سىز ئاشخانىغا كىرىپ تاماق ئېتىشتىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى (ماگېيروكوفوبىيە)!

بەزىدە ئاشخانىغا كىرىپ بىرەر نەرسە پىشۇرۇش بىلەنلا ئۆزىڭىزنى بەك جىددىي ۋە جىددىي ھېس قىلامسىز؟ ياكى بىرەيلەننىڭ تاماق پىشۇرۇۋاتقانلىقىنى كۆرسىڭىزمۇ، ئەنسىرەپ، بىئارام بولامسىز؟ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ پەقەت ياقتۇرماسلىق ئەمەس، بەلكى چىدىغۇسىز قورقۇنچ. بۈگۈن بىز مۇشۇنداق بىر ئالاھىدە كېسەللىك، يەنى تاماق پىشۇرۇشتىن قورقۇش (ماگېيروكوفوبىيا) ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاشخانىدىن قورقۇش (ماگېيروكوفوبىيە) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماگېيروكوفوبىيە ئاشخانا پىشۇرۇشتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، ئادەتتىن تاشقىرى ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل قورقۇنچى. تېبابەتتە بۇنى بىز مەلۇم بىر قورقۇش دەپ ئاتايمىز. يەنى، مەلۇم بىر نەرسىدىن قورقۇش ياكى ئەنسىرەش، بۇ ئەھۋالدا ئاشخانا پىشۇرۇش. بۇ خىل ئەھۋال (ماگېيروكوفوبىيە) بەزىدە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• قايتا-قايتا ئوي-پىكىر ۋە مەجبۇرلاشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋاللار، مەسىلەن، ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق ( OCD ): بۇ يەردە، باغدىكى ھەر بىر قەدەم توغرا قىلىنغانمۇ ياكى مىكروب بارمۇ دېگەندەك ئوي-پىكىرلەر قايتا-قايتا پەيدا بولۇپ، قورقۇنچنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
• مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش: بۇ خىل مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشچان كىشىلەر ئۆزىنى ئەيىبلەيدۇ ۋە ئەڭ كىچىك خاتالىق ئۆتكۈزگەنلىكى ئۈچۈنمۇ ئۆزىنى ناچار ھېس قىلىدۇ . شۇڭا، ئەگەر تاماق پىشۇرۇش جەريانىدا بىر ئاز خاتا بولسا، ئۇلار ھەيران قېلىپ، قورقۇپ كېتىشى مۇمكىن.

بۇ قورقۇنچنىڭ يەنە بىر سەۋەبى تاماق ئېتىش جەريانىدا خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇشتۇر. بۇ خاتالىقلار تۆۋەندىكىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ئوت ئاپىتى: ئاشخانا ئۈسكۈنىلىرى، مەسىلەن ئوچاق، ئوچاق ۋە مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقلار ئوت ئاپىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بولۇپمۇ ماي ئوت ئاپىتى يۈز بەرسە، ئۇ تېز تارقىلىپ، ئۆچۈرۈش تەس بولىدۇ. بۇنداق ئىشلارنى دائىم ئويلىغاندا قورقۇپ كېتىشىمىز ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس.
• يېمەكلىك زەھەرلىنىشى : بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ توغرا پىشۇرۇلمىسا بۇلغانغانلىقىدىن ۋە سىزنى كېسەل قىلىپ قويۇشىدىن قورقۇش. ئەگەر بىرەيلەن سىز پىشۇرغان نەرسىنى يەپ كېسەل بولۇپ قالسا، قانچىلىك يۈرەك ئاغرىتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• يېمەكلىكلەرنىڭ تەمىنى يوقىتىدۇ: كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىزمۇ، ئەگەر بىر تاماقنى ئارتۇق پىشۇرسىڭىز ياكى ئارتۇق پىشۇرسىڭىز، ئۇنىڭ تەمىنى يوقىتىدۇ. سىز «مەن ياسىغان تاماقنى ھېچكىم يېمەيدۇ؟»، «ئەگەر ئۇلار ئۇنىڭ تەمى يوق دېسە قانداق بولار؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
• يارىلىنىشلار : پىچاق ۋە قايچا قاتارلىق ئۆتكۈر نەرسىلەرنى ئىشلەتكەندە يېنىك يارىلىنىش خەۋپى بار. سىز قورقۇشىڭىز مۇمكىن، مەسىلەن: «قولۇمنى كېسىپ كېسىۋېتەممۇ؟» ياكى «قىزىق سۇ بىلەن كۆيۈپ قالامدۇ؟» دېگەندەك.
• بېسىم :تاماق ئېتىش ۋاقىت تەلەپ قىلىدىغان ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرىدىغان بىر ئىش. ئەگەر سىز ئالدىراش ئادەم بولسىڭىز، تاماق ئېتىش ئۇنىڭ ئۈستىگە ئېغىر بېسىم بولۇپ تۇيۇلىدۇ.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، ھەممىمىز ئوتتىن، ئۆتكۈر قوراللاردىن ۋە كېسەل بولۇپ قېلىشتىن ئازراق قورقىمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ نورمال، تەبىئىي. بۇنداق قورقۇنچلار بىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنى داۋاملاشتۇرۇشىمىزغا توسقۇنلۇق قىلالمايدۇ. ئەمما قورقۇش تېخىمۇ ئېغىر، كۈچلۈك قورقۇنچ. ئۇ سىزنى قورققان نەرسە ياكى ۋەزىيەتتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ. قورقۇش سىزدە كونترول قىلىش تەس بولغان ئادەتتىن تاشقىرى ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ ھېسسىياتلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا چوڭ خىرىس بولۇشى مۇمكىن.

ئاشخانىدىن قورقۇش (ماگېيروكوفوبىيە) نى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن...

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ يېڭى تاماق تەييارلاش ياكى مېھمانلارغا تاماق ئېتىش قاتارلىق ئىشلاردىن ئازراق ئەنسىرەش ياكى قورقۇش ھېس قىلىشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ماگېيروكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، تاماق ئېتىش ياكى باشقىلارنىڭ تاماق ئېتىۋاتقانلىقىنى كۆرۈش ئويى چىدىغۇسىز ئەنسىرەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزىدە بۇ ئەھۋال شۇنچە ئېغىر بولۇپ، ۋەھىمە قوزغىلىشىغا سەۋەب بولىدۇكى، قورقۇنچ نەپەس ئېلىش تەسلىشىپ كېتىدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇياتلىنىشقا ياكى ئۇنى يوشۇرۇشقا ھېچقانداق سەۋەب يوق. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. مۇھىمى، سىز بۇ كېسەللىكتىن ياردەم ئالالايسىز ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى بولالايدۇ.

بۇ قورقۇنچ نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟ (ماگېيروكوفوبىيە سەۋەبلىرى)

تاماق ئېتىشتىن قورقۇش (ماگېيروكوفوبىيە) نىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• گېن: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن، مەسىلەن ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىزدا، چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا كەيپىيات قالايمىقانلىشىش قاتارلىق ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولغان بولسا، سىزدە بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمۇ بار. بۇ سىزنىڭ گېنىڭىزدىن كېلىپ چىققان بىر نەرسە.
• مۇھىت ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلەر: سىز ئىلگىرى ئاشپەزلىك قىلىش جەريانىدا روھىي جەھەتتىن ئېغىر ياكى قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبىگە دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، كىچىك ۋاقتىڭىزدا ئاشخانىدا بىر ئىش يۈز بەرگەن، ئۇنى كۆرۈپ قاتتىق قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى، ئىلگىرى پىشۇرغان تامىقىڭىزنى باشقىلار تەنقىد قىلىپ، «بۇ يېيىشكە بولمايدۇ، بىخەتەر ئەمەس» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلغاندا، سىز قاتتىق ئازابلانغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق بىر تەجرىبە سىزنىڭ ئېسىڭىزدە ساقلىنىپ قېلىشى ۋە كېيىن بۇ خىل قورقۇنچ سۈپىتىدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

بۇ قورقۇنچنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ (ماگېيروكوفوبىيە ئالامەتلىرى)

ماگېيروكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، سىزدە بەزى خۇلق-ئاتۋار ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى

بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• تاماق ئېتىۋاتقاندا كۆرۈنۈپ قېلىشتىن قورقۇپ، ئاشخانىغا يېقىنلىشىشتىن ساقلىنىش . ھەتتا ئۆيدە ئاشخانىغا كىرىشتىنمۇ ساقلىنىش.
• ئاشپەزلىك قىلىۋاتقان كىشىلەرگە يولۇقمايدىغان خىزمەتلەرنى تاللاشقا تىرىشىڭ .
• ئاشخانا كۆرۈنۈپ تۇرسا، بىرەيلەننىڭ تاماق ئېتىۋاتقانلىقىنى كۆرۈپ قېلىشىدىن قورققانلىقتىن، رېستورانلارغا بارغۇسى ياكى سىرتتا تاماق يېيىشنى خالىمايدۇ.
• ئۆيدە تاماق ئېتىشنى پۈتۈنلەي توختىتىڭ، ھەمىشە دۇكاندىن تاماق ئېلىپ كېلىڭ ياكى باشقىلارنىڭ سىزگە تاماق ئېتىپ بېرىشىنى ساقلاڭ.

فىزىكىلىق راھەتسىزلىك

بۇ كېسەللىك (ماگېيروكوفوبىيا) سىزدە بەزى جىسمانىي راھەتسىزلىكلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئۇ كېسەللىككە ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• چىدىغۇسىز ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
• ئېغىز ۋە بوغۇزدا قۇرۇقلىق تۇيغۇسى.
• ئادەتتىكىدىن كۆپ تەرلەش .
• ئۈزلۈكسىز باش ئاغرىقى .
• مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىپ، تارتىشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى) .
• يۈرەك سوقۇشىنىڭ تۇيۇقسىز تېزلىشىشى ، كۆكرەك قىسمىنىڭ سوقۇشىغا ئوخشاش (يۈرەك سېلىش).
• ئاشقازاندا ئاغرىق ، بەزىدە كۆڭلى ئاينىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش بىلەن بىللە كېلىدۇ.
• دائىم زور روھىي بېسىم ۋە بېسىمنى ھېس قىلىش.

بۇ كېسەللىك قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟ (ماگېيروكوفوبىيە دىئاگنوزى)

بۇ كېسەللىكنى (ماگېيروكوفوبىيا) دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى كېسەللىكنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن سىز بىلەن ئالامەتلىرىڭىز، ھەرىكەت ئەندىزلىرىڭىز ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىز ھەققىدە سۆھبەتلىشىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• «سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر بىرەرسىدە ئالاھىدە قورقۇش ياكى ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىكلەر بولغانمۇ؟»
• «تاماق ئېتىش توغرىسىدا قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟ بۇ ئويلار سىزگە كەلسە نېمە ئىش بولىدۇ؟»
• «تاماق ئېتىش توغرىسىدا ئويلىغاندا، بۇ پۇرسەتكە دۇچ كەلگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟ قانداق ھېسسىياتلار پەيدا بولىدۇ؟»
• «ئاشخانىدا ئەڭ قورقىدىغىنىڭىز نېمە؟ ئوت كېتىپ قېلىشىدىنمۇ، تاماقنىڭ تەمىنى يوقىتىپ قويۇشىدىنمۇ؟ ياكى باشقا بىر نەرسە؟»
• «تاماق ئېتىشتىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ياكى ئادەتلىرىڭىزنى ئۆزگەرتتىمۇ؟»
• «بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلاردىن ۋە بارىدىغان جايلاردىن (مەسىلەن، دوستلىرىڭىزنىڭ ئۆيىدە ئۆتكۈزۈلىدىغان كېچىلىكلەر، بايراملار) قېچىپ كېتىۋاتامسىز؟»

بۇ سوئاللارغا بەرگەن راستچىل جاۋابلىرىڭىز دوختۇرىڭىزنىڭ سىزدە ماگېيروكوفوبىيە ياكى باشقا كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى توغرا بېكىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇنى قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ (ماگېيروكوفوبىيە داۋالاش ئۇسۇلى)

بۇ كېسەللىك (ماگېيروكوفوبىيە) نى داۋالاشتا ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە كەڭ قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى ئاشكارىلىنىش تېراپىيەسى . بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ناھايىتى ئاددىي كۆرۈنگەن بىلەن، ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. بۇ ئۇسۇلدا، كەسپىي تېراپېۋت سىزنى ئېھتىياتچانلىق بىلەن، ئاستا-ئاستا ۋە كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا سىز قورقىدىغان نەرسە، يەنى باغ ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەر بىلەن تونۇشتۇرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىزگە بۇ قورقۇنچقا دۇچ كېلىش ۋە ئۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ساغلامراق تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرى ئۆگىتىلىدۇ. ئالدى بىلەن، ئانچە قورقمايدىغان ۋە خەۋپى تۆۋەن بولغان ئىشلاردىن باشلاڭ. مەسىلەن:

• باغۋەنچىلىك قىلىۋاتقان كىشىلەرنىڭ رەسىملىرىنى كۆرۈۋاتىدۇ.
• تاماق ئېتىش ئۇسۇلى توغرىسىدىكى ۋىدىئولارنى كۆرۈڭ.
• ئاشخانا قوراللىرىغا تېگىش ۋە قاراش (پىشۇرۇشسىز).

قورقۇنچىڭىز ئاستا-ئاستا ئازىيىشىغا ئەگىشىپ، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنى كېيىنكى باسقۇچقا يېتەكلەيدۇ. بەلكىم،

• باشقا بىرەيلەننىڭ تاماق ئېتىۋاتقانلىقىنى كۆرۈش.
• ئاددىي نەرسىلەرنى (مەسىلەن، ساندۋىچ) ياساشقا ياردەم بېرىۋاتىدۇ.
• ئاخىرىدا، ئۆزىڭىز ئازراق نەرسە پىشۇرۇشقا ئۇرۇنىدىغان ھالغا كېلىسىز.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى توغرا قوللانسىڭىز، IKA دىن قورقۇشىڭىز ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ، تاماق ئېتىش ۋە ئۇنىڭ يېنىدا بولۇش ئاستا-ئاستا سىز ئۈچۈن ئاسان ۋە نورمال ھالغا كېلىدۇ.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بارمۇ؟ ياردەم بېرەلەيدىغان ئۇسۇللار بارمۇ؟

شۇنداق، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئۇسۇللىرى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ يەنە بىر ئىنتايىن مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. CBT سىزگە نېمە ئۈچۈن تاماق ئېتىشتىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئەنسىرەيدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ كاللىڭىزدىكى خاتا، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى (مەسىلەن، «مەن پىشۇرغان ھەممە نەرسە ناچار»، «ئەگەر تاماق ئېتىپ بەرسەم، ئازابلىنىمەن») پەرقلەندۈرۈشكە ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە بويسۇنماي تۇرۇپ ئۇلارغا قارشى تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• دورىلار: دورىلارنىڭ ماگېيروكوفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى دورىلار ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاتارلىق دورىلار كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، تۇيۇقسىز پەيدا بولغان ئېغىر ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلارنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېرىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسىنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، بەلگىلەنگەن مىقداردا ۋە بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە ئىستېمال قىلىش كېرەك.
• بېسىمنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى: يوگا ، مېدىتاتسىيە، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى سىزنىڭ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇلارنى كۈندە مەشىق قىلسىڭىز، ئەنسىزلىكىڭىز ئازىيىدۇ ھەمدە بۇ كېسەللىكنى (ماگېيروكوفوبىيا) يېڭىش ئۈچۈن روھىي كۈچ ۋە ئىشەنچكە ئېرىشىسىز.

بۇ قورقۇنچتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟

بەزى كىشىلەردە ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇ كىشىلەرنىڭ بىرى بولسىڭىز، ئەنسىرەشىڭىزنى بالدۇر كونترول قىلىش تەدبىرلىرىنى قوللىنىش ئۇنىڭ قورقۇشقا ئايلىنىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ماگېيروكوفوبىيە ۋە باشقا قورقۇشلارغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:

• ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىشنى چەكلەڭ ياكى پۈتۈنلەي توختىتىڭ .
• كۈندىلىك تۇرمۇشتا ۋە خىزمەتتە بېسىمنى ئازايتىش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش (مەسىلەن، راھەت ئىشلەش، قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش)
• تاماكا چېكىشتىن ۋە باشقا تاماكا ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
• سىزنى سۆيىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ، ئۇلار بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا پاراڭلىشىش.
• سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان يېڭى بىر قىزىقىشنى باشلاڭ . بۇ سىزگە قورقۇتىدىغان نەرسىلەردىن ۋاز كېچىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇپ كېتەلەمدۇق؟ كەلگۈسىدە نېمە بولىدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ، بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ۋە لازىم بولسا دورا قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى تاماق ئېتىشتىن قورقۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس، بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ، ئەمما سىز چوقۇم مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيسىز. داۋالاشتىن كېيىن، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قورقماي ئېلىپ بېرىشىڭىز ئاسان بولىدۇ. بەزىدە، تاماق ئېتىش جەريانىدا يەنە بىر ئاز قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ۋاقىتلاردا ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بۇ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشنى ئۆگەنگەنلىكىڭىز ئۈچۈن، بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ئېغىرلىشىپ، ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

بۇ قورقۇنچنى يېڭىش ئۈچۈن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان باشقا نەرسىلەر

بۇ قورقۇنچنى (ماگېيروكوفوبىيا) يېڭىش ئۈچۈن، باغۋەنچىلىك ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىش ۋە بۇ ھەقتىكى بىلىمىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

• يېمەكلىك بىخەتەرلىكى قائىدىلىرى ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىڭ. مەسىلەن، يېمەكلىكنىڭ توغرا پىشقانلىقىنى ۋە بىخەتەر تېمپېراتۇرىدا پىشقانلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رەقەملىك يېمەكلىك تېرمومېتىرىنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋالسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئىشلارنى بىلىش يېمەكلىكتىن زەھەرلىنىش قورقۇنچىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى قانداق پىشۇرۇش توغرىسىدا ئىشەنگەن بىمار دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياردەم سوراپ ئۆگىنىڭ. ئاندىن سوئال سوراپ، قورقماي ئۆگىنەلەيسىز.
• مۇمكىن بولسا، ئاشپەزلىك دەرسىگە قاتنىشىڭ.ياخشى، دوستانە كەيپىياتقا ئىگە دەرس تاللاڭ. دەرسكە بارغاندا، ئۇلار كۆپىنچە تەييارلىق خىزمىتىنى سىز ئۈچۈن قىلىدۇ، شۇڭا سىز تاماق ئېتىشكە دىققەت قىلالايسىز. ئۇنىڭ ئۈستىگە، باشقا كىشىلەرمۇ بار بولغاچقا، بۇ بىر ئاز قىزىقارلىق تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن.
• دەسلەپكى مەزگىللەردە، يېمەكلىك يەتكۈزۈش مۇلازىمىتىدىن پايدىلىنىڭ. بۇ سىزنىڭ دۇكانغا بېرىپ قورقۇنچلۇق نەرسىلەرنى كۆرۈشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بەزى مۇلازىمەتلەر يەنە تاماق قوراللىرى ياكى ھەتتا تەييار يېمەكلىكلەرنىمۇ تەمىنلەيدۇ.

بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

شۇڭا، ئاخىرىدا، سىزگە شۇنى ئېيتىشىم كېرەككى، تاماق ئېتىشتىن قورقۇش، يەنى ماگېيروكوفوبىيە، بەزى كىشىلەرنىڭ ھاياتىغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەقىقىي بىر كېسەللىك. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، كىشىلەر ئۆزلىرى پىشۇرغان تاماقنىڭ ئاقىۋىتىدىن قورقىدۇ. «مەن خاتالىق ئۆتكۈزسەم باشقىلار نېمە دەپ ئويلايدۇ؟»، «بۇ باشقىلارغا زىيان يەتكۈزەمدۇ؟» دېگەن ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قورقۇشلار. شۇڭلاشقا، سىز تاماق ئېتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ، ھەتتا بۇ ھەقتە ئويلىماسلىقىڭىزمۇ مۇمكىن. ئەمما بۇنداق قىلسىڭىز، بۇ قورقۇش سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى تېخىمۇ ئىگىلىۋېلىپ، سىزنى كونترول قىلىدۇ.

لېكىن سىز مەڭگۈ بۇنداق ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. سىز بۇنى يېڭىپ چىقالايسىز. كەسپىي روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىنىڭ ياردىمى بىلەن، بولۇپمۇ ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ئارقىلىق، بۇ قورقۇنچنى پۈتۈنلەي يېڭىپ چىقالايسىز. شۇنداقلا، ئاشپەزلىك ۋە يېمەكلىك بىخەتەرلىكى توغرىسىدا ئازراق ئۆگىنىش قورقۇنچىڭىزنى ئازايتىشقا ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ياردەم سوراشنىڭ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ!

---

ماگېيروكوفوبىيە ، تاماق ئېتىشتىن قورقۇش، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، قورقۇش