سۇنېترا (38 ياش) ئۆتكەن سەيشەنبە ئەتىگەندە ئىنتايىن چارچاپ ۋە ھالسىزلىنىپ كلىنىكىمغا كەلدى. ئۇ مەكتەپ ئوقۇتقۇچىسى.
«دوكتور پرىيا، مەن كېچىسى 8 سائەت ئۇخلايمەن، ئەمما ئەتىگەندە ھېچقانداق كۈچ-قۇۋۋەتسىز ئويغىنىمەن. ئۆزۈمنى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىمەن. مەن ئادەتتە ئەتىگەندە مۇراببا ياكى نان بىلەن بىللە بىر نەرسە يەيمەن ۋە 3 قوشۇق شېكەر قوشۇلغان بىر ئىستاكان چاي ئىچىمەن. ئەمما چۈشتىن كېيىن سائەت 12 گىچە بەدىنىم پۈتۈنلەي چارچاپ كېتىدۇ»، دېدى سۇنېترا ئۆزىنىڭ مەسىلىسىنى سۆزلەپ.
مەن ئۇنىڭغا تىنچلىق بىلەن چۈشەندۈرۈپ: «سۇنېترا، سېنىڭ مەسىلىڭ ناشتىلىق يېمەك-ئىچمىكىڭدە. ئەتىگەندە يەيدىغان شېكەر ۋە ئاق نانغا ئوخشاش پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قان شېكىرىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ، ئاندىن تېزلا چۈشۈپ كېتىدۇ (شېكەرنىڭ چۈشۈپ كېتىشى). بۇ سېنىڭ ئەتىگەندە چارچاپ كېتىشىڭنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بەدىنىمىز خۇددى بىر دەرىجىدىن تاشقىرى ماشىناغا ئوخشايدۇ. كۈننىڭ بېشىدا ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق يېقىلغۇسى بىلەن ئوزۇقلىنىشى كېرەك. بۈگۈن، كۈن بويى كۈچلۈك تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى قانداق تۈزۈش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى».
🚨 دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان خەتەرلىك ئالامەتلەر
دائىم چارچاش ۋە ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك نورمال يېمەك-ئىچمەكتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ داۋالىنىشىڭىز كېرەك، چۈنكى بۇلار تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ (مەسىلەن، قان ئازلىق، قالقان بەز مەسىلىسى ياكى دىئابېت) ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن:
- يېتەرلىك دەم ئېلىش ۋە ئۇيقۇغا قارىماي بىر قانچە ھەپتە داۋاملىشىدىغان ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش (ئېغىر چارچاش).
- بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئادەتتىن تاشقىرى تېز سۈرئەتتە كۈچىيىشى.
- بوينىنىڭ ئالدى تەرىپىنىڭ شىشىشى (گوترې) ياكى قاتتىق سوغۇق/ئىسسىققا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك.
- دائىم ئۇسساش، كۆپ سىيىش ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى.
- كىچىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا نەپەس قىسىلىش ۋە كۆكرەك قىسىلىش.
بەدىنىمىزگە زىيان يەتكۈزۈۋاتقان 3 زىيانلىق يېمەكلىك
نۇرغۇن كىشىلەر ئەتىگەندە ۋاقتىنى تېجەشنى ئۈمىد قىلىپ، بەدەنگە ئىنتايىن زىيانلىق بولغان تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئادەتلەنگەن:
1. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر: كولباسا، ئورالغان يېمەكلىكلەر ۋە نان-توخۇ مەھسۇلاتلىرىدا زىيانلىق سۈنئىي تەم ۋە قوشۇمچە ماددىلار بار بولۇپ، ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئەڭ تۆۋەن.
2. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر: سۈنئىي مېۋە سۈيى، گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە شېكەرلىك چاي/قەھۋە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ۋە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
3. ترانس ياغلار: قورۇلغان تېز تاماقلاردىكى ترانس ياغلار قان تومۇرلىرىنى توسۇپ، يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
كۈن بويى كۈچ-قۇۋۋەتكە تولغان بولۇش ئۈچۈن ناشتىلىقنى قانداق تەييارلاش كېرەك
تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك دېگەنلىك تۆۋەندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توغرا نىسبەتتە ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەك-ئىچمەكتۇر.
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (كاربون سۇ بىرىكمىلىرى - 45-65%):كۈندىلىك خىزمەت ئۈچۈن بەدەنگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. ئاق گۈرۈچ ۋە ئاق ناننىڭ ئورنىغا، كېپەك قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي ۋە سۇلۇ قاتارلىق مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاڭ.
- ئاقسىللار (10-35%): مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن مۇھىم. ناشتىلىقىڭىزغا تۇخۇم، بېلىق، يېسىۋىلەك، نوقۇت ياكى يېشىل لوبيا قوشۇڭ.
- ساغلام ياغلار (مايلار - 20-35%): مېڭە ئىقتىدارى ۋە گورمون ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. ياخشى ياغلارنى ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى، كۈنجۈت ئۇرۇقى ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ئالغىلى بولىدۇ.
- تالا، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار: يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە يېشىل كۆكتاتلار بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئاساسلىق تەركىبلىرى (NHS يېتەكچىلىكى)
| يېمەكلىك تۈرى | كۈندىلىك ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ | ساغلاملىققا پايدىلىق ئاساسلىق پايدىلار |
|---|---|---|
| مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار | كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم (كۈنىگە 5 قېتىم) | C ۋىتامىنى، كالىي ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا مول بولۇپ، كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. |
| كېپەك دانلىرى | ئومۇمىي تاماقنىڭ تەخمىنەن 1/3 قىسمى | ئۇنىڭدا تالا مول بولۇپ، ئۈچەينى قوغدايدۇ؛ كۈن بويى ئېنېرگىيەنى ئاستا-ئاستا قويۇپ بېرىدۇ. |
| سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى | چەكلىك مىقداردا (ماي مىقدارى تۆۋەن) | ئۇ كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى مول بولغاچقا، سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدۇ. |
| تازا سۇ | كۈنىگە 2.5 - 3 لىتىر (8-10 ئىستاكان) | سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ھەمدە مېڭە ئىقتىدارى ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەيدۇ. |
قىلىشقا بولىدىغان ۋە قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار
| ✔️ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار (قىلىش) | ❌ قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان بىر ئىستاكان پاكىز سۇ ئىچىڭ، بۇ بەدەننى يېڭىلايدۇ. | كۈن بويى كۈچ-قۇۋۋەتنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن سۈنئىي ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىنى ئىچمەڭ. |
| ھەپتە ئاخىرىدا (تاماق تەييارلاش) پۈتۈن ھەپتە ئۈچۈن لازىملىق كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى ئالدىن پىلانلاڭ ۋە تەييارلاڭ. | ھەرگىز ناشتىلىقنى تاشلىۋەتمەڭ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ مۇھىم ئامىل. |
| ئەگەر چاي ياكى قەھۋە ئىچسىڭىز، ئاساسلىق تاماقتىن كەم دېگەندە بىر سائەت كېيىن ئىچىڭ (تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن). | كېچىسى مايلىق، ئاچچىق ياكى كۆپ تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ سىزنىڭ ئەتىسى ئەتىگەندە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە ھالسىزلىنىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
❓ سىزدە بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا سوئاللار (FAQ)
نېمە ئۈچۈن ئاق نان ناشتىلىققا ماس كەلمەيدۇ؟ ▼
ئاق نان تالاسى چىقىرىۋېتىلگەن ئاددىي كراخمال. ئۇ بەدەنگە تېز سۈمۈرۈلۈپ، قان شېكىرىنى تېزلا ئۆستۈرىدۇ، ئەمما بىر نەچچە سائەت ئىچىدە قايتا تۆۋەنلەيدۇ. بۇ كۈندۈزى قاتتىق چارچاش ۋە ئاچلىق تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغۇچىلارنىڭ ئەتىگەنلىك تامىقىغا يېيىشكە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئاقسىل تۈرلىرى قايسىلار؟ ▼
گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغۇچىلار نوقۇت، ماش، نوقۇت ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق پۇرچاقلار، شۇنداقلا پۇرچاق، توفۇ ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلاردىن يۇقىرى ئوزۇقلۇق قىممىتىگە ئىگە ئاقسىلغا ئېرىشەلەيدۇ.
سۇسىزلىنىش ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟ ▼
شۇنداق، بەدىنىمىزدىكى سۇ مىقدارى %1-2 تۆۋەنلىگەندە سۇسىزلىنىش يۈز بېرىدۇ، بۇ قان مىقدارىنى ئازايتىدۇ ۋە مېڭىگە يېتىپ بارىدىغان ئوكسىگېن مىقدارىنى چەكلەيدۇ. بۇ بىۋاسىتە باش ئاغرىقى، چارچاش ۋە ئەقلىي دىققەتنىڭ تۆۋەنلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
قەھۋە ئىچىش كۈندە ئۈزلۈكسىز ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلىيەلەمدۇ؟ ▼
قەھۋەدىكى كوففېئىن ۋاقىتلىق مېڭىنى ئويغىتىۋەتسىمۇ، ئۇنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ئۇيقۇنى بۇزۇپ، ئۇزۇن مۇددەتتە بەدەننىڭ تەبىئىي ئېنېرگىيەسىنى يوقىتىدۇ. قەھۋەنى كۈنىگە پەقەت 1-2 ئىستاكان بىلەنلا چەكلىگەن ياخشى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ