بەزىدە بەل ياكى پۇتلىرىڭىزدا چىدىغۇسىز، غەلىتە ئاغرىقلارنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ توك سوقۇشىغا ئوخشايدۇ، ياكى تېرىڭىز كۆيۈپ كېتىۋاتقاندەك كۆيۈش تۇيغۇسىغا ئوخشايدۇ؟ بەزىدە بۇ ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈككى، سىز بىر يەردە ئولتۇرالمايسىز ياكى راھەت ئۇخلىيالمايسىز. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل ئاغرىقنى پەقەت ئاددىي بەل ئاغرىقى دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بەزىدە بۇنىڭ سەۋەبى نۇرغۇن كىشىلەر ھەرگىز ئاڭلىمىغان تېخىمۇ مۇرەككەپ كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز ئاز ئۇچرايدىغان، ئەمما ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ ئاراخنوئىد دىت .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاراخنوئىد دىت دېگەن نېمە؟
ئاراخنوئىد ياللۇغى ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنى ئوراپ تۇرىدىغان قوغداش پەردىسىنىڭ ياللۇغلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئىنتايىن ئاغرىقلىق كېسەللىك. بۇ ئىسىم سەل مۇرەككەپ ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ ئېيتايلى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مېڭىمىز ۋە ئومۇرتقىمىز ئىنتايىن قىممەتلىك ۋە سەزگۈر ئىككى ئەزا. شۇڭا ئۇلارنى زىياندىن ساقلاش ئۈچۈن، تەبىئەت بىزگە ئۈچ قەۋەت قوغداش پەردىسى بەرگەن. بىز بۇ پەردە سىستېمىسىنى مېڭە پەردىسى دەپ ئاتايمىز.
1. قاتتىق پەردە: بۇ سىرتقى، سەل كۈچلۈك ۋە قېلىنراق پەردە.
2. ئۆمۈچۈك سۆڭىكى: بۇ ئوتتۇرىدا. ئۇ ئۆمۈچۈك تورىغا ئوخشاش ئىنتايىن نازۇك پەردە. ئۆمۈچۈك سۆڭىكى ياللۇغى دېگەن نام بۇ پەردىنىڭ نامىدىن كەلگەن.
3. پىئا ماتېر: بۇ مېڭە ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ ئىچكى قىسمىغا چاپلىشىپ تۇرىدىغان نېپىز پەردە.
ئاراخنوئىد ياللۇغى ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ئاراخنوئىد پەردىسى زەخمىلىنىپ، ئىششىشقا باشلىغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ئىششىش ئاساسلىقى بەلنىڭ ئاستى تەرىپى (بەل ئومۇرتقىسى) ۋە ئوتتۇرا بەل (كۆكرەك ئومۇرتقىسى) نېرۋىلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ تەسىرىدە پۈتۈن ئومۇرتقا تۈۋرۈكى ئاز ئۇچرايدۇ.
بۇ قىممەتلىك بۇيۇمنىڭ ئۈچ قەۋەت ئورالغانلىقىغا ئوخشايدۇ. ئورالمىنىڭ ئوتتۇرا قەۋىتىگە بىر ئىش يۈز بېرىپ، ئۇ ئىچىدىكى سىملارغا (نېرۋىلارغا) بېسىم قىلىشقا باشلايدۇ.
ئاراخنوئىد ياللۇغى يۈز بەرگەندە بەدەن ئىچىدە ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئاراخنوئىد پەردىسى شىشىپ كەتكەندە، بىر قاتار ۋەقەلەر باشلىنىدۇ. بۇ بىر ئىشتىن باشلىنىپ، ئاندىن تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۇرەككەپ جەريان.
- تىغ توقۇلمىسى: بىرەر يېرىمىز شىشقاندا ياكى زەخمىلەنگەندە، بەدىنىمىز ئۇنى ساقايتىشقا تىرىشىدۇ. بۇ جەرياندا، خۇددى تېرىمىز زەخمىلەنگەندە تىغ پەيدا بولغىنىغا ئوخشاش، بۇ نازۇك پەردىنىڭ ئەتراپىدا تىغ توقۇلمىسى شەكىللىنىشكە باشلايدۇ.
- نېرۋا قىسىلىشى: بۇ تىرناق توقۇلمىسى نېرۋا يىلتىزلىرىنىڭ قىسىلىشى ۋە چىرمىشىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نورمالدا ئەركىن ھەرىكەتلىنىشى كېرەك بولغان نېرۋىلار قىسىلغاندا، ئۇلارنىڭ ئىقتىدارى ئاجىزلىشىدۇ.
- مېڭە-ئومۇرتقا سۇيۇقلۇقىنىڭ توسۇلۇشى: ئومۇرتقا ئىچىدىكى نېرۋىلار مېڭە-ئومۇرتقا سۇيۇقلۇقى دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە سۇيۇقلۇقتا لەيلەپ تۇرىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇق نېرۋىلارنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ ۋە قوغدايدۇ. ئاراخنوئىد دىت سەۋەبىدىن تىرناق پەيدا بولۇپ، بوشلۇق تارىيىپ كەتسە، بۇ سۇيۇقلۇقنىڭ ئېقىمى توسۇلۇپ قالىدۇ.
- قان بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئازىيىشى: نېرۋىلار قىسىلىپ، ئەتراپتىكى توقۇلمىلار قېلىنلاشقاندا، نېرۋىلارغا قان بىلەن تەمىنلەش ئازىيىشى مۇمكىن. بۇ نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزۈشى، ھەتتا ئۇلارنىڭ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشىغا (نېرۋا ئاجىزلىشىشى) سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بۇلارنىڭ ئاخىرى چىدىغۇسىز ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ۋە نېرۋا مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يېپىشقاق ئاراخنوئىدت دېگەن نېمە؟
ئاراخنوئىد ياللۇغى ئېغىرلاشقاندا، ئۇ بارغانسېرى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان يارا توقۇلمىسى ۋە نېرۋىلارنىڭ چاپلىشىپ قېلىشى بارغانسېرى ئېغىرلىشىدۇ. بۇ يېپىشقاق ئاراخنوئىد ياللۇغى دەپ ئاتىلىدۇ. «يېپىشقاق» دېگەن سۆز «يېپىشقاق» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋالدا، نېرۋىلار قىسىلىپ قېلىپ، نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ. بۇ بەزى كىشىلەردە ئېغىر مېيىپلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. پۇتلىرى پالەچ بولۇپ، ئادەم ماڭالماي، مايىپلار ئارىلىقىنى ئىشلىتىدىغان ئەھۋاللار بار. بۇ ھەممە ئادەمدە يۈز بېرەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
ئاراخنوئىد دىتنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرىنى ھەممە ئادەم ئوخشاش ھېس قىلمايدۇ. بۇ كېسەللىك ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ قايسى قىسمىنىڭ تەسىرگە ئۇچرىغانلىقىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئالامەتلەر بەزىلەردە ئىنتايىن يېنىك، يەنە بەزىلەردە ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئاساسلىق ئالامەت ئاغرىق.
ئۇ كۆپىنچە بەل ۋە پۇت نېرۋىلىرىغا تەسىر قىلىدىغان بولغاچقا، ئالامەتلەر ئەڭ كۆپ شۇ جايدا كۆرۈلىدۇ.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| قاتتىق، دۇمبالايدىغان ئاغرىق | توك سوقۇش ياكى پىچاق سانجىش قاتارلىق قاتتىق ئاغرىقلار بەلدىن باشلىنىپ، پۇتلارغا تارقىلىدۇ. |
| ياللۇغلىنىش ۋە ئۇيۇشۇش | پۇتلىرىڭىز كۆيۈش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىشىڭىز ياكى پۇتلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قېلىشى مۇمكىن. |
| ئادەتتىن تاشقىرى ھېسسىياتلار | پۇتلىرىڭىزنىڭ ئۈستىدە قۇمۇرسقا يۈگۈرۈۋاتقاندەك (شەكىللىنىش) ياكى سۇ تامچىلىرى چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنىڭ سەۋەبى، ئەمەلىيەتتە ھېچ ئىش يۈز بەرمىسىمۇ، نېرۋىلار مېڭىگە خاتا سىگناللارنى ئەۋەتىۋاتىدۇ. |
| پۇتلاردىكى ئاجىزلىق | پۇتلىرىڭىزدا ئاجىزلىق، مېڭىشتا قىينىلىش ۋە پەلەمپەيدىن چىقىشتا قىينىلىش ھېس قىلىسىز. |
| بىر يەردە ئولتۇرۇشتا قىينىلىش | ئاغرىق بىر نەچچە مىنۇت ئولتۇرغاندىن كېيىن كۈچىيىدۇ، شۇڭا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. |
| مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى ۋە تارتىشىشى | پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى، مۇسكۇللارنىڭ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە تارتىشىشى. |
| سىيىش ۋە ئۈچەي مەسىلىلىرى | قوۋۇقنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى (نېرۋا ھاسىل بولغان قوۋۇق) ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| جىنسىي ئەخلاقسىزلىق | ئەرلەر ئېرېكسىيە مەسىلىسىگە (ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى) دۇچ كېلىشى، ئاياللاردا قىن قۇرغاقلىشىش كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
بۇ ئالامەتلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىشى، بەزىدە مەڭگۈلۈككە ئايلىنىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ نورمال ئىشلىشىنى مۇمكىن ئەمەس قىلىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ ئاراخنوئىد كېسىلى پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىكنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تېپىش تەس. چۈنكى بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولۇپ، بىر قانچە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، بەزىدە كېسەللىك ئالامەتلىرى قوزغىلىش ۋەقەسىدىن كېيىن ئۇزۇن ۋاقىت ئۆتكەندىن كېيىنلا پەيدا بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقات ئارقىلىق بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبلەر بايقالغان.
| سەۋەب | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئومۇرتقا ئوپېراتسىيەسى | ئاراخنوئىد كېسىلىنىڭ تەخمىنەن %90 ى ئومۇرتقا ئوپېراتسىيەسىنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئومۇرتقا ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغانلارنىڭ ھەممىسىدە بۇ كېسەللىك كۆرۈلىدۇ دېگەنلىك ئەمەس. بۇ ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئەگەشمە كېسەللىك. ئوپېراتسىيە جەريانىدا ئازراق قاناشمۇ بۇ پەردىنىڭ شىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| ئومۇرتقا يارىلىنىشى | بۇ كېسەللىك ماشىنا ھادىسىسى ياكى يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق ئومۇرتقا بىۋاسىتە ئېغىر يارىلىنىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
| خىمىيىلىك ماددىلار | كونا مىئېلوگرامما سىنىقىدا ئىشلىتىلگەن بوياق (ھازىر ئىشلىتىلمەيدۇ) بۇنىڭ سەۋەبى دەپ ئېنىقلاندى، شۇنداقلا بەزى ئېپىدۇرال ستېروئىد ئوكۇللىرىدىكى ساقلىغۇچى ماددىلارنىڭمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىنلىكىدىن ئەندىشە قىلىنماقتا. |
| يۇقۇملىنىشلار | بۇ كېسەللىك باكتېرىيە ياكى ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشلار، بولۇپمۇ مېنىڭېنىت ۋە سىل كېسىلى قاتارلىق ئومۇرتقا پەردىسىگە تەسىر قىلىدىغان يۇقۇملىنىشلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك نېرۋا بېسىمى | بۇ يەنە چېكىنىش خاراكتېرلىك دىسكا كېسىلى سەۋەبىدىن نېرۋىلارنىڭ ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىمى ياكى ئومۇرتقا قانىلىنىڭ تارىيىشى (ئومۇرتقا تارىيىشى) سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
بۇنىڭدىن باشقا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ۋە گىيلايىن-باررې سىندرومى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرمۇ ئاز ئۇچرايدىغان ئارىخنوئىد دىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟
ئاراخنوئىد دىئاگنوزى قويۇش بىر قەدەر قىيىن بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولۇپ، ھەممە دوختۇرلارنىڭ بۇ ساھەدە كۆپ تەجرىبىسى يوق. بۇنى ئېنىق ئىسپاتلايدىغان بىردىنبىر تەكشۈرۈش يوق.
ئەگەر دوختۇر بۇ كېسەللىكتىن گۇمانلانسا، ئۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلايدۇ، سىزنى تەكشۈرىدۇ ۋە سىزنى بۇ تەكشۈرۈشلەرگە يوللايدۇ.
- MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ ئومۇرتقا، نېرۋىلار ۋە ئەتراپتىكى توقۇلمىلارنىڭ ناھايىتى ئېنىق رەسىملىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ. MRI نېرۋا يىلتىزىدىكى قېلىنلىشىش ياكى چاپلىشىش قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرەلەيدۇ.
- CT مىئېلوگراممىسى: بۇ ئومۇرتقاغا ئالاھىدە بوياق ئوكۇل قىلىش ۋە CT تەكشۈرۈشىنى ئېلىپ بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ نېرۋىلار ۋە ئۇلارنىڭ ئەتراپىدىكى بوشلۇقنىڭ ئېنىق رەسىمىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- بەل تۆشۈكىنى تېشىش: بۇ ئومۇرتقاغا ئىگنە كىرگۈزۈش ۋە مېڭە-ئومۇرتقا سۇيۇقلۇقىدىن ئەۋرىشكە ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش كېسەللىكنىڭ سەۋەبىنى يۇقۇملىنىش ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن مۇھىم.
- EMG (ئېلېكترومىئوگرامما) سىنىقى: بۇ نېرۋا زەخمىلىنىشىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئۆلچەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ نېرۋىلارنىڭ قانداق ئىشلەۋاتقانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئېلېكتر سىگناللىرىنى ئىشلىتىدۇ.
دوختۇر بۇ تەكشۈرۈشلەردىن ئېرىشكەن ئۇچۇرلار ۋە سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كۆزدە تۇتقاندىن كېيىن ئاخىرقى يەكۈنگە كېلىدۇ.
ئاراخنوئىد دىتنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
ئەپسۇسكى، ئاراخنوئىد دىتنىڭ داۋاسى يوق. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. شۇڭا، داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئاغرىقنى كونترول قىلىش، ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاشتىن ئىبارەت.
بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىش بىرلا داۋالاش ئۇسۇلىغا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
- ئاغرىقنى باشقۇرۇش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. دوختۇرىڭىز قاتتىق ئاغرىق ئۈچۈن ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىدىن (NSAIDs) تارتىپ، ئوپىئوئىد قاتارلىق كۈچلۈك دورىلارغىچە بولغان ھەر خىل دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، نېرۋا ئاغرىقى ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن دورىلارمۇ بار. مەسىلەن، دۇلوكسېتىن، گاباپېنتىن ۋە پرېگابالىن قاتارلىق دورىلار. ئەگەر مۇسكۇل تارتىشىش بولسا، سىزگە باكلوفېن قاتارلىق دورىلارمۇ بېرىلىشى مۇمكىن.
- فىزىكىلىق داۋالاش: تەجرىبىلىك فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. سۇدا قىلىنىدىغان چېنىقىشلار بولغان سۇ بىلەن داۋالاش ئالاھىدە ئۈنۈملۈك بولالايدۇ. بەدەن سۇدا يېنىكرەك ھېس قىلغاچقا، بەل ۋە بوغۇملىرىڭىزغا بېسىم چۈشۈرمەي چېنىقىشقا بولىدۇ. يېنىك ئۇۋىلاش ۋە سوزۇشمۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئومۇرتقا غىدىقلىنىشى:بۇ ئوپېراتسىيە ئارقىلىق كىچىك ئۈسكۈنىنى بەدەنگە كىرگۈزۈپ، ئومۇرتقاغا نېپىز ئېلېكتر سىگناللىرىنى ئەۋەتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ بولسا ئاغرىق سىگنالىنىڭ مېڭىگە يېتىپ بېرىشىنى توسىدۇ. بۇ ھەممىگە ماس كەلمىسىمۇ، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئاغرىقنى كونترول قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- پىسخىكا داۋالاش: ئۇزۇن مۇددەت ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشاش، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ۋە روھىي چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، پىسخولوگ بىلەن سۆھبەتلىشىش (سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى) سىزگە بۇ ئاغرىق بىلەن روھىي جەھەتتىن قانداق ياشاشنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى تۈزۈش. ئەگەر بىر دورا ئۈنۈم بەرمىسە، باشقا تاللاشلارمۇ بار. شۇڭا ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ.
ئاراخنوئىد دىت بىلەن قانداق ياشاش كېرەك؟
بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاش ئاسان ئەمەس، ئەمما تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈپ، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلسىڭىز، بۇ قىيىنچىلىققا تاقابىل تۇرالايسىز.
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش بەدەندىكى قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ، بۇ نېرۋىلارغا تېخىمۇ زىيان يەتكۈزىدۇ.
- چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلىڭ: بىر كۈندە بەك كۆپ ئىش قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ئىشىڭىزنى پىلانلاڭ. ئارام ئېلىش ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ئومۇمىي سالامەتلىككە پايدىلىق.
- ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ: ئاغرىق سەۋەبىدىن ھەرىكەت قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراپ، قىلالايدىغان ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ئاغرىق ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ئەمما ياخشى ئۇخلاش ئاغرىققا تاقابىل تۇرۇشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: مېدىتاتسىيە، خۇشبۇي داۋالاش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ.
- قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ: سىزگە ئوخشاش ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇش، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا باشقىلارنىڭ تەجرىبىلىرىدىن ئۆگىنەلەيسىز.
- ئىسپىرتنى چەكلەش: ئىسپىرت ئۇيقۇ ۋە ئاغرىققا تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشاش ھەم جىسمانىي، ھەم روھىي جەھەتتىن بىر خىل قىيىنچىلىق. شۇڭا ئۆزىڭىز ئۈچۈن كۈرەش قىلىشتىن ۋە ئېھتىياجلىق ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ئاراخنوئىد ياللۇغى توغرىسىدا بىلىمى بار دوختۇرنى تېپىپ، ئۇنىڭ بىلەن زىچ ھەمكارلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاراخنوئىد ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولۇپ، ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنى قوغدايدىغان پەردىنىڭ ياللۇغلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان قاتتىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بۇ كۆپىنچە ئومۇرتقا ئوپېراتسىيەسىنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ، ئەمما ئۇ يەنە باشقا ئامىللار، مەسىلەن، ھادىسىلەر ۋە يۇقۇملىنىشلار سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر توك سوقۇشىغا ئوخشاش ئاغرىق، ياللۇغلىنىش، ئۇيۇشۇش، پۇتلاردا ئاجىزلىق ۋە سۈيدۈك يولى مەسىلىلىرى.
- بۇ كېسەللىكنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولمىسىمۇ، ئاغرىق ۋە ئالامەتلەرنى دورا، فىزىكىلىق داۋالاش ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىش، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىش ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ