سىز يالغۇز چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتامسىز؟ بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن.

سىز پۈتۈن ھاياتىڭىزنى پىلانلىغانمۇ؟ كىچىكىڭىزدىن باشلاپلا «مەن چوڭ بولغاندا مۇشۇنداق بولۇشنى ئارزۇ قىلىمەن» دېگەن چوڭ ئارزۇ قىلغانمۇ؟ بەلكىم دوختۇر بولۇش. ياكى چوڭ شىركەتنىڭ باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى بولۇش. ئەمما ھاياتىڭىز ئويلىغىنىڭىزدىن پۈتۈنلەي باشقا يولغا قاراپ كەتسە قانداق قىلىسىز؟ توي قىلىش، بالا كۆرۈش، يېڭى شەھەرگە كۆچۈش... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، سىز ئارزۇ قىلغان ھاياتىڭىزنىڭ ئەمەلىيەتتە سىزنىڭكى ئەمەسلىكىنى، شۇنداقلا ئۆزىڭىزنى قاتتىق ۋە قاراڭغۇ ھېس قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇ قاراڭغۇلۇق بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان دېپرېسسىيە كېسىلىنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن.

چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇمۇ؟

ياق، قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. دېپرېسسىيە پەقەت قايغۇ تۇيغۇسىدىن كۆپ نەرسىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ھەقىقىي داۋالاش ئەھۋالى . ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭە خىمىيىلىك ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەھۋال. ئۇ «ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى» دەپ ئاتىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ھەمىشە ھەممە ئىشنى ياخشى قىلىپ كەلگەن، ھەممە ئىشتا مۇنەۋۋەر بولغان. ئەمما بىردىنلا ھېچنىمە قىلالمايسىز. ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارنى قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدۇ. ھەممە نەرسە ئۆز ئورنىغا چۈشۈپ قالىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىزنى «مەغلۇبىيەتچى» دەپ ئويلاشقا باشلايسىز. «مەن پايدىسىز» دېگەن تۇيغۇ سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا سىڭىپ كىرىدۇ. بۇ تۇيغۇ پەقەت چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بۇ خۇددى بىر رەزىل ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. بۇ ئەھۋال شۇنچە ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، بەزى كىشىلەر ئائىلىسىنى، دوستلىرىنى ۋە ھەممە نەرسىسىنى تاشلاپ، يېڭى ھايات باشلاش ئۈچۈن بىر يەرگە قېچىپ كېتىشنى خالايدۇ. بۇنىڭ ئەجەبلىنەرلىك يېرى يوق.

داۋالاش باشلانغاندىن كېيىنمۇ، نېمىشقا بەزىدە ئۈنۈم بەرمەيدىغاندەك ھېس قىلىنىدۇ؟

بۇ، نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان مەسىلە. بەلكىم دوختۇرىڭىز سىزنى داۋالاشقا باشلىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۈتۈلگەن ياخشىلىنىشنى كۆرمىسىڭىز، ئۈمىدسىزلىنىپ، «بۇ قاچان ياخشىلىنىپ كېتەرمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبىنى كۆرۈپ باقايلى.

داۋالاش ئۈنۈم بەرمەيدىغاندەك ھېس قىلامدۇ؟

بەزىدە، مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرىغا كۆرۈنگەندە، ئۇلارنىڭ سورىغان سوئاللىرىغا پەقەت «ھەئە» ياكى «ياق» دېيىشتىن باشقا نەرسە دېمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

• سىز بىلەن تېراپېۋت ياخشى مۇناسىۋەت ئورناتمىدىڭىز.
• سىز ھېلى ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشكە تولۇق تەييار ئەمەس.
• بۇ سىز ئۈچۈن توغرا داۋالاش ئۇسۇلى بولماسلىقى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، پەقەت بىرلا داۋالاش ئۇسۇلى ئۈنۈم بەرمىگەنلىكى داۋالاشنىڭ ئۆزىنىڭ مەغلۇب بولغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ.سىزنى ياخشى ئاڭلايدىغان، سىزنى چۈشىنىدىغان ۋە سۆزلىشىشكە ئاسان دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.

دورا ئىچسىڭىزمۇ پەرقى يوقمۇ؟

دېپرېسسىيەگە قارشى دورىلار، يەنى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، ھەممەيلەنگە ئوخشاش ئۇسۇلدا ياكى ئوخشاش سۈرئەتتە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.

• توغرا دورا ۋە مىقدارنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ. دوختۇرىڭىز بىر قانچە دورا ۋە مىقدارنى سىناپ كۆرۈشى مۇمكىن.
• بەزى دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. سىز ئۆزىڭىزنى ئەمەس، ھېچقانداق ھېسسىياتىڭىز يوق دەپ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• باشقا كېسەللىكلەرگە ئىشلىتىلىدىغان دورىلاردا مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) دورىلىرى بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇ جەدۋەلگە قاراپ بېقىڭ. ئۇ سىزنىڭ داۋالاش توغرىسىدىكى بەزى سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىشى مۇمكىن.

«ھەتتا دوختۇرمۇ مېنى داۋالىيالمايدۇ» - بۇ ئاجىزلىقتىن قانداق قۇتۇلىمەن؟

بەلكىم بىر يىل داۋالانغاندىن كېيىن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىز : «سىز ھازىرغا قەدەر بىر قەدەر ئىلگىرىلەشلەرنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك» دېسە، پۈتۈن دۇنيا سىزگە چۈشۈپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز. «ئەگەر دوختۇر مېنى داۋالىيالمىسا، باشقا كىم داۋالىيالايدۇ؟» دەپ ئويلايسىز. بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ ئېغىر تەرىپى. ئۈمىدنىڭ ئاخىرقى تامچىسى يوقاپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز.

لېكىن بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. دوختۇر سىزدىن ۋاز كېچىش ئۈچۈن بۇنداق دېمەكچى ئەمەس. ئۇ بىزنىڭ ئۇزۇندىن بۇيان قىلىپ كېلىۋاتقان ئىشلىرىمىزنىڭ سىزگە پايدىسىز ئىكەنلىكىنى، شۇڭا بىز بۇنىڭغا باشقىچە قاراشىمىز كېرەكلىكىنى ئېيتماقتا. بۇ ھەقىقەتەن يېڭى يول تېپىش پۇرسىتى.

دېپرېسسىيەدىن پۈتۈنلەي قۇتۇلۇش بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. بۇ بىر سەپەر. بۇ سەپەر دورا، پىسخوتېراپىيە ۋە باشقا نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ پۈتۈنلۈك ئۇسۇل دەپ ئاتىلىدۇ.

• داۋالاشنىڭ داۋاملىقلىقى: بۇ ئاساس. دوختۇرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ئۈزمەڭ.
• تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش: ياخشى ئوزۇقلۇققا ئىگە يېمەك-ئىچمەك، كۈندىلىك ھەرىكەت ۋە ياخشى ئۇيقۇ ناھايىتى مۇھىم.
• ئىجتىمائىي قوللاش: ئۆزىڭىزنىڭ ئىشىنىدىغان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەشۈڭ. بۇ يۈكنى يالغۇز كۆتۈرمەڭ.
• مەنا ۋە ئۈمىدنى تېپىش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ دىن، تەپەككۇر ياكى دۇئا ئارقىلىق بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ يېڭى بىر قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش، تەبىئەتتە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى كىچىك نىشانلارنى بېكىتىش ۋە ئۇلارغا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىش بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى ھاياتىڭىزغا يېڭى مەنا ۋە يېڭى ئۈمىد قوشۇشتۇر.