېگىزلىك: ئىمكانقەدەر پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ . بۇ دېگەنلىك تىزلىرىڭىز ۋە بەللىرىڭىزنى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇش دېگەنلىك. پۇتلىرىڭىزنى بىر ياكى ئىككى ياستۇق بىلەن تىرەپ تۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

RICE ئۇسۇلىدىن باشقا، دوختۇرىڭىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. دوراخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان ستېروئىد بولمىغان ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەزى كىشىلەر فىزىكىلىق داۋالاشتىن زور يېنىكلىك تاپىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە پۇتىڭىزنىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.

ھەممە ئادەم ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا موھتاجمۇ؟

ياق، كۆپىنچە كىشىلەر پۇت مۇسكۇلى ياللۇغى ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا موھتاج ئەمەس . قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پەي ئېغىر دەرىجىدە يىرتىلغان بولسا (ئېغىر پەي يىرتىلىشى) ياكى پەي مۇسكۇل ياكى سۆڭەكتىن پۈتۈنلەي يىرتىلىپ كەتسە، ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالىمەن؟

بۇ ئاغرىقتىن ساقلىنىش ۋە ئۇنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ھەر قانداق ئېغىر مەشىق ياكى تەنھەرىكەت تۈرىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئازراق قىزىتىڭ. بۇ، ئورنىڭىزدا يۈگۈرۈشكە ئوخشاش ئاددىي بولۇشى مۇمكىن.
• پەي مۇسكۇللىرىڭىز ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچلۈك ۋە ساغلام ساقلاڭ، بۇ پەيلەرگە كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا پۇت مۇسكۇللىرىڭىزغا دەم ئېلىڭ. ئۇلارغا ئۈزلۈكسىز بېسىم ئىشلەتمەڭ.
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن پۇت مۇسكۇللىرىنى ياخشى سوزۇڭ.
• تاماكا چېكىشتىن ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ. بۇلار سىزگە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟ (پراكتىكا)

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە سان مۇسكۇلى پەي ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر، ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى داۋاملاشتۇرسا، ئۇزۇن مۇددەتلىك سان مۇسكۇلى پەي ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىر قېتىم پەي يارىلىنىپ قالسا، شۇ پەينىڭ يەنە بىر قېتىم يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراش مۇھىم.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئادەتتە ئۆيدە داۋالاش ئارقىلىق ياخشىلىنىپ كەتسىمۇ، بەزى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك . تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ قايسىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ:

• ئەگەر ماڭالمىسىڭىز ياكى پۇتىڭىزغا ھېچقانداق ئېغىرلىق سالالمىسىڭىز.
• ئەگەر سىز تۇيۇقسىز چىدىغۇسىز، كۈچلۈك پۇت ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز.
• ئەگەر بەل، دۈمبە ياكى پۇتلىرىڭىزنىڭ سېزىمچانلىقىنى يوقاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر پۇتلىرىڭىز تومپىيىپ ياكى شەكلى خاتا كۆرۈنسە.
• ئەگەر ساننىڭ ئارقا تەرىپى قاتتىق ئىششىپ كەتكەن ياكى قاتتىق كۆكىرىگەندەك كۆرۈنسە.

ئەگەر سىز مۇشۇنداق نەرسىنى كۆرسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.

ئاخىرىدا، ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى:

شۇڭا، سان مۇسكۇلى تىترىشى ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى پەيلەرنىڭ ياللۇغلىنىشىدۇر. ئۇ كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدۇ، ئەمما سان مۇسكۇلىنىڭ تۇيۇقسىز يارىلىنىشىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئالامەتلەر ئاغرىش، قېتىش ۋە پۇتتا شىشىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئادەتتە RICE ئۇسۇلى ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ، بۇنى ئۆيدە قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.

لېكىن،ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ياكى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغانغا ئوخشاش ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

` سان مۇسكۇلى ياللۇغى، تىندونىت، سان ئاغرىقى، مۇسكۇل ئاغرىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، پۇت ئاغرىقى، گۈرۈچ داۋالاش