بەزىدە ئادەم كۆپ ئۆيگە كىرىشنى ئويلىغاندا ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ ياكى بەلكىم بوش بىر ئۆينى كۆرۈپلا قەلبىڭىزدە غەلىتە بىر ئېغىرلىق ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر بۇ پەقەت كىچىككىنە بىر ئەنسىرەش بولسا، مەسىلە يوق، ئەمما ئەگەر بۇ قورقۇنچ چىدىغۇسىز بولۇپ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، ئۇنداقتا بىز ئازراق ئېھتىيات قىلىشىمىز كېرەك. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر كېسەللىك، يەنى كوينونىفوبىيە دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.
كوينونىفوبىيە دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كوينونىفوبىيە ئۆيلەردىن ياكى ئۆيدىكى كىشىلەردىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ بىر خىل ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش . سىز ئەمەلىيەتتە دۇچ كېلىۋاتقان قورقۇنچ ۋە راھەتسىزلىكتىن كۆپ قورقۇنچ ھېس قىلىسىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنى بىر كېچىلىككە تەكلىپ قىلىدۇ، ئەمما ئۇ چوڭ بىر زالدا، كىشىلەر بىلەن تولغان. ئۇ يەرگە بېرىشنى ئويلىغاندا، ئۆزىڭىزنى ئېغىر، تەرلىك ھېس قىلىسىز ۋە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىسىز. بۇ خىل كۈچلۈك بىر ھېسسىيات.
بەزىدە، كوينونىفوبىيە ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، بۇ باشقا كىشىلەر بىلەن پاراڭلاشقاندا ياكى ئالاقە قىلغاندا پەيدا بولىدىغان قورقۇش ياكى جىددىيلىك.
مۇھىم: سىزدە بىردىن ئارتۇق ئالاھىدە قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى مىساللار:
- ئاگورافوبىيا: تاقالغان، چەكلىك بوشلۇقلاردىن قورقۇش.
- ئىنسانپەرۋەرلىكتىن قورقۇش: كىشىلەردىن قورقۇش.
- كاتاگېنوفوبىيە: باشقىلارنىڭ مەسخىرە قىلىشىدىن ياكى مەسخىرە قىلىشىدىن قورقۇش.
- ئېنوكلوفوبىيە: ئادەم كۆپ جايلاردىن قورقۇش.
- گلوسسوفىيە: ئاممىۋى سۆز قىلىشتىن قورقۇش.
- ھافېفوبىيا: تېگىلىشتىن قورقۇش.
- سكولىئونوفوبىيە: مەكتەپتىن قورقۇش.
فوبىيا پەقەت قورقۇنچتىنمۇ چوڭراقمۇ؟
ھەممىمىزنىڭ بىرەر نەرسىدىن قورقۇشىمىز نورمال ئەھۋال. بەزى كىشىلەر ئېگىزلىكتىن ياكى ئۇچۇشتىن ئازراق قورقىدۇ ياكى ئەنسىرەيدۇ. ئەمما بۇ قورقۇنچ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
لېكىن قورقۇش تېخىمۇ ئېغىر. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز شۇنداق قاتتىق قورقۇش ھېس قىلىسىزكى، بۇ قورقۇنچنى قوزغىتىدىغان ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىسىز. مەسىلەن، ئەگەر بىر ئۆيگە كىرىشتىن قورقسىڭىز، ھەتتا مۇھىم يىغىنلار ۋە پائالىيەتلەردىن قېچىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىز نورمالسىزلىشىپ، ھەتتا كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئورۇندىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
كوينونىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟
ئۆيلەر بىزنىڭ تۇرمۇشىمىزدا ھەمىشە مەۋجۇت بولۇپ تۇرىدىغان نەرسە. بۇ ئۆيلەردە كىشىلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئىش. شۇڭا، تونۇمايدىغان كىشىلەر بىلەن تولغان ئۆيگە كىرىشتىن ئەنسىرەش نورمال ئىش، شۇنداقلا نېمە كۈتۈشنى بىلمەيدىغان ئۆيگە كىرىشتىن ئازراق ئىككىلىنىش نورمال ئىش.
لېكىن بەزى كىشىلەردە بۇ ئۆيلەر ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن. قورقۇنچ شۇنچە كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىنكى، ئۇلار ئىلگىرى ئاسان بولغان ئىشلارنى قىلالمايدۇ. ئەگەر سىزدە كوينونىفوبىيە بولسا، ئۆيگە كىرىشنى ئويلىسىڭىزلا قاتتىق ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ كۈچلۈك قورقۇنچ يەنە ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ياكى تۇيۇقسىز كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بارلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك . ئۆيدىن ياكى كىشىلەر بار ئۆيدىن قاتتىق قورقۇش ھاياتىڭىزغا ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ناھايىتى تەس. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قورقۇشتىن ئۇياتلىنىشقا ياكى ھېسسىياتىڭىزنى يوشۇرۇشقا ھېچقانداق سەۋەب يوق. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، سىز قايتىدىن خاتىرجەم بولالايسىز.
كوينونىفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇ خىلدىكى ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار.
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى تارىخى بولسا، سىزدە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خۇددى ئائىلىڭىزدە مەۋجۇت بولغان بىر خىل ئەھۋالغا ئوخشايدۇ.
- مۇھىت ۋە تەجرىبىلەر: ئەگەر سىز بەزى ئۆيلەردە ياكى ئۇ ئۆيلەردىكى كىشىلەر سەۋەبىدىن ئېغىر روھىي جاراھەتكە ئۇچرىغان بولسىڭىز، بۇمۇ كوينونىفوبىيەنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز مەكتەپتە ئوقۇۋاتقان ۋاقتىڭىزدا مەكتەپ مۇدىرىنىڭ ئىشخانىسىدا قاتتىق تەنقىدكە ئۇچرىغان بولسىڭىز، بۇنداق ئۆيلەرنى كۆرگىنىڭىزدە ئاشۇ كونا قورقۇنچنى ئېسىڭىزگە ئېلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى، سىز ناچار تەجرىبىگە ئېرىشكەن بىر جاي، مەسىلەن يىغىن زالىنى كۆرگىنىڭىزدە بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
كوينونىفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى ۋە فىزىكىلىق ئىنكاسلارنىڭ بىرىكمىسىدىن ئىبارەت.
خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى
ئادەم كۆپ بولغان ئۆيلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:
- ئۆيدىن چىققۇسى كەلمەيدۇ.
- ئەگەر ئادەم بولسا، بىناغا ياكى مەلۇم بىر ئۆيگە كىرمەڭ.
- بەزى خىزمەتلەرنى قىلىشتىن باش تارتىش ياكى ھېچقانداق خىزمەت قىلماسلىق.
- مەكتەپكە ياكى ئۇنىۋېرسىتېتقا بارغۇسى كەلمەيدۇ.
- ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە كېچىلىكلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش.
ھېسسىي ئالامەتلەر
بۇلار سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھېس قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئالامەتلەر.
- غەزەپلىنىش.
- دائىم بىئاراملىق ھېس قىلىش.
- مېڭە تۇمانلىقى خۇددى بېشىڭىزنى تۇمان قاپلىغاندەك، ئويلىيالماسلىق تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ.
- نۇرغۇن نەرسىلەرگە بەك ئەنسىرەش ۋە ئەقلىنى كونترول قىلالماسلىق.
- ئۆيدىكى كىشىلەرنىڭ سىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولۇۋاتقانلىقى توغرىسىدا غەلىتە، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرگە چۆمۈلۈش.
- دائىم ئېغىر بېسىمغا ئۇچرايدىغان.
فىزىكىلىق ئالامەتلەر
كوينونىفوبىيە يەنە سىزنىڭ جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ھېس قىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- پەقەت يىغلاۋاتىمەن.
- باش ئايلىنىش (باش ئايلىنىش) .
- مۇسكۇل جىددىيلىكى بەدەن مۇسكۇللىرىدا تارتىشىش ۋە ئاغرىش تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ.
- كۆڭۈل ئاينىش ، قۇسماقچى بولۇش.
- يۈرەك سېلىش يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش (دىسپىنا) .
- ئاشقازىنىڭىز بىئارام بولۇپ ، ئاشقازىنىڭىز ئايلىنىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
دوختۇرلار كوينونىفوبىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ھەرىكەت ئادىتىڭىزنى سوراش ئارقىلىق دىئاگنوز قويىدۇ.
مەسىلەن، دوختۇر تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:
- بىر ئۆيدە تۇرغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟
- ئۆيلەر ھەققىدە قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟
- سىزنى ئۆيدە تۇرۇشتىن قورقتۇرىدىغان نەرسە نېمە؟
- سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانمۇ؟
- بۇ ئۆيلەردىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە مەجبۇر بولدۇڭىزمۇ؟
- بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلىرىڭىزدىن ۋە بارغان جايلىرىڭىزدىن قېچىۋاتامسىز؟
كوينونىفوبىيەنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلىق داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ داۋالاش ئۇسۇلى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزنى قەدەممۇ-قەدەم كىشىلەر بار ئۆيلەرگە تونۇشتۇرۇشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دەسلەپكى قەدەمدە، ھەر خىل ئۆيلەرنى كۆرگەندە قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى سۆزلەشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
داۋالاش جەريانى داۋاملاشقاندا، سىز رەسىملەرگە قاراپ، ھەر خىل ئەھۋاللار ھەققىدە پاراڭلىشىپ، بۇ قورقۇنچنى يېڭىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز. ئاندىن ئاستا-ئاستا كىشىلەر بىلەن بىللە ئۆيلەردە ۋاقىت ئۆتكۈزىسىز. دەسلەپتە، سىز تونۇش كىشىلەر بىلەن بىللە ئۆيدە بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۆنۈپ قالغاندا، سىز تونۇمايدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە ئۆيلەر بىلەن تونۇشىسىز.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
ياردەم بېرىدىغان باشقا بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىڭىز سىزگە بۇ CBT داۋالاش ئۇسۇلىنى تەمىنلەيدۇ. بۇ ئۇسۇلدا، سىز ئۆينى كۆرگەندە نېمە ئۈچۈن بۇنداق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ چىقىسىز. شۇنداقلا، كاللىڭىزدا پەيدا بولىدىغان زىيانلىق، سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى قانداق توختىتىشنى ئۆگىنىسىز.
- دورىلار: دورىلار كوينونىفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار بۇ قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار قورقۇنچىڭىزنى ئازايتىشقا ياكى باشقا ئۆيلەرگە بارغاندا ھېس قىلىدىغان بېسىمنى ۋاقىتلىق ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بېسىمنى ئازايتىش: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ، ئادەم كۆپ ئۆيگە كىرگەندە يۈز بېرىدىغان ۋەھىمە ياكى تۇيۇقسىز ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
كوينونىفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟
ئەگەر سىز دائىم ئەنسىزلىك بىلەن كۈرەش قىلىدىغان ئادەم بولسىڭىز، ئۇنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇنداق قىلىش سىزگە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا بەزى قورقۇش كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار:
- ئىسپىرت ۋە كۆڭۈل ئېچىش دورىلىرىنى ئىشلىتىشنى چەكلەش.
- بېسىمنى ئازايتىشقا تىرىشىۋاتىدۇ.
- تاماكا چېكىشنى ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشنى تاشلاش.
- سىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش.
- بۇ قورقۇنچ ھەققىدە ئويلىنىش مىقدارىنى ئازايتىش ئۈچۈن، يېڭى بىر قىزىقىشنى باشلاڭ.
كوينونىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟
دوختۇرىڭىزنىڭ يېتەكچىلىكىدە، نۇرغا قارشى تۇرۇش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ ئۆيلەردىن قورقۇشىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزىدە، مەسىلەن، دوكلات سۆزلەشكە توغرا كەلگەندە ياكى يېڭى بىر گۇرۇپپا كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىشكە باشلىغاندا، يەنىلا ئازراق ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۆزىڭىزنى قانداق تىنچلاندۇرۇشنى بىلىش بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، داۋالاش كوينونىفوبىيەنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە بولغان تەسىرىنى ئازايتىشقا ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى كېرەك.
كوينونىفوبىيە بىلەن ياشاش توغرىسىدا يەنە نېمىلەرنى بىلىش كېرەك؟
ئۆيلەردىن قورقۇپ ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. داۋالاش ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، شۇڭا سىز نورمال تۇرمۇشىڭىزغا قايتىپ كېلەلەيسىز. قورقۇنچىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما بۇنىڭ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرمەسلىكىگە يول قويماڭ. ئىشىنىدىغان روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن ھەمكارلىشىش سىزنىڭ مۇقىم ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، كوينونىفوبىيە ئۆيلەردىن ياكى ئۆيدىكى كىشىلەردىن قورقۇشتۇر. ئۆيلەردىن قانچە كۆپ قېچىشقا تىرىشسىڭىز، قورقۇشىڭىز شۇنچە كۆپ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋالىدۇ. ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتۇر. ئۇلار سىزگە ساغلام تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئارقىلىق، ئادەم كۆپ ئۆيلەردە ھېس قىلىدىغان بېسىم ئازىيىدۇ. بەزىدە ئازراق ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئويىڭىزغا كېلىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى قانداق كونترول قىلىشنى بىلىش پىلانلىرىڭىز ۋە ھاياتىڭىزغا ئازراق تەسىر كۆرسىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
قىسقىسى، بىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەردىن تۆۋەندىكىلەرنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك:
- كوينونىفوبىيە ھەقىقىي بىر كېسەللىك بولۇپ، ئۇنىڭغا جىددىي قاراش كېرەك. ئۇ پەقەت خىيالىڭىزدىكى بىر نەرسە ئەمەس.
- سىز يالغۇز ئازاب چېكىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنىڭ ئۈچۈن ياردەم ئالسىڭىز بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. بۇ ئەڭ ياخشى ئىش.
- ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك. زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىشكىمۇ بولىدۇ.
- داۋالاش بىر قەدەر ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۈمىدسىزلەنمەڭ. ئاستا-ئاستا، بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلىپ، ھاياتىڭىزدىن يەنە بىر قېتىم ھۇزۇرلىنالايسىز.
شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ مەسىلىدە قىينىلىۋاتقان بولسا، ياردەم سوراڭ. روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
كوينونىفوبىيە ، ئۆيلەردىن قورقۇش، كىشىلەردىن قورقۇش، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ