بۈگۈنكى كۈندە، ھەممىمىز ۋاقىت بىلەن مۇسابىقىلىشىۋاتىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەتىگەندىن كەچكىچە، خىزمەت، ئائىلە مەسىلىلىرى، پۇل-مۇئامىلە مەسىلىلىرى ، ئەنسىزلىك... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ئەقلىمىزگە ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر بۇنداق ۋاقىتتا ئەقلىمىزگە ئارام ئېلىپ، خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىشنىڭ يولى بولسا، قانچىلىك ياخشى بولاتتى؟ بۇ بىزنىڭ ياردەمچىمىز. بىز مىدىتاتسىيەنى ئاڭلىغاندا، بەزى كىشىلەر بۇنى ناھايىتى قىيىن ۋە دىنىي دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ ناھايىتى ئاددىي ۋە كۈچلۈك قورال بولۇپ، بېسىمنى ئازايتىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاش ۋە ھەتتا جىسمانىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
مېدىتاتسىيە قىلىشتىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىمىز؟
مېدىتاتسىيە قىلىش بېسىمنى ئازايتىش، ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ھاياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن نۇرغۇن پايدىسى بار.
روھىي ۋە ھېسسىي پايدىلار
- ئىجادچانلىقىڭىز ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئويلاش قابىلىيىتىڭىز ئاشىدۇ.
- چىدامچانلىق، باشقىلارنى چۈشىنىش ئىقتىدارى ۋە ئۆزىنى تونۇش ئىقتىدارى ئۆسىدۇ.
- ئۇ سىزگە ئويىڭىزغا كېلىدىغان ناچار، سەلبىي ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن زور كۈچ بېرىدۇ.
- سىز ھاياتتىكى ھەر قانداق بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان روھىي كۈچنى يېتىلدۈرەلەيسىز.
فىزىكىلىق پايدىلار
مېدىتاتسىيە بەزى داۋالاش كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئۇنىڭ كېسەللىكنى داۋالايدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ، بەلكى ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىز ھەر قانداق كېسەللىك سەۋەبىدىن داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، مېدىتاتسىيەنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم .
مېدىتاتسىيە قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ئەھۋاللار تۆۋەندىكىچە:
- ئەنسىزلىك
- ئاستما
- راك كېسىلىدىكى بېسىم
- دېپرېسسىيە
- يۇقىرى قان بېسىمى
- بەزى ئۈچەي كېسەللىكلىرى (ئىررىتىلىشچان ئۈچەي سىندرومى)
- ئۇيقۇسىزلىق
ئەمدى مېدىتاتسىيە تۈرلىرىنى ئايرىم-ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.
مېدىتاتسىيە قىلىشنىڭ بىردىن ئارتۇق ئۇسۇلى بار. كېلىڭ، بىر قانچە ئاساسلىق ئۇسۇلنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ سىزگە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
| مېدىتاتسىيە ئۇسۇلى | كىم تېخىمۇ ماس كېلىدۇ؟ | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|---|
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى | ھەرقانداق ئادەم ئۈچۈن، بولۇپمۇ قەلبىدىكىنى چۈشىنىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن. | نەپەس ئېلىشىڭىزغا ۋە ئوي-خىياللىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ، ھۆكۈم چىقارماي. |
| ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسى | ھەرىكەتچان ۋە جىمجىت ئولتۇرۇشنى ياقتۇرمايدىغانلار ئۈچۈن. | بەدەن ھەرىكىتى ۋە نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىش (مەسىلەن، يوگا، پىيادە مېڭىش). |
| مەركەزلەشكەن مېدىتاتسىيە (بىر نىشانغا مەركەزلىشىش) | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن. | دىققىتىڭىزنى بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈش (شام يالقۇنى، ئاۋاز). |
| يۈرەك مەركەزلىك مېدىتاتسىيە | مېھىر-مۇھەببەت، مېھرىبانلىق ۋە ھېسداشلىق ھېسسىياتىنى يېتىلدۈرۈشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن. | قەلبىڭىزدىن مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىق قاتارلىق ئىجابىي ھېسسىياتلارنى يېتىلدۈرۈڭ ۋە ئۇلارنى باشقىلارغا ۋە ئۆزىڭىزگە تارقىتىڭ. |
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى
بۇ بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن مېدىتاتسىيە ئۇسۇلى. ئۇ بۇددا تەلىماتلىرىغا ئاساسلانغان. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي (ئۇلارنى «ياخشى، يامان» دەپ ئاتاپ قويماي) راستچىللىق بىلەن تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟
- يەرگە ياكى ئورۇندۇققا راھەت ئولتۇرۇڭ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
- كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇڭ. ياكى پەقەت بىر نۇقتىغا دىققەت قىلماي تىكىلىپ قاراپ تۇرۇڭ.
- ئادەتتىكىدەك چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. نەپەس ئالغاندا «كىرىش» ۋە نەپەس چىقارغاندا «چىقىرىش» دېگەننى ئويلاڭ.
- ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاش تەس. ئوي-پىكىرلىرىڭىز باشقا يەرگە كېتىپ قالىدۇ. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ. پەقەت «ئوھ، مېنىڭ ئوي-پىكىرلىرىم باشقا يەرگە كېتىپتۇ» دېگەننى ھېس قىلىپ، ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى نەپەسلىنىشىڭىزگە قايتۇرۇڭ.
ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسى
بەزى كىشىلەر بىر نەچچە مىنۇت جىمجىت ئولتۇرۇشنى قىيىن دەپ قارايدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئۇسۇل ئۇلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. بۇ يەنە مېدىتاتسىيەگە يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن ياخشى باشلاش ئۇسۇلى.
بۇنى قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.
- يوگا
- تاي چى
- پىيادە مېڭىپ مېدىتاتسىيە قىلىش
بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت بۇ خىل رەسمىي ئۇسۇللارلا ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز باغچىغا گۈل تىكىۋاتىسىز. ئۇ چاغدا، ئەگەر سىز پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىغا، قوللىرىڭىزنىڭ تۇپراققا قانداق تېگىدىغانلىقىغا ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلسىڭىز، بۇمۇ «ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسى» بولىدۇ.
مەركەزلەشكەن مېدىتاتسىيە (بىر نىشانغا مەركەزلىشىش)
بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى بىرلا نىشانغا مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن سىرتقى نەرسىلەرنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن:
- شەم ئوتىغا تىكىلىپ قاراپ تۇرماقتا.
- سۇنىڭ ئېقىشىنى كۆزىتىش.
- ئاستا-ئاستا مانتىرا ياكى «ئوم» غا ئوخشاش ئاۋازنى ئوقۇش.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئوخشاش، ئەگەر ئېڭىڭىز باشقا يەرگە كېتىپ قالسا، ئۇنى ئاستا-ئاستا مەقسىتىڭىزگە قايتۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ ئۇسۇلدىكى «بەدەننى سىكانىرلاش» مېدىتاتسىيەسى بەدەن ئاغرىقى ۋە راھەتسىزلىكىنى باشقۇرۇشتا ناھايىتى پايدىلىق. يەنى، بېشىڭىزدىن پۇت بارمىقىڭىزغىچە بولغان بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىغا ئايرىم دىققەت قىلىش.
يۈرەك مەركەزلىك مېدىتاتسىيە
بۇ ھەممىمىز بىلىدىغان مايترى مېدىتاتسىيەسىگە ئوخشايدۇ. بۇ يەردە بىز ئەقلىمىزگە ئەمەس، بەلكى ھېسسىياتىمىزغا، بولۇپمۇ مۇھەببەت، مېھرىبانلىق ۋە رەھىمدىللىك قاتارلىق ھېسسىياتلىرىمىزغا دىققەت قىلىمىز.
- كۆكرەك قىسمىڭىزغا، يەنى يۈرىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. بارلىق ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ئېنېرگىيىڭىزنىڭ شۇ يەردىن كەلگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
- قەلبىڭىزدىكى مۇھەببەت ۋە مېھىر-مۇھەببەت ھەققىدە ئويلاڭ. ئۆزىڭىز ئىنتايىن ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشىنى (ئانا، ئاتا، جۈپتىڭىز، بالىڭىز) ئويلاڭ. ئاندىن بۇ مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىقنى ئاستا-ئاستا ھاياتىڭىزدىكى باشقىلارغا، دوستلىرىڭىزغا، ئائىلىڭىزگە، ئاندىن ئۆزىڭىزگە ۋە ئاخىرىدا پۈتكۈل دۇنياغا تارقىتىڭ.
- قايغۇ، قورقۇنچ ۋە غەزەپ قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى قەلبىڭىزدىن چىقىرىپ تاشلاپ، ئۇلارنىڭ ئورنىغا مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىق بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. بۇ سىزگە يارىلانغان قەلبنى داۋالاش ئۈچۈن زور كۈچ بېرىدۇ.
قانداق ياردەم ئالسام بولىدۇ؟
ئەگەر ئۆزىڭىز مىدىتاتسىيە قىلىشقا باشلاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، سىزگە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار.
بۈگۈنكى كۈندە، سىز تېلېفونىڭىزدىكى ئەپلەردىن قەدەممۇ-قەدەم يېتەكچىلىككە، YouTube دىكى يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان مېدىتاتسىيەگە ۋە باشقا نەرسىلەرگە ئېرىشەلەيسىز. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسىنى ھەقسىز ئىشلىتەلەيسىز.
لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر سىز چىدىغۇسىز بېسىم، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، پەقەت مىدىتاتسىيە يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېدىتاتسىيە قىلىش روھىي جەھەتتىن بېسىمنى ئازايتىش ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى.
- مېدىتاتسىيەنىڭ بىر قانچە تۈرى بار. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، ھەرىكەت، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە يۈرەك مەركەز قىلىش قاتارلىق ئۇسۇللاردىن بىرىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
- باشلىغاندا، كۈنىگە 5 مىنۇت دېگەندەك كىچىكتىن باشلاڭ، ئاندىن ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. ئەڭ مۇھىمى داۋاملاشتۇرۇش.
- ئەقىلنىڭ باشقا يەرگە چېچىلىشى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ، پەقەت دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا قايتىدىن مەركەزلەشتۈرۈڭ.
- ئەگەر سىزدە روھىي جەھەتتىن جىددىي مەسىلە بولسا، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك بولسا، مېدىتاتسىيە قىلىشتىن باشقا، كەسپىي داۋالاش خادىملىرىنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ