ھەممىمىز بىلىدىغاندەك، سىز چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشىسىڭىز، بەزى كۈنلەر ئاسان بولىدۇ. ئەمما بەزىدە كارىۋاتتىن تۇرۇپ كۈندىلىك نورمال ئىشلارنى قىلىشمۇ تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەگەر سىز شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن. دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورا بولسۇن ياكى داۋالاش بولسۇن، ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىش چوقۇم مۇھىم. ئەمما بۇ داۋالاش بىلەن بىرگە، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى سەل ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا نۇرغۇن ئىشلار بار. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ (ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ)
بۇ دېگەنلىك سىزنى خۇشال ۋە راھەت قىلىدىغان ئىشلارغا ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىش دېگەنلىك. بۇ پۈتۈنلەي سىز ئۈچۈن ئاجرىتىلغان ۋاقىت.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، تىنىچلاندۇرىدىغان ناخشا ئاڭلاش، مۈشۈك ياكى ئىتىڭىز بىلەن ئويناش، ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرى ئاستىدا سىرتتا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، بەلكىم ئەڭ ياقتۇرىدىغان، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقنى يېيىش ياكى ياخشى تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش... بۇ خىلدىكى كىچىك ئىشلار چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە بۇنداق ۋاقىت سەرپ قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.
تەبىئەت بىلەن ئازراق پاراڭلىشىڭ.
تەبىئەتنىڭ روھىڭىزنى داۋالىيالايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، يېقىنقى تەتقىقاتلاردا دەرەخلەر بىلەن قورشالغان ۋە قۇشلارنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلىغاننىڭلا بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
بۇ، بىر مەزگىل ئەقلىڭىزنى كېرەكسىز سەلبىي ئوي-پىكىرلەردىن قۇتۇلدۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇڭا ھەر كۈنى باغچىدا سەيلە قىلىشقا ياكى سىرتقا چىقىپ دەرەختىكى يوپۇرماققا ياكى ئاسمانغا قاراشقا ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ جىمجىتلىق سىزگە ئاجايىپ تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇ.
ھەممە ئىشنى قىلىشقا ئۇرۇنماڭ.
ھاياتىمىزنىڭ ئادەتتىكىدىن كۆپ مەسئۇلىيەتكە ئىگە بولۇشى نورمال ئەھۋال. ئەمما چۈشكۈنلۈككە دۇچ كەلگەندە، ھەممىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنۇش سىزنى تېخىمۇ چارچىتىۋېتىشى مۇمكىن.
- «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ: كۆپىنچىمىز «ياق» دېيىشنى ياقتۇرمايمىز. ئەمما ئەگەر قىلىدىغان خىزمىتىڭىزنىڭ كۆپلۈكىدىن بەك جاپا چەكسىڭىز، «مەن ھازىر بۇنى قىلالمايمەن» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.
- ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ئارام ئېلىڭ: ھەمىشە يۈگۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىش ئەقلىڭىزگە ياخشى ئەمەس. ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىپ، نەپەس ئېلىشقا ۋاقىت بېرىڭ. بۇ ئەقلىڭىزدىكى بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
يالغۇز قالماڭ، باشقىلارغا قوشۇلۇڭ.
چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىپ، ھېچكىم بىلەن پاراڭلىشىشنى خالىمايدىغانلىقىڭىز كۆپ ئۇچرايدۇ. بىرەيلەن پاراڭلاشقان تەقدىردىمۇ، ئۇلاردىن قېچىپ كېتىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
شۇڭا ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن ئىمكانقەدەر كۆپ بىللە بولۇشقا تىرىشىڭ. بۇنىڭ يۈز تۇرانە بولۇشى شەرت ئەمەس، ھېچ بولمىغاندا تېلېفون ياكى سىنلىق سۆھبەت بولۇشى كېرەك. ئەگەر سىز بىلەن ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان كىشىلەردىن تەركىب تاپقان قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشالىسىڭىز، بۇ سىزگە چوڭ ياردەم بولىدۇ. بۇنداق جايلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ چوڭ ئىش بولۇپ كۆرۈنسە، ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم قىسقا يول يۈرۈشنى ياكى دوستىڭىز بىلەن تېلېفون قىلىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
| سىناپ كۆرۈشكە تېگىشلىك ئىشلار (قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار) | ئىمكانقەدەر ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار (قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار) |
|---|---|
| سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. | ھەممە ئىشنى يالغۇز قىلىشقا تىرىشىۋاتىدۇ. |
| تەبىئەت بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ (باغدا، باغچىدا). | يالغۇز قېلىش، باشقىلاردىن يىراق تۇرۇش. |
| ئويلىغانلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ. | كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە، مۇھىم ھايات قارارلىرىنى چىقىرىش. |
| ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. | دائىم ئوخشاش سەلبىي نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىش. |
ئويلىغانلىرىڭىزنى خاتىرىلەش ئادىتىگە ئايلاندۇرۇڭ.
بەزىدە، كۆڭلىمىزدىكىنى باشقىلارغا ئېيتىش تەس. سىزنىڭ قايغۇڭىز، غەزىپىڭىز، ئازابىڭىز... ھەممىسىنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ، قەغەزگە يېزىڭ. بۇ ھېسسىياتىڭىزنى ئاشكارىلاشنىڭ ئىنتايىن مەخپىي ۋە بىخەتەر ئۇسۇلى .... ھېچكىم بۇنى باھالىمايدۇ. كېيىن، بۇ خەتنى ئوقۇغاندا، قانداق ۋەقەلەر، كىشىلەر ۋە جايلارنىڭ سىزنى قانداق ھېس قىلدۇرغانلىقىنى چۈشىنىسىز. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىغان ۋاقىتتا چوڭ قارارلارنى چىقارماڭ.
بۇ ناھايىتى مۇھىم. كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، كىچىك قارارلارنى چىقىرىشمۇ ئېغىر بولۇپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىش، مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش ياكى ئۆي سېتىش قاتارلىق چوڭ تۇرمۇش قارارلىرىنى چىقىرىشتىن بۇرۇن، تىنچلىنىشنى ساقلاڭ. ئەگەر تېز قارار چىقىرىشىڭىز كېرەك بولسا، سىزنى ياخشى بىلىدىغان ۋە ھېكايىنىڭ ھەر ئىككى تەرىپىنى كۆرەلەيدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلەشۈڭ .
ئوخشاش نەرسە ھەققىدە قايتا-قايتا ئويلىنىپ قالماڭ (ئويلىنىش)
بەزىدە، سىز دائىم كاللىڭىزدا ئوخشاش سەلبىي ۋەقە ياكى ئوي-پىكىر ھەققىدە ئويلىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈۋېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئويلىنىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ پەقەت كاللىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى شۇنداق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز، دەرھال توختىتىشقا تىرىشىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، دىققىتىڭىزنى باشقا بىر نەرسىگە، پايدىلىق بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈڭ. مەسىلەن، شۇ ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، باغنى سۇغىرىڭ، ئۆيىڭىزنى رەتلەڭ ياكى دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ. بۇ يەردىكى مۇھىم ئىش، ئوي-پىكىر زەنجىرىنى ئۈزۈپ، دىققىتىڭىزنى باشقا بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈشتۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە ئۇياتقا قالىدىغان ئىش ئەمەس. ئۇنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز بەرگەن داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. كۈنۈڭىزگە سىزنى خۇشال قىلىدىغان كىچىك ئىشلارنى قوشۇڭ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ.
- يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. كۆڭلىڭىزدىكىنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن ۋاقىتتا ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىدىغان چوڭ قارارلارنى چىقىرىشتىن ساقلىنىڭ. تىنچلانغاندا بۇ ھەقتە ئويلاڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كىشىلەر بار. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ