سىزمۇ پاقا ۋە قۇرتلاردىن قورقامسىز؟ (رانىدافوبىيا) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز بىرەر ئادەمنىڭ پاقا ياكى پاقا كۆرگەندە ۋارقىراپ قېچىپ كەتكەنلىكىنى كۆرگەنمۇ؟ ياكى ئۇلار بۇ ھايۋانلارغا يېقىنلاشمايدۇ؟ بەلكىم سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئاددىي قورقۇنچ ئەمەس، بەزىدە ھەتتا بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.

بۇ غەلىتە قورقۇنچ، رانىدافوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، رانىدافوبىيا قۇرباقا ياكى پاقادىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، ئادەتتىن تاشقىرى ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان بىر خىل ئۇسۇلى. ئۇ تېببىي جەھەتتىن مەلۇم بىر خىل قورقۇش دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى، ئۇ يەنە بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى .

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە كىشىلەر پاقا ۋە پاقىلارنىڭ كىشىلەرگە زىيان سالىدىغانلىقىغا ئىشىنىشى مۇمكىن. بەزىلەر بۇ ھايۋانلارنىڭ ئىنسانلارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تەرەققىي قىلغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. يەنە بەزىلەر پاقا ۋە پاقىلارنىڭ كېسەللىك ياكى سۆگەل قاتارلىق نەرسىلەرنى تارقىتىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. بەزىدە، ئاڭلىغان ھېكايىلىرى تۈپەيلىدىن، بەزى كىشىلەر بۇ ھايۋانلارنىڭ لەنەتكە ئۇچرىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.

بۇنداق قورقۇنچقا ئىگە بولغان ئادەم ئۈچۈن،

• پاقا ياكى قۇرتنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلىسىڭىزمۇ،
• ئەگەر سىز پاقا ياكى پاقا كۆرسىڭىز (ھەتتا كارتون فىلىمدىمۇ)،
• پاقا ۋە پاقا ھەققىدە ئويلىساممۇ،

بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزىنىڭ مەنىسىز نەرسىلەردىن قورقىدىغانلىقىنى بىلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلالمايدۇ. بەزىدە، بۇ رانىدافوبىيا كېسىلى باتراكوفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر قورقۇش كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. يەنى، قوش ماكانلىق ھايۋانلاردىن (باقا، پاقا، تىرىتون ۋە سالاماندېر قاتارلىق ھايۋانلار) قورقۇش. بولۇپمۇ پاقىلاردىن قورقۇش يەنە بۇفونوفوبىيا دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

بۇ پاقا قورقۇش قانچىلىك كەڭ تارقالغان؟

روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ قارىشىچە، رانىدافوبىيا چوڭلارغا قارىغاندا بالىلار ۋە ياشلاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇشلار ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ھەمدە بالىلىق دەۋرىدە ياكى كېيىنكى ھاياتتا باشلىنىشى مۇمكىن.

قانچىلىك ئادەمنىڭ پاقا قورقۇشىغا بولغان ئەقىلسىز قورقۇنچ، يەنى رانىدافوبىيا بارلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئۆزلىرىدە ساقلايدۇ، ياكى ئۆزلىرىنىڭ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بىلىدىغىنىمىز شۇكى، ئامېرىكىلىق چوڭلارنىڭ ھەر 10 دىن بىرى ۋە كىچىك بالىلارنىڭ ھەر 5 دىن بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ.

نېمىشقا بىز پاقالاردىن بۇنچە قورقىمىز؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە، ھەتتا دوختۇرلارمۇ رانىدافوبىيا قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىق بېكىتەلمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بۇ قورقۇنچلارنىڭ پەيدا بولۇشىغا بىر قانچە ئامىلنىڭ تۆھپە قوشىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

گېنېتىكا

بەلكىم ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ بۇ خىل ئەنسىرەش ياكى قورقۇنچ مەسىلىلىرى بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بەزى گېن تەسىرى بولۇشى مۇمكىن.

خۇراپاتلىقلار ۋە مەدەنىيەت تەسىرى

بەزى مەدەنىيەتلەردە، پاقا ۋە قۇرباقا ھەققىدىكى ھەر خىل ھېكايىلەر ۋە ئېتىقادلار ئەۋلادتىن-ئەۋلادقا داۋاملىشىپ كەلگەن. مەسىلەن، بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە بەزى كىشىلەر «ئەگەر پاقاغا تەگسىڭىز، سۆگەل چىقىدۇ» دەيدۇ. بۇ توغرا ئەمەس، ئەمما ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدىن باشلاپ بۇنداق گەپلەرنى ئاڭلىغان بولسىڭىز، بۇ يەردە بولۇش بىر ئاز قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن.

باشقا مەدەنىيەتلەردە، پاقا ۋە پاقا كېسەللىك تارقىتىدۇ ۋە سۆگەل پەيدا قىلىدۇ دەپ قارىلىدۇ. يەنە بەزىلەر پاقا كۆرۈشنىڭ يامان ئالامەت ئىكەنلىكىگە ئىشىنىدۇ. شۇنداقلا، بەزى چۆچەك ۋە كىنولاردا كىشىلەرنىڭ جادۇگەرلەر تەرىپىدىن جازا سۈپىتىدە پاقاغا ئايلاندۇرۇلىدىغانلىقى كۆرسىتىلىدۇ. بۇ يەنە بەزى كىشىلەردە پاقاغا بولغان ئەقىلسىز قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

جاراھەتلىك تەجرىبىلەر

ئەگەر سىز پاقا ياكى پاقا بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق بىر ئىشقا يولۇققان بولسىڭىز، بۇ سىزنى ئۇزۇنغا سوزۇلغان قورقۇنچقا قالدۇرىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: ئەگەر كىچىك بالا ئويناۋاتقاندا، بىر پاقا تۇيۇقسىز سەكرەپ چىقىپ ئۇلارنى قورقۇتسا، بۇ قورقۇنچ ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملىشىشى مۇمكىن. ياكى، ئەگەر بىرسى تاسادىپىي ھالدا پاقاغا دەسسىۋەتسە، بۇ تەجرىبە سىزنى ئازابلىق قىلىپ، ھەتتا ئۆمۈرلۈك قورقۇنچقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

پاقادىن قورقىدىغان ئادەمنىڭ ئالامەتلىرى قانداق بولىدۇ؟

رانىدافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم پاقا ياكى قۇرباقا ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئۇلار بىلەن يۈز تۇرانە ئۇچراشقاندا ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىڭىز ئايلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز) .
• يۈرەك سېلىشى .
• كۆڭۈل ئاينىش ، قۇسماقچى بولۇش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش) .
• بەدەن تىترەش، تىترەش.
• ئاشقازاندا ئاغرىق ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) .

خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

بۇ قورقۇنچ ھەتتا كۈندىلىك قىلىق-ھەرىكەتلىرىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن.

• ئەگەر كىتابلاردا ياكى كىنولاردا پاقا ياكى قۇرباقا بولسا، ئۇلاردىن ساقلىنىڭ.
• قەيەردە تۇرۇشنى تاللىغاندا، يېقىن ئەتراپتا مۇشۇنداق ھايۋانلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى قارار قىلىڭ.
• باغچىلارغا، كۆللەرگە، ئورمانلىق رايونلارغا ۋە كۆلچەكلىرى بار جايلارغا بېرىشتىن باش تارتىش.
• پاقا ۋە قۇرباقا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىجتىمائىي ياكى مائارىپ پائالىيەتلىرىدىن ساقلىنىش. مەسىلەن، پەن دەرسلىرىدە پاقا ھەققىدە دەرس ئۆتۈلىدىغان كۈنلەرنى ئاتلاپ ئۆتۈش ياكى ساياھەتكە قاتنىشىشنى ئاتلاپ ئۆتۈش.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ دوستلىرىڭىز بىلەن كۆڭۈللۈك ساياھەتكە چىقىشىڭىزغا ياكى بالىڭىز بىلەن ئوينىغىلى چىقىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، قانچىلىك ئېچىنىشلىق بولاتتى؟

دوختۇر بۇ خىل رانىدافوبىيا كېسىلىنى قانداق توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

پاقا ۋە قۇرتلاردىن قورقۇشنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناق يوق. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ ۋە تۆۋەندىكىلەرنى مۇزاكىرە قىلىش ئارقىلىق بۇ ئالاھىدە قورقۇشنى دىئاگنوز قويىدۇ:

• سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
• بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى ؟
• بۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ ؟

ئەگەر سىزدە قۇرقا ۋە پاقىلاردىن قورقۇش تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر بىلەن ماس كەلسە، دوختۇر سىزدە رانىدافوبىيا كېسىلى بار دەپ قارىشى مۇمكىن:

• ئەگەر بىرەر ھايۋاننى ئويلاش ياكى ئۇنى كۆرۈش ئىنتايىن جىددىي ئەنسىزلىك پەيدا قىلسا.
• ئەگەر بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا زور بېسىم پەيدا قىلىۋاتقان ياكى خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئايدىن بۇيان مەۋجۇت بولسا.
• ئەگەر سىز ئەمەلىي خەتەردىن باشقا نۇرغۇن نەرسىلەردىن قورقسىڭىز .
• ئەگەر سىز بەزى ئەھۋاللاردىن ساقلىنىشقا قىزىقسىڭىز.
• ئەگەر ئۇ فىزىكىلىق جەھەتتىن ئەنسىرەش ياكى تۇيۇقسىز ۋەھىمە قوزغىلىش ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا.

بۇ پاقا قورقۇشتىن قۇتۇلۇشنىڭ بىرەر داۋاسى بارمۇ؟

پاقا ۋە پاقا كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا كۆپ ئۇچرايدىغان جانلىقلار ئەمەس. شۇڭا، يېنىك رانىدافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ھېچقانداق داۋالاشقا موھتاج بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن فىزىكىلىق ئالامەتلەر ياكى قورقۇنچلۇق چۈشلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

CBT سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىش ۋە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان قۇرۇلمىلىق پىسخىكا داۋالاش شەكلى. بۇ سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ پاقا ۋە قۇرباقا ھەققىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بىر خىل CBT دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) . DBT دا، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزگە پاقا ياكى قۇرباقا ھەققىدە ئويلىنىپ، ئاندىن ئاستا كۈلۈمسىرەشنى ئېيتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزنىڭ بۇ ھايۋانلارغا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ.

تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بەزىدە سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدىغان ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ئۆزىڭىزنى قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا، سىز مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە پاقا ۋە قۇرباقا ئىدىيىسىگە دۇچ كېلىسىز.

مەسىلەن، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئانچە قورقۇنچلۇق بولمىغان، مەسىلەن كارتون پاقا رەسىمى بىلەن باشلىنىشى مۇمكىن. ئاندىن ھەقىقىي پاقا رەسىمى. ئاندىن سىن. بىر مەزگىلدىن كېيىن، سىزدىن يىراقتىن باكتىكى پاقاغا قاراش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ئاندىن، سىزنى پاقا بولۇشى مۇمكىن بولغان كۆلچەككە ئېلىپ بېرىش مۇمكىن. ئاخىرىدا، سىزگە پاقا بىلەن ئېھتىياتچانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىشنى ئۆگىتىش مۇمكىن. بۇنداق ئۇسۇلدا قورقۇنچىڭىزغا ئاستا-ئاستا يۈزلىنىش ئارقىلىق، سىز رانىدافوبىيەنى كونترول قىلىشقا باشلىيالايسىز.

گىپنوز داۋالاش

گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى گىپنوزغا ئوخشاش ھالەتكە چۈشۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن، ئەمما تېخىمۇ سەزگۈرلۈككە ئىگە. گىپنوز قىلىنغاندا، تەكلىپلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ئوچۇق بولىسىز. گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە پاقا ۋە پاقىلاردىن قورقۇشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دورىلار

ھەر خىل ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار بار. بۇلار مەلۇم قورقۇش كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەنسىزلىك ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

رانىدافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولامدۇ؟

روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى رانىدافوبىيانىڭ سەۋەبلىرىنى تولۇق چۈشەنمىگەچكە، ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بىر خىل قورقۇنچقا ئىگە نۇرغۇن كىشىلەردە ۋەھىمە كېسىلى ياكى ۋابا كېسىلى (OCD) قاتارلىق باشقا قوشۇمچە قورقۇنچ ۋە ئەندىشىلەر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ قورقۇنچلارنىڭ ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، بۇ قورقۇنچلارنى ۋە ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش مۇھىم.

بۇ پاقا قورقۇشنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

نۇرغۇن بالىلار ۋە ياشلار چوڭ بولغاندا رانىدافوبىيا قاتارلىق بەزى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرنى يوقىتىپ قويىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ قورقۇنچ چوڭلارغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.

رانىدافوبىيا ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسەللىكلىرىنىڭ «مۇكەممەل داۋاسى» يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، كۆپىنچە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، دائىم بۇنى قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ %90 تىن كۆپرەكىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ كېسەللىكنى ناھايىتى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

پاقادىن قورقۇشۇمنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟

نۇرغۇن كىشىلەر رانىدافوبىيا كېسىلىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرىدۇ. سىزمۇ روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن ھەمكارلىشىپ، تۆۋەندىكىدەك ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىۋالالايسىز:

• نەپەس ئېلىش مەشىقى : چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىش ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقى : بەدەندىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى ئاستا-ئاستا بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
• مېدىتاتسىيە : ئەقلىڭىزنى تىنچ تۇتۇپ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كۆزىتىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز.
• يوگايوگا، بەدەن ھالىتى، نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى ۋە مېدىتاتسىيەنى بىرلەشتۈرۈپ، بەدەن ۋە ئەقىلگە شىپا بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەردە بۇنداق قورقۇنچ بار. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

رانىدافوبىيا قۇرباقا ۋە پاقا-قۇرۇقلاردىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، ئەقىلگە سىغمايدىغان بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك كېسىلى. ئەگەر سىزدە رانىدافوبىيا ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى. مۇۋاپىق داۋالاش ۋە قوللاش بىلەن، سىزمۇ بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرۇپ، قورقماي ياشىيالايسىز. ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، ياردەم ئېلىڭ.

قۇرباقادىن قورقۇش، پاقىلاردىن قورقۇش، رانىدافوبىيا، قورقۇش، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش