تىز ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى پەيلەرمۇ؟ كېلىڭ، بۇ تىز پەيلىرى ھەققىدە ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى!

تىزىڭىزنى سوزۇپ قويدۇڭىز، ئېگىلگەندە ئاغرىيدۇ، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە تىزىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز... بۇنداق ئىشلارغا دۇچ كەلگەنمۇ؟ بەزىدە تىزىڭىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا ئۇيۇشۇپ قالىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تىزىمىزنىڭ كىچىك، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم قىسىملىرى بولغان پەيلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ تىز پەيلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇلارنىڭ رولى ۋە يارىلانغاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تىز باغلىغۇچى نېمە؟

تىزىڭىزنى بىر بوغۇم دەپ ئويلاڭ. بۇ بوغۇم ئىككى ئاساسلىق سۆڭەكتىن تەركىب تاپقان. ئۈستى تەرىپىدە سان سۆڭىكىڭىز، يەنى فېمۇر سۆڭىكى . ئاستى تەرىپىدە بولسا پۇت سۆڭىكىڭىز، يەنى تىبىيا ۋە فىبۇلا سۆڭىكى بار. ئەمدى، بۇ ئىككى سۆڭەكنىڭ يېنىدا تۇرۇش يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟ ئۇلارنى بىر-بىرىگە باغلايدىغان ۋە مۇقىم ساقلايدىغان بىرەر نەرسە كېرەك. تىز باغلىمىلىرى دەل مۇشۇنىڭ ئۈچۈندۇر.

بۇ پەيلەر تىزنىڭ بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە، بىر تەرەپتىن ئالدىغا ئارقىغا قاتارلىق ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇلار ناھايىتى كۈچلۈك بولسىمۇ، بەزىدە يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ.

تىزلىرىمىزدىكى 4 خىل ئاساسلىق پەيلەر قايسىلار؟

تىزىمىزدا تۆت خىل ئاساسلىق پەي بار. بۇ تۆت خىل پەي بىرلىكتە تىزنىڭ ئومۇمىي مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ. كېلىڭ، بۇ تۆت خىل پەينىڭ ھەر بىرىنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

ACL ۋە PCL باغلىغۇچىلىرى تىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدە، «X» ھەرىپىگە ئوخشاش، كېسىشمە يۆنىلىشتە جايلاشقان. بۇ تۆتنىڭ بىرلىكى بىزنىڭ ھېچقانداق مەسىلىسىز مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش ئىقتىدارىمىزنى ئاشۇرىدۇ.

بۇ باغلىنىشلار قانداق قىلىپ بۇزۇلىشى مۇمكىن؟

پەيلەر كۈچلۈك توقۇلمىلار، ئەمما ئۇلار بەرداشلىق بېرەلمەيدىغان بىردىنلا كۈچ تەسىرىگە ئۇچرىسا، بۇزۇلۇشى مۇمكىن. بۇ خىل زىيان يېنىك سوزۇلۇشتىن تارتىپ پۈتۈنلەي يىرتىلىشقىچە بولىدۇ. بۇنداق يارىلىنىشلار تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.

پەيلەر زەخمىلىنىشى مۇمكىن بولغان بىر قانچە ئەھۋال بار:

• تۇيۇقسىز بۇرۇلۇش ياكى توختاپ قېلىش: ئۆزىڭىزنى تور توپ، پۇتبول ياكى ۋاسكېتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. سىز تۇيۇقسىز يۆنىلىشىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز ياكى تۇيۇقسىز توختاپ قالسىڭىز، تىزىڭىز تەبىئىي ئەمەس ھالدا بۇرۇلۇپ، ACL غا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• خاتا قونۇش: سەكرىگەندە خاتا قونۇش پەيلەرگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• تىزغا بىۋاسىتە زەربە بېرىش: ئەگەر بىرسى رېگبى ئويناۋاتقاندا تىزىڭىزنىڭ يان تەرىپىگە (توپلاش) ئۇرسا، MCL ياكى LCL پەيلىرىگە زىيان يەتكۈزۈشىڭىز مۇمكىن.
• ماشىنا ھادىسىلىرى: ماشىنا تۇيۇقسىز سوقۇلغاندا، تىز ئالدى تەرەپتىكى باشقۇرۇش تاختىسىغا سوقۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يەنە «باشقۇرۇش تاختىسى يارىلىنىشى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، PCL باغلىغۇچىسى كۆپىنچە زەخمىلىنىدۇ.
• تىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى: ئەگەر تىز كۈچ سەۋەبىدىن نورمال ھالەتتىن كۆپرەك ئېگىلسە، پەيلەر سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

تىز بوغۇمىنىڭ بۇزۇلغانلىقىنى قانداق بىلىسىز؟

تىزىڭىز يارىلانغاندا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇر تىزىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.

1. ئۇلار سىزدىن ۋەقەنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكى، شۇ ۋاقىتتا «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان-ئاڭلىمىغانلىقىڭىز، ئاغرىقنىڭ قانداق ئىكەنلىكى ۋە ئەھۋالنى چۈشىنىش ئۈچۈن ئىشىش بار-يوقلۇقى قاتارلىق تەپسىلاتلارنى سورايدۇ .

2. فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: دوختۇر تىزىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن تىزىڭىزنى قولىدا تۇتۇپ، ئېگىپ، تۈزلەپ، بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرىدۇ. ئۇ تىزىڭىزنى باشقا ساغلام تىز بىلەن سېلىشتۇرىدۇ.

3. رېنتىگېن نۇرى: رېنتىگېن نۇرىدا پەي كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما سىزدىن سۇنۇق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رېنتىگېن نۇرى ئېلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

4. MRI تەكشۈرۈشى: پەي ۋە مېنىسكۇس قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى توغرا باھالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق سۈرەتكە ئېلىش) تەكشۈرۈشىدۇر.

لىگاتۇرا ھادىسىسىنى قانداق داۋالاش كېرەك؟

داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق، بۇنىڭ ئىچىدە يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقى، قايسى پەينىڭ زەخمىلەنگەنلىكى، يېشىڭىز ۋە پائالىيەت سەۋىيىڭىز قاتارلىقلار بار.

جىددىي داۋالاش

كىچىك سۆڭەك سۇنۇشلىرى كۆپىنچە ئوپېراتسىيە تەلەپ قىلمايدۇ.

• RICE ئۇسۇلى: سىز ئاساسەن مۇشۇنداق قىلىسىز.
• R - دەم ئېلىش: تىزنى دەم ئالدۇرۇڭ. ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.
• I - مۇز: ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن 15-20 مىنۇت مۇز قويۇڭ.
• C - سىقىش: شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تىزنى ئېلاستىك بىنت بىلەن ئوراپ قويۇڭ.
• E - ئېگىزلىك: شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن تىزنى يۈرەك سەۋىيەسىدىن ئىمكانقەدەر ئۇزۇنراق يۇقىرى تۇتۇش.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە NSAID قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ.
• ياردەمچى ئۈسكۈنىلەر: تىزىڭىزدىكى ئېغىرلىقنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن سىزدىن قولتۇق ئىشلىتىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
• تىز باغلاش: تىزىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ۋە قوغداش ئۈچۈن تىز باغلاش تاقىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە تىزنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم.

جىددىي داۋالاش

ئەگەر پەي، بولۇپمۇ ACL پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا، ھەمدە سىز ناھايىتى ئاكتىپ تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ يىرتىلغان پەينى رېمونت قىلىشنى ياكى بەدىنىڭىزنىڭ باشقا بىر قىسمىدىن ئېلىنغان كۆچۈرۈشنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھەقتە ئورتوپېدىيە دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلەشسىڭىز بولىدۇ.

بۇنداق ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بىز بارلىق ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئالالمىساقمۇ، خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

• قىزىتىش: ھەر قانداق تەنھەرىكەت ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن قىزىتىش ئىنتايىن مۇھىم.
• مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: سان ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىش تىزلارغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ.
• توغرا تېخنىكا: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە توغرا قىياپەت ۋە تېخنىكىنى ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم.
• ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى تىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ. شۇڭا، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش مۇھىم.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: ئۆزىڭىز قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرى ياكى پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
• چارچاپ دەم ئېلىش: بەدەن چارچاپ كەتكەندە ئاسانلا ھادىسە يۈز بېرىدۇ. شۇڭا چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز دەم ئېلىڭ.