سىز ھەمىشە «كۆپ ئاپېلسىن يېسىڭىز، كېسەل بولمايسىز» دېگەن گەپنى ئاڭلىغانسىز. بۇ پەقەت بىر ھېكايە ئەمەس. بۇنىڭ ئارقىسىدىكى ھەقىقىي قەھرىمان C ۋىتامىنى. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، ھەممە نەرسە ھەققىدە، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىزدىكى ئەڭ ياخشى دوست C ۋىتامىنى ھەققىدە سۆزلەيلى.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، C ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟

C ۋىتامىنى، ياكى ئۇنىڭ ئىلمىي نامى «(L-ئاسكوربىن كىسلاتاسى)»، سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن. ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەزى ھايۋانلار ئۆز بەدىنىدە C ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ، ئەمما بىز، يەنى ئىنسانلار، بۇنداق ئىقتىدارغا ئىگە ئەمەس. شۇڭا، بىز يېگەن ۋە ئىچكەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن C ۋىتامىنى ئېلىشىمىز كېرەك.

يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار C ۋىتامىنىنىڭ خەزىنىسى. لازىم بولسا، C ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىزمۇ مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە كېيىن سۆزلەيمىز.

نېمە ئۈچۈن C ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

C ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمان.

تېرە، سۆڭەك ۋە يارىنىڭ ساقىيىشى: C ۋىتامىنى «كوللاگېن» دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن لازىم بولۇپ، بۇ ئاقسىل تېرىمىز، مىلىكىمىز ۋە قان تومۇرلىرىمىز قاتارلىق نەرسىلەرنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، يارىڭىزغا تەگسىڭىز، بۇ كوللاگېن سەۋەبىدىن تېز ساقىيىدۇ. ئۇ يەنە سۆڭەكلىرىمىز، چىشلىرىمىز ۋە سۆڭەكلىرىمىزنىڭ ئۇچىدىكى كېمىرچەكلەرنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ: ئاق قان ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدىكى ئەسكەرلەرگە ئوخشايدۇ. بىز كېسەل بولغاندا، C ۋىتامىنى بۇ ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىشىمىزغا ۋە كېسەللىككە قارشى تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. يەنى، ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىدۇ.

ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى سۈپىتىدە: «ئەركىن رادىكاللار» دەپ ئاتىلىدىغان زىيانلىق زەررىچىلەر بار بولۇپ، ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ ھۈجەيرىلىرىگە زىيان يەتكۈزىدۇ، بىزنى تېز قېرىتىدۇ ۋە راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە سەۋەب بولىدۇ. C ۋىتامىنى ھۈجەيرىلىرىمىزنى بۇ زىيانلىق زەررىچىلەردىن قوغدايدۇ.

تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ: C ۋىتامىنى بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى تۆمۈرنىڭ بەدەنگە تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىزدە يېتەرلىك ۋىتامىن C بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۈگۈنكى كۈندە ئېغىر دەرىجىدىكى C ۋىتامىنى كەمچىللىكى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن، تاماكا چېكىدىغان، ئىنتايىن چەكلىمە يېمەكلىكلەرنى يەيدىغان ۋە راك ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.

ئېغىر دەرىجىدىكى C ۋىتامىنى كەمچىللىكى «قىزىلچا» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:

ئۈزلۈكسىز چارچاش
سەۋەبسىزلا غەزەپلىنىش ۋە قايغۇغا چۆمۈش
بوغۇم ۋە پۇتلاردا قاتتىق ئاغرىق
مىلىك شىشىپ، قاناپ كېتىش
تېرىدە قىزىل ياكى كۆك داغلار
تېرە ئازراق كۆكىرىگەن بولسىمۇ، تېزلا كۆكۈرۈش

قايسى دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىكلەردە C ۋىتامىنى ئەڭ كۆپ؟

ئەڭ ياخشىسى C ۋىتامىنىنى دورا ئىچىشتىن كۆرە تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ئېلىش. بۇ يەردە C ۋىتامىنىغا باي ئەڭ لەززەتلىك يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكى كۆرسىتىلدى.

يېمەك-ئىچمەك	ئالاھىدە
گۇئاۋا	C ۋىتامىنىنىڭ پادىشاھ ئىكەنلىكى راست. بىر گۇئاۋادا كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن كۆپ C ۋىتامىنى بار.
بولگار قىزىلمۇچلىرى	بولۇپمۇ قىزىل قىزىلمۇچنىڭ تەركىبىدە C ۋىتامىنى مول. بىر ئىستاكاندا ئاپېلسىنغا قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ C ۋىتامىنى بار.
ئاپېلسىنلار	ھەممەيلەن بىلىدىغان ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن C ۋىتامىنى مەنبەلىرىنىڭ بىرى. ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى ئاپېلسىن كۈندىلىك ئېھتىياجنىڭ كۆپ قىسمىنى تەمىنلەيدۇ.
بروككولى	بىر ئىستاكان بروككولىنىڭ تەركىبىدە ئاپېلسىندىكىدەك مىقداردا C ۋىتامىنى بارلىقىنى بىلسىڭىز ھەيران قالىسىز!
قۇلۇپنای	بىر ئىستاكاندا كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن كۆپ C ۋىتامىنى ۋە باشقا پايدىلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار بار.
كىۋى	كىچىك بولسىمۇ، پايدىلىق نەرسىلەرگە تولغان. بىر دانە كىۋى كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان C ۋىتامىنىنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكىنى تەمىنلەيدۇ.
نېللى، لىمون، ئاپېلسىن	دۆلىتىمىزدە ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان C ۋىتامىنى مول باشقا نەرسىلەرمۇ بار.

C ۋىتامىنىنىڭ باشقا پايدىلىرى

بۇنىڭ سوغۇققا تەسىرى بارمۇ؟
C ۋىتامىنى زۇكامنىڭ ئالدىنى ئالالمايدۇ. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، زۇكام بولۇپ قالسىڭىزمۇ، يېتەرلىك C ۋىتامىنى قوبۇل قىلىش ئۇنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەخمىنەن بىر كۈن قىسقارتىپ، ئالامەتلەرنى سەل يېنىكلىتەلەيدۇ.

راك كېسىلىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرەمسىز؟

بەزى تەتقىقاتلاردا، مېۋە-چېۋىلەردىن كۆپ مىقداردا C ۋىتامىنى قوبۇل قىلىش ئۆپكە، كۆكرەك ۋە چوڭ ئۈچەي راكى قاتارلىق بەزى راك تۈرلىرىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى. قانداقلا بولمىسۇن، C ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچىشنىڭ بۇ خىل قوغداشنى تەمىنلەيدىغانلىقىغا ئېنىق دەلىل يوق.

كۆرۈش قۇۋۋىتىنى قوغداشقا ياردەم بېرەمسىز؟

C ۋىتامىنى باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى (AMD) كېسىلىنىڭ ئىلگىرىلىشىنى ئاستىلىتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ، بۇ كېسەللىك ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا C ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك؟

كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان C ۋىتامىنى مىقدارى يېشىڭىز ۋە جىنسىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بۇ يەردە ئادەتتىكى تەۋسىيەلەر بار.

ياش گۇرۇپپىسى	كۈندىلىك C ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياج (mg)
بوۋاقلار (7-12 ئايلىق)	50 مىللىگرام
بالىلار (1-8 ياش)	15-25 مىللىگرام
بالىلار (9-13 ياش)	45 مىللىگرام
چوڭ ئەر	90 مىللىگرام
چوڭ ئاياللار	75 مىللىگرام
ھامىلىدار ئاياللار	85 مىللىگرام
ئېمىزىدىغان ئانىلار	120 مىللىگرام

مۇھىم: ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، كۈنىگە ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا 35 مىللىگرام (35 مىللىگرام) كۆپ C ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.

C ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟

ئادەتتە، يېمەكلىكتىن C ۋىتامىنىنىڭ ئارتۇقچە قوبۇل قىلىنىشى چوڭ مەسىلە ئەمەس، چۈنكى بەدەنگە كېرەكسىز مىقداردىكى C ۋىتامىنى سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى مىقداردا (كۈنىگە 2000 مىللىگرامدىن ئارتۇق) C ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلىش ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، كۆكرەك ئاغرىشى، باش ئاغرىشى، ئىچ سۈرۈش ۋە بۆرەكتە تاش پەيدا قىلىش قاتارلىق بەزى يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، C ۋىتامىنى تابلېتكىلىرى بەزى دورىلار (مەسىلەن، راكقا قارشى دورىلار، قان سۇيۇلدۇرۇش دورىلىرى) بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

شۇڭا، بولۇپمۇ ھامىلىدار بولسىڭىز، ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا كېسەللىكلەر (مەسىلەن، بۆرەك كېسىلى، جىگەر كېسىلى، پوداگرا ) ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، C ۋىتامىنى تابلېتكىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

C ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق بولۇپ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ، تېرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
C ۋىتامىنىغا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە گۇئاۋا، ئاپېلسىن، بېلىق ئاچچىقسۇسى ۋە مانگو قاتارلىق يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇشتۇر.
ئەگەر سىز C ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىشلىتىڭ.
تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ساغلام تۇرمۇشقا قىلىنغان ئەڭ ياخشى مەبلەغ سېلىشتۇر.