بۇ سىزنىڭ ھېقىرىشىڭىزنىڭ سەۋەبىمۇ؟ كېلىڭ، دىئافراگما ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىزدە ھەرگىز ھېقىقلىنىش بولغانمۇ؟ چىدىغۇسىز، بەزىدە كۈلكىلىك ھېقىقلىنىشلارمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ، بۇ نورمال ئەھۋال. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ھەيران قالارلىق، ئەمما كۆپىنچە دىققەتتىن چەتكە قېقىلىدىغان بىر قىسمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىكى يوشۇرۇنغان بىر قەھرىمان ھەققىدە سۆزلەيمىز، ئۇ ھېقىقلىنىش ۋە نەپەس ئېلىش ئىقتىدارىمىز ئۈچۈن مۇھىم. ئۇ دىئافراگما ياكى دىئافراگما .

دىئافراگما نېمە؟ ئۇ قەيەردە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئافراگما كۆكرەك بوشلۇقىمىزنى (بىز كۆكرەك بوشلۇقى دەپ ئاتايمىز) قورساق بوشلۇقىمىزدىن (بىز قورساق بوشلۇقى دەپ ئاتايمىز) ئايرىپ تۇرىدىغان كۈچلۈك، قاپاق شەكىللىك مۇسكۇل. ئۇنى كۆكرەك بىلەن ئاشقازانىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى نېپىز، گۈمبەز شەكىللىك مۇسكۇل پارچىسى دەپ ئويلاڭ. ئۇ ئۆپكىڭىزنىڭ ئاستىدا، جىگەر ۋە ئاشقازان قاتارلىق قورساق ئەزالىرىڭىزنىڭ ئۈستىدە. ئۇ ئىنتايىن ئالاھىدە بىر مۇسكۇل، چۈنكى ئۇ بولمىسا، بىز نەپەس ئالالمايمىز.

دىئافراگمانىڭ ئاساسلىق رولى نەپەس ئېلىش.

ئەمدى بۇ دىئافراگمانىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىغا قاراپ بېقىڭ. بىزنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىمىز، يەنى نەپەس ئېلىش ، ئىنتايىن مۇھىم. بىر ئوكۇلنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئوكۇلنىڭ ئارقا تەرىپىنى تارتقاندا دورا كىرگەندەك، دىئافراگما تۆۋەنگە چۈشكەندە ھاۋا ئۆپكىگە كىرىدۇ.

نەپەس ئېلىش

نەپەس ئالغاندا، دىئافراگما دەپ ئاتىلىدىغان بۇ مۇسكۇل قىسقىرايدۇ . ئۇ ئۆرلەش ئېگىلىشچانلىقىنى يوقىتىپ، تۈزلىنىدۇ، ياكى تۆۋەنگە چۈشىدۇ. بۇ كۆكرەك بوشلۇقىنىڭ ئىچىدىكى بوشلۇقنى كېڭەيتىدۇ. بۇ ئۆپكىنىڭ كېڭىيىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ، ئۆپكىنىڭ ئىچىدىكى بېسىم تۆۋەنلەيدۇ، بۇنىڭ بىلەن سىرتتىن كەلگەن ھاۋا بۇرۇن ئارقىلىق ئۆپكىگە كىرىدۇ. بۇ جەريان ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟

نەپەس چىقىرىش

نەپەس چىقارغاندا، ئەكسىچە ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. دىئافراگما مۇسكۇلى بوشىشىپ، بوشىشىپ قالىدۇ . ئاندىن ئۇ قايتىدىن ئۆرلەپ، ئۆزىنىڭ ئەگرى شەكلىگە قايتىدۇ. بۇ كۆكرەك بوشلۇقىدىكى بوشلۇقنى ئازايتىدۇ، ئۆپكىنى بېسىۋېتىدۇ ۋە ئۆپكىنىڭ ئىچىدىكى بېسىمنى ئاشۇرىدۇ، ھاۋانى (كۆپىنچە كاربون تۆت ئوكسىدنى ) سىرتقا چىقىرىدۇ. بۇ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا تەبىئىي ھالدا يۈز بېرىدۇ، بىز كۆپ كۈچ سەرپ قىلمايمىز.

ھىققىش قانداق پەيدا بولىدۇ؟ دىئافراگما بىلەن ھىققىش ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت

ماقۇل، ئەمدى ھېقىشقا قايتىپ كېلەيلى. بۇ ھېقىشلار نېمە؟ نېمىشقا دىئافراگما سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ؟

ھېقىش دىئافراگمانىڭ تۇيۇقسىز، كونترولسىز قىسقىرىشى بولۇپ، خۇددى تارتىشىشقا ئوخشايدۇ.شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسە. بۇ خۇددى مۇسكۇلنىڭ تۇيۇقسىز قىسقىرىشىغا ئوخشايدۇ. دىئافراگما تۇيۇقسىز قىسقىراپ تۆۋەنگە چۈشكەندە، ھاۋا ئۆپكىگە كىرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئاۋاز پەردىلىرىمىزنىڭ ئۈستىدىكى كىچىك بىر پەردە (بىز ئۇنى ئېپىگلوتىس دەپ ئاتايمىز) تۇيۇقسىز تاقىلىدۇ. دەل شۇ چاغدا «ھىككاپ» ئاۋازى چىقىدۇ. بۇنى ئىشىكنىڭ تۇيۇقسىز تاقىلىپ قالغاندىكى ئاۋازىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

قېيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىشلار:

تۆۋەندە ھۈسۈننىڭ ھۈسۈنىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى ئىشلار كۆرسىتىلدى:

• تېز يېيىش، بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېيىش.
• گازلىق ئىچىملىكلەر ئىچىش.
• تۇيۇقسىز قىزىق ياكى سوغۇق نەرسە يېيىش/ئىچىش.
• بەزىدە بۇ سىز قاتتىق كۈلگەندە ياكى خاپا بولغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• تاماكا چېكىدىغان ۋە ئىسپىرت ئىچىدىغان كىشىلەرنىڭمۇ باش ئايلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• بۇ يەنە بەزى دورىلارنىڭ تەسىرىدىن بولۇشى مۇمكىن.

ھېقىقلىنىشتىن قورقۇشىڭىز كېرەكمۇ؟

ھېقىش ئادەتتە بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە، بەزىدە بىر نەچچە سائەت ئىچىدە يوقىلىدۇ. ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھېقىش ئىككى كۈندىن (48 سائەت) ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى دائىم ۋە ئېغىر دەرىجىدە كۆرۈلسە، بۇ باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشىسى.

دىئافراگمانىڭ نەپەس ئېلىشتىن باشقا باشقا رولى بارمۇ؟

نەپەس ئېلىش دىئافراگمانىڭ ئاساسلىق رولى. ئەمما بۇ مۇسكۇل بىزگە باشقا جەھەتلەردىن ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئىش!

• يۆتەل ۋە چۈشكۈرۈش : يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە، دىئافراگما تۇيۇقسىز قىسقىراپ، ئۆپكىدىن ھاۋانىڭ چىقىپ كېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ نەپەس يولىدىكى كېرەكسىز ماددىلار ۋە مىكروبلارنى چىقىرىپ تاشلايدۇ.
• قۇسۇش ۋە چوڭ تەرەت قىلىش: قۇسقاندا ياكى چوڭ تەرەت قىلغاندا، دىئافراگما ئاشقازاندىكى بېسىمنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ نەرسىلەر ئاسانلا چىقىپ كېتىدۇ.
• سۆزلەش ۋە ناخشا ئېيتىش: دىئافراگما سۆزلەش ۋە ناخشا ئېيتىش جەريانىدا نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ مۇسكۇلنىڭ كۈچىمۇ شۇنىڭ ئۈچۈندۇر.
• ئاساسىي مۇسكۇلنىڭ مۇقىملىقى: بۇ ۋاسىتىلىك ھالدا ئومۇرتقىمىزنىڭ تۈز ۋە ئاساسىي مۇسكۇلىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• قىزىلئۆڭگەچ ۋە دىئافراگما: يېمەكلىكلەرنى بوغۇزىمىزدىن ئاشقازىنىمىزغا يەتكۈزىدىغان نەيچە، يەنى قىزىلئۆڭگەچ ، دىئافراگما ئارقىلىق ئاشقازىنىمىزغا تۇتىشىدۇ. دىئافراگمادا ئۈزۈلۈش دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر تۆشۈك بار. بەزىدە ئاشقازاننىڭ بىر قىسمى بۇ تۆشۈكتىن چىقىپ كېتىشى مۇمكىن. بىز بۇنى ئۈزۈلۈش يېرىلىشى دەپ ئاتايمىز.

دىئافراگما بىلەن يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان باشقا مەسىلىلەر

ھېقىشتىن باشقا، دىئافراگما بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ كۆرۈلىدۇ. بۇلار ھەققىدە ئازراق بىلىش ياخشى.

• دىئافراگما پارالىچلىقى: ئەگەر دىئافراگمانى ​​كونترول قىلىدىغان نېرۋا، يەنى دىئافراگما نېرۋىسى زەخمىلەنسە، دىئافراگما نورمال ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. بىر ياكى ئىككى تەرەپ پالەچ بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق ، چارچاش ۋە كۆكرەك ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ھىئاتال چىرىش كېسىلى: ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمدەك، ئاشقازاننىڭ بىر قىسمى دىئافراگمادىكى تۆشۈك ئارقىلىق كۆكرەككە كىرىپ كېتىدۇ. بۇ كۆكرەك ئاغرىقىنى ( مەسىلەن، كۆكرەك كۆيۈش )، بىر پارچە تۈگۈنچەككە تىقىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشنى ۋە يېمەكلىكلەرنىڭ ئۈستىگە چىقىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• دىئافراگما تىترەش / مىئوكلونۇس: بۇ دىئافراگما تېز ۋە قالايمىقان سوقىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ نەپەس قىسىلىش ۋە كۆكرەك ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
• ئاغرىقنىڭ سەۋەبى: بەزىدە مۈرە ئاغرىقى دىئافراگما مەسىلىسىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. دىئافراگما ۋە مۈرىگە بارىدىغان نېرۋىلار ئوخشاش يەردىن باشلىنىدىغان بولغاچقا، مېڭە ئاغرىقنىڭ قەيەردىن كېلىۋاتقانلىقىنى ئېنىق بىلەلمەيدۇ.

دىئافراگمانىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟ دىئافراگما بىلەن نەپەس ئېلىش دېگەن نېمە؟

بۇ مۇھىم مۇسكۇلىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى مۇھىم. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دىئافراگما نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىش، يەنى «قورساق نەپەس ئېلىش »نى مەشىق قىلىشتۇر.

دىئافراگما نەپەس ئېلىشنىڭ ئەۋزەللىكلىرى:

• بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە ئەقىلنى راھەتلەندۈرىدۇ.
• بەدەننىڭ كۆپرەك ئوكسىگېننى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• نەپەس يولى كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، ئاستما، COPD) بار كىشىلەرنىڭ نەپەس ئېلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• پۈتۈن نەپەس يولى سىستېمىسىنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ (ئاددىي ئۇسۇل):

1. ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرۇڭ ياكى كارىۋاتتا يېتىپ ياتىڭ. بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.

2. بىر قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە، يەنە بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا قويۇڭ (ئېنىقراق ​​قىلىپ ئېيتقاندا، دىئافراگما جايلاشقان قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ سەل ئۈستىگە).

3. بۇرنىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ. نەپەس ئېلىۋاتقاندا، كۆكرىكىڭىزنى ئىمكانقەدەر ھەرىكەتسىز تۇتۇشقا تىرىشىڭ، پەقەت قورسىقىڭىزدىكى قولىڭىز ئالدىغا چىقىدىغان (قورسىقىڭىزنى پۇشۇرىدىغان) ئۇسۇلدا نەپەس ئېلىڭ. بۇ سىزنىڭ دىئافراگماڭىزنى تۆۋەنگە بېسىپ، قورسىقىڭىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئويلاپ تۆت قېتىم سانىغانچە نەپەس ئېلىڭ.

4. نەپەسىڭىزنى بىر مەزگىل تۇتۇڭ (مۇمكىن بولسا 1-2 سېكۇنت).

5. ئاندىن ئاغزىڭىزدىن ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ (لەۋلىرىڭىزنى سۇرنايغا ئوخشاش قىسىپ). ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئىچىگە كىرگەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىپ، ئوۋىڭىزدا ئالتە ياكى سەككىز قېتىم ساناڭ.

6. بۇنى كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم، تەخمىنەن 5-10 مىنۇت قىلىش ناھايىتى ياخشى.

«بۇ دەسلەپتە بىر ئاز قىيىندەك قىلىشى مۇمكىن، ئەمما كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، ناھايىتى ئاسان بولىدۇ. سىز ھەرگىز بىر بوۋاقنىڭ نەپەس ئېلىۋاتقانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ ئۇلار ئاشقازىنى ئارقىلىق نەپەس ئالىدۇ. ئەھۋال مۇشۇنداق».

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئاددىي بىر ئىشتىھا چۈشۈش ئۈچۈن ئالدىراپ دوختۇرغا بېرىشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەقىللىق ئىش:

• ئەگەر ھىققىرىش ئىككى كۈندىن ئارتۇق (48 سائەت) داۋاملاشسا، ياكى ئۇ دائىم ۋە ئېغىر بولسا.
• ئەگەر ھېقىش نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق، كۆكرەك ئاغرىش ياكى ئېغىرلىق بىلەن بىللە كەلسە.
• ئەگەر سىزدە يېمەكلىك يۇتۇشتا قىينىلىش ۋە ھېقىش بولسا.
• ئەگەر سەۋەبسىز نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى قىسقا ۋاقىت ماڭغاندىن كېيىنمۇ چارچاپ كەتسىڭىز (بۇ دىئافراگمانىڭ ئاجىزلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر سىزدە دائىم كۆكرەك كۆيۈش كۆرۈلسە ۋە يېمەكلىكنىڭ كۆپىيىشىنى ھېس قىلسىڭىز (بۇ ھىئاتال چىرىش كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز.

بىز سۆزلىگەنلەردىن نېمىلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، سىز ھازىر دىئافراگمانىڭ بەدىنىمىزدىكى كىچىك، ئەمما ناھايىتى مۇھىم بىر مۇسكۇل ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ پەقەت ئۇچۇش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ياشاش، نەپەس ئېلىش ۋە باشقا نۇرغۇن ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ. شۇڭا، كېلىڭ، دىئافراگماغا كۆڭۈل بۆلۈپ، ئۇنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلايلى. دىئافراگما بىلەن نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىش بىزگە زور ساغلاملىق پايدىسى ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر قىيىنچىلىق ياكى گۇمان بولسا، ھەرگىز دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ۋە مەسلىھەت سوراشتىن قورقماڭ. ساغلام بولۇڭ!

دىئافراگما ، ھېقىش، نەپەس ئېلىش، نەپەس ئېلىش، مۇسكۇللار، ئۆپكە، دىئافراگما نەپەس ئېلىش، ھىئاتال چۈرۈكلۈكى