ئەگەر سىز كېچىنىڭ يېرىمىدا ئويغىنىپ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىر قىسىم تۇزلانغان قىيام بىلەن توڭلاتقۇ يېمەكچى بولسىڭىزچۇ؟ ياكى ئىلگىرى ھەرگىز يېمىگەن ئاچچىق ئاپېلسىن يېگۈڭىز كەلسەچۇ؟ بۇلار پەقەت ھېكايىلەر ئەمەس. نۇرغۇن ئانىلارنىڭمۇ مۇشۇنداق تەجرىبىلىرى بار. بەزىدە بۇ يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئېرىڭىزنى يېرىم كېچىدە دۇكانغا ئەۋەتىشىڭىز كېرەك. بۇنى بىز ئاددىي قىلىپ «يېمەكلىك ئىشتىھاسى» دەپ ئاتايمىز. بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما ئەنسىرەيدىغان ھېچنېمە يوق. ئەڭ مۇھىمى، كېيىنكى توققۇز ئايدا بۇ يېڭى تەجرىبىدىن ھۇزۇرلىنىش ۋە ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
بۇ ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى نېمە؟
ئەمەلىيەتتە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇ خىل يېمەكلىككە بولغان ئىشتىياق ۋە ياقتۇرماسلىق توغرىسىدا ئىلمىي تەتقىقاتلار ئانچە كۆپ ئېلىپ بېرىلمىغان. شۇڭا ھېچكىم ئۇلارنىڭ قانچىلىك كەڭ تارقالغانلىقىنى، ئالاھىدە جەلپ قىلارلىق يېمەكلىكلەر بارمۇ-يوقلۇقىنى ياكى نېمە ئۈچۈن بۇنداق ئەھۋاللارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ.
بەزىدە بۇ پىسخىكىلىق مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بالىلىقىمىزدىن باشلاپلا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تۇزلانغان قىيام يېگۈمىز كېلىدىغانلىقىنى ئاڭلاپ كەلگەنمىز. شۇڭا، بۇ خىل ئېتىقاد بىلەن، ئاياللاردا بۇ نەرسىلەرنى يېيىش ئىستىكى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
لېكىن دوختۇرلار ۋە ئوزۇقشۇناسلارنىڭ ئېيتىشىچە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئاياللارنىڭ سېزىم ئەزالىرى تېخىمۇ سەزگۈر بولۇپ قالىدۇ . بۇ دېگەنلىك، بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ پۇرىقى ۋە تەمىنى ئادەتتىكىدىن كۆپ ياخشى ھېس قىلغىلى بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ پۇرىقى ۋە تەمىنى چىدىغۇسىز دەرىجىدە ھېس قىلغىلى بولىدۇ. بۇ « ئەتىگەنلىك قۇسۇش» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
«بەزى يېمەكلىكلەر بىزگە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ. بىز شۇنداق يېمەكلىكلەرنى يەيمىز ۋە ئۇنى ياقتۇرىمىز، ئۇنىڭ بىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى ھېس قىلغاندا، ئۇنى يەنە يېگۈمىز كېلىدۇ»، دېدى ئوزۇقشۇناسلار.
بۇ خىل ئىشتىھانىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان گورمون ئۆزگىرىشى دەپ قارىلىدۇ. مەسىلەن، تەتقىقاتلاردا تۇغۇت چەكلەش ياكى مېنوپاۋزا ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش ئۈچۈن پروگېستېرون گورمونىنى ئىچىدىغان ئاياللاردىمۇ بۇ خىل يېمەكلىك ئىشتىھاسى كۆرۈلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
ئون ئىككىنى يول قويۇش ياخشىمۇ ياكى يامانمۇ؟
ئۇنداقتا، بۇ خىل يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقىڭىزغا بېرىلىپ كېتىشىڭىز كېرەكمۇ؟ مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ھامىلىدارلىقنىڭ ھۇزۇرلىنىشقا ئەرزىيدىغان ۋاقتى، شۇڭا بۇ خىل ئىشتىياقلار بىلەن ئازراق خۇشال بولۇشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق، ئەمما ئۇنى ھەددىدىن زىيادە ئاشۇرۇۋەتمەڭ . ئەڭ مۇھىمى ئالدى بىلەن ساغلام، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىش. شۇنىڭدىن كېيىنلا بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى قوشۇشىڭىز كېرەك.
«ئەگەر خالىغان نەرسىڭىزنى يېسىڭىز، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە 200 كىلوگرام ئېغىرلىقىڭىزغا يېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ئالدى بىلەن تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئويلاڭ. ئاندىن، ئەگەر مۇزقايماق يېمەكچى بولسىڭىز، كالورىيە مىقدارىنى ئويلىشىپ، مۇۋاپىق مىقداردا يېڭ» دەپ بىر ئائىلە دوختۇرى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئاياللار كۈنىگە پەقەت 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشى كېرەك. بۇنىڭ ئىچىدە كالتسىي ئۈچۈن سۈت ياكى سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە تەخمىنەن 10 گرام قوشۇمچە ئاقسىل بولۇشى كېرەك. شۇنداقلا، ماي مىقدارىنى ئومۇمىي كالورىيەنىڭ %30 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن تۇتۇش مۇھىم.
پىكا، غەلىتە نەرسىلەرگە ئىنتىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل كېسەللىك
پىكا يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر كېسەللىك. ئۇ تۇپراق، بور، لاي، تازىلىق قەغىزى ۋە كىر يۇيۇش سۇيۇقلۇقى قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئىستىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ يېڭى نەرسە ئەمەس؛ قەدىمكى مەدەنىيەتلەر قەدىمكى زامانلاردىن باشلاپ ئەتىگەنكى قۇسۇشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىپ كەلگەن.
ئادەتتە، بۇ نەرسىلەرنى يېيىشنىڭ زىيىنى ئانچە چوڭ ئەمەس، پەقەت ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىزلا بولىدۇ. بۇ يەردىكى مەسىلە ئوزۇقلۇق مەسىلىسىدە. نۇرغۇن ئاياللار بۇنداق غەلىتە ئارزۇلار توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئۇياتلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش چوقۇم مۇھىم . ئاندىن ئۆزىڭىزدە ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى بار-يوقلۇقىنى بىلىۋالالايسىز.
| ئورتاق ئىشتىھالار | ئادەتتىكى يېمەكلىك ياقتۇرماسلىقلار |
|---|---|
| ماي، شېكەر ياكى تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر: تۇزلانغان قىيام، توڭلاتما، شوكلات، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، ئاچچىق يېمەكلىكلەر. | بەزى كۆكتاتلار: كۈچلۈك پۇراق ياكى تەمگە ئىگە نەرسىلەر، مەسىلەن، بروككولى، بولگار قىزىلمۇچى، گۈلكەرەم، پىياز، سامساق، موگۇ. |
| ئاچچىق تەملىك مېۋىلەر: ئاچچىق ئاپېلسىن، مانگو، ماندارىن، ئاپېلسىن ۋە گرېيپفۇرت. | مايلىق ياكى قورۇلغان يېمەكلىكلەر: بۇلارنىڭ پۇرىقىمۇ كۆڭلى ئاينىشىشى مۇمكىن. |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى: قېتىق، پىشلاق، مايسىز سۈت. | قەھۋە ۋە چاي: ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن كۈندە ئىچسىڭىزمۇ، ھامىلىدارلىقتىن كېيىن بۇلارنىڭ پۇرىقى يېقىمسىز بولۇشى مۇمكىن. |
| ئاچچىق گۆشلەر: قورۇلغان توخۇ گۆشى قاتارلىق نەرسىلەر. | بەزى گۆش تۈرلىرى: بەزى گۆش تۈرلىرى پۇرىقى سەۋەبىدىن يىرگىنىچلىك بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ بەدەننىڭ بىرەر نەرسە تەلەپ قىلىدىغانلىقى راستمۇ؟
بىز ئانىلىرىمىز ۋە مومىلىرىمىزنىڭ «ئاغرىق بەدەننىڭ ئۆزىگە لازىم بولغان نەرسىنى تەلەپ قىلىشىدۇر» دېگەنلىكىنى ئاڭلىغانمىز، ئەمما مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ چوڭ بىر ئەپسانە ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ.
بۇنىڭ ياخشى مىسالى، سىزدە تۆمۈر كەملىكى (قان ئازلىق) بولسا ۋە مۇز پارچىلىرىنى يېيىشنى ئارزۇ قىلسىڭىز بولىدۇ. مۇز پارچىلىرىنى يېيىش تۆمۈر كەملىكىنى داۋالىمايدۇ. سىز تەركىبىدە تۆمۈر بار يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك.
لېكىن بۇنىڭ بىر ئىستىسناسى بار. ئۇ بولسىمۇ تۇزلۇق يېمەكلىكلەر . ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدەندە توپلانغان ئارتۇق سۇيۇقلۇقنى تەڭشەش ئۈچۈن ئاز مىقداردا ناترىي (تۇز) غا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئەمما بىز ئادەتتە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز ئارقىلىق بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرالايمىز.
ئانا يېگەن نەرسە بوۋاقنىڭ يېمەكلىك خاھىشىغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
بوۋاقلىرىڭىزمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرامدۇ؟ بۇنىڭ ئىلمىي دەلىلى يوق. بىر ئانا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نۇرغۇن شوكلات يېگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ شوكلاتنى ياخشى كۆرگەچكە، بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىنمۇ ئۆيدە شوكلات بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بوۋاقمۇ بۇنىڭغا كۆنۈپ قېلىشى مۇمكىن.
بوۋاقنىڭ قورساقتا تەم سېزىشىنىڭ شەكىللىنىدىغانلىقى راست. يەنە، ئامىنوئىد سۇيۇقلۇقىنىڭ تەمى تاتلىق بولغاندا، بوۋاق ئۇنى كۆپرەك يۇتۇۋېتىدىغانلىقى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاق سىز يېگەندەك كىندىك ئارقىلىق تەمنى ھېس قىلمايدۇ . چۈنكى يېمەكلىك بوۋاققا يېتىشتىن بۇرۇن ئانا بەدىنىدە ھەزىم قىلىنىپ، ماددا ئالمىشىلىدۇ.
نېمىشقا بەزى يېمەكلىكلەردىن تۇيۇقسىز زېرىكىپ كېتىمەن؟
ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن يېگەن يېمەكلىكلەر ھامىلىدار بولغاندىن كېيىن كۆڭلىڭىزنىڭ ئاينىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر تاتلىق يېمەكلىكلەرنىڭ پۇرىقىغا چىدىيالمايدۇ.
بۇنىڭ بىر نەزەرىيەسى بار. ئۇ بولسىمۇ بەدەننىڭ تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى . بەزى ئۆسۈملۈكلەر دۈشمەنلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن تەبىئىي زەھەرلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. شۇڭا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ بوۋاقنىڭ ئەزالىرى شەكىللىنىۋاتقان دەسلەپكى ئۈچ ئايدا، بەدەن ھامىلىنى زىيانلىق نەرسىلەردىن ساقلاش ئۈچۈن كۈچلۈك پۇراق ۋە ئاچچىق تەملىك يېمەكلىكلەرنى رەت قىلىدۇ.
مەسىلەن، تاماكا چېكىدىغان ياكى ئىسپىرت ئىچىدىغان بەزى ئاياللار ھامىلىدارلىقىنى بىلمەستىنلا بۇ ئىشلاردىن ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.
لېكىن بۇ نەزەرىيە ھازىرغىچە تولۇق ئىسپاتلانمىدى. دوختۇرلار بۇنداق يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرماسلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكىگە ئېلىپ كېلىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. مەسىلەن، نۇرغۇن كۆكتاتلاردا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە زۆرۈر بولغان فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر بار. ئەگەر سىز سۈت ئىچىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، بۇ لاكتوزاغا چىدىماسلىق سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، كالتسىي ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھا (يېمەكلىك ئىشتىھاسى ۋە يىرگىنىش) نورمال ۋە كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال . بۇنىڭدىن قورقماڭ.
- يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى چەك ئىچىدە قاندۇرۇشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق، ئەمما تەڭپۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئالدىنقى ئورۇندا تۇرۇشى كېرەك.
- ئەگەر سىزدە تۇپراق ياكى بور قاتارلىق يېمەكلىك ئەمەس نەرسىلەرگە بولغان ئىشتىياق (پىكا) پەيدا بولسا، ئۇيالماڭ ۋە بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ . بۇ ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- بەزى يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرماسلىقىڭىزدىن بەك ئەنسىرىمەڭ. ئەمما سىزگە كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى (بولۇپمۇ كالتسىي، تۆمۈر ۋە فولىك كىسلاتاسى) قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- تاماق يېيىش ھاياتتىكى گۈزەل ئىش. بۇ ۋاقىتنى خۇشال ۋە راھەت ئۆتكۈزۈڭ. ئېرىڭىزنىڭمۇ سىزگە ئازراق ياردەم قىلىشىغا پۇرسەت بېرىڭ ۋە بۇ گۈزەل ۋاقىتتىن تولۇق بەھرىمەن بولۇڭ!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ