قانىڭىزدا تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۇقىرىمۇ؟ كېلىڭ، تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنىڭ يۇقىرىلىشى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

قان مايى توغرىسىدا ئاڭلىغانمۇ؟ بەلكىم بىر دوختۇر سىزگە «تىرىگلىتسېرىدلار ئازراق يۇقىرى كۆرۈنىدۇ» دېگەن بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ تىرىگلىتسېرىدلارنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىكەنلىكى، ئۇلار يۇقىرى بولغاندا نېمە بولىدىغانلىقى ۋە بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئەنسىرىمەڭ، مەن بۇنى ناھايىتى ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا چۈشەندۈرۈپ بېرىمەن.

تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟ ئۇلار نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىدلار قانىمىزدىكى بىر خىل ماي. ئۇلار بەدىنىمىزنى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. بىز تىرىگلىتسېرىدلارنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن، بولۇپمۇ ماي ۋە ياغ قاتارلىق نەرسىلەردىن ئالىمىز. بۇنىڭدىن باشقا، بەدىنىمىزگە لازىم بولغان مىقداردىن ئارتۇق كالورىيە يېگەندە، بەدىنىمىز بۇ ئارتۇق كالورىيەلەرنى تىرىگلىتسېرىدقا ئايلاندۇرۇپ ساقلايدۇ. كېيىن، ئېنېرگىيەمىز ئاز بولغاندا، بەدىنىمىز بۇ ساقلانغان تىرىگلىتسېرىدلارنى ئىشلىتىدۇ.

شۇڭا، تىرىگلىتسېرىد بىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان مۇھىم نەرسە. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار قاندىكى مىقدارى بەك كۆپىيىپ كەتسە، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭلاشقا، بىز گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىككە دىققەت قىلىشىمىز ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشىمىز مۇھىم.

ئۇنداقتا، قانچىلىك تىرىگلىتسېرىد ياخشى؟

چوڭلارنىڭ قاندىكى ئوتتۇرىچە تىرىگلىتسېرىد مىقدارى دېسىلىتردا 150 مىللىگرامدىن (150 مىللىگرام/دل) تۆۋەن بولۇشى كېرەك. ئەمەلىيەتتە، 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا ئەڭ ياخشى. ئەڭ مۇھىمى ئاچ قورساق ۋاقتىدا تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى ئۆلچەش. بۇ دېگەنلىك، سىز تەخمىنەن 10-12 سائەت ھېچ نەرسە يېمىگەن ياكى ئىچمىگەندىن كېيىن (سۇدىن باشقا) قان تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك.

گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە دېگىنىمىز، سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىز 150 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغاندا كۆرۈلىدۇ.

چوڭلارنىڭ ئاچ قورساقلىق تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ قىسقىچە ئومۇمىي ئەھۋالى مۇنداق:

• ساغلام سەۋىيە: 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن
• چېگرا سىزىقىدىكى يۇقىرى قان مىقدارى: 150 – 199 مىللىگرام/دل
• يۇقىرى سەۋىيى: 200 – 499 مىللىگرام/دل
• ناھايىتى يۇقىرى: 500 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى

بالىلار ۋە ياشلار (10-19 ياش) نىڭ ساغلام ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى 90 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك. ئەگەر بالىڭىزنىڭ ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى يۇقىرى بولسا، ئۇنى قانداق تۆۋەنلىتىش توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.

ئېغىر دەرىجىدىكى گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە دېگەن نېمە؟ ئۇ خەتەرلىكمۇ؟

ئېغىر دەرىجىدىكى گىپېرترىگلىتسېرىدمىيە دېگىنىمىز، سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىز 500 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغاندا كۆرۈلىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ئۆتكۈر پانكرېئاكتىرىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ، داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى.

گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە دىققەت ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ جىددىي داۋالاش مەسىلىسى ئەمەس.دوختۇرىڭىز بۇ سەۋىيىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنداق قىلىش يۈرەك ياكى ئاشقازان ئاستى بېزىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە بىلەن خولېستېرىن ئوخشاش نەرسەمۇ؟

شۇنداق، بۇ ئىككىسى ئوخشاش ئەمەس. يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدلىق قان بىلەن يۇقىرى خولېستېرىن ئىككى خىل كېسەللىك. ئەمما ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى قاندىكى ماي ماددىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

مايلار بەدىنىمىزدە مۇھىم رول ئوينايدىغان ياغلىق ماددىلار. ترىگلىتسېرىد ۋە خولېستېرىن ئىككى خىل ماي. ئىككىسى قان ئارقىلىق لىپوپروتېئىن دەپ ئاتىلىدىغان توشۇغۇچى زەررىچىلەر شەكلىدە يۆتكىلىدۇ.

گىپېرتىرىگلىتسېرىدمىيە قاندىكى تىرىگلىتسېرىدنىڭ كۆپىيىشىنى كۆرسىتىدۇ. گىپېرخولېستېرولمىيە خولېستېرولنىڭ كۆپىيىشىنى كۆرسىتىدۇ.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدلىق كىشىلەردە خولېستېرىن مىقدارىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ «ياخشى» خولېستېرىن، HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي پروتېئىنى) تۆۋەن، «يامان» خولېستېرىن، LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي پروتېئىنى) يۇقىرى بولسا.

قانىڭىزدىكى بۇ سەۋىيەنىڭ نېمىنى بىلدۈرىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ ساغلام سەۋىيەگە قايتۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئامېرىكىدا ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، تەخمىنەن ھەر بەش چوڭ ئادەمنىڭ بىرىنىڭ قان تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى يۇقىرى (150 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى). قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خەۋپ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئاشىدۇ. تەتقىقاتلاردا 60 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ %42 ى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ خىل كېسەللىك سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇشى مۇمكىن، بۇنىڭ سەۋەبى بىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزغا باغلىق.

گىپېرتىرىگلىتسېرىدېمىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەردە گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ «جىمجىت دۈشمەن» گە ئوخشايدۇ. ئېغىر گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بەزىدە كىسانتوما دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇلار تېرىنىڭ ئاستىدا پەيدا بولغان كىچىك ماي تۈگۈنچىلىرى. ئۇلار كۆپىنچە كۆز قاپىقى ئەتراپىدا كۆرۈلىدۇ. ئەمما بەزىدە تىز، تىرناق ۋە قول ئالقىنى قاتارلىق جايلاردىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىزدىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئۆرلەيدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

گىپېرتىرىگلىتسېرىدنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. ئۇلار:

• تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى
• باشقا ئاساسىي كېسەللىكلەر
• بەزى دورىلار
• گېن ماي كېسەللىكلىرى

بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى.

تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ تەسىرى

تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. چۈنكى، ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمدەك، قانچە كۆپ كالورىيە يېسەك، بەدىنىمىز شۇنچە كۆپ تىرىگلىتسېرىدقا ئايلىنىدۇ. شۇڭا، ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىدىن كۆپ شېكەر، ماي ياكى ئىسپىرت ئىستېمال قىلسىڭىز، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدقا تەسىر كۆرسىتىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى:

• ئىسپىرتنى بەك كۆپ ئىچىش: بىلىسىز، بەزىلىرىمىز زىياپەتلەردە بەك كۆپ ئىچىمىز. بۇ بىزگە تەسىر قىلىدۇ.
• تازىلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە شېكەرنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش: نان ئۇنىدىن ياسالغان يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، قىسقا نان، نان يېمەكلىكلىرى)، تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورت، پېچىنە قاتارلىقلار.
• تويۇنغان ياغنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش: بۇلار ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردە، قىزىل گۆشتە ۋە كوكۇس ياغى قوشۇلغان يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ.
• جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى (ئولتۇراق تۇرمۇش ئۇسۇلى): كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرۇپ ئىشلەش، ھەمدە چېنىقىش قىلماسلىق.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بىز كۈندە يېگەن گۈرۈچتىن باشقا مايدا پىشۇرۇلغان بىر پارچە بېلىق، كوكۇس سۈتىدىن ياسالغان شورپا ۋە بىر پارچە تاتلىق ئىچىملىك ​​يېسەك، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن كەلگەن ئارتۇق كالورىيە بەدەندە تىرىگلىتسېرىد سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ.

بەزى كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن

ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى ھەر خىل كېسەللىكلەر سەۋەبىدىنمۇ ئۆرلىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى مىساللار:

• دىئابېت
• گىپوتىروئىد ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى
• ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش
• بۆرەك كېسىلى
• جىگەر كېسىلى
• قىزىلئۆڭگەچ كېسىلى
• ماددا ئالمىشىش سىندرومى
• نېفروتىك سىندروم
• ئارتۇقچە ئېغىرلىق ياكى سېمىزلىك
• روماتىزملىق ئارتىرىت

ئاياللاردا باشقا ئالاھىدە خەۋپ ئامىللىرى بار:

• مېنوپاۋز
• ھامىلىدارلىق - بولۇپمۇ ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا.

بىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار سەۋەبىدىن

بەزى دورىلارنى ئىشلەتكەندە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىمۇ ئۆرلىشى مۇمكىن. مىساللار:

• روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى دورىلار - مەسىلەن، كلوزاپىن، ئولانزاپىن
• HIV يۇقۇملىنىشىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار (ئانتىرېتروۋىرۇس (ART) پروتېئازا ئىنگىبىتورلىرى)
• بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى (بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى - تاللاشچان ئەمەس)
• كورتىكوستېروئىدلار
• سىكلوفوسفامىد
• ئېغىزدىن ئېستروگېن
• Tamoxifen
• تىئازىدلار - سۈيدۈك مىقدارىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان دورىلار

ئەڭ مۇھىمى: دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. ئەگەر بىرەر دورا سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىدىڭىزنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتىشى ياكى باشقا دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

ئەۋلادتىن-ئەۋلادقا مىراس قالغان گېن كېسەللىكلىرى

بەزى كىشىلەردە گېن ئامىللىرى سەۋەبىدىن تىرىگلىتسېرىد ۋە خولېستېرىن مىقدارى نورمالسىز بولۇشى مۇمكىن. مىساللار:

• ئائىلىۋى بىرىكمە قاندا ماي مىقدارىنىڭ يۇقىرىلىشى: تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئېشىشى، LDL خولېستېرىننىڭ ئېشىشى ۋە HDL خولېستېرىننىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد (IV تىپلىق ئائىلە خاراكتېرلىك قاندا ياغنىڭ كۆپىيىشى): پەقەت تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئېشىشى.
• ئائىلە خاراكتېرلىك دىسبېتالىپورئىنېمىيە (III تىپلىق گىپېرلىپورئىنېمىيە): تىرىگلىتسېرىد ۋە ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئېشىشى.
• ئائىلە خاراكتېرلىك خىلومىكرونېمىيە سىندرومى (FCS): تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ 1000 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كېتىشى.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە بۇ ئامىللارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ. مەسىلەن، بىر ئادەمنىڭ ئىرسىي كېسىلى ۋە ناچار تۇرمۇش ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇ ئامىللارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ، ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.

سىزدە گىپېرتىرىگلىتسېرىدمىيە بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟

بۇنى بىلىشنىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلى بار: دوختۇرنىڭ فىزىكىلىق تەكشۈرۈشى ۋە قان تەكشۈرۈشى.

دوختۇرنىڭ فىزىكىلىق تەكشۈرۈشى

دوختۇر سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. ئۇ يەنە سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• ئائىلىڭىزدە يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى خولېستېرىن ياكى يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد كېسىلى بارلار بارمۇ؟
• تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز (مەسىلەن، ئىسپىرت، تاماكا ئىشلىتىش).
• سىزدە بار باشقا كېسەللىكلەر.
• سىز ئىشلەتكەن دورىلار.

بۇ ئۇچۇرلار ئارقىلىق دوختۇرىڭىز سىزنىڭ يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى چۈشىنەلەيدۇ.

قان تەكشۈرۈش

لىپىد تاختىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئاددىي قان تەكشۈرۈشى گىپېرتىرىگلىتسېرىدېمىيەنى توغرا دىئاگنوز قويۇشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى. بۇ تەكشۈرۈش سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىڭىزنى ۋە خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.

ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك، دوختۇر سىزگە بۇ قان تەكشۈرۈشىدىن 10-12 سائەت بۇرۇن ئاچ قېلىشنى ئېيتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز سۇدىن باشقا نەرسە يېمەسلىكىڭىز ۋە ئىچمەسلىكىڭىز كېرەك. توغرا نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ دېگىنى بويىچە روزا تۇتۇش ناھايىتى مۇھىم.

بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟ قانداق قىلىپ ئۇنى ئازايتالايمەن؟

گىپېرتىرىگلىتسېرىدېمىيەنىڭ ئۈچ خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر
• دورىلار (دورا)
• يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئاساسىي سەۋەبلىرىنى داۋالاش.

سىزگە بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى لازىم بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى بەلگىلەيدۇ.

تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش - بۇلار ئەڭ مۇھىم بولغان ئىشلار!

داۋالاش كۆپىنچە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشتىن باشلىنىدۇ. ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ: ئۇنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ ياكى پۈتۈنلەي توختىتىڭ.
• تازىلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە شېكەردىن ساقلىنىڭ: نان، شېكەر ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەرنى يەڭ.
• دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى، بولۇپمۇ ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول بېلىقلارنى كۆپرەك يەڭ: قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد ۋە توننا قاتارلىق بېلىقلار ياخشى تاللاش.
• كۆپرەك ھەرىكەت قىلىڭ:كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزدىمۇ ئاكتىپ بولۇڭ.
• ئارتۇقچە ئورۇقلاش ئۈچۈن كالورىيە ئىستېمالىڭىزنى كونترول قىلىڭ: بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
• تويۇنغان ۋە ترانس ياغلارنىڭ ئورنىغا ساغلام ياغلارنى تاللاڭ: كوكۇس ياغى، پالما ياغى، سېرىق ماي ۋە مارگارىن قاتارلىق نەرسىلەرنى ئازايتىڭ، زەيتۇن ياغى، كانولا ياغى ۋە بىر قىسىم ياڭاق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.

«ئۆيدە تاماق ئېتىشتە ماينى ئاز ئىشلىتىش، دۇكاندا يېگەن مايلىق يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى ئازايتىش ۋە شېكەرلىك چاينىڭ ئورنىغا تاتلىقسىز چاي ئىچىش قاتارلىق كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرق يارىتالايدۇ».

دورىلار

ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. دورا بولۇپمۇ ئېغىر دەرىجىدىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. دوختۇرىڭىز بىر قانچە خىل دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن:

• فىبراتلار - مەسىلەن، فېنوفىبرات
• رېتسېپتلىق ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى - مەسىلەن، ئىكوساپېنت ئېتىل (IPE)
• ستاتىنلار - بۇلار ئاساسلىقى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن بەلگىلەنگەن بولسىمۇ، بەزىدە تىرىگلىتسېرىدقا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

باشقا كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش

ئەگەر سىزدە يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابېت) بولسا، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلىشمۇ مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزگە زۆرۈر مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بېرىدۇ.

گىپېرتىرىگلىتسېرىدېمىيەنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بەزى سەۋەبلەر (قېرىش، بەزى كېسەللىكلەر) بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: كۆپرەك كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە ياغسىز ئاقسىل ئىستېمال قىلىڭ. ماي، شېكەر ۋە تۇزنى ئازايتىڭ.
• ھەرىكەتچان بولۇڭ: پىلانلانغان چېنىقىشتىن باشقا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بەدىنىڭىزنى ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەتلەندۈرۈڭ. مەسىلەن، لىفت ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىش ۋە يېقىن ئەتراپتىكى جايلارغا پىيادە مېڭىش.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
• ئىسپىرتنى چەكلەش: ئاياللار ئۈچۈن ئەڭ كۆپ بولغاندا كۈنىگە بىر ئۆلچەملىك ئىچىملىك، ئەرلەر ئۈچۈن كۈنىگە ئىككى ئۆلچەملىك ئىچىملىك.
• شېكەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىڭ.

تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت سوراڭ.

بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟ (كەلگۈسى)

بۇ نۇرغۇن نەرسىلەرگە باغلىق. مەسىلەن:

• سىزنىڭ گىپېرتىرىگلىتسېرىدېمىيەڭىزنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
• سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز قانچىلىك؟
• سىزدە يەنە قانداق كېسەللىكلەر بار؟

شۇڭا، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنىڭ ئېنىق ئەھۋالىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىڭ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدلىق قان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك، سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىچىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرالايدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

يىللىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىگە قاتنىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە باشقا كۆرۈشۈشلەرگە قاتنىشىڭ. ئەگەر سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، ھەر ۋاقىت دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

كېسەللىكىڭىز، ئۇنىڭ سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئىمكانقەدەر كۆپ نەرسە ئۆگىنىش مۇھىم. دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىم نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
• مېنىڭمۇ خولېستېرىنىم يۇقىرىمۇ؟
• نېمە سەۋەبتىن مېنىڭ تىرىگلىتسېرىدلىرىم ئۆرلەيدۇ؟
• قانداق قىلىپ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىمەن؟
• يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىم قانچىلىك؟
• ماڭا قانداق چېنىقىش تۈرلىرى ماس كېلىدۇ؟
• مەن دىئېتولوگقا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە ، دەرھال 911 گە تېلېفون قىلىڭ (سىرىلانكىدا 1990) ياكى ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ:

• ئۆتكۈر پانكرېئاكتىرىت - (قورساقنىڭ قاتتىق ئاغرىشى، قۇسۇش، قىزىتما)
• يۈرەك كېسىلى - (كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس قىسىلىش، تەرلەش)
• سەكتە - (يۈز، قول ياكى پۇتنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى ئاجىزلىشىشى، سۆزلەشتە قىينىلىش، مېڭىشتا قىينىلىش)

گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە بۇ خىل ئېغىر ئاسارەتلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش ۋە ئەگەر ئۇلار كۆرۈلسە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

گىپېرتىرىگلىتسېرىدنى كونترول قىلىش بەزى كۈچ سەرپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما بۇ سىزنىڭ ۋاقتىڭىزغا ئەرزىيدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك، بۇ ئۆزگەرتىشلەر بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كىچىكتىن باشلاڭ. ھەتتا كىچىك ئۆزگىرىشلەرمۇ يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بايلىقلار ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ساغلاملىقىڭىز سىزنىڭ قولىڭىزدا!

` گىپېرتىرىگلىتسېرىد، تىرىگلىتسېرىد، خولېستېرىن، يۈرەك كېسىلى، يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش، تۇرمۇش ئۇسۇلى