ئاقسىلنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەزىدە دوختۇرلار بىزگە ئۇنى تېلېۋىزىيە ئېلانلىرىدا كۆرىمىز، ھەتتا سېتىۋالغان يېمەكلىكلىرىمىزدىمۇ كۆرىمىز دەيدۇ... لېكىن بۇ ئاقسىلنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئۇنىڭ مۇھىملىقىنى ئېنىق چۈشىنىسىزمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز بۇ ئاقسىل توغرىسىدا سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز. خۇددى ئەڭ ياخشى دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن راھەت سۆزلەشكەندەك.
ئاقسىل دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاقسىل بەدىنىمىزنى قۇرۇپ، ساقلاپ ۋە رېمونت قىلىدىغان ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. بىز گۈزەل بىر ئۆي سېلىۋاتىمىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئۆيگە خىش كېرەك، شۇنداقمۇ؟ توغرا، ئاقسىل بەدىنىمىزنى قۇرۇپ چىقىدىغان خىشلارغا ئوخشايدۇ. بىز بۇ خىشلارنى ئامىنو كىسلاتاسى دەپ ئاتايمىز. بۇ ئامىنو كىسلاتالىرى بىرلىشىپ ئاقسىل ھاسىل قىلىدۇ.
«بۇ بۇرنىڭىزنى پۈۋلەش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان قەغەزگە ئوخشىمايدۇ! بىز بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسىملىرى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز، ئۇلار توقۇلمىلاردىن تەركىب تاپقان».
مۇسكۇللىرىڭىز ، يۈرەك، ئۆپكە ۋە بۆرەك قاتارلىق ئىچكى ئەزالىرىڭىز ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز (سىزنى كېسەللىكلەردىن ساقلايدىغان سىستېما) نىڭ ھەممىسى ئاساسلىقى ئاقسىلدىن تەركىب تاپقان. ئۇنداقتا، ئاقسىلنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىزمۇ؟
ئاقسىلنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
ئاقسىلنىڭ بەدىنىمىزگە بولغان پايدىسى چەكسىز. ئەڭ مۇھىملىرىنىڭ بىر قىسمىغا نەزەر سالايلى.
1. بەدەننىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!
- بالىلارنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن: ئاقسىل كىچىك بالىنىڭ بەدىنىنىڭ چوڭ، ئېگىز ۋە ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ ئۆسۈملۈك ئۈچۈن سۇغا ئوخشايدۇ.
- كىچىك ياشتا: بۇ مەزگىلدە ئاقسىل ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى كىچىك بالىلارنىڭ بەدىنى تېز سۈرئەتتە ئۆسىدۇ.
- مۇسكۇللارنى يېتىشتۈرۈش ۋە كۈچەيتىش: سىز چېنىقسىڭىز ياكى چېنىقمىسىڭىز، ئاقسىل مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- يارىلارنى ساقايتىش: قولىڭىزنى كېسىۋەتكەنلىكىڭىزنى ياكى پۇتىڭىزنى بۇزغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاقسىل بۇ يارىلاردىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىغا ۋە ئۇلارنىڭ تېز ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ئۈچۈن: ئاقسىل بوۋاقنىڭ قورساقتىكى ئۆسۈشى ۋە ئانا سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدەمۇ شۇنداق.
2. كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ (ئىممۇنىتېت كۈچى)!
كېسەللىك پەيدا قىلغۇچى مىكروبلار (مەسىلەن، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلار) بەدىنىمىزگە كىرگەندە، بەدىنىمىزدە ئۇلار بىلەن ئۇرۇش قىلىدىغان ئارمىيە بولىدۇ. بۇ ئارمىيەدىكى ئەڭ مۇھىم ئەسكەرلەر ئانتىتېلا دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئانتىتېلالار ئاقسىلدىن ياسالغان.
«سىزنىڭ زۇكام بولۇپ قالغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىزنىڭ تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نەرسە بۇ ئاقسىللاردىن ياسالغان ۋە مىكروبلارغا قارشى تۇرىدىغان ئانتىتېلا».
بۇ دېگەنلىك، بىز يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلغاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز كۈچىيىدۇ، كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىمىز تۆۋەنلەيدۇ، ئەگەر كېسەل بولساق، تېز ساقىيىشىمىزغا ياردەم بېرىلىدۇ.
3. ئۇ يەنە بەدەندىكى مۇھىم جەريانلارنى كونترول قىلىشقا تۆھپە قوشىدۇ!
بەدىنىمىزدە قانچىلىك كۆرۈنمەيدىغان ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ھەزىم قىلىش، ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىش، ھەر خىل گورمونلارنى ئىشلەپچىقىرىش... ئېنزىملار بۇ ئىشلارنىڭ كۆپىنچىسىگە ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن ئېنزىملار ئاقسىلدۇر. شۇنداقلا، بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم فۇنكسىيەلەرنى كونترول قىلىدىغان ئىنسۇلىن قاتارلىق بەزى گورمونلارمۇ ئاقسىللاردىن تەركىب تاپقان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار ئورگاننىڭ خىزمىتىنى باشقۇرىدىغان «كىچىك باشلىقلار».
4. ئۇ يەنە سىزگە كۈچ بېغىشلايدۇ!
ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىز ئاساسلىقى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (كراخمال) ۋە ماي (ماي) دىن ئېنېرگىيە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئىككىسى يېتەرلىك بولمىسا، بەدىنىمىز ئاقسىلنى ئىشلىتىپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئاقسىلنىڭ ئاساسلىق رولى ئەمەس.
5. ئۇ يەنە بەدەندە نەرسىلەرنى ئېلىپ يۈرۈش ۋە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ!
قېنىڭىزنىڭ نېمە ئۈچۈن قىزىل ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇنىڭ سەۋەبى گېموگلوبىن. بۇ گېموگلوبىنمۇ بىر خىل ئاقسىل. ئۇ ئۆپكىدىن بەدەندىكى باشقا بارلىق ھۈجەيرىلەرگە ئوكسىگېن يەتكۈزىدىغان ئاقسىل. ئاقسىل يەنە بەدەندىكى بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ساقلاش ۋە ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
6. تېخىمۇ كۆپ پايدىلار ...
- بەدەندىكى سۇيۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- چېچىڭىزنىڭ گۈزەل، تېرىڭىزنىڭ ساغلام ۋە تىرناقلىرىڭىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق.
ھازىر سىز بەلكىم ئاقسىلنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن!
قانداق يېمەكلىكلەردە ئاقسىل بار؟
ماقۇل، ئەمدى بىز ئاقسىلنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلدۇق. ئۇنداقتا بۇ قىممەتلىك ئاقسىلنى قايسى يېمەكلىكلەردىن ئالساق بولىدۇ؟
بىز ئىككى خىل ئاساسلىق يېمەكلىكتىن ئاقسىل ئالساق بولىدۇ:
- ھايۋانات ئاقسىلى: بۇلار ھايۋاناتلاردىن كېلىدۇ.
- بېلىق (دېگۈدەك ھەممە تۈر)
- گۆش (توخۇ، كالا گۆشى، ئۆچكە گۆشى، چوشقا گۆشى)
- تۇخۇم (بولۇپمۇ تۇخۇم ئېقى)
- سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (قاتىق، مايسىز سۈت، پىشلاق، پانېر)
- ئۆسۈملۈك ئاقسىلى: بۇلار دەرەخ ۋە ئۆسۈملۈكلەردىن كېلىدۇ.
- يېسىۋىلەك (يېمەكلىكىمىزدىكى مۇھىم بىر قىسىم!)
- نوقۇت، يېشىل لوبيا، نوقۇت، سويا
- لوبيا (چىق لوبيا، قۇرۇتۇلغان لوبيا)
- ياڭاقلار (يەر ياڭىقى، كېجۇ، بادام، قوڭۇر ئۇرۇقى، كۈنجۈت ئۇرۇقى)
- بەزى دانلىق زىرائەتلەر (مەسىلەن، كىنوۋا)
- بەزى كۆكتاتلار ۋە كۆكتاتلار (مەسىلەن، ئىسپىناخ، بروككولى) دا بەزى ئاقسىللار بار.
مۇھىمى شۇكى، ھايۋانات ئاقسىللىرى ئادەتتە بەدىنىمىزگە لازىم بولغان بارلىق ئامىنو كىسلاتالارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئۇلارنى «تولۇق ئاقسىل» دەپ ئاتايمىز. ئۆسۈملۈك ئاقسىللىرى بەزىدە بىر ياكى ئىككى («تولۇقسىز ئاقسىل») كەم بولۇپ قالىدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ! كۈن بويى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل ئۆسۈملۈك ئاقسىللىرىنى قوشسىڭىز (مەسىلەن، يېسىۋىلەك بىلەن گۈرۈچ يېيىش)، سىزگە لازىم بولغان بارلىق ئامىنو كىسلاتالارغا ئېرىشىسىز.
شۇڭا، ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى يېيىشنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇش ئەقىللىق ئىش.
كۈنىگە قانچىلىك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئەمما «ھەممەيلەن قانچە گرام يېيىشى كېرەك» دېگەندەك بىرلا جاۋاب بېرىش تەس. چۈنكى كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان ئاقسىل مىقدارى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق:
- سىزنىڭ يېشىڭىز: كىچىك بالىلار، ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بالىلار ۋە ياش چوڭلارنىڭ چوڭلارغا قارىغاندا كۆپرەك ئاقسىلغا ئېھتىياجى بار.
- جىنسىڭىز ۋە بەدەن چوڭلۇقىڭىز: ئادەتتە، ئەرلەر ۋە چوڭراق بەدەنلىكلەرنىڭ كۆپرەك ئېھتىياجى بولۇشى مۇمكىن.
- سىزنىڭ ھەرىكەتچانلىقىڭىز: ئەگەر دائىم چېنىقىپ تۇرسىڭىز ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىزنى رېمونت قىلىش ۋە ئۆستۈرۈش ئۈچۈن كۆپرەك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.
- سالامەتلىكىڭىز: ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، كېسەللىكتىن ساقىيىپ كېتىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق ئالاھىدە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بولسا، ئاقسىلغا بولغان ئېھتىياجىڭىز ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. ئەگەر سىز ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى (كۆكتات، مېۋە، دانلىق زىرائەتلەر، ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر) تەڭپۇڭ ئوزۇقلانسىڭىز، ئادەتتە ئۆزىڭىزگە لازىم بولغان ئاقسىل مىقدارىنى ئالالايسىز.
>
ئەگەر بۇ ھەقتە گۇمانىڭىز بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇر ياكى تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىدىن سىزگە قانچىلىك ئاقسىل ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراپ بېقىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلمىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر بەدىنىمىز كېرەكلىك مىقداردا ئاقسىل ئالمىسا، ھەر خىل مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەر مەۋجۇت بولغانلىقى ئۈچۈن، بۇنىڭ ئاقسىل يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىماسلىق ئەڭ ياخشى. باشقا سەۋەبلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- ھەمىشە جانسىز ۋە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش.
- يارىلارنىڭ ساقىيىشىنىڭ كېچىكىشى.
- دائىم كېسەل بولۇش (ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىكى سەۋەبىدىن).
- چاچ چۈشۈش، تېرە قۇرۇش، تىرناق سۇنۇش.
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئازىيىشى.
- بالىلارنىڭ ئۆسۈشى ئاستىلايدۇ، بويى كىچىكلەيدۇ ۋە بەدىنى نورمال تەرەققىي قىلالمايدۇ. بۇ كىچىك بالىلارغا ئىنتايىن تەسىر قىلىدىغان ئىش.
- بولۇپمۇ تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئارتۇقچە يېيىش (بەدەننىڭ ئاقسىلغا بولغان ئېھتىياجىدىن بولۇشى مۇمكىن).
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ئەقىللىق ئىش.
ئەگەر سىز بەك كۆپ ئاقسىل يېسىڭىز، مەسىلە بارمۇ؟
ئادەتتە، بىز كۈندە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكتىن ئىستېمال قىلىدىغان ئاقسىل مىقدارى بەدەنگە زور زىيان يەتكۈزمەيدۇ. بەدىنىمىز ئىنتايىن ئەقىللىق بولۇپ، ئۆزلىرىگە لازىم بولغان مىقدارنى قوبۇل قىلىپ، قالغانلىرىنى چىقىرىۋېتىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن مۇددەت ئارتۇقچە ئاقسىل ئىستېمال قىلىش (بولۇپمۇ ئاقسىل تولۇقلىمىسى) بەزى كىشىلەردە مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن:
- بۆرەككە ئارتۇقچە بېسىم چۈشۈش: ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان بۆرەك كېسىلى بولسا، ئارتۇقچە ئاقسىل ئىستېمال قىلىش بۆرەككە قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- سۇسىزلىنىش: ئارتۇقچە ئاقسىلنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن سۇ لازىم بولغاچقا، يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەزى ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقى: بىر نەرسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز، باشقا نەرسىلەرنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
«شۇڭا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، 'كۆپ بولسا ياخشى' دېگەن سۆز ھەممە نەرسىگە ماس كەلمەيدۇ. تەڭپۇڭلۇق مۇھىم».
>
ئەگەر سىز ئاقسىل تولۇقلىمىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر ياكى ئوزۇقشۇناس بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە قانچىلىك مىقداردا مۇۋاپىق ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك.
كۈندىلىك تۇرمۇشتىن بىر قانچە مىسالغا قاراپ باقايلى؟
بۇ ئاقسىل ھېكايىسىنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن، ئەتراپىمىزدىكىلەرنىڭ تۇرمۇشىدىن بىر قانچە مىسالغا قاراپ باقايلى.
- سىڭلىم نىمالى: سىڭلىم نىمالىنىڭ تۇغۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ ۋە قورسىقىدىكى بوۋاقنىڭ ھەممىسىگە نۇرغۇن ئاقسىل كېرەك. بۇ ئاقسىل بوۋاقنىڭ بەدىنىنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ، سىڭلىم نىمالىنىڭ بەدىنىنى كۈچلۈك ساقلايدۇ ۋە تۇغۇتتىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەيدىغان بىر تۇخۇم، بىر پارچە بېلىق ۋە بىر پارچە يېسىۋىلەك شورپىسى بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- سامان ماللى: سامان ماللى مەكتەپ كەركىدان كوماندىسىدا. ئۇ ھەر كۈنى كەچتە مەشىق قىلىدۇ، يۈگۈرىدۇ ۋە سەكرەيدۇ. شۇڭا ئۇنىڭ مۇسكۇللىرى ئازراق چارچايدۇ. ئاقسىل بۇ مۇسكۇللارنى رېمونت قىلىشقا ۋە ئۇلارنى كۈچەيتىشكە زور ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يېگەن بىر قانچە نوخۇت، بىر ئىستاكان سۈت ۋە بىر پارچە توخۇ بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدۇ.
- پىياداسا ئامىكىسى: پىياداسا ئامىكىسى كىچىك ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا مەجبۇر بولدى. ھازىر ئۇ ئۆيدە ئارام ئېلىۋاتىدۇ. ئۇنىڭ بەدىنى سەل ئاجىزلىشىپ قالدى. ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، شورپا، يۇمشاق پىشۇرۇلغان بېلىق، تۇخۇم) ئۇنىڭ تېز ساقىيىشى، كۈچىنىڭ ئېشىشى ۋە يارىلىرىنىڭ تېز ساقىيىشى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
كۆردىڭىزمۇ؟ ئاقسىل بىزگە ھاياتىمىزنىڭ ھەر بىر دەقىقىسىدە ياردەم بېرىدىغان دوستىمىزغا ئوخشايدۇ.
ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بۈگۈن بىز ئاقسىل توغرىسىدا نۇرغۇن پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ھەممىنى ئېسىدە ساقلاش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەزى ئىشلار:
- ئاقسىل بەدىنىمىزنى قۇرۇش، رېمونت قىلىش ۋە كېسەللىكلەردىن قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغان بىر خىل ئوزۇقلۇق ماددا.
- بىز تۇخۇم، بېلىق، گۆش، سۈت مەھسۇلاتلىرى، يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا، پۇرچاق ۋە ياڭاق قاتارلىق ھەر خىل يېمەكلىكلەردىن ئاقسىل ئالساق بولىدۇ. ھايۋانات ۋە ئۆسۈملۈك ئاقسىلىنىڭ ھەر ئىككىسى مۇھىم.
- ھەر بىر ئادەمنىڭ ئېھتىياجى بولغان ئاقسىل مىقدارى ئوخشىمايدۇ. بۇ ياش، پائالىيەت سەۋىيىسى ۋە سالامەتلىك ئەھۋالى قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق.
- ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى يېمەڭ، كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ئەگەر سىزنىڭ ئاقسىلغا بولغان ئېھتىياجىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمىكىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇر ياكى ئوزۇقشۇناستىن سوراڭ.
شۇڭا، بۈگۈن ئاقسىل توغرىسىدىكى نۇرغۇن سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب تاپقانلىقىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ساغلام ۋە خۇشال بولۇش ئۈچۈن، نېمە يەيدىغانلىقىمىز ۋە نېمە ئىچىۋاتقانلىقىمىزغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. كۈنىڭىز خەيرلىك بولسۇن!
` ئاقسىل، ئوزۇقلۇق، ساغلاملىق، مۇسكۇل، ئۆسۈش، ئىممۇنىتېت، يېمەكلىك، ئامىنو كىسلاتاسى، سىرىلانكا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ