بالىڭىز كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمامدۇ؟ ئۇ كېچىسى ئۇخلىيالمامدۇ؟ ياكى ئاستا-ئاستا ئويغىنىپ كېتەمدۇ؟ بۇ، ئاۋتىزم كېسەللىكلىرى (ASD) بار بالىلارنىڭ ئاتا-ئانىسى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، نۇرغۇنلىرىڭىز دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. بالىڭىزدىكى بۇ ئۇيقۇ مەسىلىلىرى پەقەت بالىغا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن ئائىلىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمىغاندىن كېيىنكى كۈنى ئىشقا بېرىش ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى سىز بەلكىم ناھايىتى ياخشى بىلىسىز. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ۋە ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن ئاۋتىزملىق بالىلارنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى بار؟
بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس، ئەمما تەتقىقاتچىلار بىر قانچە مۇمكىن سەۋەبلەرنى بايقىدى.
1. ئىجتىمائىي ئىشارەتلەرنى چۈشىنىشتىكى قىيىنچىلىق:
ئاددىي قىلىپ ئويلاپ بېقىڭ. بىز كېچىسى ئاسمان قاراڭغۇلاشقانلىقى ئۈچۈن ئۇيقۇغا كېتىپ قالمايمىز. ئۆيدىكى باشقا كىشىلەرنىڭ ئۇخلاشقا تەييارلىنىۋاتقانلىقىنى كۆرگەندە، چىراغنى ئۆچۈرگەندە، مېڭىمىزگە «ماقۇل، ھازىر ئۇخلاش ۋاقتى كەلدى» دېگەن سىگنال كېلىدۇ. بىز بۇنى ئىجتىمائىي ئىشارەتلەر دەپ ئاتايمىز. ئەمما ئاۋتىزملىق بالىلار بۇ ئىجتىمائىي ئىشارەتلەرنى چۈشىنىشتە قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. شۇڭا ئۇلار ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن.
2. گورمونلاردىكى ئۆزگىرىشلەر:
بەدىنىمىزدە ئۇيقۇنى كونترول قىلىدىغان مۇھىم بىر گورمون بار. ئۇ مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدۇ. ئادەتتە، كېچىسى قاراڭغۇ چۈشكەندە، بەدىنىمىز تېخىمۇ كۆپ مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. ئەتىگەندە يورۇق چۈشكەندە، بۇ گورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىدۇ ۋە بىز ئويغىنىمىز. بۇنى بىز ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكى ياكى سىركادىيان رېتىم دەپ ئاتايمىز.
لېكىن بەزى ئاۋتىزملىق بالىلاردا بۇ جەريان سەل باشقىچە بولىدۇ. ئۇلارنىڭ بەدىنىدە مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن لازىم بولغان بىر خىل ئامىنو كىسلاتا بولغان تىرىپتوفاننىڭ مىقدارىدا پەرق بارلىقى بايقالغان. شۇڭلاشقا، ئۇلارنىڭ مېلاتونىن گورمونى كېچىسى ئاز، كۈندۈزى كۆپ ئىشلەپچىقىرىلىشى مۇمكىن. ئاندىن ئۇلار كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ.
3. سەزگۈرلۈكنىڭ ئېشىشى:
بالىڭىز ئەڭ كىچىك ئاۋاز ياكى يورۇقلۇققا ئىنتايىن سەزگۈرمۇ؟ ئىشىكنى ئاچقاندا ياكى كارىۋاتنى يىغىشتۇرغاندا بالىڭىز سىزنى قورقۇتامدۇ؟ نۇرغۇن ئاۋتىزملىق بالىلار ئاۋاز، تېگىش ۋە يورۇقلۇق قاتارلىق سىرتقى غىدىقلىغۇچىلارغا ئىنتايىن سەزگۈر. نورمال بالا دىققەت قىلمايدىغان كىچىككىنە شاۋقۇنمۇ ئۇلارنىڭ ئۇيقۇسىنى بۇزۇۋېتىدۇ.
4. ئەنسىزلىك :
بىھۇدە قورقۇنچ ياكى جىددىيلىك بولغان ئەنسىرەش ئۇيقۇغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاۋتىزملىق بالىلار ئادەتتىكى بالىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ئەنسىرەشكە ئۇچرايدۇ. بۇ خىل بىئاراملىق ئۇلارنىڭ كۆزلىرىنى يۇمۇپ، خاتىرجەم ئۇخلاپ كېتىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ياخشى ئۇيقۇ بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن مۇھىم. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بالىڭىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن سىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بالىڭىز ياخشى ئۇخلىيالمىسا، سىزمۇ ئۇيقۇسىز قالىسىز، شۇنداقمۇ؟ تەكشۈرۈشلەردە ئاۋتىزملىق بالىلارنىڭ ئاتا-ئانىلىرىنىڭ باشقا ئاتا-ئانىلارغا قارىغاندا ئاز ئۇخلايدىغانلىقى ۋە ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار ئىكەنلىكى بايقالغان.
ئۇيقۇسىزلىقنىڭ بالىلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ تەسىرى | بالىڭىزنىڭ ھەرىكىتىدىن كۆرگىلى بولىدىغان نەرسىلەر |
|---|---|
| تاجاۋۇزچىلىق | مەن كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىپ كېتىمەن، باشقىلارنى ئۇرۇپ، نەرسىلەرنى ئاتماقچى بولىمەن. |
| ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق | ئۇ بىر يەردە بىر مىنۇتمۇ تۇرمايدۇ، ھەمىشە يۈگۈرۈپ يۈرىدۇ ۋە ئۆزىنى بىئارام قىلىدۇ. |
| ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىقى | يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش، ئېسىدە ساقلاش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قىيىنلىشىپ كېتىدۇ. |
| ھەرىكەت مەسىلىلىرىنىڭ كۆپىيىشى | بالىنىڭ قەيسەرلىكى، غەزىپى ۋە باشقىلار بىلەن بىللە ئىشلەشنى خالىماسلىقى كۈچىيىدۇ. |
| دائىم ئاچچىقلىنىش | ئۇلار ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ يىغلايدۇ، ۋارقىرايدۇ، ھەمىشە بەختسىز كۆرۈنىدۇ. |
بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىغا قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟
بالىڭىزغا ئۇيقۇ دورىسى بېرىشنى ئەڭ ئاخىرقى چارە دەپ قاراش كېرەك. ئۇنىڭدىن بۇرۇن، بىز قىلالايدىغان بىر قىسىم ئىنتايىن ئاددىي، ئەمما ناھايىتى پايدىلىق ئىشلار بار.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن روھلاندۇرغۇچ دورىلارنى بېرىشنى توختىتىڭ: ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن شېكەر، شوكلات ، قەھۋە، چاي ۋە كولا بېرىشنى پۈتۈنلەي توختىتىڭ. بۇلار بالىڭىزنى ئۇزۇنراق ئويغاق تۇتالايدۇ.
- ئۇخلاش ئالدىدىكى ئادەتنى بېكىتىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا قىلىدىغان ئادەتنى بېكىتىڭ. مەسىلەن، كەچ سائەت 8 دە بەدىنىڭىزنى يۇيۇڭ، كەچ سائەت 8:15 تە كىيىنىڭ، كەچ سائەت 8:30 گىچە كىتاب ئوقۇڭ، ئاندىن چىراغنى ئۆچۈرۈپ بالىڭىزنى ئۇخلاتىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش تەرتىپتە ئوخشاش ئىشنى قىلغاندا، بالىڭىزنىڭ مېڭىسى بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ. بالا ئاپتوماتىك ھالدا «ماقۇل، ھازىر ئۇخلاش ۋاقتى» دېگەننى چۈشىنىدۇ.
- بالىڭىزنى تىنچلاندۇرۇڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن تىنچلاندۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. بۇ كىتاب ئوقۇش، بەلنى يېنىك ئۇۋىلاش ياكى ناھايىتى تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكا قويۇش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن.
- ئېكرانلاردىن يىراق تۇرۇڭ: ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور، كومپيۇتېر، تېلېفون ۋە سىنلىق ئويۇن قاتارلىق بارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىڭ. كۆك چىراغ مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ، بۇ بولسا ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
- ئۆيدىكى دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈڭ:
- يورۇقلۇق: ئۆيگە نۇرنىڭ كىرىشىنى توسۇش ئۈچۈن قېلىن پەردە ئىشلىتىڭ.
- شاۋقۇن: ئەگەر ئۆينىڭ ئىشىكلىرى شاۋقۇنلۇق بولسا، شاۋقۇننى ئازايتىش ئۈچۈن ئۇلارغا ماي سۈرتۈڭ. مۇمكىن بولسا، قېلىن گىلەم سېلىڭ.
- تېمپېراتۇرا ۋە كارىۋات بۇيۇملىرى: بوۋاقنىڭ ئۆي تېمپېراتۇرىسىنى ئۇلارغا ماس كېلىدىغان قىلىپ قويۇڭ. بەزى بوۋاقلار ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى ياخشى كۆرىدۇ، يەنە بەزىلىرى يېنىك يوتقاننى ياخشى كۆرىدۇ. ئۇلارنىڭ سەزگۈرلۈكىگە ماس كېلىدىغاننى تاللاڭ.
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر بالىڭىز بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي يەنىلا ئۇيقۇسىز بولسا، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ئۇيقۇ خاتىرىسى: دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن، تەخمىنەن بىر ھەپتە ئۇيقۇ خاتىرىسى يېزىڭ. بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتى ھەققىدە بىلىدىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى، مەسىلەن، ئۇيقۇغا كېتىدىغان ۋاقتى، ئويغانغان ۋاقتى، كېچىسى قانچە قېتىم ئويغىنىشى، خورسىلىغان-ئوينىمىغانلىقى، نەپەس ئېلىش ئادىتىدە ئۆزگىرىش بولغان-بولمىغانلىقى ۋە ئەتىسى قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى يېزىڭ. بۇ دوختۇرنىڭ بالىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرى: پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ، بالىڭىزغا مېلاتونىن قوشۇمچە دورىسى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. بالىڭىزغا ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ياكى قوشۇمچە دورى بەرمەڭ.
- پارلاق نۇر بىلەن داۋالاش:بۇمۇ دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن قىلىنىدىغان ئىش. بوۋاقنى ئەتىگەندە پارلاق نۇرغا قويۇش ئۇلارنىڭ كۈندۈزى ئويغاق تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، كېچىسى بولسا مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاۋتىزملىق كېسەللىك دائىرىسى قالايمىقانچىلىقى (ASD) بار بالىلارنىڭ %40 تىن %80 كىچە قىسمىدا ئۇيقۇ مەسىلىسى بار، شۇڭا بۇ پەقەت سىزگىلا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە ئەمەس.
- بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىغا ياردەم بېرىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مۇقىم، تىنچ ئۇخلاش ئادىتىنى تۇرغۇزۇشتۇر.
- بالىڭىزنىڭ ئۆيىدىكى چىراغ ۋە شاۋقۇن قاتارلىق سېزىم توسالغۇلىرىنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور ۋە تېلېفون قاتارلىق نەرسىلەرنى پۈتۈنلەي ئۆچۈرۈڭ.
- ئەگەر بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بالىڭىزغا ھېچقانداق دورا ياكى قوشۇمچە يېمەكلىك بەرمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ