كۆپىنچە كېچىلىرى كارىۋاتتا ئايلىنىپ-ئوينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئەتىگەندە ئويغىنىپ يەنە ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟ بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىلىرى سىزنى ئىنتايىن بىئارام قىلىدۇ. ئەمما ئۇلار پەقەت چارچاشنىڭ نەتىجىسى ئەمەس. ئۇلار سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ئېغىرراق بىر نەرسىنىڭ، يەنى چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن، ئۇيقۇ بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش ئەمەس. ھەممىمىز ھاياتىمىزدا بەزىدە قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئېغىر چۈشكۈنلۈك كېسىلى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان باشقا بىر كېسەللىك.
نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ، سىز ئۇزۇن ۋاقىت، يەنى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، بوش ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلىسىز. ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا (مەسىلەن، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش، كىنو كۆرۈش، ناخشا ئاڭلاش) بولغان قىزىقىشىڭىزنى پۈتۈنلەي يوقىتىسىز. بۇ ئەھۋال كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشكە باشلايدۇ. بۇ پەقەت ئەقىلدە پەيدا بولىدىغان مەسىلە ئەمەس، بەلكى بەدەنگىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە چۈشكۈنلۈك قانداق مۇناسىۋەتلىك؟
بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ناھايىتى غەلىتە مۇناسىۋەت بار. ئۇ خۇددى ئىككى تەرەپنى كېسىۋاتقان پىچاققا ئوخشايدۇ. يەنى،
1. دېپرېسسىيە ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
2. ئۇيقۇ مەسىلىلىرى چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %90 ى ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بەزى دوختۇرلار ئۇيقۇ مەسىلىسى ھەققىدە سۆزلىمىسە، باشقىلارنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى تونۇمايدۇ. بۇ ئىككىسى بىر-بىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.
بۇنى پەلەمپەيدىن چۈشۈشكە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. چۈشكۈنلۈك سىزنى بېسىم ۋە ئەندىشىگە سالىدۇ، كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز. ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئەتىسى تېخىمۇ چارچاپ، ئەنسىرەپ ۋە زېرىكىپ كېتىسىز. بۇ سىزنىڭ قايغۇ-ھەسرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ، چۈشكۈنلۈكىڭىز تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. ئەڭ ئېغىر چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ ئۇيقۇسىزلىقىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ بۇزۇش ناھايىتى تەس ۋە ئازابلىق بىر ئايلىنىش. تەتقىقاتلاردا ئۇيقۇسى قىيىن بولغان كىشىلەرنىڭ باشقىلارغا قارىغاندا چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ بەش ھەسسە يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
ئاساسلىقى چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىككى خىل ئۇيقۇ مەسىلىسى بار.
1. ئۇيقۇسىزلىق
بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. ئۇيقۇسىزلىق دېگىنىمىز، ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش، يېرىم كېچىدە ئويغىنىپ ئۇخلىيالماسلىق، ياكى ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىپ ئۇخلىيالماسلىق. بۇنىڭ نەتىجىسىدە كۈندۈزى يېتەرلىك ئۇخلىيالمايسىز.
- قىسقا مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق:بۇ بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئۇ كۆپىنچە ئىمتىھان ياكى خىزمەتتىكى مەسىلە قاتارلىق بېسىملار سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق: بۇ كېسەللىك ھەپتىدە ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق كۈن ئۈچ ئايدىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە يۈز بېرىدىغان ئۇيقۇ مەسىلىسى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ كۆپىنچە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
2. بەك كۆپ ئۇخلاش (گىپېروسومنىيە)
بۇ يەنە بىر تەرەپ. بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغاندا بەك كۆپ ئۇخلاشقا باشلايدۇ. ئۇلار كېچىسى 10-12 سائەت ئۇخلىسىمۇ، كۈندۈزى يەنىلا ئۇيقۇسىرايدۇ. ئۇلار ئۆزىنى قۇۋۋىتى يوق دەپ ھېس قىلىدۇ، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرغۇسى كەلمەيدۇ. بۇ يەنە چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچلۈك ئالامىتى، بولۇپمۇ ياشلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ كېسەللىك كۆپ ئۇچرايدۇ.
دېپرېسسىيەنىڭ باشقا ئالامەتلىرى نېمە؟
ئۇيقۇ مەسىلىسىدىن باشقا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ قايسىسى سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
| ئالامەت | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| بىئاراملىق | بىر يەردە تۇرالماسلىق، ئۈزلۈكسىز ئالدى-كەينىگە مېڭىش ۋە مۇشتلىرىنى چىڭ تۇتۇش قاتارلىقلار. |
| سۆزلەش ۋە ھەرىكەتلەرنىڭ ئاستىلىشى | ھەتتا باشقىلارمۇ سىزنىڭ سۆزلەش ۋە مېڭىشىڭىزنىڭ ئاستىلىغانلىقىنى كۆرەلەيدۇ. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | ئىشلەشتە، قارار چىقىرىشتا ياكى نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش. |
| ئېنېرگىيەنىڭ يوقىلىشى ۋە چارچاش | سەۋەبسىزلا داۋاملىق چارچاش ۋە جانسىزلىق ھېس قىلىش. |
| ئىشتىھادىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ پۈتۈنلەي يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. |
| بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئۆزگىرىشى | ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلماي (دىئېتا تۇتماي) ئورۇقلاش ياكى ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش. |
| ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەن بولۇشى | «مەن پايدىسىز» ياكى «ھەممىگە مەن مەسئۇل» دېگەندەك ئۆزىنى بىھۇدە ئەيىبلەش. |
| ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر | ھاياتتىن زېرىكىش ھېس قىلىش، ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش. |
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى ئويلىسا، دەرھال ياردەم سوراڭ. سىز CCCline 1333 ئارقىلىق ھەقسىز ۋە مەخپىي مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمىتىدىن بەھرىمەن بولالايسىز.
ئۇنداقتا بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
بۇنى ئوقۇش سىزنى قورقۇتۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى ، چۈشكۈنلۈك داۋالىغىلى ۋە ساقايتقىلى بولىدىغان كېسەللىك .
1. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش. ئائىلە دوختۇرىڭىزغا (ئائىلە دوختۇرى / ئائىلە دوختۇرى) كۆرۈنۈڭ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەڭ. ئۇياتلىنىش ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. دوختۇر سىزنى زۆرۈر داۋالاش (دورا، مەسلىھەت) ئۈچۈن يوللايدۇ.
2. ياخشى ئۇيقۇ گىگىېنا ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىدىن باشقا، بۇ ئىشلار توغرىسىدا ئۇنىڭ بىلەن سۆھبەتلىشىپ، سىناپ باقسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- ھەر كۈنى (ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ) ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئۇلار چىقارغان كۆك چىراغ ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىرەر ئىش قىلىڭ، مەسىلەن، ئىسسىق سۇغا چۆمۈلۈڭ، كىتاب ئوقۇڭ ياكى تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاڭ.
- كۈندۈزى يېنىك ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىڭ، لېكىن ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ۋاقىتلاردا ھەرىكەت قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ئەمەس. ئۇ داۋالاش ئارقىلىق تولۇق ساقىيىدىغان بىر كېسەللىك. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇ مەسىلىسى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە دېپرېسسىيەنىڭ دەسلەپكى ئالامىتى. ئۇلارنى سەل قارىماڭ.
- بەزىدە، داۋاملىق ئۇيقۇسىزلىق روھىي چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى كېسەللىك ئەھۋالىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- ئەگەر بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى سىزدە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق كۆرۈلسە، قورقماي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.
- چۈشكۈنلۈك داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. توغرا داۋالاش ۋە قوللاش بىلەن، سىز قايتىدىن ساغلام ۋە بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ياردەم سوراش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ