كېلىڭ، گىپناگوگىيىلىك گالىيۇسىناتسىيەلەر ھەققىدە سۆزلەيلى

سىز كارىۋاتتا ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا، تۇيۇقسىز غەلىتە بىر نەرسە كۆرۈپ، غەلىتە بىر ئاۋازنى ئاڭلاپ ياكى ئۆيدە بىرەيلەننىڭ بارلىقىنى ھېس قىلىپ، ئۆزىڭىزنى قورقۇتۇپ قويغان بولۇشىڭىز مۇمكىن؟ بەلكىم «ماڭا نېمە بولدى؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەردە يۈز بېرىدىغان ئىش، شۇڭا بۇ ھەقتە قىسقىچە توختىلىپ ئۆتەيلى.

ئۇيقۇ بىلەن بىللە كېلىدىغان بۇ گالىتۇسىناتسىيەلەر نېمە؟ (گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيەلەر نېمە؟)

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە بىز ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا ھېس قىلىدىغان گالىتۇسىناتسىيە. گالىتۇسىناتسىيە دېگىنىمىز، ئەمەلىيەتتە يوق نەرسىنى سېزىۋاتقانلىقىمىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز ئەمەلىيەتتە يوق نەرسىنى كۆرۈشىمىز، ئاڭلاشىمىز، پۇراشىمىز، تەمىنى سېزىشىمىز ياكى ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. بۇلار ھەقىقىيدەك كۆرۈنسىمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇنداق ئەمەس . گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە ئادەتتە قىسقا ۋاقىت، بەزىدە بىر ياكى ئىككى مىنۇت داۋاملىشىدۇ . ئەمما بەزىدە ئۇلار سەل ئۇزۇنراق داۋاملىشىشى مۇمكىن.

بۇ ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىمدۇ؟ بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش؟

نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ئىشقا يولۇققاندا تۇيۇقسىز قورقۇپ كېتىدۇ. سىز «ۋاي، مېنىڭ بىرەر ئېغىر كېسىلىم بار-يوقلۇقىنى بىلمەيمەن»، «ئەقىلدىن ئازىپ كېتىۋاتىمەنمۇ بىلمەيمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بۇ (گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە) سىز ئويلىغاندىن كۆپ ئۇچرايدۇ . تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، دۇنيادىكى تەخمىنەن %70 ئادەم، يەنى ھەر ئون ئادەمنىڭ يەتتىسى ھاياتىدا كەم دېگەندە بىر قېتىم بۇنداق ئىشقا يولۇققان. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇنداق ئىشقا يولۇققان بولسىڭىز، قورقۇشقا ئەرزىيدىغان چوڭ ئىش ئەمەس . كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇلار پەقەت زىيانسىز تەجرىبىلەر.

بۇ ۋاقىتتا قانداق تەجرىبىلەر يۈز بېرىۋاتىدۇ؟

بۇ ئۇيقۇغا ئەگىشىپ كېلىدىغان گالىۇتسىناتسىيەلەر ھەر خىل ئۇسۇللاردا كۆرۈلىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىقلىرىغا قاراپ باقايلى:

كۆرۈش گالىيۇتسىناتسىيەسى

بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان گالىتۇسىناتسىيە تۈرى . بۇ دېگەنلىك، 100 ئادەمنىڭ پەقەت 86 سىلا بۇ خىل گالىتۇسىناتسىيەنى باشتىن كەچۈرىدۇ. سىز تۇيۇقسىز گېئومېتىرىيەلىك نەقىشلەر، رەڭلىك چىراغلار ۋە پارقىراق نەرسىلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. سىز بالىلىقىمىزدا كۆرگەن كالېيدوسكوپقا ئوخشاش ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان نەقىشلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە ھايۋانلار، كىشىلەر، تونۇش چىرايلار ۋە ھەتتا قورقۇنچلۇق نەرسىلەرنىڭ رەسىملىرىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، بۇلارنىڭ ھەقىقىي ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.

سوماتىك گالىيۇسىناتسىيە

كېيىنكى قەدەمدە، 100 ئادەمنىڭ 25 تىن 44 گىچە كىشى بۇ خىل فىزىكىلىق ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىدۇ. يەنى، سىز بەدىنىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىنىڭ ئۆزگىرىپ، چوڭىيىپ ياكى كىچىكلەپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى ئېغىرلىقسىزلىق، سۇ ئۈستىدە لەيلەپ تۇرغانلىق ياكى كارىۋاتتىن يىقىلىپ چۈشكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بەزىلەر بەدىنىدىن توك ئۆتكەندەك، بىرەيلەن ئۇلارغا تەگكەندەك ياكى ئۆيدە باشقا بىرەيلەن باردەك ھېس قىلىشى مۇمكىن . بۇ سەل قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ پەقەت بىر خىيال.

ئاڭلاش گالىيۇسىناتسىيەسى

100 ئادەمنىڭ 8 دىن 34 گىچە بولغان قىسمى ھەر خىل ئاۋازلارنى ئاڭلىيالايدۇ. سىز بىرەيلەننىڭ ئىسمىڭىزنى ئېيتىۋاتقانلىقىنى، كىشىلەرنىڭ سۆزلىشىۋاتقانلىقىنى، پىچىرلىشىۋاتقانلىقىنى، ھايۋانلارنىڭ ئاۋاز چىقىرىشىنى، ئىشىك چېكىشىنى ياكى پەقەت مۇزىكا قاتارلىق غەلىتە ئاۋازلارنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار ھەقىقىي ئاۋازلار ئەمەس، بەلكى سىزنىڭ خىيالىڭىزدىن چىققان نەرسىلەر.

بۇ چۈش ئەمەسمۇ؟ پەرقى نېمە؟

ھەئە، بۇنى چۈش بىلەن ئارىلاشتۇرۇش ئاسان. ئەمما بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا كىچىك، ئەمما مۇھىم پەرق بار. ئويلاپ بېقىڭ، چۈشنىڭ ئادەتتە بىر ھېكايىسى بولىدۇ ، مەسىلەن بىر قاتار ۋەقەلەر، پېرسوناژلار ۋە بىر يەردىن يەنە بىر يەرگە بېرىش. ئەمما بۇلار (گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيەلەر) ئادەتتە پەقەت بىرلا ۋاقىتتا پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىدىغان بىر رەسىم، ئاۋاز ياكى بىر خىل تۇيغۇ . ئۇلارنىڭ ئىچىدە چوڭ بىر ھېكايە ئاقمايدۇ.

يەنە بىر ئىش شۇكى، سىز چۈشتىن ئويغانغاندا، تېزلا: «ۋاي، مەن يېقىندا چۈش كۆردۈم، ھازىر ئويغاقمەن» دەپ ھېس قىلىسىز. ئەمما ئۇيقۇغا كېتىش بىلەن بىللە كېلىدىغان بۇ خىل گالىۇتسىناتسىيەلەر ئوتتۇراھال ھالەتتە، يەنى سىز تېخى تولۇق ئۇخلىمىغان، ئەمما يەنىلا تولۇق ئويغاق بولمىغان ۋاقىتتا (ئويغاق-ئۇيقۇ ئۆتكۈنچى ھالىتى) يۈز بېرىدۇ. شۇڭا، نېمىنىڭ ھەقىقىي، نېمىنىڭ يالغان ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بەلكىم سىز كارىۋاتتىن تۇرۇپ، چىراغنى يېقىپ، بىرەيلەننىڭ ياكى بىرەر نەرسىنىڭ راستىنلا ئۇ يەردە بار-يوقلۇقىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن.

ئويغانغاندا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرەمدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. بەزىدە بىز ئۇيقۇدىن ئويغانغاندا مۇشۇنداق گالىتۇسىناتسىيەلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىمىز مۇمكىن. بىز ئۇلارنى (گىپنوپومپ گالىتۇسىناتسىيەلىرى) دەپ ئاتايمىز. ئۇيقۇغا كەتكەندە يۈز بېرىدىغانلىرى (گىپناگوگىيىلىك)، ئويغانغاندا يۈز بېرىدىغانلىرى (گىپنوپومپ). بۇ ئىككى خىل گالىتۇسىناتسىيە ئادەتتە قورقۇشقا ئەرزىمەيدۇ ۋە ئاساسەن ئوخشاش تەجرىبىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيەنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ . ئەمما ئۇلار بۇنىڭ بىز ئۇيقۇغا ئۆتكەندە مېڭىمىزدە يۈز بېرىدىغان باشقا بىر جەريان بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارايدۇ. بۇ كۈندۈزدىكى گالىتۇسىناتسىيە بىلەن چۈشنىڭ ئارىلاشمىسى.

كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، بۇلار زىيانسىز بولۇپ، ھېچقانداق ئاساسىي سالامەتلىك مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار مەلۇم سالامەتلىك مەسىلىلىرى بار كىشىلەردە كۆپرەك كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن:

• ناركولېپسىيە: بۇ ئۇيقۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل كېسەللىك. بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيەنى بىر ئالامەت سۈپىتىدە ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• ئۇيقۇسىزلىق: بۇ مەسىلىلەر ياخشى ئۇخلىيالمايدىغان ياكى ئۇيقۇ ئادىتى نورمالسىز كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ.
• كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش: بۇ خىل ئەھۋاللار بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
• بەزى روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، بۇلار ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، بەزى دورىلاردېپرېسسىيە ئۈچۈن بەزى دورىلارنى، بولۇپمۇ ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىچىدىغان كىشىلەردە بۇ خىل گالىيۇتسىناتسىيە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىشمۇ بۇنىڭ بىر سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

بۇلار ئەنسىرەش سەۋەبىدىن كۆپىيىشى مۇمكىنمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئەنسىرەش ئادەتتە بىۋاسىتە گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بۇ خىل گالىتۇسىناتسىيەلەر دائىم كۆرۈلسە، بولۇپمۇ ئۇلار سىزگە قورقۇنچ ياكى راھەتسىزلىك ئېلىپ كەلسە، بۇ ئەنسىرەش ۋە ئۇيقۇغا كېتىش ئەنسىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، سىز ھەتتا ئۇخلاپ قېلىشتىن قورقۇپ، «بۈگۈن يەنە شۇنداق بولامدۇ يوق، بىلمەيمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق بولغاندا، ئەنسىرەش بىلەن بۇ گالىتۇسىناتسىيەلەر ئوتتۇرىسىدا ۋاسىتىلىك مۇناسىۋەت بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز بۇ خىل گالىۇتسىناتسىيە سەۋەبىدىن قاتتىق بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى . شۇنداق قىلسىڭىز، سەۋەبىنى تېپىپ، كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلالايسىز.

شۇڭا، مەن بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەسلىكىم كېرەكمۇ؟ قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك، ئۇخلاۋاتقاندا مۇشۇنداق گالىيۇتسىناتسىيە كۆرۈش سىزنى ئازراق گاڭگىراپ ۋە قورقۇتۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇلاردىن ئادەتتە قورقۇشقا ئەرزىمەيدۇ .

قانداقلا بولمىسۇن، گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيەنىڭ بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى (مەسىلەن، شىزوفرېنىيە ) ياكى بەزى نېرۋا كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە پاركىنسون كېسىلى) بىلەن مۇناسىۋەتلىك گالىيۇتسىناتسىيەلەردىن پەرقلىنىدىغانلىقىنى چۈشىنىش مۇھىم.

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار كۈندۈزى، ئويغاق ۋاقتىدا گالىيۇتسىناتسىيەنى باشتىن كەچۈرىدۇ . ئۇلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ باشقا روشەن ئالامەتلىرىمۇ كۆرۈلىدۇ.

ئەگەر سىز پەقەت ئۇخلاۋاتقاندا ئەمەس، بەلكى كۈندۈزى ۋە ئويغاق ۋاقتىڭىزدىمۇ گالىۇتسىناتسىيە كۆرسىڭىز ياكى ئاڭلىسىڭىز، ياكى باشقا ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر (مەسىلەن، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش، ئۇيقۇدا مېڭىش) بولسا ، ياكى بۇ ئەھۋاللار كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ياكى روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.

بۇ خىل گالىيۇتسىناتسىيەلەردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟

گىپناگوگىيىلىك گالىيۇسىناتسىيەلەر ھەمىشە داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار ئۆز-ئۆزىدىن يوقاپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار دائىم يۈز بەرسە ياكى سىزنى بىئارام قىلسا، ئۇلارنىڭ كۆرۈلۈش قېتىم سانىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• يېتەرلىك، سۈپەتلىك ئۇخلاڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• دائىملىق ئۇيقۇ ۋاقتى بېكىتىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلەنگەندە ، بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇ ھالىتى نورماللىشىدۇ.
• ئىسپىرت ۋە بەزى دورىلارنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.بۇلار ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى، ھەتتا بۇ تەجرىبىلەرنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. كەچتە ۋە كېچىدە كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەر (قەھۋە، چاي) نى ئازايتىش كېرەك.
• بېسىمنى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. مېدىتاتسىيە، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىڭ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور كۆرۈشنى ياكى تېلېفون ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا كىتاب ئوقۇڭ ياكى يۇمشاق ناخشا ئاڭلاڭ.
• ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورىغا دىققەت قىلىڭ. بەزى دورىلارمۇ بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئەگەر بۇ خىل گالىۇتسىناتسىيەلەر سىزدە نۇرغۇن بېسىم، قورقۇش، ئەنسىزلىك پەيدا قىلسا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

ئاندىن دوختۇر سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بەلكىم سىزگە دورا يېزىپ بېرىشىڭىز ياكى ئەگەر ھازىر ئىچىۋاتقان دورىڭىز سەۋەب بولغان بولسا، ئۇنى ئۆزگەرتىۋېلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، دوختۇر بۇلارنىڭ (گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيە) باشقا كېسەللىكنىڭ، مەسىلەن (ناركولېپسىيە) نىڭ ئالامىتى ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىۋالالايدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاش كېرەك.

سىز بىلەن ئورتاقلىشىدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا بۇ غەلىتە، بەزىدە قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇنىڭ ھېچقانداق جىددىي ئىش ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. گىپناگوگىيىلىك گالىيۇتسىناتسىيە نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ھادىسە. بۇ خىل ئەھۋال ھېچقانداق ئاساسىي كېسەللىكى بولمىغان كىشىلەردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ خىل گالىۇتسىناتسىيە سىزنى ئەنسىرەتسە، ئۇيقۇڭىزنى بۇزسا ياكى باشقا ئالامەتلەر، بولۇپمۇ ئۇيقۇ مەسىلىسى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزنىڭ ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ يەردە. ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز، نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقماڭ. ئاندىن توغرا مەسلىھەت ۋە زۆرۈر بولسا داۋالىنىشقا ئېرىشەلەيسىز. سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ باشقا نۇرغۇن كىشىلەرگىمۇ يۈز بېرىدۇ.

گىپناگوگىيىلىك گالىتۇسىناتسىيە، ئۇيقۇ گالىتۇسىناتسىيەسى، ئۇيقۇدا كۆرۈلگەن نەرسىلەر، ئۇيقۇدا ئاڭلىغان نەرسىلەر، ئۇيقۇغا يېقىن گالىتۇسىناتسىيە، ئۇيقۇ ۋە روھىي ساغلاملىق، چۈش ۋە گالىتۇسىناتسىيە