بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا ئوخشاش نۇرغۇن نەرسىلەر بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرى توغرىسىدا بىز دائىم سۆزلەيمىز، ئەمما بەزىلىرى توغرىسىدا ئانچە ئويلىمايمىز. ئەمما ئۇ كىچىككىنە نەرسە بولسىمۇ، بەدەن ئۈچۈن مۇھىم نەرسە بولۇشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، بەدىنىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم، ئەمما بەزىدە ئۇنى قولدىن بېرىپ قويۇشىمىز مۇمكىن بولغان نەرسە يود . بۈگۈن، ئەگەر بۇ يود بەدەنگە توغرا يەتكۈزۈلمىسە، يەنى «يود كەملىكى» كۆرۈلسە قانداق مەسىلىلەرنىڭ كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
يود كەملىكى دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يود كەملىكى دېگەنلىك قالقانسىمان بەزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن يېتەرلىك يودقا ئېرىشەلمەسلىكىنى كۆرسىتىدۇ. ھازىر سىز قالقانسىمان بەزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
بۇ بوينىمىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان كىچىككىنە كېپىنەك شەكىللىك بەز. ئۇ بەدىنىمىزدىكى كىچىككىنە ماتورغا ئوخشايدۇ. ئۇ بىزنىڭ ئىچكى سېستىمىمىز ، يەنى گورمون ئىشلەپچىقىرىدىغان سىستېمىمىزنىڭ بىر قىسمى. قالقان بەز قالقان بەز گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئاندىن بۇ گورمونلار قان ئايلىنىش سىستېمىسىغا كىرىپ، مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ئۈچۈن پۈتۈن بەدەندە تارقىلىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بۇ قالقان بەز ھورمۇنلىرى بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلىتىشىگە، بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ساقلىشىغا ۋە باشقا ئەزالارنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ، بۇ قالقان بەز ھورمۇنلىرى بوۋاقنىڭ سۆڭىكى ۋە مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر يود كەم بولسا، قالقان بەز ھورمۇنلىرى نورمال ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ. مەسىلىلەر دەل مۇشۇ چاغدا باشلىنىدۇ.
ئۇنداقتا، بۇ يود نېمە؟ ئۇنى قەيەردىن ئالىمىز؟
يود يەر يۈزىدە تەبىئىي ھالدا مەۋجۇت بولغان بىر خىل مىنېرال ماددا. بەدىنىمىز ئۆزلۈكىدىن يود ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇنى يېگەن ۋە ئىچكەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك. يودنى ئېلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:
- بەزى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا يود بار: دېڭىز سۈيىدە يود بار، شۇڭا دېڭىز يۈسۈنى، قىسقۇچپاقا ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرىدا ئادەتتە يود مول. بەزى سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە باشقا يېمەكلىكلەردە يود قوشۇلغان بولىدۇ.
- ئاش تۇزىغا يود قوشۇلغان: ئىلگىرى، يود كەمچىللىكى سىرىلانكا ۋە دۇنيانىڭ باشقا نۇرغۇن دۆلەتلىرىدە چوڭ مەسىلە ئىدى. بۇنىڭ ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە، ئاش تۇزىغا يود قوشۇلغان. نەتىجىدە، يود كەمچىللىكى زور دەرىجىدە ئازايغان.
- يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ: بەزى ۋىتامىنلار، بولۇپمۇ ھامىلىدار ئاياللارغا بېرىلىدىغان ۋىتامىنلار («ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار») تەركىبىدە يود بار.
يود كەملىكىدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرايدىغانلار كىملەر؟
سىرىلانكىدا بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، چۈنكى ھازىر كۆپىنچە كىشىلەر يودلانغان تۇز ئىشلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دۇنيانىڭ بەزى جايلىرىدا، بولۇپمۇ دېڭىزدىن يىراق تاغلىق رايونلاردا، كىشىلەردە بۇ مەسىلە بار. چۈنكى ئۇلارنىڭ مۇھىتى ۋە تۇپرىقىدا يود مىقدارى تۆۋەن. كېلىڭ، كىمنىڭ خەتەرگە تېخىمۇ دۇچ كېلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:
- يودسىز تۇز ئىشلىتىدىغان كىشىلەر:دۇنيادىكى نوپۇسنىڭ %10 تىن كۆپرەكى يودلانغان تۇزنى قوبۇل قىلمايدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.
- دېڭىزدىن يىراق، ئېگىز تاغلىق رايونلاردا ياشايدىغان كىشىلەر: تەبىئىي مۇھىتىدا يود مىقدارى ئاز بولغاچقا، ئۇلار يېمەك-ئىچمەكتىنمۇ يودنى ئاز قوبۇل قىلىدۇ.
- بېلىق ياكى سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يېمەيدىغان كىشىلەر (مەسىلەن، ۋېگانلار): چۈنكى دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى يودقا مول يېمەكلىكلەر.
- ھامىلىدار ئاياللار: ھامىلىدار ئايالنىڭ يودقا بولغان ئېھتىياجى ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا %50 كۆپ. چۈنكى ئۇ يەنە قورساقتىكى بوۋاقنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشى كېرەك.
يود كەملىكى سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟
ئەگەر سىز يېتەرلىك يود قوبۇل قىلمىسىڭىز، بەدىنىڭىز قالقان بەز ھورمۇنىنى توغرا ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. بۇ ھەر خىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يود كەملىكى سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىشلار:
- بالا چۈشۈرۈش.
- ئۆلۈك تۇغۇلۇش.
- تۇغما كەمتۈكلۈكلەر.
- ئۆسۈشنىڭ توختاپ قېلىشى.
- ئەقلىي ئىقتىدار توسالغۇلىرى.
- تەرەققىياتنىڭ كېچىكىشى.
گەرچە ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىر يود كەملىكى «كرېتىنىزم» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ يەنە «تۇغما يود كەملىكى سىندرومى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ كېسەللىك بىلەن تۇغۇلغان بوۋاقلاردا ئېغىر ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن:
* جىسمانىي ۋە روھىي تەرەققىياتنىڭ ئىنتايىن كېچىكىشى.
* گاس-مۇتىزم .
* مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە قاتتىقلىشىشى (سپاستىكلىق) .
* بويى قىسقا.
شۇڭلاشقا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يودقا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەكلىكى ئېيتىلىدۇ.
يود كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرىمىز؟
يود كەملىكى بار-يوقلۇقىڭىزنى ئېنىقلاشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى قالقانسىمان بەزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى تەكشۈرۈشتۇر.
يود كەملىكىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنىڭ بىرى قالقانسىمان بەزنىڭ چوڭىيىشى . بۇ «جوب» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ چوڭىيىش قالقانسىمان بەزنىڭ بەدەنگە لازىم بولغان قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن بەك كۆپ ئىشلەۋاتقاندا يۈز بېرىدۇ. ئەگەر سىزدە جوب بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:
- ئۆزىڭىزنى بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز.
- يۇتۇشتا قىينىلىش.
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
يود كەملىكىنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى «ھىپوتومىيە كېسىلى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. بۇ دېگەنلىك، بەدەندىكى يود مىقدارى تۆۋەن بولۇپ، قالقان بەز يېتەرلىك قالقان بەز ھورمۇنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. بۇ يەنە «ئاكتىپ ئەمەس قالقان بەز» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ... غا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.ماددا ئالمىشىش ئاستىلايدۇ، بۇنىڭ نەتىجىسىدە چارچاش، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە سوغۇققا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك كېلىپ چىقىدۇ.
باشقا بەزى ئالامەتلەر:
- تۇغماسلىق.
- تېرە ئىششىپ كەتكەندەك كۆرۈنىدۇ.
- ئاۋازنىڭ قىرىقلىقى.
- قالايمىقانچىلىق.
- قۇرۇق، قاپارتما تېرە.
- چاچلار قېلىنلىشىپ، ئىنچىكىلىشىپ كېتىۋاتىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ يود كەملىكى كۆرۈلىدۇ؟
ئاساسلىق سەۋەب، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن يېتەرلىك يود ئالالمايمىز. گەرچە بۇ ماددىنىڭ مىقدارى ھازىر سىرىلانكا قاتارلىق دۆلەتلەردە ئازىيىۋاتقان بولسىمۇ، ئەمما دۇنيادىكى نۇرغۇن تەرەققىي قىلىۋاتقان دۆلەتلەردە يەنىلا ئورتاق مەسىلە. بولۇپمۇ تاغلىق رايونلاردا، دېڭىزدىن يىراق ياشايدىغان كىشىلەرنىڭ دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن قوبۇل قىلىدىغان يود مىقدارى ئاز. شۇنداقلا، بەزى دۆلەتلەردە تۇزغا يود قوشۇلمايدۇ.
يود كەملىكى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
دوختۇرىڭىز قالقان بەزنىڭ چوڭىيىشىنى (زوب) بايقىغاندا بۇنىڭدىن گۇمانلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇلار قالقان بەزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ۋە باشقا نورمالسىزلىقلارنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قالقان بەز ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى ياكى قالقان بەزنى سىكانىرلاشنى بۇيرۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر يەنە قالقان بەز ھورمۇنىنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قالقان بەز قان تەكشۈرۈشى قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر قالقان بەز ھورمۇنىنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەن بولسا ياكى قالقان بەزنى قوزغىتىش ھورمۇنى (TSH) سەۋىيىسى يۇقىرى بولسا، بۇ يود كەملىكىدىن بولغان بولۇشى مۇمكىن.
ھەر بىر يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ قان تەكشۈرۈشى ئارقىلىق گىپوتېئورىت كېسىلىنى تەكشۈرۈشتىن ئۆتكۈزۈش ياخشى پىكىر.
بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟
يود كەملىكى يود تولۇقلىمىسى بىلەن داۋالىنىدۇ. بەزىدە، قالقان بەز ھورمۇنى دورىلىرىمۇ بېرىلىشى مۇمكىن.
ئەگەر بوۋاق يود كەملىكى بىلەن تۇغۇلسا، ئۇنى قالقان بەز ھورمۇنى تولۇقلىمىسى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، سىز ئۆمۈر بويى قالقان بەز ھورمۇنى ئىچىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
يود كەملىكىدىن قانداق ساقلىنىشىمىز كېرەك؟ ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرى نېمە؟
يود كەملىكىدىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە يود مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇشتۇر. يود تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بەزى بېلىق تۈرلىرى (مەسىلەن، كېلاۋاللالا، بالايا).
- قىسقۇچپاقا، دېڭىز يۈسۈنى ۋە باشقا دېڭىز مەھسۇلاتلىرى.
- سۈت مەھسۇلاتلىرى (مەسىلەن، سۈت، قېتىق، پىشلاق).
شۇنداقلا، يودلانغان تۇز ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم. تاماق پىشۇرغاندا، تاماققا تۇز قوشقاندا، يودلانغان تۇز ئىشلىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز دۇكاندىن سېتىۋالغان پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە قۇتىلىق يېمەكلىكلەردە يودلانغان تۇز ئىشلەتمەيمىز. ئۇلار ئادەتتىكى تۇزنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئۇلاردىن يود ئالالمايمىز. شۇنداقلا، دېڭىز تۇزى، كوشېر تۇزى ۋە ھىمالايا تۇزى قاتارلىق باشقا تۇز تۈرلىرىدىمۇ يود يوق.
ھەر كۈنى ئېھتىياجلىق بولغان يود مىقدارى ياشقا قاراپ ئوخشىمايدۇ. چوڭلارنىڭ كۈنىگە تەخمىنەن 150 مىكروگرام يودقا ئېھتىياجى بار. ئەگەر سىز ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، كۈنىگە 250 مىكروگرام يود تەركىبى بار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن ئىچىشىڭىز كېرەك. بارلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلاردا يود بولمايدۇ، شۇڭا بوتۇلكىدىكى بەلگىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. زۆرۈر بولسا، ئايرىم يود تولۇقلىمىسى ئىچىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
ئەگەر سىزدە يود كەملىكى بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەك؟
يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە ماددىلىرىدىن يود ئېلىشقا باشلىغاندىن كېيىن، يود كەملىكىنىڭ تەسىرىنى ئازايتقىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇنى بالدۇر بايقىمىسا، ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، يود كەملىكى تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ تەسىرلەرنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە ماددىلىرىدىن يېتەرلىك يود ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
شۇڭا، يود بەدىنىمىز ئۈچۈن، بولۇپمۇ قالقان بەز ھورمۇنى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئەگەر سىز ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، يود ئىنتايىن مۇھىم. سىرىلانكىدا يود كەملىكى ھازىر ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، ئۇ ماددا ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقىدىن تارتىپ تۇغما كەمتۈكلۈكلەرگىچە بولغان ھەر خىل ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
شۇڭا، يود تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە يود قوشۇلغان تۇز ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ھامىلىدار بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن ياكى يود تولۇقلىمىسى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىز ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!
يود ، يود كەملىكى، قالقان بەز، بۆرەك، ھامىلىدارلىق، بالا ساغلاملىقى، ئوزۇقلۇق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ