خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرى (خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى) ھەققىدە سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

ھەممىمىز «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم بىر دوختۇر سىزگە ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ، دوستىڭىزنىڭ ياكى ھەتتا ئۆزىڭىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. خولېستېرىن دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ جىگەرىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان مومسىمان، مايلىق ماددا بولۇپ، بەزى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىمۇ (سۈت، تۇخۇم ۋە گۆش قاتارلىق) بار. بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن بەزى خولېستېرىن لازىم بولسىمۇ، ئۇنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز خولېستېرىننىڭ نېمە ئۈچۈن ئېشىپ كېتىدىغانلىقى، نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى ۋە نېمىلەرنى كونترول قىلالايدىغان ۋە كونترول قىلالمايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىغان سەۋەبلەر نېمە؟

بىز قانچىلىك ئۆزگەرتمەكچى بولساقمۇ، بەزى نەرسىلەرنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. خولېستېرىنغا بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن باشقا بىر قانچە ئامىللارمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• جىنسى: ئادەتتە، ئاياللار مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىن، ئايلىق ھەيز كۆرۈشنى توختاتقاندا، ئۇلارنىڭ LDL خولېستېرىن مىقدارى، يەنى «يامان خولېستېرىن» مىقدارى ئۆرلىشى مۇمكىن. بۇ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

• ياش: يۇقىرى خولېستېرىن خەۋپى ياش بىلەن بىللە تەبىئىي ھالدا ئاشىدۇ. ئادەتتە ، 45 ياشتىن ئاشقان ئەرلەر ۋە 55 ياشتىن ئاشقان ئاياللار يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ.

• ئائىلە تارىخى: بۇ ئىنتايىن مۇھىم ئامىل. مەسىلەن، ئەگەر دادىڭىز ياكى ئاكاڭىز 55 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلى ياكى يۇقىرى خولېستېرىنغا گىرىپتار بولغان بولسا، ياكى ئاناڭىز ياكى سىڭلىڭىز 65 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزمۇ بۇ خەۋپكە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە «ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىن (FH)» دەپ ئاتىلىدىغان گېن كېسىلىمۇ بار. بۇ گېن كېسىلى بولۇپ، گېنغا مايىل بولۇش سەۋەبىدىن ياش ۋاقتىڭىزدىن باشلاپ «LDL» خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئىنتايىن يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولسىمۇ، ئەگەر داۋالانمىسا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئائىلە تارىخىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە زۆرۈر بولسا، بۇ «(FH)» كېسىلىنى تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش ئەقىللىق ئىش.

بىز ئۆزگەرتەلەيدىغان ۋە كونترول قىلالايدىغان سەۋەبلەر

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز يۇقىرى خولېستېرىننىڭ نۇرغۇن ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كونترول قىلالايمىز. بۇ دېگەنلىك، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ خەۋپنى ئازايتالايمىز. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇلار ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ توختىلايلى.

ھازىر سىز تۇرمۇش ئادىتىمىزنىڭ بىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

يېمەك-ئىچمەككە كەلسەك، بىز يېگەن ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، تېز تاماق، نان-توخۇم، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر ناچار خولېستېرىننىڭ كۆپىيىشىگە ئەڭ كۆپ تۆھپە قوشىدۇ. بۇلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، ئۇلارنى ئىمكانقەدەر چەكلەش مۇھىم. ئۇنىڭ ئورنىغا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق ۋە ياڭاق قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك قوشۇڭ.

چېنىقىش زېرىكىشلىك ئىشتەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما بىر كۈنىئەگەر سىز كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز، بۇ يۈرىكىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.

تاماكا چېكىشنىڭ ھېچقانداق غەلىتە يېرى يوق. بۇ خۇددى قان تومۇرلىرىڭىزنى ئىچىدىن تىرنىغاندەك. ئاندىن خولېستېرىن بۇ تىرنىقلارنىڭ ئۈستىدە ئاسانلا يىغىلىپ قالىدۇ. بۇ خۇددى كونا، داتلىشىپ كەتكەن سۇ تۇرۇبىسىغا كىرىۋالغان تۇپراققا ئوخشايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش ئۈچۈن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى خولېستېرىن بىلەن بىللە يۈرىدىغان دوستلارغا ئوخشايدۇ. بۇ ئۈچ خىل كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بىر كېسەللىك بولسا، باشقا كېسەللىكلەرگەمۇ دىققەت قىلىش كېرەك.