سىزنىڭ جۈپتىڭىزمۇ دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتارمۇ؟ بىز قانداق ياردەم قىلالايمىز؟

سىز سۆيۈملۈك ئېرىڭىز ياكى ئايالىڭىزنىڭ ئىلگىرىكىدەك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلغانمۇ؟ ئۇلار پەقەت ئاچچىقلىنىدۇ، ھەممەيلەندىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ، ھەتتا كۈلمەيدۇمۇ؟ بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، سىزنىڭ ئېسىڭىزگە كېلىدىغان تۇنجى سوئال: «ۋاي، مەن بىرەر ئىشنى خاتا قىلدىممۇ؟» بولىدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ ئىشلار ھەممىمىز ئاڭلىغان دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ مەزگىلدە جۈپتىڭىزگە قانداق قىلىپ مېھىر-مۇھەببەت بىلەن ياردەم قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

چۈشكۈنلۈك ھالىتىدە، ئادەمنىڭ خۇلق-ئاتۋارلىرى ۋە كۈندىلىك ئادەتلىرى تۇيۇقسىز ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇلار بىزنىڭ تونۇيدىغان تۇنجى ئالامەتلەر. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئېرىڭىز ئىشتىن قايتىپ كەلگەندە، ئۇ ئىلگىرى كۈلۈپ سىز بىلەن پاراڭلىشىپ، سىزگە كۈنىنى سۆزلەپ بېرەتتى. ئەمما ھازىر، ئەگەر ئۇ ئۆيىگە كىرىپ، ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە يالغۇز قالسا، ئەگەر ئۇ سىز بىلەن پاراڭلىشىپ، غەزەپ بىلەن جاۋاب قايتۇرسا، بۇ سىز ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك ئۆزگىرىش.

تۆۋەندىكى جەدۋەلدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۆزگىرىشلەرنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇنىڭ يامان چەمبەرگە ئايلىنىپ قېلىشىغا يول قويماڭ.

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، ھەمراھىڭىز سىزدىن يىراقلاشقاندا، ئۇلار غەزەپ بىلەن سۆزلىگەندە، ئازابلىنىش تەبىئىي. بۇ ۋاقىتتا سىزمۇ غەزەپلىنىپ قالىسىز. سىز يەنە ئۇلاردىن يىراقلىشىشقا تىرىشسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئەمما بۇنداق بولسا، چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغان ئادەم تېخىمۇ يالغۇزلىشىپ، قايغۇلۇق ۋە غەزەپلىنىپ كېتىدۇ. بۇنى بىز «يامان ئايلانما» دەپ ئاتايمىز.

سىز چۈشىنىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى ، بۇ ئۇنىڭ سىزگە ئاچچىقى ياكى غەزىپىدىن قىلىۋاتقان ئىشى ئەمەس. بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ تەبىئىتى. بۇ خۇددى قىزىتما كۆتۈرۈلۈپ، ئۆزىڭىزنى بىئارام ھېس قىلغانغا ئوخشايدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ تەبىئىتى. شۇڭا ئۆزىڭىزنى «بۇنىڭ ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم» دەپ ئويلىماڭ.

ئۇنداقتا قانداق سۆزلەيسىز؟

بۇ ھەقتە دوستلىرىڭىز ياكى تۇغقانلىرىڭىز بىلەن ئۇنىڭ بىلەن ئالدىراپ سۆزلەشمەڭ. بۇنداق قىلسىڭىز، ئۇ ئۆزىنى ئەيىبلەنگەندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەكسىچە، سىز تىنچ ۋە مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.

• ئەيىبلىمەڭ: «ھازىر ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ناچار ھېس قىلىۋاتىسىز» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشنىڭ ئورنىغا،
• كۆزەتكەنلىرىڭىزنى دېڭ: «مەن سىزنىڭ ئىلگىرىكىدەك خۇشال ئەمەسلىكىڭىزنى كۆرۈۋاتىمەن. سىز نۇرغۇن ئىشلارنى ئويلاۋاتىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟»
• ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ئېيتىڭ: «ئىلگىرىكىدەك پاراڭلاشمىغىنىمىزغا ئەپسۇسلىنىمەن. ماڭا سىز مەندىن يىراقلىشىپ قالغاندەك تۇيۇلىدۇ».

سىز ئۇنىڭ بىلەن بۇنداق پاراڭلاشسىڭىز، ئۇ سىزنىڭ ئۇنى ئەيىبلىمىگەنلىكىڭىزنى، بەلكى ئۇنىڭ ئەھۋالىنى تەكشۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ.

ئۇلار بۇ سوئالنى قوبۇل قىلماسلىقى مۇمكىن.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزىنىڭ مەسىلىسى بارلىقىنى ئېتىراپ قىلىشنى خالىمايدۇ. ئۇلار «مەن ياخشى» دېيىشى مۇمكىن. ياكى ئەگەر ئۇلار ئىسپىرتقا بېرىلىپ كەتكەن بولسا، «بۇ مېنىڭ بېسىمىمنى يېنىكلىتىدۇ، ماڭا بۇ كېرەك» دېيىشى مۇمكىن.

بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئۇلارنىڭ ئېھتىياجى «تۈزىتىش» ئورنىغا، سىزنىڭ ئۇلارنى ئاڭلاشىڭىزدۇر . ئۇلارنىڭ ئويلىغانلىرىنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي سۆزلىشىگە يول قويۇڭ.

ئەمما، ئەگەر ئۇنىڭ سۆزلىرى سىزنى بەك ئازابلاندۇرسا، ئۇنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. بۇ چاغدا كەسپىي ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولىسىز.

ئۇنى دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە مۇلايىملىق بىلەن ئىلھاملاندۇرسىڭىز بولىدۇ.

«دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇنىڭ بىلەن سۆزلەشسەك بولامدۇ؟ بەلكىم بۇ چارچاش ۋە روھىي جەھەتتىن ئازابلىنىشنىڭ سەۋەبى باردۇر. كېلىڭ، بۇنى بىلىۋالايلى».

بۇنىڭ ئۈچۈن سىز پىسخىكا دوختۇرى، پىسخولوگ، مەسلىھەتچى ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنسىڭىز بولىدۇ. داۋالاشقا پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا قاتارلىقلار كىرىدۇ . ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلى بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

ئىجابىي بولۇڭ، بىرلىكتە ئاكتىپ بولۇڭ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قانچە دېسىڭىزمۇ، ئۇ دوختۇرغا بارالمايدىغانلىقىنى ئېيتتى. ئۇ چاغدا ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن ئاجىز ھېس قىلىسىز. ئەمما ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. ئاكتىپ بولۇڭ. چۈنكى چۈشكۈنلۈك تەخمىنەن %90 ئەھۋالدا داۋالاش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

داۋالىنىشتىن باشقا قىلالايدىغان ئىشلار

• مېھىر-مۇھەببەت بېرىڭ: ئۇلار سىزنى رەت قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلسىمۇ، ئۇلارنى قۇچاقلاڭ ۋە مېھىر-مۇھەببەتلىك سۆز قىلىڭ.
• بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىڭ: چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى تەنبەللىكتۇر. شۇڭا سىز «سەيرگە چىقماقچىمۇ؟» دەپ سورىسىڭىز بولىدۇ. بىللە چېنىقىڭ، باغۋەنچىلىك قىلىڭ، دېڭىز ساھىلىغا بېرىڭ.
• ئەيىبلىمەڭ ياكى ئەيىبلىمەڭ: «بۇ ئىش سىز سەۋەبىدىن يۈز بېرىۋاتىدۇ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
• بىللە كىتاب ئوقۇش: بۇ بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما بىر-بىرىمىزگە كىتاب ئوقۇشنىڭ ناھايىتى تەسەللى بېرىدىغانلىقى ۋە ئۆزئارا باغلىنىشلىق بولىدىغانلىقى بايقالغان.

ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ سەپەر جەريانىدا، جۈپتىڭىزنى قوللاش بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. بۇ روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ئويلاڭ.

• ئىمكانقەدەر ياخشى ئۇخلاڭ.
• شۇنداقلا دائىم چېنىقىش قىلىشىڭىز كېرەك.
• تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• بۇ خىل ئەھۋاللار ھەققىدە يېزىلغان كىتابلار ۋە ماقالىلەرنى ئوقۇڭ.
• ئەگەر بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرىش تەس بولسا، ھەرگىز مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىنى سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ .

ئاخىرىدا، بۇنى ئۆزىڭىزنىڭ شەخسىي كەمچىلىكى دەپ ئويلىماڭ. بۇ ئىككىڭلار بىرلىكتە دۇچ كېلىدىغان بىر خىرىس. توغرا داۋالاش، مۇھەببىتىڭىز، سەۋرىڭىز ۋە قوللىشىڭىز بىلەن، بۇ ئەھۋالنى چوقۇم يېڭىپ چىقالايسىز.