يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە ئەنسىرەش سىزنى ئەنسىرەش تۇيغۇسىغا سالامدۇ؟ (يۈرەك سوقۇشى ۋە ئەنسىرەش) - كېلىڭ بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

كۆكرىكىڭىزنىڭ ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ خۇددى ئۇزۇن مۇساپىگە يۈگۈرگەندەك. ياكى كۆكرىكىڭىزنىڭ ئىچىدە بىر نەرسە دومىلاپ، بىر رېتىم ئۈزۈلۈپ، ئاندىن يەنە سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە يۈز بېرىدىغان ئىش. بۇ، بولۇپمۇ سىز قاتتىق قورقۇش، بېسىم ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن، بۇنى بىز «ئەنسىرەش» دەپ ئاتايمىز. شۇڭا، قورقماڭ. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئېنىق سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يۈرەك سوقۇشى نېمە؟

«يۈرەك سوقۇشى» دېگەن سۆز بەزى كىشىلەرنى قورقۇتۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭ ئەڭ ئاددىي مەنىسى شۇكى، سىز يۈرىكىڭىزنىڭ ناھايىتى ياخشى سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئادەتتە، بىز يۈرىكىمىزنىڭ سوقۇشىنى ھېس قىلمايمىز. ئەمما بۇ ۋاقىتتا،

• يۈرەك قاتتىق ۋە تېز سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن .
• كۆكسىڭىزدە پەرۋانىدەك لەپىلدەپ يۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• يۈرەك سوقۇشى بىر قېتىم توختاپ قالغاندەك، كېيىنكى قېتىم تېخىمۇ تېزلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن .
• يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشى قالايمىقان ، تېز، ئاندىن ئاستى، ئاندىن يەنە تېزلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ تۇيغۇ كۆكرەك، بويۇن ياكى بوغۇزدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە يوقاپ كېتىدۇ. يەنە بەزىدە بىر نەچچە مىنۇت داۋاملىشىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن ئەنسىرەش كۆكرەك ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ بۇنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟

كوچىدا كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر چوڭ ئىت تۇيۇقسىز سىزگە قاراپ سەكرىدى. سىزگە نېمە بولدى؟ سىز سوغۇق، تەرلىك ھېس قىلىسىز، كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇشقا باشلايدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى. بىز بۇنى «كۈرەش ياكى قېچىش ئىنكاسى» دەپ ئاتايمىز.

قورققان، ئەنسىرەۋاتقان ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭىڭىز سىزنىڭ خەتەر ئىچىدە ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلايدۇ. بۇ ۋاقىتتا، مېڭە بەدەنگە بۇ «خەتەر»كە تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلىق قىلىش سىگنالىنى ئەۋەتىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدىنىمىز ئادرېنالىن قاتارلىق گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمونلارنىڭ ئاساسلىق فۇنكىسىيەلىرىنىڭ بىرى يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىش. چۈنكى ئۇلار قان ۋە ئوكسىگېننى بەدەن مۇسكۇللىرىغا تېز سۈرئەتتە پومپىلاپ، سىزگە جەڭ قىلىش ياكى قېچىش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بېرىدۇ.

دېمەك، سىزدە «ئەنسىرەش» بولغاندا مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. خىزمەتتىكى مەسىلە، ئىمتىھان ياكى كىشىلەر ئالدىدا سۆز قىلىشتىن قورقۇش بولسۇن، مېڭىڭىز بۇنى «خەتەر» دەپ سىگنال بېرەلەيدۇ. ئاندىن «(جەڭ قىلىش ياكى قېچىش)» ئىنكاسى قوزغىلىدۇ، ئادرېنالىن ئاشىدۇ ۋە كۆكرىكىڭىز تېز سوقۇشقا باشلايدۇ.

كۆكرەك ئاغرىقىغا قاچان دىققەت قىلىشىمىز كېرەك؟

گەرچە ئەنسىرەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆكرەك ئاغرىقى ئادەتتە خەتەرلىك بولمىسىمۇ، ھەممە كۆكرەك ئاغرىقى ئەنسىرەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقمايدۇ. بەزىدە ئۇ سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە كۆكرەك ئاغرىقى بىلەن بىرگە تۆۋەندە كۆرسىتىلگەن ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. بۇ دېگەنلىك ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) ئىمكانقەدەر تېزراق بېرىش دېگەنلىك.

ئەنسىزلىكسىز كۆكرەك ئاغرىقىنىڭ باشقا سەۋەبلىرى

• يۈرەك رېتىمى مەسىلىلىرى (ئارىتمىيە): مەسىلەن، «(يۈرەك يۈرەك تىترىشى - ئافىپ)» قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• مىئوكاردىت: ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش سەۋەبىدىن يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ياللۇغلىنىشى.
• قالقانسىمان بەز مەسىلىلىرى: بولۇپمۇ قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرىلىشى.
• يۈرەك قۇرۇلمىسى مەسىلىلىرى: يۈرەك قاپاق كېسىلى قاتارلىق نەرسىلەر.
• باشقا سەۋەبلەر: كوففېئىن (قەھۋە، چاي) ياكى ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش، بەزى دورىلار، قان ئازلىق (قان يېتىشمەسلىك).

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

بۇ ھەقتە دوختۇرغا كۆرۈنۈپ سۆزلەشسىڭىز، ئۇ ئالدى بىلەن سىز بىلەن تەپسىلىي سۆزلىشىدۇ. قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلدۈرۈڭ. دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• بۇ كۆكرەك ئاغرىقىنى قانچە ۋاقىتتىن بېرى ھېس قىلىۋاتىسىز؟ قانچە ۋاقىتتىن بۇيان شۇنداق بولۇپ كەلدى؟ كۈنىگە قانچە قېتىم ھېس قىلىسىز؟
• بۇ ئىش يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىسىز؟ قورقامسىز ياكى ئەنسىرەۋاتامسىز؟
• سىز قانداق دورىلارنى (ۋىتامىن ۋە ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئىچىسىز؟
• سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز قانداق؟ قانچە قەھۋە، چاي ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكى ئىچىسىز؟ ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچەمسىز؟
• ئائىلىڭىزدە يۈرەك كېسىلى بارلار بارمۇ؟

ئاندىن، دوختۇر كۆكرىكىڭىزگە ستېتوسكوپ قويۇپ تەكشۈرىدۇ. زۆرۈر بولسا، ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن قوشۇمچە تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

• قان تەكشۈرۈش: قان ئازلىق، قالقان بەز ھورمۇنىنىڭ سەۋىيىسى ۋە كالىي (گىپوكالىيېمىيە) قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈڭ.
• ECG (ئېلېكتروكاردىئوگرامما): يۈرەكنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى خاتىرىلەيدىغان بىر خىل تەكشۈرۈش. بۇ تەكشۈرۈش يۈرەك رېتىمىدىكى نورمالسىزلىقلارنى تەكشۈرەلەيدۇ.
• ئېخوكاردىئوگرامما (Echo): بۇ يۈرەكنى سىكانىرلاش ئۇسۇلى. ئۇ يۈرەكنىڭ قۇرۇلمىسىنى، كلاپانلارنىڭ ئىقتىدارىنى ۋە يۈرەكنىڭ قاننى قانداق پومپىلاۋاتقانلىقىنى تەكشۈرەلەيدۇ.
• Holter Monitor: بۇ بىر ياكى ئىككى كۈن تاقىۋالغىلى بولىدىغان كىچىك ئۈسكۈنە. ئۇ سىز كۈندىلىك ئىشلىرىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا يۈرەك ھەرىكىتىڭىزنى ئۈزلۈكسىز خاتىرىلەيدۇ.
• ۋەقە خاتىرىلىگۈچ: بۇنى بىر قانچە ھەپتە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. يۈرەك سوقۇشىنى ھېس قىلغاندا، ئۇنىڭدىكى بىر كۇنۇپكىنى باسسىڭىز، ئېلېكتروكارديوگرامما خاتىرىلىنىدۇ.

ئەنسىزلىكتىن كېلىپ چىققان كۆكرەك ئاغرىقىنى قانداق داۋالاش كېرەك؟

تەكشۈرۈشلەردىن كېيىن، ئەگەر دوختۇرىڭىز كۆكرەك قىسىلىشىڭىزنىڭ «بىئاراملىق» سەۋەبىدىن كېلىپ چىققانلىقىنى جەزملەشتۈرسە، داۋالاش ئاساسلىقى «بىئاراملىق» ھالىتىڭىزنى باشقۇرۇشقا مەركەزلىشىدۇ. چۈنكى سەۋەبى داۋالانغاندا، ئالامەت (كۆكرەك قىسىلىشى) ئاپتوماتىك ھالدا تۆۋەنلەيدۇ.

پىسخىكا داۋالاش

بۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. بىز ئۇنى «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ يەردە، سىز مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىسىز، ئۇ سىزگە «بىئاراملىق» نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بۇنىڭ ئۈچۈن كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.

دورىلار

بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر كېسەللىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن.

• ئەنسىرەشنىڭ ئالدىنى ئېلىش دورىلىرى (ئانكسىئولىتىك) ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاتارلىق دورىلار ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئەنسىرەشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بېتا-بلوكاتسىيە قاتارلىق دورىلار ئادرېنالىن گورمونىنىڭ تەسىرىنى تۆۋەنلىتىپ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىدۇ.
• بېنزودىئازېپىنلاربۇ خىل دورىلار جىددىي ئەھۋاللاردا تېزلا يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئەمما ئۇلارنى پەقەت ئاز مىقداردا ۋە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئىشلىتىش كېرەك، چۈنكى ئۇلار دوراغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە يېنىكلىتىش تەدبىرلىرى

دورا ئىچىشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇلارنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇش ئارقىلىق، ئەنسىزلىك ۋە يۈرەك سوقۇشىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايسىز.

كۆكرەك ئاغرىقىنى دەرھال كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرى

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزدە تۇيۇقسىز جىددىيلىك قوزغىلىپ، كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتىدۇ. شۇ ۋاقىتتا ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ، بۇ ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: بۇ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تېز ئۇسۇل. راھەت ئولتۇرۇڭ. كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇڭ. بىر قولىڭىزنى كۆكسۈڭىزگە، يەنە بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا قويۇڭ. بۇرنىڭىزدىن ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ (4 نى ساناپ). نەپەس ئالغاندا، قورسىقىڭىزدىكى قولىڭىزنىڭ ئالدىغا قاراپ ماڭغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن نەپەسىڭىزنى 1-2 سېكۇنت تۇتۇپ، ئاغزىڭىزدىن ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ (6 نى ساناپ). بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىڭ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا نورمال ھالەتكە قايتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. كۆرگەن 5 نەرسە، ئاڭلىغان 4 ئاۋاز، تۇتىدىغان 3 نەرسە، پۇرىقى سېزىدىغان 2 نەرسە ۋە تەمىنى سېزىدىغان 2 نەرسە (ھەتتا ئازراق سۇ) نى ئېنىقلاپ چىقىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ ئېڭىڭىزنى قورقۇنچتىن قۇتۇلدۇرۇپ، ھازىرقى ھالەتكە قايتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• سوغۇق سۇ: يۈزىڭىزگە ئازراق سوغۇق سۇ چېچىڭ. ياكى دائىم بىر ئىستاكان سوغۇق سۇ ئىچىڭ. بۇ نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• پىيادە مېڭىش: مۇمكىن بولسا، قىسقا پىيادە مېڭىڭ. ئەتراپىڭىزغا قاراپ بېقىڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىۋېتىدۇ.