ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى پەرۋىش: بالا تۇغۇشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار

سىز ۋە ھەمراھىڭىز ئائىلىڭىزگە يېڭى ئەزا قوشۇشنى پىلانلاۋاتامسىز؟ ھازىر سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ھەر ۋاقىتتىكىدىنمۇ كۆپرەك ئويلىنىش ۋاقتى. ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن، بەدىنىمىزنى ۋە ئۆي مۇھىتىمىزنى زەھەرلىك ماددىلاردىن خالىي قىلىش ئارقىلىق كەلگۈسىدىكى بوۋىقىمىزغا بېرەلەيدىغان ئەڭ چوڭ سوۋغاتنى بېرەلەيمىز. بۇ ھەقتە ئويلىنىش بەك ئېغىر بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەنسىرىمەڭ. كېلىڭ، ئەڭ ئاددىي، ئەڭ مۇھىم نەرسىلەرگە نەزەر سالايلى.

ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى پەرۋىش: ئەڭ مۇھىم ئىشلار نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ياخشى ئوزۇقلىنىش، ئومۇمىي سالامەتلىك ۋە ھەرىكەت ھامىلىدارلىققا تەييارلىق قىلىشتىكى ئەڭ مۇھىم ئامىللار.

باشلاشتىن بۇرۇن قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ياخشى ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ مەسلىھەت ئېلىش . بىز بۇنى «ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى تەكشۈرۈش» دەپ ئاتايمىز. ئۇ يەردە، دوختۇرىڭىز بىلەن يېمەك-ئىچمەك، تۇرمۇش ئۇسۇلى، ئىچىدىغان دورىلىرىڭىز، ۋىتامىنلىرىڭىز ۋە ئائىلە كېسەللىك تارىخىڭىز قاتارلىق بارلىق ئىشلارنى ئوچۇق مۇزاكىرە قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە قانداق ۋاكسىنا لازىملىقى ۋە قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا ئېنىق مەسلىھەت بېرىدۇ.

ياخشى ئوزۇقلانمىغان، يەنى يېتەرلىك تاماق يېمىگەن ئاياللارنىڭ مۇھىتتىكى زەھەرلىك ماددىلارغا دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

فولىك كىسلاتاسىنىڭ ئەھمىيىتى

بۇنى چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە چوقۇم فولىك كىسلاتا دەپ ئاتىلىدىغان ۋىتامىن قوشۇشىڭىز كېرەك. لوبيا، نوقۇت، ئاپېلسىن ۋە ئىسپىناخ قاتارلىق يېشىل كۆكتاتلاردا فولىك كىسلاتاسى بار. فولىك كىسلاتاسى بوۋاقنىڭ تۇغما ئېغىر كەمتۈكلۈكلەردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ، مەسىلەن، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىسىدە (سىز ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنىمۇ بىلمىگەن ۋاقىتتا) بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان ئومۇرتقا يىرىڭلىقى.

پەقەت يېمەكلىكتىنلا توغرا مىقداردا فولىك كىسلاتاسىنى ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا دوختۇرلار تۇغۇت يېشىدىكى بارلىق ئاياللارنىڭ ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3 ئېيىدا كۈنىگە 400 مىكروگرام فولىك كىسلاتاسى بار دورا ئىچىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە زۆرۈر مەسلىھەتلەرنى ئېلىڭ.

ئىچىۋاتقان سۇڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز كېرەكمۇ؟

ئۆيلىرىمىزگە كېلىدىغان كران سۈيى ئادەتتە بىخەتەر بولىدۇ. ئەمما ئۆيىڭىزدە ناھايىتى كونا سۇ تۇرۇبىلىرى بولسا، ئۇلاردا قوغۇشۇن بولۇشى مۇمكىن. بەزى كونا مىس كرانلار قوغۇشۇننى سۇغا سىڭدۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەندىكى قوغۇشۇن مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىشى، بالدۇر تۇغۇلۇش، بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ۋە بالىلارنىڭ تەرەققىياتىنىڭ كېچىكىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە يەرلىك سەھىيە خادىمىنىڭ ئىشخانىسى ياكى سۇ بىلەن تەمىنلەش ئىدارىسىدىن تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەلەيسىز. ئەگەر سۈيىڭىزدە قوغۇشۇن ياكى باشقا بۇلغىمىلار بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، سۈپەتلىك سۇ سۈزگۈچ ئورنىتىش ياخشى چارە.

بېلىق يېيىش توغرىسىدا قانداق ئويلايسىز؟

نۇرغۇن كىشىلەر بېلىق يېگەندە قورقىدىغان نەرسىلەرنىڭ بىرى سىماب مىقدارى. سىماب بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئەمما بۇ قورقۇش بېلىق يېيىشنى پۈتۈنلەي توختىتىش كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بېلىق ئاقسىلغا مول، ماي مىقدارى تۆۋەن ۋە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول بولغان ياخشى يېمەكلىك بولۇپ، بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن مۇھىم.

ئۇنداقتا نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟ بۇ ناھايىتى ئاددىي. بىز سىماب مىقدارى تۆۋەن بېلىقلارنى تاللاپ يېيىشىمىز ۋە سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىقلاردىن يىراق تۇرۇشىمىز كېرەك.

پېستىتسىدلاردىن ئېھتىيات قىلىڭ

پېستىتسىدلارغا ئۇچراش تۇغماسلىقنىڭ تۆۋەنلىشى، بالا چۈشۈرۈش ۋە تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدا گۇمان يوق. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا، بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسى تېز تەرەققىي قىلىۋاتقان مەزگىلدە، ئۆزىڭىزنى پېستىتسىدلاردىن قوغداش ئالاھىدە مۇھىم.

• ئۆيدە ۋە باغچىدا: ھاشاراتلارنى يوقىتىش ئۈچۈن خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئورنىغا تەبىئىي ئۇسۇللارنى ئىشلىتىڭ.
• تەخسىڭىزگە نېمە قويۇش كېرەك: مۇمكىن بولسا ئورگانىك كۆكتات ۋە مېۋە سېتىۋېلىڭ. بۇ سىزنىڭ پېستىتسىد قالدۇقلىرىغا ئۇچراشىڭىزنى ئازايتىدۇ. ئەگەر ھەممە نەرسىنى ئورگانىك سېتىۋېلىش تەس بولسا، يېيىشتىن بۇرۇن پوستىنى سويۇپ، يۇيۇپ پاكىزلاڭ.

ئۆيدىكى نەرسىلەرنى ۋە باشقا نەرسىلەرنى تازىلاش توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ.

تازىلاش مەھسۇلاتلىرى

بەزى ئائىلە تازىلاش مەھسۇلاتلىرى ئارتۇق مىقداردا ئىشلىتىلسە، زىيانلىق خىمىيىلىك ماددىلار (ئېرىتكۈچ) بولۇشى مۇمكىن. ئاچچىق خۇشبۇي، خىلور ياكى ئاممىياكسىز تەبىئىي تازىلاش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاڭ. تېخىمۇ ياخشىسى، ئۆيدە ياسالغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىڭ.

• ئاش سودىسى: ئاشخانا ۋە ھاجەتخانا سۇيۇقلۇقى قاتارلىق مايلىق جايلارنى تازىلاشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
• سىركە: دېرىزە، ئۈستەل قاتارلىقلارنى سۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ يۇيۇشقا بولىدۇ.

پلاستىك ۋە قۇرۇق تازىلاش

بەزى پلاستىك قاچا ۋە ئورالمىلاردا فتالات دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بار. بۇلار قىزىتىلغاندا يېمەكلىككە سىڭىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، يېمەكلىكنى قىزىتىش ئۈچۈن پلاستىك قاچا ئىشلەتمەڭ . ئۇنىڭ ئورنىغا ئەينەك قاچا ئىشلىتىڭ. مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقتا يېمەكلىكنى يېپىش ئۈچۈن پلاستىك ئورالمىنىڭ ئورنىغا قەغەز لۆڭگە ئىشلىتىڭ.

كىيىملەرنى قۇرۇق يۇيۇشتا ئېھتىيات قىلىڭ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان خىمىيىلىك ماددا «پېرخلوروئېتىلېن». مۇمكىن بولسا، قۇرۇق يۇيۇشقا ھاجەتسىز كىيىملەرنى تاللاڭ. ئەگەر كىيىمنى قۇرۇق يۇيۇشقا توغرا كەلسە، ئۇنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىشتىن بۇرۇن ھاۋا ئۆتۈشۈشى ياخشى بولغان سىرتتىكى جايغا ئېسىپ قويۇڭ ۋە ئۆيگە ئېلىپ كىرىشتىن بۇرۇن پۇراقنىڭ تولۇق يوقىلىشىغا يول قويۇڭ.

بۇ ئىشلار كەلگۈسىدىكى ئاتىلارغىمۇ ماس كېلىدۇ!

بۇ ساغلام سەپەرگە يالغۇز چىقىشىڭىز كېرەك ئەمەس. جۈپتىڭىزنىڭمۇ ساغلام بولۇشى ناھايىتى مۇھىم.

پېستىتسىد، خىمىيىلىك ئوغۇت، قوغۇشۇن ۋە سىماب قاتارلىق زەھەرلىك ماددىلارغا داۋاملىق ئۇچراش ئەرلەرنىڭ سپېرما مىقدارى ۋە سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ . شۇنداقلا ئايالنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بالا چۈشۈرۈشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا، كەلگۈسىدە ئاتا بولىدىغان جۈپتىڭىزگە بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىشنى ئەسكەرتىڭ. ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن دوختۇرغا كۆرۈنۈشى ۋە سالامەتلىكىگە دىققەت قىلىشى ناھايىتى مۇھىم.