ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلى بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. لېكىن تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىگە قانداق مۇئامىلە قىلىشىڭىز كېرەك؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ھەقىقىي مەسىلە. داۋالاش تىلىدا بۇنى «تاماقتىن كېيىنكى» قان شېكىرى دەپ ئاتايمىز. يەنى، تاماق يېگەندىن كېيىنكى قان شېكىرىنىڭ مىقدارى. ئەنسىرىمەڭ، بىر قانچە ئاددىي قەدەمنى ئىجرا قىلىش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايسىز ۋە كەلگۈسىدىكى سالامەتلىك مەسىلىلىرىدىن ساقلىيالايسىز.
نېمىشقا بىز بۇنىڭغا بۇنچە كۆڭۈل بۆلۈشىمىز كېرەك؟
تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كەتسە، سىزدە ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، بېشىڭىز تۇتۇق، ئېنىق ئويلىيالمايسىز ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىسىز. يەنە ئاجىزلىق، چارچاش، ئاچچىقلىنىش ۋە يۈرىكىڭىزدە غەلىتە بىر تۇيغۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇلار قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى.
بۇلار پەقەت قىسقا مۇددەتلىك قولايسىزلىقلار ئەمەس. ئەگەر قان شېكىرىڭىز ئۇزۇن مۇددەت كونترول قىلىنمىسا ۋە يۇقىرى بولسا، يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى ۋە بۆرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
شۇنداقلا، بەزىدە قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىپ، ھوشىدىن كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى مۇقىم ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
شېكەر مىقدارىڭىزنى قانداق توغرا ئۆلچەيسىز؟
بۇنى چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم كۆزىتىپ تۇرۇشتۇر. ئامېرىكا دىئابېت جەمئىيىتى (ADA) تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىدۇ:
1. تاماق يېيىشتىن بۇرۇن: ئاساسلىق تاماق يېيىشتىن بۇرۇن، بارمىقىڭىزدىن بىر تامچە قان ئېلىپ، شېكەر مىقدارىڭىزنى ئۆلچەڭ.
2. تاماق يېگەندىن كېيىن: تۇنجى قېتىم تاماق يېگەندىن كېيىن بىر ياكى ئىككى سائەتتىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنى قايتا تەكشۈرۈڭ.
بۇنى تەخمىنەن بىر ھەپتە داۋاملاشتۇرۇڭ. ھەر قېتىم ۋاقىتنى ۋە قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى دەپتەرگە خاتىرىلەڭ. شۇنداقلا، قان شېكىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن دەپ ئويلىغان ھەر قانداق نەرسىنى - مەسىلەن، ئىچكەن دورىلىرىڭىز ياكى چېنىقىش قىلغان-قىلمىغانلىقىڭىزنى يېزىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، نېمە يېگەنلىكىڭىزنى، قانچىلىك يېگەنلىكىڭىزنى ۋە بۇ يېمەكلىكلەردە قانچىلىك كاربون سۇ بىرىكمىسى بارلىقىنى ئېنىق يېزىپ قويۇش.
تاماق يېگەندىن كېيىن قايسى سەۋىيىدە يۇقىرى بولىدۇ؟
ADA نىڭ ئېيتىشىچە، ياخشى مەقسەت قان شېكىرىنى تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن بىر ياكى ئىككى سائەتتىن كېيىن 180 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇشتۇر. ئەمما بۇ پەقەت ھەممەيلەنگە ماس كېلىدىغان ئادەتتىكى مەقسەت. ئۆزىڭىز، يېشىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن توغرا مەقسەت نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ، دورىلىرىڭىزنى ياكى مىقدارىڭىزنى ھەرگىز ئۆزگەرتمەڭ.
تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
ماقۇل، بۇ ئەھۋالنى قانداق ئاددىي ۋە ئەمەلىي ئۇسۇللار بىلەن ھەل قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ھىيلە-مىكىر | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى ئىچىڭ. | تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، تېز ۋە قىسقا تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلار (مەسىلەن، بەزى ئىنسۇلىن تۈرلىرى) تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان تاللاشنى تاللاڭ. |
| تاماقتىن بۇرۇن شېكەرنى كونترول قىلىڭ | ئەگەر تاماق يېيىشتىن بۇرۇن قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى ياخشى كونترول قىلسىڭىز، ھەتتا تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىڭىز ئۆرلىسىمۇ، ئۇ چوڭ ئۆرلەش بولمايدۇ. شۇڭا كۈن بويى قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ. |
| نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. | تاتلىق يېمەكلىكلەر، ئاق نان، ئاق گۈرۈچ، لەغمەن ۋە بەرەڭگە قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يېمەكلىكلەر. بۇلارنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ. ئىشلەتكەن مايىڭىزنىڭ تۈرىمۇ مۇھىم. تەتقىقاتلاردا، سېرىق ماي قاتارلىق ھايۋانات مايلىرىنىڭ ئورنىغا زەيتۇن يېغى قاتارلىق ئازراق ئۆسۈملۈك مايى ئىشلىتىش قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. |
| ناشتىلىقنى تاشلىۋەتمەڭ! | قانچىلىك جىددىي بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ناشتىلىقنى تاشلىۋەتمەڭ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ناشتىلىقنى تاشلىۋەتسە، چۈشلۈك ۋە كەچلىك تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ مىقدارى كۆرۈنەرلىك ئۆرلەيدۇ. |
| ئاقسىلغا باي ناشتىلىق | ئەڭ ياخشى ناشتىلىق قايسى؟ ئۇ يۇقىرى ئاقسىللىق بولۇشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، %35 ئاقسىللىق ناشتىلىق يېگەن كىشىلەرنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى كاربون سۇ بىرىكمىسى مول بولغان ناشتىلىق يېگەنلەرگە قارىغاندا ياخشىراق ئىكەن. ئەمما دوختۇرىڭىزدىن سىزگە قايسىسى ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراڭ. |
| تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن سەيلە قىلىڭ. | بۇ ھەممەيلەن ئۈچۈن ياخشى ئادەت. بولۇپمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، كەچلىك تاماقتىن كېيىن 15-20 مىنۇت پىيادە مېڭىش، تاماقتىن بەدىنىڭىزدە توپلانغان ئارتۇق گىليۇكوزىنى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. |
بۇلارنىڭ ھەممىسىدە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ جەڭدە يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرىڭىز، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بۇ يولدا سىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىتتىپاقداشلىرىڭىز. قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى كۆزىتىڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇلار سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت كېسىلىدە تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشى (تاماقتىن كېيىنكى قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى) كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، ئۇنى كونترول قىلىش كېرەك.
- قان شېكىرىڭىزنى تاماقتىن بۇرۇن ۋە تاماقتىن 1-2 سائەت كېيىن ئۆلچەڭ، ھەمدە يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش خاتىرىلىرىڭىزنى ساقلاڭ. بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- ئاق نان، گۈرۈچ ۋە بەرەڭگە قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ، ئۇنىڭ ئورنىغا ئاقسىل، كۆكتات ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىق ساغلام ياغلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ.
- تاماقتىن كېيىن يېنىك ھەرىكەت قىلىش، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى: ھەر قانداق قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن داۋالاش پىلانىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش توغرىسىدا مۇزاكىرە قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ