بەزىدە ھاياتىمىزدا ئۆزىمىزنى ئېغىر يۈك، يالغۇزلۇق ۋە قايغۇ ئىچىدە ھېس قىلىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە ئائىلىمىز، دوستلىرىمىز ياكى خىزمەتتىكى مەسىلىلەر سەۋەبىدىن ئەقلىمىز قالايمىقانلىشىپ، ھېچ ئىش قىلالمايدىغان دەرىجىدە چۈشكۈنلىشىپ قالىمىز. بۇنداق مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۈگۈن، بىز دەل شۇ مەسىلىگە ھەل قىلىش چارىسى تاپىدىغان ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، IPT دېگەن نېمە؟
IPT نىڭ تولۇق نامى شەخسلەر ئارا پىسخىكا داۋالاش . سىنھالا تىلىدا بۇنى «شەخسلەر ئارا پىسخىكا داۋالاش» دەپ ئاتاشقا بولىدۇ. ئەمما ئۇنى شۇنداق دېگەندە، چۈشىنىش سەل قىيىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
ماقۇل، بۇنى مۇنداق چۈشەندۈرەيلى. «كىشىلەر ئارا مۇناسىۋەت» دېگەنلىك «كىشىلەر ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت» دېگەنلىك. «پىسخوتېراپىيە» سۆزلىشىش ئارقىلىق پىسخىكىلىق ساغلاملىق بىلەن تەمىنلەيدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. شۇڭا، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، IPT سىزگە بېسىم، قايغۇ ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ۋە ھاياتىڭىزدىكى باشقا كىشىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە بىر خىل سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ئۇلارنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن پىسخولوگ قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيسىز. شۇنداقلا، قىيىن ۋاقىتلاردا يېقىنلىرىڭىزدىن قانداق ياردەم ئېلىشنى ئۆگىنىسىز.
IPT داۋالاش ئادەتتە چەكلىك ساندا ئېلىپ بېرىلىدۇ. بەزىدە، دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش بىلەن بىرگە كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلارنىمۇ يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
IPT داۋالاش قانداق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ياردەم بېرىدۇ؟
پىسخولوگلار ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى IPT نى كۆپىنچە ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىشتە ئىشلىتىدۇ. باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە سېلىشتۇرغاندا، IPT نىڭ دېپرېسسىيە ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىگە كۈچلۈك دەلىللەر بار.
IPT دېپرېسسىيەنى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ياكى ياشتىن چوڭغىچە بولغان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. ئادەتتە بۇ داۋالاشنى ھەپتىدە بىر قېتىم، 12 ھەپتىدىن 16 ھەپتىگىچە قوبۇل قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بارلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) . ھەر بىر ئادەم ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، بىر داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە يەنە بىرىدىن ياخشىراق تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇل توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشسىڭىز بولىدۇ.
دېپرېسسىيەدىن باشقا، IPT داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكى روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- بۇلىمىيە نېرۋوزا كېسىلى - بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى بولۇپ، ئۇ كۆپ يېيىش ۋە ئاندىن ئىچىدىن چىقىرىۋېتىشكە ئۇرۇنۇش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
- ئارتۇقچە يېيىش قالايمىقانچىلىقى - كونترولسىز ئارتۇقچە يېيىشتىن كېلىپ چىققان قالايمىقانچىلىق.
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) - ئېغىر جاراھەت ۋەقەسىدىن كېيىن پەيدا بولىدىغان روھىي كېسەللىك.
- ئەنسىزلىك كېسىلى - ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىكلەر.
بۇ IPT داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئۈنۈم بېرىدۇ؟
IPT داۋالاشنىڭ ئاساسىي پىرىنسىپلىرى تۆۋەندىكىچە:
ھاياتىڭىزدىكى مەسىلىلىك مۇناسىۋەتلەر سىزنىڭ ھازىرقى كەيپىياتىڭىز بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. بۇ مۇناسىۋەتلەرنى ياخشىلاش كەيپىياتىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىق ئالامەتلىرىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. كەيپىياتىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانسا، مۇناسىۋەتلىرىڭىز تېخىمۇ ياخشىلىنىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز قانچە ياخشى بولسا، ئالامەتلىرىڭىز شۇنچە ياخشى بولىدۇ. ئالامەتلىرىڭىز قانچە ياخشى بولسا، مۇناسىۋىتىڭىز شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ.
بۇ داۋالاش جەريانىدا، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنى قوللايدىغان، ئەيىبلىمەيدىغان ۋە بىخەتەر مۇھىت يارىتىپ بېرىدۇ، بۇ مۇھىتتا سىز دۇچ كەلگەن ھەر قانداق مەسىلە ياكى مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى توغرىسىدا قورقماي ئوچۇق سۆزلىيەلەيسىز.
IPT داۋالاشتا ئاساسلىقى بىر قانچە مەسىلە بار. كېلىڭ، ئۇلارغا تېخىمۇ تەپسىلىي نەزەر سالايلى.
| مەسىلە بار رايون | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| قايغۇ ۋە قايغۇ | يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى قاتارلىق ۋەقەلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان قايغۇ ۋە ئەنسىزلىكنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش كېرەك؟ بەزىدە بۇ قايغۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئېسىڭىزدە ساقلىنىپ قالىدۇ. |
| شەخسلەر ئارا رول تالاش-تارتىشلىرى | ئايالى، بالىلىرى، ئاتا-ئانىسى، باشلىقى ياكى خىزمەتداشلىرى بىلەن دائىم توقۇنۇشۇش. بۇ توقۇنۇشلار ئىككى تەرەپنىڭ ئېھتىياجىنىڭ ئوخشىماسلىقى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
| رول ئۆزگىرىشلىرى | ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر. مەسىلەن، توي قىلىش، بالا كۆرۈش، خىزمەت ئالماشتۇرۇش، پىنسىيەگە چىقىش ياكى يېڭى شەھەرگە كۆچۈش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان بېسىم. |
| شەخسلەر ئارا كەمتۈكلۈكلەر | يېڭى مۇناسىۋەت باشلاش ياكى مەۋجۇت مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاپ قېلىشتا قىينىلىش. جەمئىيەتتىن يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىش. |
داۋالاش دوختۇرىڭىز بۇ قىيىنچىلىقلار ۋە ئۇلارنىڭ كەيپىياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇلار سىزگە ئىجتىمائىي قوللاش تېپىشقا ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، IPT داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى سىزگە ھەمىشە «روھىي ساغلاملىقىڭىزغا سىز ئەيىبلىك ئەمەس» دەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان مۇناسىۋەت مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى ساقايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە دەرھال ئۈنۈم بېرىدىغان ئۇسۇل ئەمەس. بەزىدە ۋاقىت كېتىدۇ، سىز ئۈچۈن قىيىن بولغان ئىشلار توغرىسىدا سۆزلىشىشىڭىزگە توغرا كېلىشى مۇمكىن. داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى سىز بىلەن بىللە بۇ يولدا ماڭغان ھەمراھ دەپ ئويلاڭ. نىشانلىرىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن بىرلىكتە تىرىشسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزىڭىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزنى كۆرىسىز.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پايدىسى ۋە قىيىنچىلىقلىرى نېمە؟
IPT داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز. داۋالاشتىن كېيىن، نۇرغۇن كىشىلەر باشقىلار بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىش ئۇسۇلىنى قوللىنىشقا باشلايدۇ.
IPT داۋالاش ئۇسۇلى ھاياتىڭىزدىكى جىددىي ۋەقەلەرنى يوقىتالمايدۇ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ ئۇلارغا تېخىمۇ ئاكتىپ تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشى روھىي ھالەت يارىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، تەتقىقاتلار IPT داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ دورا (مەسىلەن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى) بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، دېپرېسسىيەنى كونترول قىلىشتا يالغۇز دورا ئىشلىتىشتىن كۆرە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
بەزىدە، داۋالاش جەريانىدا، سىز ئازراق ھېسسىياتچان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. چۈنكى سىز ئىچىڭىزدە چوڭقۇر كۆمۈلۈپ قالغان ئازابلىق ھېسسىياتلار ھەققىدە سۆزلەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. داۋالاش دوختۇرىڭىز بۇ ھېسسىياتلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. سىز يەنە ئۆگەنگەن ماھارەتلىرىڭىزنى بۇ سەلبىي ھېسسىياتلارنى يېڭىش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتەلەيسىز.
بۇ داۋالاشنى قانچە ۋاقىت ئېلىشىم كېرەك؟
IPT داۋالاش ئادەتتە 12 ھەپتىدىن 16 ھەپتىگىچە داۋاملىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە ئادەمنىڭ روھىي ساغلاملىقى ئوخشىمايدىغانلىقى ۋە روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرىنىڭ مۇرەككەپلىكى سەۋەبىدىن، داۋالاش ۋاقتى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن كېتىدىغان ۋاقىتنى ئويلىغاندا ئۈمىدسىزلەنمەڭ. مۇھىمى، سىز ياردەم سورىغان بولۇشىڭىز كېرەك. كىچىككىنە ياخشىلىنىشمۇ چوڭ غەلىبە.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
داۋالاش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر روھىي ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، كېچىكتۈرمەي، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. سىرىلانكىدا بۇ جەھەتتە ياردەم ئالغىلى بولىدىغان ئالاھىدە تېلېفون نومۇرلىرىمۇ بار. دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتىنىڭ 1926-نومۇرلۇق قىزىق لىنىيەسىگە ياكى سۇمىترايو قاتارلىق ئورگانلارغا تېلېفون قىلىش ئارقىلىق ياردەم ئالالايسىز. سىز يالغۇز ئەمەس، سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئادەم ھەمىشە بار.
IPT بىلەن شۇغۇللىنىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق تاپالايمەن؟
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش بەزىدە بىر ئاز ۋاقىت تەلەپ قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ۋاز كەچمەڭ.
- ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: IPT داۋالىشى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياخشى پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ھەققىدە سوراڭ.
- ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىن سوراڭ: ئۇلار بۇنى بىلىشى مۇمكىن.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە قاراپ بېقىڭ: بۇنى قىلىشقا پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگ لاياقەتلىك.
سىز تاللىغان ھەر قانداق داۋالاش ئۇستىسىنىڭ دۆلەت تەستىقىدىن ئۆتكەن، ئىجازەتنامىلىك روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. شۇنداقلا، ئۇلارنىڭ مەسىلىڭىزنى (مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، ئەنسىزلىك) داۋالىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بارلىقىنى ئېتىراپ قىلىش ۋە ياردەم سوراش چوڭ قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلارنىڭ بىرى. IPT سىزگە چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان توسالغۇلارنى چۈشىنىشكە ۋە ئۇلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- IPT سىزنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىز بىلەن كەيپىياتىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشقا مەركەزلەشكەن ئۈنۈملۈك سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى.
- IPT داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ، بولۇپمۇ دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى.
- بۇ قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش بولۇپ، ئادەتتە 12-16 ھەپتە داۋاملىشىدۇ.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى ئەيىبلىمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇ سىزگە مۇناسىۋەتلىرىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ.
- ئەگەر سىز چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولسىڭىز، IPT داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ