بەزىدە بىر ئىشقا دىققەت قىلىش تەسمۇ؟ باشلىغان ئىشىڭىزنى تۈگىتەلمەي تۇرۇپ، باشقا ئىشلارغا داۋاملىق يۈگۈرۈپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئولتۇرۇپلا بىئارام بولۇپ، بىرەر ئىش قىلىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇلار نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق ئەھۋال. ئەمما بۇ ئىشلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە داۋاملىق تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، بۇ دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ( ADHD ) سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.
بۈگۈن بىز ADHD بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. مىسال سۈپىتىدە بىز ئىنتايىن ئالاھىدە بىر كىشىنى مىسالغا ئالىمىز. ئۇ ئامېرىكىلىق تەنھەرىكەتچى موللى سېيدېل بولۇپ، ئولىمپىك مارافونچە يۈگۈرۈش مېدالىغا ئېرىشكەن. ئۇنىڭ ھېكايىسىدىن ADHD ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالغىلى بولىدۇ.
ADHD دېگەن نېمە؟
نۇرغۇن كىشىلەر ADHD پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ توغرا ئەمەس. بۇ كېسەللىك چوڭلارغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ، بولۇپمۇ دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشتىن كېلىپ چىققان بىر خىل كېسەللىك. بۇ ئاساسلىقى مېڭىنىڭ دىققەتنى كونترول قىلىش، ئىمپۇلسنى كونترول قىلىش ۋە خۇلق-ئاتۋارنى كونترول قىلىدىغان قىسىملىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، ADHD تەنبەللىك، قىزىقىش كەمچىللىكى ياكى خاراكتېر ئاجىزلىقى ئەمەس. ئۇ داۋالىغىلى ۋە كونترول قىلغىلى بولىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
بۇ چوڭلار ئارىسىدا ھەر خىل شەكىلدە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى كۆرۈپ باقايلى.
| چوڭلاردا ADHD نىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى | ئۇنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشقا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى |
|---|---|
| ۋاقىتنى باشقۇرۇشتا قىيىنچىلىق | مەن ھەمىشە ئىشقا كېچىكىپ قالىمەن. ئىشلارنى كېچىكتۈرۈپ قويىمەن. بىر ۋەزىپىنىڭ قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى مۆلچەرلەش تەس. |
| دىققەتنى ساقلاشتا قىيىنچىلىق | ئىشلەۋاتقاندا ئەڭ كىچىك ئىشمۇ دىققىتىڭىزنى چېچىشى مۇمكىن. سۆھبەتنى ئاڭلاش تەس. كىچىك خاتالىقلار ھەمىشە يۈز بېرىپ تۇرىدۇ. |
| تەرتىپسىزلىك | ئۈستەل ۋە ئۆي قالايمىقان. نەرسىلەرنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالدىم. ئىشنى تەرتىپلىك قىلىش تەس. |
| بىئاراملىق ۋە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق | بىر يەردە ئۇزۇن تۇرۇش تەس. مەن دائىم بىئارام بولۇپ كېتىمەن، ياكى ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرگۈم كېلىدۇ. |
| ئىمپۇلسلىق | ئۇلار ئويلىماي سۆزلەيدۇ ۋە ھەرىكەت قىلىدۇ. ئۇلار ئاقىۋىتىنى ئويلىمايدۇ. ئۇلار پۇل خەجلىگەندە ئۆزىنى كونترول قىلالمايدۇ. |
روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش خۇددى مارافونچە يۈگۈرۈشكە تەييارلىق قىلىشقا ئوخشايدۇ.
ئەمدى موللىنىڭ ھېكايىسىگە قايتىپ كېلەيلى. ئۇنىڭغا ADHD كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، ئۇ ئۆزىنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ مارافونچە يۈگۈرۈشكە تەييارلىق قىلغانغا ئوخشاش ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدى.
موللى مۇنداق دەيدۇ: «كىشىلەر روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ھەر كۈنى قانچىلىك جاپالىق ئىش ۋە كۈچ سەرپ قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلمەيدۇ. بۇ يۈگۈرۈشكە ئوخشايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر مېنى تەبىئىي تەنھەرىكەتچى دەپ ئويلايدۇ، ئەمما مەن ئۇنداق ئەمەس. بۇ كۈندىلىك جاپالىق ئىشنىڭ نەتىجىسى. مەن روھىي ساغلاملىقىمنىمۇ شۇنداق كۆرىمەن».
قۇرۇلما ۋە چېنىقىش قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
چۈنكى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بىر تەرتىپ ۋە قۇرۇلمىغا ئىگە بولۇش پايدىلىق. موللىنىڭ ئېيتىشىچە، يۈگۈرۈشنىڭ تەكرارلىنىشى ۋە ئىنتىزامى ئۇنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بەرگەن.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىزدە ھەر كۈنى ئەتىگەندە قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنىڭ تىزىملىكى بولسا، «ھازىر نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ ئويلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ سىزنىڭ مېڭىڭىزدىكى نۇرغۇن بېسىمنى يوقىتىدۇ.
چېنىقىشمۇ شۇنداق. بىز چېنىقىش قىلغاندا، بولۇپمۇ يۈگۈرۈش قاتارلىق چېنىقىشلاردا، مېڭىمىز تەبىئىي ھالدا دوپامىن قاتارلىق تېخىمۇ كۆپ خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇلار دىققەت ۋە خۇشاللىققا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ADHD نى داۋالاشتا ياخشى تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ.
تىنچلاندۇرۇش تېخنىكىلىرىنىڭ ئەھمىيىتى
موللى سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ، كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولۇش سۈپىتى بىلەن، مەشىقتىن كېيىن بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشنىڭ ئۇنىڭ خىزمىتىنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى ئېيتتى.
«مېنىڭ ئەقلىمنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن نەپەس ئېلىش ۋە تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتىشىم ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ قالدى. مەن بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك» دەيدۇ ئۇ.
چۈنكى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەقلى كۆپىنچە ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ بولىدۇ، شۇڭا ئۇنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئاڭلىق تىرىشچانلىق كۆرسىتىش ناھايىتى مۇھىم. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ بىر مەزگىل تېز سۈرئەتلىك ئەقلىڭىزنى توختىتىپ، ھازىرقى پەيتتە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟ دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئەگەر بۇ ماقالىدە تەسۋىرلەنگەن ئالامەتلەرنىڭ بىرەرسى سىزدە بارلىقىنى ئويلىسىڭىز، ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. توردا بۇ ھەقتە ئوقۇپ ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويۇشقا ئۇرۇنماڭ.
چۈنكى بۇ ئالامەتلەر باشقا روھىي ياكى جىسمانىي كېسەللىكلەر سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، شۇڭا پەقەت تەجرىبىلىك دوختۇرلا سىزنى توغرا تەكشۈرۈپ، سىزدە ھەقىقەتەن ADHD بار ياكى يوقلۇقىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
دوختۇرىڭىز لازىم بولسا سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يوللايدۇ. ئۇلار سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تەمىنلەيدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە خۇلق-ئادەت داۋالىشى، دورا ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش قاتارلىقلار بار.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس. بۇ ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ كۈچلۈك قەدەملەرنىڭ بىرى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD تەنبەللىك ياكى خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس. ئۇ كونترول قىلغىلى بولىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ADHD ئولىمپىك مېدالىغا ئېرىشىشىڭىزگە توسالغۇ ئەمەس. پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا قاراپ تىرىشىشىڭىز كېرەك.
- چېنىقىش ۋە تۈزۈملەشكەن كۈندىلىك تۇرمۇش تەرتىپىگە (قۇرۇلما ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش تەرتىپى) ئەمەل قىلىش ADHD نى باشقۇرۇشتا ناھايىتى پايدىلىق.
- ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ھەر كۈنى نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە ADHD ئالامەتلىرى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. ئەڭ مۇھىمى توغرا يېتەكچىلىككە ئېرىشىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ