سىزمۇ بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز؟ بۇنىڭدىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى!

ھەممىمىز بەزىدە بېسىمغا ئۇچرىغان، بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى ھەممىمىز ئېيتقاندەك «بېسىمغا چۈشكەن» ھېس قىلىمىز. ھەتتا كىچىك بالىلارمۇ بۇنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

بىرەر مەسىلە توغرىسىدا باشقىلار بىلەن سۆزلەش!

ئەگەر شەخسىي مەسىلىڭىز سەۋەبىدىن بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز ياكى بىرەر ئىشتىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز ياكى ئىشىنىدىغان باشقا چوڭلار بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ھەتتا مەسىلىڭىز توغرىسىدا دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىزمۇ بولىدۇ. مەسىلىنى ئىچىڭىزدە ساقلاش پەقەت بېسىمنى ئاشۇرىدۇ. ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، مەسىلە توغرىسىدا سۆزلەش، بۇ مەسىلىنى قانداق ھەل قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر دوستىڭىز نىمال ئاخىرقى ئىمتىھاندىن قورقۇپ، بۇ ھەقتە ھېچكىمگە ئېيتمىسا، بۇ ئۇنىڭ تېخىمۇ بېسىمغا ئۇچرىشىغا سەۋەب بولماسمىدى؟ ئەمما ئەگەر ئۇ سىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشسە، سىز ئۇنىڭغا تەسەللى بېرىدىغان بىرەر نەرسە دېسىڭىز، بەلكىم ئۇنىڭ ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرەلەيسىز. ئەھۋال مۇشۇنداق.

«مەن بۇنى قىلالايمەن!» دېگەن پوزىتسىيەدە بولۇڭ.

نۇرغۇن كىشىلەر ئىمتىھان، مۇسابىقىگە قاتنىشىش ياكى ھاياتىدىكى مۇھىم بىر پائالىيەتتىن بۇرۇن بېسىمغا ئۇچرايدۇ. يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشى، قوللىرىڭىزنىڭ تىترىشى ياكى ئاشقازىنىڭىزدا پەرۋانىلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھېسسىياتلارنىڭ سىزنى توسۇشىغا يول قويماڭ. بۇ ھېسسىياتلاردىن پايدىلىنىپ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى تەييارلاڭ.

بۇنى سىناپ بېقىڭ: قوللىرىڭىزنى بىر-بىرىگە سۈرتۈڭ، قوللىرىڭىزنى لەپىلدەتىڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە ئۇرۇپ بېقىڭ ياكى ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ. بۇ بەدەندىكى جىددىيلىكنى بىر قەدەر يېنىكلىتىدۇ، شۇنداقلا ئاشقازىنىڭىزدىكى راھەتسىزلىك تۇيغۇسىنى ئازايتىدۇ. ئوي-پىكىردىكى جىددىيلىكنى پۈتۈنلەي يېنىكلىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. داۋاملاشتۇرسىڭىز بولىدۇ. بۇ مۇھىم پەيتكە دۇچ كەلگەندىن كېيىن، ئوي-پىكىردىكى جىددىيلىك ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ.

تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشقا كۈچىڭىز بارلىقىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز ۋە جاسارىتىڭىزنى توپلاڭ. ئۆزىڭىزگە: «مەن بۇنى قىلالايمەن!» دەپ ئېيتىڭ. ئاندىن نەپەس ئېلىپ، قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىڭ. ھەر قېتىم يېڭى بىر نەرسىنى سىناپ باققاندا، بۇ سىز ئۈچۈن ئۇنى تېخىمۇ ياخشى قىلىش پۇرسىتى.

نەپەس ئېلىڭ، ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىڭ.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، قورسىقىڭىزدىن بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇنى «چوڭقۇر قورساق نەپەس ئېلىش» دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ بەدەننى تىنچلاندۇرىدۇ، ئەقلىڭىزنى جايىغا كەلتۈرىدۇ ۋە ئىچكى كۈچىڭىزنى توپلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى ئىمتىھاندىن بۇرۇن ياكى ئۆي ئىشلىرىنىڭ كۆپلۈكىدىن بېسىمغا ئۇچرىغاندا قىلىش ناھايىتى ياخشى. بۇ يەنە بىرەر ئىش سىز ئويلىغاندەك بولمىغاندا ھېس قىلىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

قورسىقىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىش نۇرغۇن بېسىملارنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما بۇ پەقەت بىر مەزگىلدىن بۇيان مەشىق قىلىپ كەلگەندىلا ئۈنۈم بېرىدۇ.

بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىڭ:

• بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئېلىڭ.
• نەپەس ئالغاندا، قورسىقىڭىزنى ھاۋاغا تولۇپ كەتكەن كىچىك شارغا ئوخشاش كېڭەيتىڭ.
• ئاندىن بۇرنىڭىز ئارقىلىق نەپەس چىقىرىڭ.
• نەپەس چىقارغاندا، ئاشقازىنىڭىزنىڭ تۈز ھالىتىگە قايتىشىغا يول قويۇڭ.

ئەگەر بۇنى كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت مەشىق قىلسىڭىز، بۇ ئۇسۇلنى خالىغان ۋاقىتتا ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيسىز.

ھېسسىياتلىرىڭىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلەڭ.

بىرەر ئىشنىڭ سىز ئويلىغاندەك بولمىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىز ئىنتايىن كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمۈشىڭىز، ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز، ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز ياكى ھەتتا غەزەپلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ھېس قىلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. ئەمما ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش ئۈچۈن قوپال سۆزلەر ياكى ھەرىكەتلەر بىلەن قىلىش ياخشى ئەمەس. ۋارقىراپ-جارقىراپ يۈرمەي، ھېسسىياتىڭىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلىسىڭىز، بۇ سىزگە تېخىمۇ ئەقىللىق مۇئامىلە قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنى سىناپ بېقىڭ: ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئاندىن، نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسۋىرلەيدىغان سۆزلەرنى تېپىڭ. مەسىلەن، «بىز مۇسابىقىدە ئۇتتۇرۇپ قويغانلىقىمىزغا ھەقىقەتەن قايغۇردۇم. بۇ بىزنىڭ «(ھەل قىلغۇچ مۇسابىقىگە)» قاتنىشالمايدىغانلىقىمىزدىن دېرەك بېرىدۇ. مەن ھەقىقەتەن غەلىبە قىلىشنى ئارزۇ قىلدىم». بۇنى باشقىلارغا ياكى ئۆزىڭىزگە ئېيتسىڭىز بولىدۇ. نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئۆزگەرتەلمەيسىز. ئەمما قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى بېسىم ۋە قايغۇ-ھەسرەتلەرنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۆزۈڭگە مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلە.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە: «ئەگەر مەن سەل ياخشىراق ئوينىغان بولسام، بىز غەلىبە قىلغان بولاتتىق. بۇنىڭ ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم. مەن كوماندىدىن چىقىپ كېتىشىم كېرەك» دېيىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۆزىڭىز بىلەن بۇنداق سۆزلىشىش مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بەرمەيدۇ. بۇ پەقەت سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ مېھرىبانلىق، ئادىللىق ياكى ھەتتا سەمىمىيلىك ئەمەس. يۈز بەرگەن ئىشلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ياكى باشقىلارنى ئەيىبلىمەڭ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: ئەگەر ئەڭ يېقىن دوستىڭىزمۇ ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كەلسە، سىز نېمە دەيسىز؟ بەلكىم سىز: «مەن سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىمەن. ئۇتتۇرۇش قىيىن» دەيسىز ياكى: «سىز ئەڭ ياخشى ئوينىدىڭىز - ھەممىمىز شۇنداق قىلىمىز» دەيسىز. بەلكىم دوستىڭىز بىلەن بىر نەچچە مىنۇت جىمجىت ئولتۇرىسىز.

ئۇنداقتا بەلكىم سىز كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشىڭىز مۇمكىن: «كېلىڭ نەرسىلىرىمىزنى ئېلىپ كېلەيلى، مەن سىزنى ئاپىرىپ قويىمەن». ئۆيگە قايتىش يولىدا، دوستىڭىزغا قىزىقارلىق ھېكايىنى ئەسكەرتىش ياكى چاقچاق قىلىش ئارقىلىق كەيپىياتنى يېنىكلىتىشكە تىرىشىشىڭىز مۇمكىن. ياكى دوستىڭىزنىڭ يەنىلا كۈلۈشكە تەييار ئەمەسلىكىنى بايقىسىڭىز، ئىككىڭلار جىمجىت ئۆيگە قايتىشىڭلار مۇمكىن.

ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا قىلغاندەك مېھرىبان، دوستانە ۋە ئادىل مۇئامىلە قىلىشقا تىرىشىڭ. بىرەيلەن سىزگە ئازراق مېھرىبانلىق كۆرسەتسە - ھەتتا ئۆزىڭىزگە بولسىمۇ - بېسىم ئازىيىدۇ. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ قوللانغان ھېس قىلىسىز.

بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ!

قايغۇلۇق ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيدىگەندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن، بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىپ بېقىڭ. سەكرەش، ئورۇندۇقتا مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئۇسسۇل ئويناش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ.

ئەگەر ئازراق خاتىرجەملىككە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ ياكى ناخشا ئاڭلىسىڭىز بولىدۇ. كۈندىلىك خاتىرە يېزىپ، مېدىتاتسىيە قىلىپ ياكى ئەرمەك ھايۋانىڭىز بىلەن ئوينىسىڭىز بولىدۇ. سەيلە قىلسىڭىز ياكى ۋېلىسپىت مىنىپ يۈرسىڭىز بولىدۇ. رەسىم سىزىپ، كومېدىيە پروگراممىسى كۆرۈپ ياكى كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرەلەيدىغان ۋە سىزنى كۈلدۈرەلەيدىغان بىرەيلەن بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز بولىدۇ. بۇنداق ئىشلارنى قىلىش سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ - بۇ بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ياردەم سوراڭ، يالغۇز قالماڭ!

ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان ھېس قىلسىڭىز، سىزگە غەمخورلۇق قىلىدىغان ۋە سىزنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەردىن ياردەم سوراڭ. چوڭلار بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئاتا-ئاناڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز، مەكتەپ مەسلىھەتچىڭىز ياكى ترېنېرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. دوستلىرىڭىزنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇلار سىزنىڭ سۆزلىرىڭىزنى ئاڭلايدۇ، يېنىڭىزدا بولىدۇ ۋە سىزنى كۈلدۈرىدۇ. بېسىمىڭىز يېنىكلىسە، مەسىلىنى قانداق ھەل قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىش ئاسان بولىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇنى يېڭىپ كېتەلەيسىز. سىز يالغۇز ئەمەس.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىز سىزگە بېسىم ياكى يۈك ئىچىدە قالغان ۋاقىتلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ دەپ ئۈمىد قىلىمەن.

• سۆھبەت: بىرەر مەسىلىنى ۋە قەلبىڭىزدىكى ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى ئويلاپ يۈرمەي، ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• «مەن قىلالايمەن» دەپ ئويلاڭ: قىيىنچىلىققا يولۇققاندا، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشقا كۈچىڭىز بارلىقىغا ئىشىنىڭ.
• نەپەس ئېلىش: چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئەقلىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ. «چوڭقۇر قورساق نەپەس ئېلىش» پەقەت مودا سۆز ئەمەس.
• ھېسسىياتلىرىڭىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلەڭ: نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىڭ ۋە ئۇنى سۆز بىلەن ئىپادىلەڭ. بۇ ئەقىلنى ئازاد قىلىدۇ.
• ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ: ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا قانداق مۇئامىلە قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزگىمۇ شۇنداق مۇئامىلە قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
• قىزىقارلىق ئىش قىلىڭ: بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىش قىلىڭ. بۇ ئويۇن ياكى قىزىقىش بولۇشى مۇمكىن.
• ياردەم سوراڭ: ھەممە ئىشنى يالغۇز ھەل قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى.

ئۇنتۇپ قالماڭ، بېسىم ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. ئەمما بىز ئۇنى باشقۇرۇپ، ئۇنىڭغا بېرىلىپ كەتمەي خۇشال بولالايمىز. سىزگە ئامەت تىلەيمەن!

` بېسىم، روھىي بېسىم، بېسىمنى باشقۇرۇش، جىددىيلىك، تىنچلىق، روھىي ساغلاملىق