بەدەن مايى (ماي): پايدىلىق، زىيانلىق ۋە بىز بىلىشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

قان تەكشۈرۈش دوكلاتىغا قارىغاندا، خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد قاتارلىق سۆزلەرنى كۆرگەنمۇ؟ بەلكىم دوختۇرىڭىز سىزگە: «خولېستېرىنىڭىز سەل يۇقىرى، ئېھتىيات قىلىڭ» دېگەن بولۇشى مۇمكىن. ھەممىمىز «خولېستېرىن» سۆزىدىن ئازراق قورقىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ لېكىن بۇ لىپىدلار، ياكى ئادەتتە بىز ئاتايدىغان مايلار دېگەن نېمە؟ ئۇلار پەقەت بەدىنىمىزگە زىيانلىقمۇ؟ ياكى پايدىلىقلىرى بارمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشىپ، سىزنىڭ ئويلىغان بارلىق سوئاللىرىڭىزنى ئايدىڭلاشتۇرايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مايلار نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مايلار بەدىنىمىزدىكى ماي ياكى مومسىمان تەبىئەتكە ئىگە بولغان بىر خىل خىمىيىلىك بىرىكمىلەر گۇرۇپپىسى. ئەڭ چوڭ پەرقى شۇكى، ئۇلار سۇدا ئېرىمەيدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بىر ئىستاكان سۇغا بىر ئاز كوكۇس مېيى قويسىڭىز، ئۇ ئۈستىدە لەيلەپ تۇرىدۇ، ئەمما سۇ بىلەن ئارىلاشمايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ قېنىمىزدا مايلار مۇشۇنداق بولىدۇ.

بۇ مايلار بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم فۇنكسىيەلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ مايلارنىڭ پەقەت «يامان» ئەمەسلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، مايلار بەك كۆپ بولغاندا مەسىلىلەر كېلىپ چىقىدۇ.

بىز كۆپ ئاڭلايدىغان لىپىد تۈرلىرى ۋە ئۇلارنىڭ ھېكايىلىرى

مايلار ھەققىدە سۆز بولغاندا، بىر قانچە مۇھىم ئامىللارنى بىلىش مۇھىم. بۇ ئىسىملارنى سىز بۇرۇن ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

1. خولېستېرىن: بۇ ماي ئائىلىسىدىكى ئەڭ داڭلىق ئەزا. خولېستېرىن بەدىنىمىزدە ماي ​​ۋە ۋىتامىنلارنى سۈمۈرۈش ۋە گورمون ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

2. ترىگلىتسېرىدلار: بۇلار بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە ساقلاشتىكى ئاساسلىق ئۇسۇلى. يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالغان قوشۇمچە كالورىيەلەر بەدەن تەرىپىدىن ترىگلىتسېرىدقا ئايلاندۇرۇلۇپ، ياغ ھۈجەيرىلىرىدە ساقلىنىدۇ.

لېكىن بۇ يەردە بىر ئاز مەسىلە بار. مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سۇدا ئېرىمەيدۇ. بىزنىڭ قېنىمىزنىڭ كۆپ قىسمى سۇدىن تەركىب تاپقان. ئۇنداقتا ئۇلار قان ئارقىلىق پۈتۈن بەدەندە قانداق تارقىلىدۇ؟

بىز ئاڭلىغان «ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن ھېكايىسىنىڭ ئاساسى مۇشۇ لىپوپروتېئىنلاردۇر.

لىپىدلارنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن باشقا پايدىلىرى

خولېستېرىن مەسىلىسىدىن باشقا، مايلارنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن باشقا نۇرغۇن پايدىلىرى بار.

• ئېنېرگىيە ساقلاش ۋە توشۇش: ترىگلىتسېرىدلار بەدىنىمىزدىكى ئاساسلىق ئېنېرگىيە ساقلاش رولىنى ئوينايدۇ.
• ھۈجەيرىلەرگە ئۇچۇر يوللاش: ستېروئىد گورمونلىرى بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان بىر خىل ماي.
• ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش: جىگەر تەرىپىدىن خولېستېرىن ئارقىلىق ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ئۆت تۇزلىرى، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ياغلارنىڭ ھەزىم قىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ھۈجەيرىلەرنى قوغداش: بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ سىرتقى پەردىسى بار. بۇ ھۈجەيرە پەردىسى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مايلاردىن تەركىب تاپقان. ئۇ ئۆينىڭ دەرۋازىسىغا ئوخشايدۇ. بۇ ماي پەردىسى كىمنىڭ ھۈجەيرىگە كىرەلەيدىغانلىقىنى ۋە كىمنىڭ چىقالايدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ.

ماي مىقدارى قالايمىقانلاشقاندا پەيدا بولىدىغان كېسەللىكلەر

ئادەتتە، بەدىنىمىز ئۆزىگە لازىم بولغان مىقداردا ماي ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما بەزىدە بۇ تەڭپۇڭلۇق يوقىلىدۇ. ئاندىن ھەر خىل كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

• گىپېرلىپىدېمىيە: بۇ قاندىكى ماي مىقدارىنىڭ (خولېستېرىن، تىرىگلىتسېرىد) ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• قاندىكى ماي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى: بۇ قاندىكى ماي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. بۇ ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
• ئارتېرىيە قېتىشىش: بۇ ئەڭ خەتەرلىك ئاقىۋەت. LDL ياكى «يامان» خولېستېرىن قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا يىغىلىپ، ئۇلارنىڭ ئىچكى تەرىپىدىن تارىيىشى ۋە قېتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنى بىز «ئارتېرىيە قېتىشىش» دەپ ئاتايمىز.
• يۈرەك قان تومۇر كېسىلى: يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەرنىڭ توسۇلۇپ قېلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك. بۇ يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە: قاندىكى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى.

ماي مىقدارىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدىغان ئالامەتلەر بارمۇ؟

بۇ يەردىكى ئەڭ خەتەرلىك ئىش شۇكى ، نۇرغۇن كىشىلەر قاندىكى خولېستېرىن مىقدارى قانچىلىك يۇقىرى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھېچقانداق ئالامەتنى ھېس قىلمايدۇ . شۇڭلاشقا بەزى كىشىلەر بۇنى «جىمجىت قاتىل» دەپ ئاتايدۇ. ئالامەتلەر پەقەت قان تومۇرلىرى بەك تارىيىپ كەتكەندىن كېيىنلا پەيدا بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، خولېستېرىن مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولغان بەزى كىشىلەردە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• كسانتېلاسما: كۆز ئەتراپىدىكى تېرىدە، بولۇپمۇ كۆزنىڭ ئىچكى تەرىپىدە كىچىك، سېرىق رەڭلىك تۈكۈرۈكلەر پەيدا بولىدۇ.
• كىسانتوما: بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدا، بولۇپمۇ قول-پۇت بوغۇملىرى ئەتراپىدا تېرىنىڭ ئاستىغا ياغ يىغىلىشىدىن شەكىللەنگەن تۈگۈنچە.
• مۈڭگۈز پەردىسى داغلىنىشى: كۆزنىڭ مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ ئەتراپىدا ئاق ياكى كۈلرەڭ ھالقا شەكىللىنىدۇ. بۇ ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ كۆپ ئۇچرايدۇ، ئەمما ئەگەر بۇنى ياشلاردا كۆرسىڭىز، بۇ يۇقىرى خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ماي مىقدارىمنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى قانداق بىلەلەيمەن؟

بەدىنىڭىزدىكى ماي مىقدارىنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ماي پروفىلى دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشى قىلىشتۇر. بۇ ئىنتايىن ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئۇسۇلى.

شۇنداقلا، كېسەل بولغاندا ياكى بېسىم ئاستىدا قالغاندا بۇ تەكشۈرۈشنى قىلدۇرماڭ، چۈنكى بۇنداق ۋاقىتلاردا نەتىجە ئازراق پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.

دوكلاتتا كۆرسىتىلگەن سانلار نېمىلەرنى بىلدۈرىدۇ؟

ئادەتتە، لىپىد پروفىلى دوكلاتىدىكى قىممەتلەر تۆۋەندىكىدەك بولىدۇ (بۇلار نورمال قىممەتلەر، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن نىشانلارنى تەڭشىشى مۇمكىن):

• ئومۇمىي خولېستېرىن: 200 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا ئەڭ ياخشىسى.
• LDL خولېستېرىن («يامان»): 130 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا ياخشى. ئەمما ئەگەر سىزدە دىئابېت ياكى يۈرەك كېسىلى بولسا، دوختۇرىڭىز ئۇنى 100 مىللىگرام/دل ياكى ھەتتا 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن ساقلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• HDL خولېستېرىن («ياخشى»): 60 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولسا بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ. بۇ قانچە يۇقىرى بولسا شۇنچە ياخشى.
• ترىگلىتسېرىد: 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا ياخشى.

ماي مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

ياخشى خەۋەر شۇكى، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ماي مىقدارىنى ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

1. يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر

• تويۇنغان ياغنى ئازايتىڭ: بۇلار LDL سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدىغان ئاساسلىق دۈشمەنلەر. ئىمكانقەدەر كۆپ كوكۇس سۈتى، مايلىق يېمەكلىكلەر، قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى)، تولۇق ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى (پىشلاق، ماي) ۋە تېز تاماق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ.
• ياخشى مايلارنى تاللاڭ: زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى، ئاۋاكادو، يەر ياڭىقى ۋە كاجۇ قاتارلىق ياڭاقلاردا ساغلام مايلار بار.
• تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ: دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، ئارپا)، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەرنى (نوخۇت، نوخۇت، يېشىل لوبيا) كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ. تالا بەدەندىكى خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• شېكەرلىك ۋە ئۇنلۇق يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ: شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر ۋە نان قاتارلىق نەرسىلەر تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.

2. چېنىقىش

ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق، «ياخشى» HDL خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇپ، «يامان» LDL ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىەلەيسىز.

3. باشقا تۇرمۇش ئادىتى ئۆزگىرىشلىرى

• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، ماي مىقدارىمۇ ئاشىدۇ. ئازراق ئېغىرلىقنى ئازايتىشمۇ چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
• تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش HDL («ياخشى») خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئارتېرىيە قېتىشىش جەريانى تېزلىشىدۇ.
• ياخشى ئۇيقۇ: كۈنىگە 7-9 سائەت ئۇيقۇ ئېلىش ئومۇمىي سالامەتلىك ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم.
• دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ: ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ماي مىقدارىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ستاتىنلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تۈرى. يەنە ئۆت كىسلاتاسىنى ئايرىغۇچى، فىبرات ۋە PCSK9 چەكلىگۈچىلىرى قاتارلىق باشقا دورىلارمۇ بار. دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش مۇھىم.