ئىسپىرتتىن ئازراق ئارام ئېلىش؟ (قۇرۇق يانۋار) بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىۋالايلى!

دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولغاندا، بىرەر كېچىلىكتە ياكى ھەپتە ئاخىرىدا ئازراق ئىچىملىك ​​ئىچىش جەمئىيىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئادەتتىكى ئىشقا ئايلاندى. ئەمما ئەگەر بىر ئاي ئەتراپىدا ئىسپىرت ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختاتسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ۋە ھاياتىڭىزدا قانداق ئۆزگىرىشلەر بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇ غەرب دۆلەتلىرىدە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن «قۇرۇق يانۋار» بىلەن ئوخشاش ئۇقۇم. يەنى يىلنىڭ دەسلەپكى ئېيىدا ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇش. بۈگۈن، بۇ كىچىككىنە ئارام ئېلىشنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق قىلىپ چوڭ، ئىجابىي ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئىسپىرتنى تاشلىغاندىن كېيىن ھېس قىلىدىغان ئاجايىپ پەرق

بۇنى مىسال بىلەن چۈشىنىۋالايلى. سۇنىل ئىسىملىك ​​بىر ئەر بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ 50 ياشتىن ئاشقان بولۇپ، ئادەتتە ھەپتە ئاخىرىدا دوستلىرى بىلەن بىللە بولغاندا ئازراق ۋىسكى ئىچىش ئادىتىگە ئىگە. بىر كۈنى ئۇ بۇ «قۇرۇق يانۋار» رىقابىتىنى قوبۇل قىلىپ، بىر ئاي ئىسپىرتلىق ئىچىمنى توختىتىشنى قارار قىلدى.

ئىلگىرى، ئەگەر ئۇ شەنبە كۈنى كەچتە بىرەر زىياپەتكە بېرىپ ئىچىملىك ​​ئىچسە، سۇنىل ئەپەندى يەكشەنبە كۈنى ئەتىگەن سائەت 9 گىچە ئورنىدىن تۇرالمايتتى. ئۇنىڭ بەدىنى ئاجىز، بېشى ئېغىر ئىدى. ئەمما بۇ قىيىنچىلىق سەۋەبىدىن، ئۇ شەنبە كۈنى كەچتە ھېچ نەرسە ئىچمىگەن، شۇڭا يەكشەنبە كۈنى ئەتىگەن سائەت 5 تە ئورنىدىن تۇرۇپ، دوستى بىلەن بىللە تاغقا چىقالايدىغان بولدى. شۇ كۈنى ئەتىگەندە، قۇياشنىڭ تۇمان ئارىسىدىن چىقىشىنى كۆرۈپ، ئۆزىنى ئىنتايىن خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدى. ئۇ ئۆز-ئۆزىگە: «ئەگەر مەن ئىلگىرىكىدەك كۆپ ئىچىپ باققان بولسام، بۇ گۈزەل ئەتىگەننى سېغىناتتىم، شۇنداق ئەمەسمۇ؟» دەپ ئويلىدى.

بۇ پەقەت سۇنىل ئەپەندى ئۈچۈنلا ئەمەس. ئىچىملىكتىن ۋاز كېچىشنى خالايدىغان ھەر قانداق ئادەم بۇنداق ئىجابىي تەجرىبىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ.

بۇ مەزگىلدە نۇرغۇن كىشىلەر ئېرىشىدىغان ئورتاق پايدىلار تۆۋەندىكىچە:

• ياخشى ئۇيقۇ : ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر تېز ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولسىمۇ، ئۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ ئەمەس. ئىچىشنى توختاتقاندىن كېيىن، تېخىمۇ راھەت ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا كىرىسىز.
• ئەقىل-پاراسەت ئېنىق بولىدۇ: ئەتىگەندە ئويغانغاندا، ئۆزىڭىزنى ئەقىل-پاراسەتلىك ھېس قىلىسىز، ھالسىز ئەمەس، ھەمدە خىزمىتىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى دىققەت قىلالايسىز.
• كۆپرەك ئېنېرگىيە: ئۆزىڭىزنى ئازراق چارچاپ، كۈن بويى ھەرىكەتچان بولۇش ئۈچۈن كۆپرەك ئېنېرگىيەگە ئىگە بولىسىز. ئىلگىرى زېرىكىشلىك بولغان ھەرىكەتلەرنى قىلىش ۋە سەيلە قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشنى خالايسىز.
• ساغلام بولۇش: قان بېسىمىنى كونترول قىلىش ۋە ئازراق ئورۇقلاش قاتارلىق ساغلاملىققا پايدىلىق.
• پۇل تېجەش: ئەگەر سىز ئىسپىرتقا خەجلىگەن پۇلىڭىزنى ئويلىسىڭىز، ئايدا زور مىقداردا پۇل تېجەپ قالالايسىز.

بۇ تەجرىبىدىن قانداق ساۋاق ئالالايسىز؟

بۇ «قۇرۇق يانۋار» پەقەت ئىسپىرتتىن ساقلىنىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى ئۆزىڭىزنى ئەسلەش پۇرسىتى.

ھاياتىڭىز قانداق ئۆزگەردى؟

بۇ بىر ئاينى ئىسپىرتسىز قانداق ئۆتكۈزگەنلىكىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ.

• سىز قانداق باشقا ئۇسۇللارنى قوللاندىڭىز؟: بەلكىم سىز ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا كوكتېل ياكى ئىسپىرتسىز پىۋا قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ئادەتلىرىڭىزنى ئۆزگەرتتىڭىز: دوستلىرىڭىز بىلەن كەچتە قاۋاقخانىغا بېرىشنىڭ ئورنىغا، بەلكىم ئۆيدە ئولتۇرۇپ ياخشى كىنو كۆردۈڭىزمۇ؟ ياكى ئائىلىڭىز بىلەن كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزدۈڭىزمۇ؟ يېڭى تاماق ئېتىشنى ئۆگەندىڭىزمۇ؟
• مۇناسىۋەتلەر : سىز ھوشيار تۇرغاندا ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟ بەلكىم ئۇلار بىلەن تېخىمۇ ئېنىق سۆزلىشىپ، ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇلارنى ئويلىغاندا، ئىسپىرتسىز ھاياتنىڭ قانچىلىك قىزىقارلىق ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇ يېڭى، ساغلام ئادەتلەرنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.

ئىسپىرتنى تاشلىغاندىن كېيىن ھېس قىلغان چوڭ پەرق ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسىمۇ؟

ئەڭ مۇھىمى مۇشۇ يەردە. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر ئاي ئىچىشنى توختاتقاندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىسىز. ئۇيقۇڭىز تېخىمۇ ياخشىلىنىدۇ، بەدىنىڭىز تېخىمۇ يېنىكلەيدۇ ۋە ئەقلىڭىز تېخىمۇ تىنچلىنىدۇ.

كۆپ مىقداردا ئىسپىرت ئىچىش (ئەرلەر كۈنىگە 5 خىلدىن ئارتۇق، ئاياللار 4 خىلدىن ئارتۇق) بىر قاتار ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭا، ئەگەر بۇ دەم ئېلىشتىن كېيىنكى ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاپ قالماقچى بولسىڭىز، ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىشنى ئويلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

بولىدۇ، كېيىن نېمە قىلىسىز؟

بۇ بىر ئايلىق تەجرىبىدىن كېيىن، سىزدە نۇرغۇن تاللاشلار بار.

1. پۈتۈنلەي چېكىشتىن ۋاز كېچىش: ئەگەر قانچىلىك شىپا ۋە پايدىغا ئېرىشكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇشنى قارار قىلىشتۇر.

2. مۆتىدىللىك: ئەگەر يەنە ئىچىشكە باشلىسىڭىز، مۆتىدىللىك بىلەن ئىچىڭ. ئادەتتە قوبۇل قىلىنغان قاراش شۇكى، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى خىل ئۆلچەملىك ئىچىملىك، ئاياللار بىر خىل ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​بىلەنلا چەكلىنىشى كېرەك . قانداقلا بولمىسۇن، دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (WHO) ھازىر ھېچقانداق مىقداردىكى ئىسپىرتنىڭ %100 بىخەتەر ئەمەسلىكىنى جاكارلىدى.

3. دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىش: ئەگەر ئىچىملىك ​​ئىچىش ئادىتىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە ئوچۇق سۆھبەتلىشىشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز ئىچىملىك ​​ئىچىشنى توختاتقاندىن بۇيان سالامەتلىك كۆرسەتكۈچلىرىڭىزنىڭ (مەسىلەن، قان بېسىمى، ئېغىرلىق) قانداق ئۆزگەرگەنلىكىنى كۆرەلەيدۇ ۋە سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق سالامەتلىك مەسلىھەتلىرىنى بېرەلەيدۇ.

ئىسپىرتنىڭ ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ «قۇرۇق يانۋار» بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.