چىشىڭىزنى قانداق قىلىپ پارقىراق ساقلىيالايسىز؟ (چىش ئاسراش) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

چىرايلىق كۈلگەندە، چىشلىرىڭىزمۇ پارقىراق بولسا قانچىلىك ياخشى بولاتتى؟ ئويلاپ بېقىڭ، ئېغىز بوشلۇقىمىزنىڭ ساغلاملىقى پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا بۈگۈن، بۇ قىممەتلىك چىشلارغا قانداق قىلىپ توغرا قاراش ۋە ئۇلارنى كېسەللىكلەردىن قانداق قوغداش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمە ئۈچۈن چىشىمىزغا كۆڭۈل بۆلۈش بۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چىشىڭىزغا ياخشى قاراش چىش چۆكۈش ۋە مىلىك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. چىشىڭىزنى چوتكىلىغاندا ۋە چىش يىپى ئىشلەتكەندە، چىش قېپىنى چىقىرىۋېتىسىز. بۇ ئەمەلىيەتتە ئېغىزىڭىزدىكى باكتېرىيەلەردىن تەركىب تاپقان يېپىشقاق پەردە بولۇپ، كۆز بىلەن كۆرگىلى بولمايدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ چىشىڭىزدا پەيدا بولغان سېرىق قەۋەت. ئەگەر بۇ قېپى توغرا چىقىرىۋېتىلمىسە، ئۇ قاتتىقلىشىپ چىشىڭىزغا چاپلىشىپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چىش چۆكۈش پەيدا قىلىدۇ، بۇ چىشىڭىزنىڭ چىرىشكە باشلىشىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە مىلىكىڭىزدە مەسىلىلەرنى، مەسىلەن، مىلىكنىڭ چېكىنىشى ۋە ھەتتا چىشنىڭ بوشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا بۇ تاختاينى قانداق چىقىرىۋېتىسىز؟

بۇ بىئارام قىلىدىغان چىش تۈۋىدىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى چىشىڭىزنى دائىم چوتكىلاش ۋە چىش يىپى بىلەن تازىلاشتۇر . چىش دوختۇرلىرى كۈنىگە ئىككى قېتىم، ئەتىگەندە ۋە كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن، فتورلۇق چىش پاستىسى بىلەن چىشىڭىزنى چوتكىلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. فتور چىشنى كۈچەيتىدىغان ۋە چىش چىرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ئالاھىدە تەركىب. سىز يەنە كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم چىش يىپى بىلەن تازىلاشىڭىز كېرەك. بۇنداق ئۇسۇلدا چىش چوتكىلاش ۋە چىش يىپى بىلەن تازىلاش مىلىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ياخشى، چىشىڭىزنى قانداق چوتكىلايسىز؟

چىشىڭىزنى چوتكىلاشقا كەم دېگەندە ئىككى مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىشقا تىرىشىڭ. بەزى كىشىلەر بۇنى بىر ئاز ئۇزۇن دەپ ئويلىشى ۋە «نېمىشقا ئىككى مىنۇت؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. لېكىن چىش ۋە مىلىكىڭىزنى پاكىزلاش چوقۇم زۆرۈر. سىزگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن بولغان بىر قانچە مەسلىھەت:

• چىشىڭىزنى ئاستا-ئاستا، قىسقا، يېنىك ھەرىكەتلەر بىلەن ، ئايلانما ھەرىكەت بىلەن چوتكىلاڭ. بەك قاتتىق سۈرتمەڭ! بۇنداق قىلسىڭىز، مىلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ، چىشىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ ۋە چىشىڭىزنىڭ قوغداش ئېمالىنى يوقىتىدۇ.
• چىشىڭىزنىڭ ھەممە تەرىپىنى چوتكىلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ مەنىسى تاشقى تەرىپىنى (ياناق تەرىپى)، ئىچكى تەرىپىنى (تىل تەرىپى) ۋە يېمەكلىك چايناش ئۈستى تەرىپىنى چوتكىلاش. نۇرغۇن كىشىلەر چىشىڭىزنى ئۈستىدىن ئاستىغىچە چوتكىلايدۇ، بۇ ئۈنۈم بەرمەيدۇ.
• تىلىڭىزنىمۇ ئاستا چوتكىلاڭ. چۈنكى تىلىڭىزدا باكتېرىيە توپلىنىپ، ئېغىز پۇرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ۋاقىت بەلگىلىگۈچنى ئىككى مىنۇتقا قويۇڭ، ياكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى (ئۇزۇن ناخشىنى!) قويۇپ، ئۇ تۈگىگۈچە چوتكىلاڭ. بەزى ئېلېكترونلۇق چىش چوتكىلىرىدا ئىككى مىنۇتتىن كېيىن سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرىدىغان ۋاقىت بەلگىلىگۈچ بار.
• چىش چوتكىلاپ بولغاندىن كېيىن ، چىش پاستىسىنى تۈكۈرۈڭ .ئۇنتۇپ قالماڭ. ئاغزىڭىزنى كۆپ سۇ بىلەن چايقىۋېتىڭ، قايتا-قايتا چايقىۋېتىڭ، چۈنكى بۇ چىش پاستىسىدىكى فتورنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. ئاغزىڭىزنى ئازراق سۇ بىلەن چايقىۋېتىڭ ۋە ئۇنى ئېلىۋەتسىڭىزلا بولىدۇ.

«تىش يىپى بىلەن تازىلاش» نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟ ئۇنىڭ ئەھمىيىتى بارمۇ؟

شۇنداق، نۇرغۇن كىشىلەر چىش يىپى ئىشلىتىشنى تاشلىۋېتىدۇ. ئۇلار بۇنىڭ «بەك جاپالىق» دەپ قارايدۇ. ئەمما چىش يىپى ئىشلىتىش چىش چوتكىسىنىڭ يېتەلمەيدىغان جايلىرىدىكى، مەسىلەن چىش ئارىلىقىدىكى ۋە مىلىككە يېقىن جايلاردىكى يېمەكلىك پارچىلىرى ۋە چىش قاپاقلىرىنى يوقىتىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم . پەقەت چوتكىلاش ئارقىلىقلا چىشنىڭ پەقەت %60 نى تازىلايدىغانلىقىنى بىلسىڭىز ھەيران قالىسىز! قالغانلىرىنى تازىلاش ئۈچۈن چىش يىپى ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم. چىش يىپى ئىشلىتىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى:

• ئالدى بىلەن، تەخمىنەن 18 دىيۇم ئۇزۇنلۇقتا (تىرناقتىن بارماق ئۇچىغىچە) بىر پارچە يىپ كېسىڭ.
• ئۇنى ئوتتۇرا بارماقلىرىڭىزغا ئوراپ قويۇڭ. بىر قولىڭىزغا سەل چوڭراق، يەنە بىر قولىڭىزغا سەل كىچىكرەك ئوراپ قويسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن كۆرسەتكۈچ بارماق، ئوتتۇرا بارماق ۋە باش بارماق بىلەن چىڭ سىقىپ، قوللىرىڭىز ئارىسىدا تەخمىنەن بىر دىيۇم يىپ قالدۇرۇڭ.
• ئەمدى چىش يىپىنى ئاستا-ئاستا ئىككى چىشنىڭ ئارىسىغا سۈرۈڭ. خۇددى «ئارۋا» مىنىۋاتقاندەك ئالدى-كەينىگە سۈرۈڭ، بىراقلا قاتتىق باسماڭ.
• چىش يىپىنى چىشنىڭ بىر تەرىپىگە «C» شەكلىدە ئوراپ، ئۈستىدىن ئاستىغا قاراپ ئاستا چوتكىلاڭ. مىلىك سىزىقىنىڭ ئاستى تەرىپىنى تازىلاڭ. مىلىكنى بەك قاتتىق باسماڭ. چىش يىپى ئىشلەتكەندە مىلىكنى يارىلاندۇرۇۋەتمەسلىككە دىققەت قىلىڭ.
• كېيىنكى چىشىڭىزغىمۇ ئوخشاش ئىش قىلىڭ. ئاندىن ئىشلىتىلگەن چىش يىپىنى يەنە بىر قولىڭىزنىڭ بارمىقىغا ئوراپ، يېڭى بىر پارچە چىش يىپى ئېلىپ، كېيىنكى ئىككى چىشىڭىزنىڭ ئارىسىغا سۈرۈڭ.
• بۇنى ئاغزىڭىزدىكى ھەر ئىككى چىشنىڭ ئارىسىغا قىلىڭ. ئەڭ ئاخىرقى چىشنىڭ ئارقا تەرىپىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

دەسلەپتە، بۇنى قىلىشقا كۆنۈپ كەتمىگۈچە قىيىن تۇيۇلۇشى مۇمكىن، ھەمدە مىلىكىڭىز ئازراق قانايدۇ. ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن، بۇ سىز ئۈچۈن ئاسانلىشىدۇ، مىلىكىڭىز ساغلاملاشقاندا، قانايدۇ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر ئېلىش ئۈچۈن چىش دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە چىش يىپىنى ئىشلىتىشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان باشقا ئۈسكۈنىلەر، مەسىلەن ، كىچىك دەستىلىك چىش يىپى ئۈسكۈنىسى ياكى «چىش ئارىلىقى چوتكىسى» ھەققىدە سۆزلەپ بېرىشى مۇمكىن.

چىش چوتكىلاش ۋە چىش يىپى ئىشلىتىشتىن باشقا، چىشىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن يەنە نېمە قىلالايمىز؟

سىز شېكەرنىڭ چىش چىرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئەمما مۇھىمى پەقەت شېكەرنىڭ مىقدارىلا ئەمەس، بەلكى ئۇنى قاچان ۋە قانداق يېيىشىڭىزمۇ مۇھىم. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر پارچە شوكلات ياكى بىسكىۋىت يېيىش (بولۇپمۇ كېيىن چىشىڭىزنى يۇيمىسىڭىز) چىشىڭىزغا كەلتۈرىدىغان ئەڭ چوڭ زىيان. چۈنكى شېكەر سىز ئۇخلاۋاتقاندا چىشىڭىزدا تۇرۇپ، باكتېرىيەلەرگە ياخشى كەيپىيات يارىتىپ بېرىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى شېكەرنىڭ چىشىڭىزدا تۇرۇش ۋاقتىنى ئازايتىش.بۇنىڭ سەۋەبى، بىز ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكەن چىش قەۋىتىدىكى باكتېرىيەلەر بۇ شېكەرنى ئىشلىتىپ كىسلاتا ھاسىل قىلىدۇ. بۇ كىسلاتا چىشنىڭ قاتتىق، قوغداش سىرتقى قەۋىتى بولغان چىش ئېمالىنى ئېرىتىپ، چىش تۆشۈكىنىڭ پەيدا بولۇشىغا يول ئاچىدۇ.

شۇڭا يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئويلىغاندا، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• تاماق يېگەندىن كېيىن دەرھال چىشىڭىزنى چوتكىلاش ئەڭ ياخشى. ئەگەر بۇ مۇمكىن بولمىسا، ھېچ بولمىغاندا ئاغزىڭىزنى سۇ ياكى ئېغىز چايقاش سۇيۇقلۇقى بىلەن پاكىز چايقىۋېتىڭ. ياكى بىر نەچچە مىنۇت شېكەرسىز سېغىز چاينىسىڭىز بولىدۇ. بۇ تۈكۈرۈكنىڭ ئېقىشىنى ئاشۇرىدۇ، كىسلاتالىقنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە يېمەكلىك پارچىلىرىنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاساسلىق تاماق ۋاقتىدا شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، توفى، پېچىنە-پىرەنىك، تورت) دائىم يېيىشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر يېسىڭىز، ئۇلارنى ئاساسلىق تاماق بىلەن بىللە يېيىشكە تىرىشىڭ. بۇ، تۈكۈرۈكنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇپ، بەزى شېكەر ۋە باكتېرىيەلەرنى يۇيۇپ چىقىرىپ، كىسلاتالىقنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى، مەسىلەن، كەمپۈت ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەر (سودا، ئورالمىلىق مېۋە سۈيى) نى چەكلەڭ . بۇلار پەقەت «بوش كالورىيە» بولۇپ، چىشىڭىزغا ناھايىتى زىيانلىق.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، شېكەر مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. مەسىلەن، بىر پارچە پىشلاق، بىر ئاز پاپكورن، قىيار ۋە سەۋزە قاتارلىق خام كۆكتاتلار ۋە شېكەرسىز قېتىق قاتارلىقلار.

ئۇنداقتا قاچان چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت چىش ئاغرىغاندا ئاندىن چىش دوختۇرىغا بارىدۇ. ئەمما بۇ خۇددى كېسەللىك تەرەققىي قىلغاندىن كېيىن داۋالىنىشقا ئوخشايدۇ. ساغلام ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن، دائىم چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. كىچىك بالىلار ئۈچۈن، ئادەتتە كەم دېگەندە ھەر 6 ئايدا بىر قېتىم چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈش ياخشى پىكىر. چوڭلار ئۈچۈن، يىلدا بىر قېتىم يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى چىش دوختۇرىڭىز ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقىڭىزغا ئاساسەن بەلگىلەيدۇ.

بۇنداق دائىملىق تەكشۈرۈشلەر ئارقىلىق، چىش چىرىش، مىلىك كېسىلى ۋە باشقا ئېغىز بوشلۇقى ساغلاملىقى مەسىلىلىرىنى بالدۇر بايقاپ، ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز ياكى ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىيالايسىز . ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر چىش چىرىش بالدۇر بايقالسا، كىچىككىنە بىر پلوم قويۇش چىشنى قۇتقۇزۇپ قالالايدۇ. چىش چوڭىيىپ، چىشنىڭ يىلتىزىغا يېتىپ، قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىپ، چىشنى يۇلدۇرۇشقا توغرا كەلگۈچە ساقلاشتىن قانچىلىك ياخشى؟

شۇنداقلا، ئەگەر چىشىڭىز ئاغرىسا، سوغۇق سۇ ئىچكەندە چىشىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا، مىلىكىڭىز قاناپ كەتسە، مىلىكىڭىز ئىششىپ قىزىرىپ كەتسە، ئېغىزىڭىزدىن يامان پۇراق چىقسا، چىشىڭىز چوڭىيىپ كەتسە ياكى ئېڭىكىڭىزدە غەلىتە بىر نەرسە ھېس قىلسىڭىز، دەرھال ئائىلىڭىزگە ئېيتىپ، چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ . بۇ ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.

ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى نەزەردە تۇتقاندا، چىشىڭىزنى ئاسرىغاندا ئەڭ مۇھىم ئىشلار نېمە؟

شۇڭا، گۈزەل تەبەسسۇمىڭىز ۋە ساغلام چىشىڭىزنى ئۆمۈر بويى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:

• كۈنىگە ئىككى قېتىم، كەم دېگەندە ئىككى مىنۇت، فتورلۇق چىش پاستىسى بىلەن چىشىڭىزنى چوتكىلاڭ. ئەمدى سىز چىشىڭىزنى قانداق توغرا چوتكىلاشنى بىلىسىز.
• كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم چىش يىپى ئىشلىتىڭ. چىشلىرىڭىزنىڭ ئارىسىنى تازىلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بولۇپمۇ تاماق ئارىلىقىدا دائىم شېكەر يېيىشتىن ساقلىنىڭ. كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• چىش دوختۇرىڭىزغا دائىم كۆرۈنۈپ، چىشىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، مەسىلىلەر كۆرۈلۈشتىن بۇرۇن ئۇلارنى ھەل قىلالايسىز.
• ئەگەر چىش ئاغرىقى ياكى مىلىكىڭىزدە ئۆزگىرىش قاتارلىق نەرسىلەرنى بايقىسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام چىش پەقەت گۈزەل تەبەسسۇملا ئەمەس، بەلكى ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە زور مەبلەغ سېلىشتۇر! ئۇنداقتا بۈگۈندىن باشلاپ بۇ ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن قىممەتلىك ئادەتلەرگە ئەمەل قىلايلى، شۇنداقمۇ؟ سىز ساغلام ۋە گۈزەل تەبەسسۇمغا ئىگە بولالايسىز!

چىش ساغلاملىقى، چىش چوتكىلاش، چىش يىپى ئىشلىتىش، چىش چىرىش، مىلىك كېسىلى، چىش قېپى، چىش دوختۇرى