سىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇر يېزىپ بەرگەن دورىنى ئىشلەتكەندىن كېيىنمۇ ئانچە ياخشىلىنىش ھېس قىلمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ئۈمىدسىز ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. سىز مىڭ قېتىم: «بۇنىڭدىن ھەرگىز قۇتۇلالمايمەنمۇ؟ بۇ ئاغرىق ھەرگىز تۈگىمەيدۇمۇ؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما، سىزگە ئېيتىشىم كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە، ۋاز كەچمەڭ. سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
نېمىشقا مېنىڭ دېپرېسسىيەم دورىلارغا تېز ئىنكاس قايتۇرمايدۇ؟
بۇ سوئال سىزنىڭ ئەڭ چوڭ ئويلىغانلىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن. سىز «باشقىلارغا پايدىلىق بولغان دورا نېمىشقا ماڭا تەسىر قىلمايدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك يالغۇز بىر كېسەللىك ئەمەس. ئۇنى نۇرغۇن ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، ھەر بىرىمىزنىڭ بەدىنىمىز بارماق ئىزىمىزغا ئوخشاش ئۆزگىچە. مېڭىمىزنىڭ خىمىيىسىمۇ شۇنداق.
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە بۇ كېسەلنىڭ خەۋپى سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- تۇرمۇشتىكى بېسىم ئامىللىرى: بىز دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىلەر، روھىي جاراھەتلىك ۋەقەلەر، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر ۋە ئائىلە تۇرمۇشىدىكى مەسىلىلەر قاتارلىق نەرسىلەر دېپرېسسىيەگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر: دېپرېسسىيە كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيە بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا، دوختۇر سىزگە قايسى دورىنىڭ %100 ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى دەرھال ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ. بۇ خۇددى سىناق ۋە خاتالىق جەريانىغا ئوخشايدۇ. بۇ داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتسىز ئىكەنلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ، پەقەت ئۆزىڭىزگە خاس ۋە سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەسلىك. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان يىگىرمىدىن ئارتۇق بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى بار. پەقەت توغرا دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ.
توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تاپالايسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن مۇزاكىرە قىلىشقا بولىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق ئۇسۇل بار. كېلىڭ، بۇلارنى بىر-بىرلەپ ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.
| مۇزاكىرە قىلىنىدىغان ئىستراتېگىيە | بۇنى چۈشىنىۋالايلى |
|---|---|
| 1. دورىڭىزنى توغرا ئىچىۋاتامسىز؟ | بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ مۇھىم. تەكشۈرۈشلەردىن قارىغاندا، تۆت ئادەمنىڭ ئۈچى دورىنى دوختۇرنىڭ دېگىنى بويىچە ئىچمەيدۇ. بەزىلىرى بىر ياكى ئىككى كۈن ئىچمەيدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۆزىنى سەل ياخشى ھېس قىلغاندا دورىنى توختىتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋاللار تۈپەيلىدىن، دورىنىڭ ئۈنۈمى تولۇق بولمايدۇ. دورىنى ئىچىش ئۇسۇلىدا ھەر قانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| 2. دورىغا سەل كۆپرەك ۋاقىت بېرىشىمىز كېرەكمۇ؟ | ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارغا ئوخشاش دەرھال تەسىر قىلىدىغان بىر خىل دورا ئەمەس. دورىنىڭ تولۇق تەسىرىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ئادەتتە 6 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئۈنۈمىنى كۆرمىسىڭىز، ئەنسىرەپ كەتمەڭ. سەۋرچان بولۇش مۇھىم. |
| 3. دورىنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىشىمىز كېرەكمۇ؟ | ھەممە ئادەم ئۈچۈن بىر خىل توغرا دورا مىقدارى يوق. بەزى كىشىلەر تۆۋەنرەك دورا مىقدارىدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى يۇقىرىراق دورا مىقدارىغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر 2-4 ھەپتىدىن كېيىن ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرۈلمىسە، دوختۇرىڭىز دورا مىقدارىنى كۆپەيتىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت دوختۇرىڭىزلا چىقىرالايدىغان قارار. |
| 4. ئەكىس تەسىرلىرىنى چۈشىنىۋالايلى. | يېڭى دورىنى ئىشلەتكەندە، دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە كىچىك قوشۇمچە تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئېغىز قۇرۇش، باش ئاغرىش، چارچاش ۋە ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى بەدىنىڭىز دورىغا ماسلىشىشقا باشلىغاندا يوقاپ كېتىدۇ. ئەمما ئەگەر بۇلار سىز ئۈچۈن بەك ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
بۇ يولدا ئەڭ ياخشى دوستىڭىز دوختۇرىڭىز. ھېچ نەرسىنى يوشۇرماي، ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە دورىڭىز سەۋەبىدىن دۇچ كېلىۋاتقان ھەر قانداق بىئاراملىقىڭىز توغرىسىدا ئۇنىڭغا سۆزلەڭ.
نالىنى ئىسىملىك بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ ئىككى ئايدىن بېرى دېپرېسسىيە دورىسى ئىچىۋاتىدۇ، ئەمما ئۆزىنى ئانچە ياخشى ھېس قىلمىدى. ئۇ يەنە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ: «دوختۇر، ئەتىگەندە ئورنىمدىن تۇرغاندا يەنىلا بەك چارچاپ كېتىمەن. ھېچ نەرسىگە دىققەت قىلالمايمەن. دورىنى ئىچكەندىن كېيىن ئازراق بېشىم ئايلىنىدۇ» دېدى.
بۇنداق ئوچۇق سۆزلەش ئارقىلىق، دوختۇر نالىنىغا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىۋالالايدۇ. بەلكىم دوختۇر مۇنداق قارار چىقىرىشى مۇمكىن:
- «ماقۇل نالىنى، بۇ مىقداردا يەنە ئىككى ھەپتە سىناپ باقايلى. بەلكىم بەدىنىڭىزگە سەل كۆپرەك ۋاقىت كېرەك بولۇشى مۇمكىن».
- «ئەگەر باش ئايلىنىش كۈندۈزى ئېغىرلاشسا، بىز بۇ دورىنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىشىمىز كېرەك».
- «ماقۇل، ئۇنداقتا بۇ دورىنىڭ مىقدارىنى ئازراق ئاشۇرۇپ باقايلى».
چۈشەندىڭىزمۇ؟ سىز بەرگەن ئۇچۇرلار دوختۇرنىڭ سىزگە ياردەم بېرىشىدىكى ئەڭ ياخشى قوللانما. شۇڭا ھېچ نەرسىنى يوشۇرۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- داۋالىنىشقا چىداملىق چۈشكۈنلۈك ئۈمىدسىزلىنىشكە تېگىشلىك بىر كېسەللىك ئەمەس. بۇ پەقەت ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تىرىشچانلىق كۆرسىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
- دورا ئىشلەتكەندە، دوختۇرنىڭ دېگىنى بويىچە، توغرا ۋاقىتتا، توغرا مىقداردا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. بىر كۈننىمۇ قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- بىر دورىنىڭ تولۇق تەسىرى بولۇشى ئۈچۈن تەخمىنەن 6-8 ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا ئۈنۈمىنى كۆرەلمەيسىز دەپ دورىنى بەك بالدۇر توختىتىۋەتمەڭ. سەۋرچان بولۇڭ.
- سىز ھېس قىلغان ھەر قانداق يان تەسىر ياكى بىئاراملىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
- دورىڭىز، مىقدارىڭىز ياكى داۋالاش پىلانىڭىزدىكى ھەر قانداق ئۆزگىرىشلەرنى ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ. ھەرگىز ئۆزىڭىز قارار چىقارماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ