ئۇيقۇ سىز ئۈچۈن نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟ ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

ئۇيقۇنىڭ پەقەت كۆزىڭىزنى يۇمۇپ قويۇشتىنلا ئىبارەت ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ بەزىدە «ۋاي، بۇ ئۇيقۇ پەقەت ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىش» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما راستىنلا شۇنداقمۇ؟ بۈگۈن، ئۇيقۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇنىڭ سىز ۋە باشقىلار ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى. خۇددى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندەك، بۇ نەرسىلەرنى ئاددىيلا چۈشىنىۋالايلى.

نېمىشقا بىز بۇنچە كۆپ ئۇيقۇغا موھتاج؟

كۈنۈڭىزنى ئويلاڭ. ئەتىگەندىن كەچكىچە قانچىلىك ئىش قىلىسىز؟ مەكتەپكە بارىسىز، دوستلىرىڭىز بىلەن ئوينايسىز، بەلكىم تەنتەربىيە مەشىقىگە بارىسىز ياكى باشقا پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىسىز. ئۆيگە قايتقاندا ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۆي ھايۋانىڭىز بولسا، ئۇنىڭغا قاراشىڭىزمۇ كېرەك. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغاندىن كېيىن ، كۈن ئاخىرىدا بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز ئىنتايىن چارچاپ كېتىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىز بۇ چارچاشنى يوقىتىش ۋە ئەتىسى كۈن ئۈچۈن كۈچ-قۇۋۋىتىمىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئۇيقۇغا موھتاج.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇ بەدىنىڭىز ئۈچۈن كىچىككىنە بىر دەم ئېلىشقا ئوخشايدۇ. مۈشۈكىڭىز ۋە ئىتىڭىزنىڭ قانچىلىك ئۇخلايدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ. ئۇلار بىزنىڭ ئۇخلاشىمىز بىلەن ئوخشاش سەۋەبتىن ئۇخلايدۇ - بەدىنىگە دەم بېرىش ۋە ئاندىن قايتىدىن يېڭىلىنىپ ئىشلەشكە باشلاش ئۈچۈن. شۇڭا، ئۇيقۇ ھەر بىر جانلىقنىڭ ياشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

مېڭىڭىزنىڭمۇ ئۇيقۇغا ئېھتىياجى بار!

ھەئە، توغرا ئاڭلىدىڭىز. بەدىنىڭىز، مېڭىڭىزگە ئوخشاش، ئۇيقۇغا موھتاج. مېڭىڭىز سىز ئۇخلاۋاتقاندا پەقەت ئولتۇرۇپ قالمايدۇ. ئۇ نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مېڭىڭىز كۈن بويى ئۆگەنگەن، كۆرگەن ۋە ئاڭلىغان بارلىق يېڭى نەرسىلەرنى ھۆججەتكە ئوخشاش تەرتىپلىك ساقلايدۇ. ئۇ يەنە كۈن بويى ئىشلىتىلگەن بەزى مۇھىم خىمىيىلىك ماددىلارنى تولۇقلايدۇ. ئەڭ ھەيران قالارلىقى شۇكى، مېڭىڭىز ھەتتا سىز ئۇخلاۋاتقاندا بەزى مەسىلىلەرگە ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالايدۇ!

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سىزگە ئوخشاش بالىلارغا ئۇلارنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، 5 ياشتىن 12 ياشقىچە بولغان بالىلار ھەر كۈنى 9 سائەتتىن 12 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك. ئەمما ھەممە ئادەم ئوخشاش ئەمەس. بەزى بالىلار بۇنىڭدىن سەل كۆپرەك ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ئازراق ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ئادەمدىن ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ.

بىر كۈن ياخشى ئۇخلىيالمىغاندا ھېس قىلىدىغان غەلىتە تۇيغۇڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ سۇسلۇق، باش ئاينىش، ھالسىزلىق... بۇ ناھايىتى يېقىمسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشالمايسىز. بالىلار يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغاندا، ئاسانلا غەزەپلىنىدۇ، ھەمىشە چارچايدۇ ياكى ھەمىشە يىغلايدۇ ۋە ئاچچىقلىنىدۇ. ئۇلار ئوقۇتقۇچىنىڭ سۆزىگە دىققەت قىلىشتا قىينىلىدۇ، كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىشتا قىينىلىدۇ. ھەتتا ئادەتتە ئاسانلا قىلىدىغان مەكتەپ ئىشلىرىڭىزمۇ تاغقا چىققاندەك ھېس قىلىدۇ. ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىڭىزنى ئوينىغاندا پۇتىڭىزغا پۇتىڭىز تېگىپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز ياكى مۇزىكا ئەسۋابىڭىزنى چېلىۋاتقاندا خاتالىق ئۆتكۈزگەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

يەنە بىر مۇھىم نەرسە ياخشى ئۇخلاش. يەنى، ئەگەر سىز ياخشى ئۇخلىمىسىڭىز، ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي تەرەققىياتىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.ھەئە، بۇ توغرا. يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق ئۆسۈشىڭىزنى توسۇپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، كېسەللىكتىن ساقلايدۇ. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

قانداق قىلىپ ياخشى ئۇخلىيىمىز؟ بۇ يەردە بىر قانچە مەسلىھەت بار!

كۆپىنچە بالىلار ئۈچۈن ئۇخلاش ئۇنچە قىيىن ئەمەس، ئۇلار پەقەت ئۇخلاپ قالىدۇ. ئەمما بەزىدە كىچىك ئىشلار ئۇيقۇڭىزنى بۇزىدۇ. سىزگە كېرەكلىك بارلىق Zzzzz نى تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپ:

• ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. مۇمكىن بولسا، بۇنى دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ قىلىڭ. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ نورمال تۇرمۇش ئادىتىگە كۆنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ بەدىنىڭىزدە كىچىككىنە بىر سائەتكە ئوخشاش رول ئوينايدۇ.

• ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور كۆرۈشنى، كومپيۇتېر ئويۇنلىرىنى ئويناشنى ۋە يانفون ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان نۇر مېڭىڭىزگە «ھازىر ئۇخلاش ۋاقتى ئەمەس» دەپ سىگنال بېرىدۇ.

• ئۇخلاشتىن بۇرۇن تىنچلاندۇرىدىغان ۋە راھەتلەندۈرىدىغان بىرەر ئىش قىلىشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن، ئىللىق سۇغا چۈشۈڭ ياكى ياقتۇرىدىغان ھېكايە كىتابىڭىزنى ئوقۇڭ. بۇ ئىشلار بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە «ھازىر ئۇخلاشقا تەييارلىنىڭ» دېگەن سىگنالنى بېرىدۇ.

• بولۇپمۇ كەچتە ۋە كېچىدە كوفېئىن تەركىبىدە كوفېئىن بار ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ. قەھۋە، چاي، بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ۋە بەزى گازلىق ئىچىملىكلەر كوفېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كوفېئىن سىزنىڭ ئويغاق تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل قوزغاتقۇچ، شۇڭا ئۇنى كېچىسى ئىچىش ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

• ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن قورقۇنچلۇق تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرى ياكى كىنولارنى كۆرمەڭ. بۇ نەرسىلەرنى كۆرۈش بەزىدە سىزنى قورقۇتۇپ، ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېغىر ھەرىكەت قىلماڭ. لېكىن كۈندۈزى ھەرىكەت قىلىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا كۈندۈزى ئويناپ ۋە يۈگۈرۈپ يۈرۈڭ. بۇ سىزنىڭ كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• كارىۋىتىڭىزنى پەقەت ئۇخلاش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ. يەنى، كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ ئۆي ئىشى قىلىش، كىتاب ئوقۇش (ئۇخلاشتىن بۇرۇن باشقا)، ئويۇن ئويناش ياكى تېلېفوندا سۆزلىشىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلماڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ كارىۋىتىڭىزنىڭ ئۇخلاش ئورنى ئىكەنلىكىگە كۆنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۇخلاۋاتقاندا ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر بۇ كىچىك ئىشلارنى توغرا قىلسىڭىز، قانچىلىك ساغلام ۋە راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشەلەيدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

ئەگەر ئۇخلىيالماي قالسىڭىز نېمە قىلىسىز؟

بەزىدە بىر ياكى ئىككى كۈن ئۇخلىيالماي قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بىر قانچە كۈن كېچىسى ئۇخلىيالمىسىڭىز ياكى بىرەر ئىش سەۋەبىدىن ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە چوقۇم ئاپىڭىزغا ياكى دادىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىڭىزگە چارە تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلىشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بەزىدە ئۇلار بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشىش سىزنىڭ راھەتلىنىپ، ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. (ئۇيقۇغا كەتكەندەكمۇ؟ 😉)

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېتىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، ئوغلۇم/قىزىم، سىز ھازىر ئۇيقۇنىڭ ھاياتىمىز ئۈچۈن نەقەدەر قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىش ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى رېمونت قىلىش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەڭ قىممەتلىك پۇرسەت.

• ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم.
• ئۆسۈپ يېتىلىش، ئۆگىنىش، ئويناش ۋە خۇشال بولۇش ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق.
• بۈگۈن بىز سۆزلىگەن ياخشى ئۇيقۇ ئادەتلىرىنى تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ.

شۇڭا، ھەر كۈنى ياخشى ئۇخلاڭ. ئاندىن ئەتىسى ئەتىگەننى كۈلۈمسىرەپ، جۇشقۇن ۋە خۇشال باشلىيالايسىز!

ئۇيقۇ، بالىلار ئۈچۈن ئۇيقۇ، ئۇيقۇنىڭ ئەھمىيىتى، ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن تەۋسىيەلەر، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، ئۇيقۇ، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى