بەزىدە ئەتىگەندە ئويغانغاندا بەل ۋە پۇتلىرىڭىز ئاغرىپ، قېتىپ، ئاغرىپ تۇرامسىز؟ كېچىسى قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئەتىگەندە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر بۇ ئالامەتلەر پەقەت بىر ياكى ئىككىلا ئەمەس، بەلكى ئۇزۇندىن بۇيان سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان بولسا، بۇنىڭغا ئازراق دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر تەجرىبىگە ئىگە بولغان بىرەيلەن ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك، يەنى ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەنە بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئەمما بۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك بوغۇملارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىكى بەزى خاتالىقلار تۈپەيلىدىن، ئۇ ئۆزىمىزنىڭ بوغۇملىرىغا، بولۇپمۇ ئومۇرتقا ئومۇرتقىسى بىلەن يانپاش سۆڭىكىنى تۇتاشتۇرىدىغان بوغۇملار ئارىسىدىكى بوغۇملارغا ھۇجۇم قىلىشقا باشلايدۇ. بۇ ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، يەنى شىشىش، قىزىرىش ۋە قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ياللۇغلىنىش بوغۇملارنىڭ قېتىشىشىغا ياكى بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ. «ئانكىلوزلىشىش» سۆزى «بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ كېتىش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ئەتىگەندە قېتىش ۋە ئاغرىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ كېسەللىك ئەرلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ ۋە ئادەتتە ياش ۋاقتىدا، يەنى 20 ياشتىن 40 ياشقىچە بولغاندا باشلىنىدۇ.
ئەمدى بۇ خىل كېسەللىك بىلەن ياشاۋاتقان بىرەيلەننىڭ تەجرىبىسى قانداق ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ ھېكايە سىزگە بۇ خىل كېسەللىكنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
كۈننى AS بىلەن باشلاش ھەر كۈنى بىر خىل خىرىس.
بۇ ھېكايىنى سۆزلەۋاتقان ئادەم بۇ ئالامەتلەرنى يىگىرمە ياشنىڭ ئوتتۇرىلىرىدا باشتىن كەچۈرۈشكە باشلىغان. ئۇ دەسلەپتە ئۇيۇشۇش، ئاغرىش ۋە چىدىغۇسىز چارچاش ھېس قىلغان. تەخمىنەن بىر يىلدىن كېيىن ئاندىن ئۇنىڭغا دىئاگنوز قويۇلغان.
مېنىڭ كاللامدا ناھايىتى تېز، پىلانلىق بىر ئادەم بار، لېكىن بەدىنىم ماڭا يول قويمايدۇ. ئۇ خۇددى Z تىپلىق بەدەنگە قاپسىلىپ قالغان A تىپلىق شەخسكە ئوخشايدۇ.
ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، ھەر بىر ئەتىگەننىڭ باشلىنىشى قىيىن ئىكەن. ئۇ ئالدىنقى كۈنى كەچتە قانچىلىك ئۇخلىسىمۇ، بەدىنى ئاغرىپ، ئىنتايىن چارچاپ ئويغىنىپ كېتىدىكەن. «سىز بىر مارافونچە يۈگۈرۈپ چىققاندەك، بىرسى سىزنى تاياق بىلەن ئۇرىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز»، دەيدۇ ئۇ.
ئويغانغاندا ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىشىم دورىنى ئىچىش. ئاندىن قەھۋە ئىچىمەن. شۇنىڭدىن كېيىنلا، ئەگەر كۈچۈم قالسا، بىر ئاز يازىمەن، سىرتقا چىقىپ ئىشلەيمەن ياكى تاماق ئېتىمەن.
«AS غا ئىگە بولۇش خۇددى بەدىنىڭىزدە يىراقتىن كونترول قىلىش ئۈسكۈنىسى باردەك. ئۇلار خالىغان ۋاقىتتا چارچاش كۇنۇپكىسى بىلەن مېنى ئۆچۈرەلەيدۇ. ئۇلار ئاغرىق كۇنۇپكىسىنىڭ ئاۋازىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە كۆتۈرەلەيدۇ. ئۇلار مەن قىلماقچى بولغان ئىشلارنى ئاۋازسىز قىلالايدۇ».
ھەممە نەرسە ئۈچۈن بىر پىلان - ھاياتنى قانداق ئاسانلاشتۇرۇش
بۇنداق قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەندە، بىردىنبىر چارە ھەممە نەرسىنى پىلانلاش. مال سېتىۋېلىشتىن تارتىپ تاماق ئېتىش، ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش، ئىشلەش، ئۇخلاشقىچە، سىزدە پىلان بولۇشى كېرەك. شۇنداقلا، بىرەر ئىش قىلغاندىن كېيىن دەم ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشىڭىز كېرەك.
مەسىلەن، تاماق ئېتىشنى ئويلاپ باقايلى. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىر كۈندە قىلىش مۇمكىن ئەمەس، 8 سائەت ئىشلەش، كېچىسى تاماق ئېتىش، كىر يۇيۇش ۋە دۇكانغا بېرىش. شۇڭا ئۇ تاماق ئۈچۈن لازىملىق كۆكتات ۋە قىياملارنى ئىككى ياكى ئۈچ كۈن بۇرۇن تەييارلايدۇ. ئۇ ئايدا بىر ياكى ئىككى قېتىم «توپ مىقداردا تاماق ئېتىدۇ». بۇ دېگەنلىك، ئۇ توخۇ گۆشى قاتارلىق نەرسىلەرنى پىشۇرۇپ، گۈرۈچ ياساپ، توڭلاتقۇدا ساقلايدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئۇ كەيپىياتى چۈشكۈن بولغان كۈنى ئاسانلا تاماق تەييارلىيالايدۇ.
ھەممىسى تەييارلىققا باغلىق. بىرەر ئىش قىلىشتىن بۇرۇن، پىلان تۈزۈشىڭىز كېرەك. ئاندىن چوقۇم ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك.
ئۇيقۇ بىلەن بولغان كۈرەش - «ئاغرىق ئۇيقۇسىزلىقى» نىڭ خىرىسى
ئادەتتە چۈشتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىسىز. بۇ مەزگىلدە ئىشلىيەلەيسىز، ئەمما قاچان توختاپ ئارام ئېلىشنى قارار قىلىش تەس. شۇنداقلا، AS بىلەن ئۇخلاش ئاسان ئەمەس.
ئۇ بۇنى «ئاغرىق ئۇيقۇسىزلىقى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ ئاغرىقتىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇسىزلىقنى كۆرسىتىدۇ. بەدىنىڭىز ئاغرىغاندا، ئۇخلاش ئۈچۈن توغرا ھالەتنى تېپىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە، بېسىم ياكى جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك سەۋەبىدىن، تاڭ ئاتقۇچە ئويغاق تۇرۇشقا توغرا كېلىدۇ.
بەزى كېچىلىرى مەن يەنە «ئۆتكۈر ئاغرىق»نى باشتىن كەچۈرىمەن. «بۇ خۇددى سۆڭەكنى تېشىپ ئۆتكۈر ئاغرىققا ئوخشايدۇ. بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغىنىمغا 18 يىل بولغان بولسىمۇ، ئەمما ئۇ مېنى ھەيران قالدۇرىدۇ، چۈنكى ئۇ ناھايىتى ئېغىر».
شۇڭا، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ئۇنىڭمۇ ئۇيقۇ ئۈچۈن ئۆز پىلانى بار.
| ھەرىكەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىۋاتىدۇ | ئۇخلاشتىن تەخمىنەن بىر سائەت بۇرۇن، بىر ئىستاكان كوففېئىنسىز چاي دەملەپ ئىچىڭ. ئۇنىڭ خۇش پۇرىقى ئۆيگە سىڭىپ كىرىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشىغا سىگنال بېرىدۇ. |
| ئاغرىق پەسەيتىش | ئاندىن، مەن بەدىنىمنىڭ قايسى قىسمىدا ئاغرىق ئەڭ كۆپ ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ، ئۇ جايلارغا ئاغرىق پەسەيتىش مېيى ياكى ئىسسىتىش ياستۇقچىسى سۈرتىمەن. بەزىدە بەزى سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىمەن. |
| ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىش | ئاندىن مەن راھەت كىيىملەرنى كىيىپ، ئۆزۈمنى نۇرغۇن يوتقانغا ئوراپ ئۇخلايمەن. |
| ئەگەر سىز كېچىسى ئويغانسىڭىز | ئەگەر يېرىم كېچىدە ئويغانسىڭىز، ئازراق سوزۇلۇپ ياكى بىر ئاز قايماق سۈرۈپ، قايتا ئۇخلاشقا تىرىشىسىز. ئەگەر ئۇيقۇڭىز ياخشى بولمىسا، ئەتىسى چارچاپ كېتىشتىن باشقا، ئادەتتىكىدىنمۇ ئېغىر ئاغرىق ھېس قىلىسىز. |
سىز يالغۇز ئەمەس - جەمئىيەت قوللىشى
AS غا ئوخشاش سۇرۇنكا كېسەللىك بىلەن ياشاۋاتقاندا، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش سىزگە زور كۈچ بېرىدۇ. بۈگۈنكى كۈندە، توردا بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۈچلۈك جەمئىيەتلىرى شەكىللەندى. ئۇلارنى تېپىش ئۈچۈن ئۆيىڭىزدىن چىقىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
بۇ ھېكايىنى سۆزلەيدىغان ئادەم دائىم توردا دوختۇرلار، تەتقىقاتچىلار ۋە ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن ئالاقىلىشىدۇ. ئۇ بۇنىڭ چوڭ پەرق پەيدا قىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. ھەتتا بەزى كىشىلەر ئۇنىڭغا: «سىز مېنىڭ ھاياتىمنى قۇتقۇزۇپ قالدىڭىز» دېگەن.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە ياكى بۇ كېسەللىك دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، ئەڭ ياخشىسى تەجرىبىلىك دوختۇرغا (ئەڭ ياخشىسى روماتىزم كېسەللىكلىرى دوختۇرى) كۆرۈنۈپ، توغرا مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئېلىپ بېرىش . شۇنداقلا، بۇ خىل تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش روھىي كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئومۇرتقا ۋە بوغۇملارغا تەسىر قىلىدىغان سۇرۇنكا ياللۇغلىنىش كېسىلى. ئەتىگەندە بەدەننىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىش ئاساسلىق ئالامەتلەر.
- بۇ خىل كېسەللىك بىلەن ياشاۋاتقاندا، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ئالدىن پىلانلاش ۋە دەم ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئاغرىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۇيقۇسىزلىق (paints unsomnia) كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئەھۋال. بۇ خىل ئەھۋالنى ئۇيقۇ تەرتىپىنى تۇرغۇزۇش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە ياكى كېسەللىك دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مۇۋاپىق داۋالىنىش ۋە مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن باشقىلار بىلەن ئالاقىلىشالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى تېپىش روھىي كۈچنىڭ زور مەنبەسى بولالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ