ھەممىمىز «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم بىر دوختۇر سىزگە ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ، دوستىڭىزنىڭ ياكى ھەتتا ئۆزىڭىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. خولېستېرىن دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ جىگەرىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان مومسىمان، مايلىق ماددا بولۇپ، بەزى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىمۇ (سۈت، تۇخۇم ۋە گۆش قاتارلىق) بار. بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن بەزى خولېستېرىن لازىم بولسىمۇ، ئۇنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز خولېستېرىننىڭ نېمە ئۈچۈن ئېشىپ كېتىدىغانلىقى، نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى ۋە نېمىلەرنى كونترول قىلالايدىغان ۋە كونترول قىلالمايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىغان سەۋەبلەر نېمە؟
بىز قانچىلىك ئۆزگەرتمەكچى بولساقمۇ، بەزى نەرسىلەرنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. خولېستېرىنغا بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن باشقا بىر قانچە ئامىللارمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- جىنسى: ئادەتتە، ئاياللار مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىن، ئايلىق ھەيز كۆرۈشنى توختاتقاندا، ئۇلارنىڭ LDL خولېستېرىن مىقدارى، يەنى «يامان خولېستېرىن» مىقدارى ئۆرلىشى مۇمكىن. بۇ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ياش: يۇقىرى خولېستېرىن خەۋپى ياش بىلەن بىللە تەبىئىي ھالدا ئاشىدۇ. ئادەتتە ، 45 ياشتىن ئاشقان ئەرلەر ۋە 55 ياشتىن ئاشقان ئاياللار يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ.
- ئائىلە تارىخى: بۇ ئىنتايىن مۇھىم ئامىل. مەسىلەن، ئەگەر دادىڭىز ياكى ئاكاڭىز 55 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلى ياكى يۇقىرى خولېستېرىنغا گىرىپتار بولغان بولسا، ياكى ئاناڭىز ياكى سىڭلىڭىز 65 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزمۇ بۇ خەۋپكە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە «ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىن (FH)» دەپ ئاتىلىدىغان گېن كېسىلىمۇ بار. بۇ گېن كېسىلى بولۇپ، گېنغا مايىل بولۇش سەۋەبىدىن ياش ۋاقتىڭىزدىن باشلاپ «LDL» خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئىنتايىن يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولسىمۇ، ئەگەر داۋالانمىسا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئائىلە تارىخىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە زۆرۈر بولسا، بۇ «(FH)» كېسىلىنى تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش ئەقىللىق ئىش.
بىز ئۆزگەرتەلەيدىغان ۋە كونترول قىلالايدىغان سەۋەبلەر
ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز يۇقىرى خولېستېرىننىڭ نۇرغۇن ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كونترول قىلالايمىز. بۇ دېگەنلىك، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ خەۋپنى ئازايتالايمىز. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| كونترول قىلغىلى بولىدىغان خەۋپ ئامىلى | خولېستېرىنغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| دىئېتا | ماي، شېكەر، ترانس ياغ ۋە تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. |
| بەدەن ئېغىرلىقى (ئېغىرلىق) | ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى (سېمىزلىك) ناچار خولېستېرىن (LDL) نى ئاشۇرۇپ، ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىللىكى | چېنىقىش ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرالايدۇ، يامان خولېستېرىن (LDL) نى ئازايتالايدۇ ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلالايدۇ. |
| چېكىش | تاماكا چېكىش قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ، ماينىڭ يىغىلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، شۇنداقلا ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| 2-تىپلىق دىئابېت | دىئابېت ياخشى خولېستېرىن (HDL) نىڭ تۆۋەنلىشى ۋە تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ياغنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| يۇقىرى قان بېسىمى | يۇقىرى قان بېسىمى ۋە خولېستېرىننىڭ خەۋپ ئامىللىرى (ناچار يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى) كۆپىنچە ئوخشاش بولىدۇ. بۇ ئىككىسى يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىللىرى. |
بۇلار ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ توختىلايلى.
ھازىر سىز تۇرمۇش ئادىتىمىزنىڭ بىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
يېمەك-ئىچمەككە كەلسەك، بىز يېگەن ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، تېز تاماق، نان-توخۇم، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر ناچار خولېستېرىننىڭ كۆپىيىشىگە ئەڭ كۆپ تۆھپە قوشىدۇ. بۇلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، ئۇلارنى ئىمكانقەدەر چەكلەش مۇھىم. ئۇنىڭ ئورنىغا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق ۋە ياڭاق قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك قوشۇڭ.
چېنىقىش زېرىكىشلىك ئىشتەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما بىر كۈنىئەگەر سىز كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز، بۇ يۈرىكىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
تاماكا چېكىشنىڭ ھېچقانداق غەلىتە يېرى يوق. بۇ خۇددى قان تومۇرلىرىڭىزنى ئىچىدىن تىرنىغاندەك. ئاندىن خولېستېرىن بۇ تىرنىقلارنىڭ ئۈستىدە ئاسانلا يىغىلىپ قالىدۇ. بۇ خۇددى كونا، داتلىشىپ كەتكەن سۇ تۇرۇبىسىغا كىرىۋالغان تۇپراققا ئوخشايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش ئۈچۈن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى خولېستېرىن بىلەن بىللە يۈرىدىغان دوستلارغا ئوخشايدۇ. بۇ ئۈچ خىل كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بىر كېسەللىك بولسا، باشقا كېسەللىكلەرگەمۇ دىققەت قىلىش كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، گېن ياكى ياش قاتارلىق بىز كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلەر بولسىمۇ، توغرا تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تاللاش ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىمىزنى كونترول قىلىش ۋە سالامەتلىكىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن زور پۇرسەتكە ئىگە.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- گەرچە خولېستېرىن بەدىنىمىزگە لازىم بولغان نەرسە بولسىمۇ، «يامان» خولېستېرىن (LDL) نىڭ كۆپىيىشى يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى.
- ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرى ياش ۋاقتىدا يۈرەك كېسىلى ياكى يۇقىرى خولېستېرىنغا گىرىپتار بولغان بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ. تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، كۈندىلىك ھەرىكەت، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە تاماكا چەكمەسلىك مۇھىم ئامىللار.
- خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، لىپىد پروفىلى دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشىنى قىلدۇرۇڭ.
- ھەرگىز مىش-مىش پاراڭلارغا ئاساسەن ئۆزىنى داۋالىماڭ. توغرا مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئۈچۈن ھەمىشە كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.