دوختۇرىڭىز سىزگە يۇقىرى خولېستېرىنلىقىڭىز بارلىقىنى ئېيتقاندا، سىز «دورا ئىچىشتىن باشقا يەنە نېمە قىلالايمەن؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈنكى كۈندە بازاردا خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان نۇرغۇن تەبىئىي مەھسۇلاتلار ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بار. ئەمما بۇ مەھسۇلاتلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. بەزى مەھسۇلاتلار پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر سىز باشقا كېسەللىك ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇلارنىڭ سىز ئىچىۋاتقان يېڭى مەھسۇلاتلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
رېتسېپسىز خولېستېرىن دورىسىنى سېتىۋالسام بولامدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ياق. دوختۇرنىڭ رېتسېپىسىز دورىخانىلاردىن خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى سېتىۋالغىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئۆسۈملۈك ۋە ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىلىرىنى سېتىۋالغىلى بولىدۇ.
بۇ يەردە بىز «قوشۇمچە يېمەكلىكلەر» بىلەن «دورا» نىڭ ئېنىق پەرقىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك.
- قوشۇمچە ماددىلار: بۇلار سىز يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشىدىغان نەرسىلەر، مەسىلەن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار. ئۇلار دورا ياكى كاپسۇل شەكلىدە بولسىمۇ، كېسەللىكنى داۋالاش ياكى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە تەستىقلانمىغان. ئۇلار يېمەك-ئىچمىكىمىزدە كەمچىل بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
- دورىلار: بۇلار كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش، داۋالاش، ساقايتىش ۋە ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلەنگەن. ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىدۇ. سېتىشقا تەستىقلىنىشتىن بۇرۇن، ئۇلارنىڭ سۈپىتى، بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمى ئۈچۈن قاتتىق سىناق قىلىنىشى كېرەك.
شۇڭا ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ھەرگىز دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان قوشۇمچە ماددىلار
تۆۋەندە ئەڭ كۆپ تىلغا ئېلىنىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ بىر قىسمى كۆرسىتىلدى. ئەمما بىز بۇلارنىڭ ئىلمىي دەلىللىرى ۋە بىخەتەرلىكىنىمۇ بىلىشىمىز كېرەك.
| قوشۇمچە | بىلىشكە تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| سامساق | بەزى قىسقا مۇددەتلىك تەتقىقاتلار ئۇنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيەسىنى سەل تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسەتتى. ئەمما يېڭى تەتقىقاتلار بۇنىڭ تەسىرىنىڭ ئىلگىرىكىدەك چوڭ ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى: سامساق قاننىڭ ئۇيۇشۇشىنى ئاستىلىتالايدۇ. شۇڭا، ئۇنى ئوپېراتسىيەدىن بۇرۇن ۋە قان سۇيۇلدۇرغۇچلار (مەسىلەن، كومادىن) بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. |
| تالا | تالا (بولۇپمۇ ئېرىيدىغان تالا) ناچار خولېستېرىن (LDL) نى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان ياخشى نەرسە. سىز psyllium قاتارلىق تالا قوشۇمچەلىرىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇلارنى باشلىغاندا، مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك. بولمىسا، قورساق كۆپۈش ۋە ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. شۇنداقلا، كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. |
| زەرداپ ئاقسىلى | بۇ ئاقسىل سۈتتىن ئېلىنغان بولۇپ، پاراشوك شەكلىدە قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار ئۇنىڭ LDL ۋە ئومۇمىي خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئەگەر دوختۇرىڭىز تەستىقلىسا، پەقەت سۈت زەرداب ئاقسىلى قوشۇلغان، قوشۇمچە تەركىبلەر (بولۇپمۇ شېكەر) بولمىغان مەھسۇلاتنى تاللاڭ. |
| قىزىل ئېچىتقۇ گۈرۈچ | تەتقىقاتلار ئۇنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. سەۋەبى، ئۇنىڭدا تەبىئىي ھالدا لوۋاستاتىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بار. بۇ خولېستېرىن دورىلىرىدىمۇ بار. شۇڭلاشقا، بەزى دۆلەتلەر ئۇنى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە سېتىشنى چەكلىدى. ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك. |
| باشقا ئۆسۈملۈكلەر | يەنە پەنۇگرېك، ئەڭگۈر يوپۇرمىقى ئېكىستراكتى ۋە مۇقەددەس رەيھان قاتارلىق نەرسىلەر ئۈستىدە تەتقىقات ئېلىپ بېرىلماقتا. زەنجىۋىل، زەنجىۋىل ۋە روزمارىن قاتارلىق تېتىتقۇلارنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىغا بولغان تەسىرى تەكشۈرۈلمەكتە، ئەمما ھازىرغىچە ئېنىق يەكۈنگە كەلمىدى. |
يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق خولېستېرىننى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
خولېستېرىننى كونترول قىلىشتا يېمەكلىكلەرنى ئۆزگەرتىش تولۇقلىمىلاردىن باشقا ئەڭ مۇھىم ئىش. تۆۋەندە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قىسىم مۇھىم يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرى كۆرسىتىلدى.
تالاغا باي يېمەكلىكلەر
پەقەت ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىلا تالا بار. ئېرىيدىغان تالا، بولۇپمۇ سۇلۇ، ئارپا، يېسىۋىلەك، لوبيا، ئالما ۋە ئاپېلسىن قاتارلىق دانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ، بۇ ناچار خولېستېرىن (LDL) نى تۆۋەنلىتىشكە ناھايىتى پايدىلىق.
ياڭاق
بادام، ياڭاق ۋە پېكان قاتارلىق ياڭاقلار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ياڭاقلارنى كۈنىگە بىر سىقىم يېيىش يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ دېيىلىدۇ. ئۇلار تالانىڭ ياخشى مەنبەسى.
سويا
توفۇ ۋە سويا سۈتى قاتارلىق سويا ۋە سويادىن ياسالغان يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇش LDL خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ياغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
فىتوستېروللار
بۇلار ئۆسۈملۈكلەردە تەبىئىي ھالدا خولېستېرىنغا ئوخشاش بىرىكمىلەر. ئۇلار ئۈچەيدىن خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ. ئۇلار ئاز مىقداردا پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەردە ئۇچرايدۇ. ئۇلار يەنە بەزى مارگارىن ۋە سالات قىياملىرىغا قوشۇلىدۇ. ئۇلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى بەلگىدىن كۆرۈپ بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى
بۇلار يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد ۋە تۇنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى يېيىش ناھايىتى پايدىلىق. بۇلار جىگەردىكى تىرىگلىتسېرىدنىڭ شەكىللىنىشىنى كونترول قىلىدۇ. ئۇلار يەنە قان تومۇرلىرىدا ماي (ياغ) توپلىنىشىنى ئازايتىشقا ۋە قاننىڭ ئۇيۇشۇشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. زىغىر ئۇرۇقى ۋە ياڭاقمۇ ئومېگا-3 غا باي يېمەكلىكلەر.
مۇھىم: ئەگەر سىز ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىسى (مەسىلەن، بېلىق مېيى كاپسۇلى) ئىچىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ قان سۇيۇلدۇرۇش دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
چوقۇم ساقلىنىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسە: ترانس ياغلار
«قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان» ۋە «ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان ئۆسۈملۈك مايلىرى» بەلگىسى قويۇلغان يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. بۇلار سۈنئىي ئىشلەپچىقىرىلغان مايلار. ئۇلار تۆۋەندىكىلەردىن ياسىلىدۇ:
- ناچار خولېستېرىن (LDL) نى ئاشۇرىدۇ.
- ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ.
- بەدەندە ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدۇ.
بۇلارنى پېسكىۋىت، تورت ۋە ئورالغان يېمەكلىكلەر قاتارلىق نەرسىلەردىن تاپقىلى بولىدۇ. شۇڭا، يېمەكلىك سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن بەلگىنى ئوقۇش ناھايىتى مۇھىم.
ئەقىل ئۈچۈن چېنىقىش: خولېستېرىننى كونترول قىلىشتىكى يەنە بىر ياردەم
ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش بىلەن بىرگە، يوگا، تەيجى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق پائالىيەتلەرمۇ بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىپ، خولېستېرىننى كونترول قىلىشقا ۋاسىتىلىك ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا، يوگا قاتارلىق ئىشلارنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ كۆرۈشىڭىز ئەقىللىق ئىش.
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىپ تۇرۇپمۇ خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىشتا يەنىلا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىش ۋە ئۇ يېزىپ بەرگەن دورىلارنى ئىچىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى توغرىسىدا دەۋا قىلىنغان ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىك ياكى ئۆسۈملۈكنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- قوشۇمچە يېمەكلىكلەر دورىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ، نەتىجىسى ئادەمدىن ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
- خولېستېرىننى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ كۈچلۈك نەرسە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىشتۇر.
- بەلگىلەرنى ئوقۇش ئادىتىگە كىرىڭ. بولۇپمۇ «ترانس ياغ» تەركىبى بار يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- ئەگەر سىز باشقا كېسەللىكلەرگە قارشى دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى سىز ئىچىۋاتقان ھەر قانداق يېڭى دورا شۇ دورىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ