بۈگۈنكى كۈندىكى تۇرمۇش بىر مۇسابىقىگە ئوخشايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندىن تارتىپ كەچتە ئۇخلاشقىچە، بىز بىر ئىشنىڭ كەينىدىن يەنە بىر ئىشنىڭ كەينىدىن يۈگۈرۈپ يۈرىمىز. خىزمەت، ئائىلە ئىشلىرى، بالىلار، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر بىلەن، ئەقلىمىز ئاز ئۇچرايدۇ، ئەركىنلىك ياكى تىنچلىققا ئېرىشىدۇ. بۇنداق داۋام قىلساق، چارچاش ۋە بېسىمغا ئۇچراش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، بۇ مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە، نۇرغۇن كىشىلەر ھازىر مېدىتاتسىيەگە يۈزلەندى. مېدىتاتسىيە مىڭ يىللىق تارىخقا ئىگە بولسىمۇ، ئۇنىڭ زامانىۋى مەسىلىلەرگە بېرىدىغان ياردىمى ئاجايىپ.
مېدىتاتسىيەنىڭ ھەقىقىي پايدىسى نېمە؟
مېدىتاتسىيە بىزنىڭ ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرۇش، بېسىمنى ئازايتىش ۋە ھاياتىمىزدا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى كۈچلۈك قورال. ئۇنىڭ نۇرغۇن روھىي ۋە جىسمانىي پايدىلىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| پايدا تۈرى | ئىمتىيازلار ۋە ئېتىبارلار |
|---|---|
| روھىي ۋە ھېسسىي پايدىلار |
|
| فىزىكىلىق پايدىلار | مېدىتاتسىيە بەزى كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن:
|
مۇھىمى شۇكى، مېدىتاتسىيە بۇ كېسەللىكلەرنىڭ داۋاسى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز سىزگە بەرگەن داۋالاش بىلەن بىللە مېدىتاتسىيە قىلىش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەمدى قانداق مېدىتاتسىيە تۈرلىرى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
نۇرغۇن كىشىلەر مېدىتاتسىيەنىڭ بىر خىل ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلىدىغان ئىش دەپ ئويلايدۇ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ھەر خىل ئېھتىياجلارغا ماس كېلىدىغان ھەر خىل مېدىتاتسىيە ئۇسۇللىرى بار.
يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان مېدىتاتسىيە
ئەگەر ئۆزىڭىز مېدىتاتسىيە قىلىشقا باشلاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. بۇ خۇددى ئوقۇتقۇچىنىڭ سىزگە ئۆگىتىشىگە ئوخشايدۇ، ئۇنىڭغا قوللىنىشچان پروگرامما، سىن ياكى ئاۋازلىق يول ئارقىلىق كۆرسەتمىلەر بېرىلىدۇ. «ھازىر نەپەس ئېلىڭ... ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ...» دېگەندەك ئاددىي كۆرسەتمىلەر بىلەن مېدىتاتسىيە قىلالايسىز. بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ئاسان.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى
بۇ بۈگۈنكى كۈندە ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاڭلىق مېدىتاتسىيە قىلىش ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى ھۆكۈم چىقارماي كۆزىتىشتىن ئىبارەت. «نېمىشقا مېنىڭ بۇنداق يامان ئويلىرىم بار؟» دەپ ئەنسىرەشنىڭ ئورنىغا، «ئاھ... مېنىڭ بۇنداق ئويلىرىم بار ئىدى» دەپ ئۇلارنى كۆزىتىپ، ئاندىن دىققىتىڭىزنى نەپەسلىنىشىڭىزگە قايتۇرىسىز.
بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟
- راھەت ھالەتتە ئولتۇرۇڭ: ئورۇندۇقتا ياكى يەردە راھەت ئولتۇرۇڭ، بەلنى تۈز ۋە بوش تۇتۇڭ.
- كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ: ياكى بىر نۇقتىغا دىققەت قىلماي، بوش قاراپ تۇرۇڭ.
- تەبىئىي نەپەس ئېلىڭ: قەستەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. نورمال نەپەس ئېلىڭ. نەپەس ئالغاندا «ئىچىگە»، نەپەس چىقارغاندا «چىقىرىش» دەپ ئويلاڭ.
- ئوي-پىكىرلىرىڭىز باشقا نەرسىلەرگە چېچىلىپ كەتكەندە: ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ باشقا نەرسىلەرگە چېچىلىپ كېتىشى نورمال ئەھۋال. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، بۇنى ئېتىراپ قىلىڭ، ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ ۋە دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشىڭىزغا قايتۇرۇڭ.
بۇ ئۇسۇلنىڭ، بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى بارلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالغان.
ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسى
بەزى كىشىلەر بىر يەردە بىر نەچچە مىنۇت ئولتۇرۇشنى قىيىن دەپ قارايدۇ. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق كىشىلەردىن بولسىڭىز، بۇ ئۇسۇل سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ. ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ ھەرىكىتى بىلەن ئەقلىڭىزنى ماسلاشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇنىڭغا بىر قانچە مىسال:
- يوگا
- تاي چى
- پىيادە مېڭىپ مېدىتاتسىيە قىلىش
- چى گوڭ
بۇ خىلدىكى رەسمىي ئۇسۇلنىلا ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنىمۇ بۇ مېدىتاتسىيە ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز گۈل تىكىۋاتقان، قاچا-قۇچا يۇيىۋاتقان ياكى كىيىم قاتلاۋاتقان بولسىڭىز، ئەگەر قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا تولۇق دىققەت قىلسىڭىز، بۇمۇ ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسى.بۇ بىرى.
مەركەزلەشكەن مېدىتاتسىيە
بۇ، دىققىتىڭىزنى بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار شام ئوتى، ئېقىۋاتقان سۇ، ئېيتىدىغان مانتىرا ياكى «ئوم» ئاۋازى بولۇشى مۇمكىن. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئوخشاش، ئەگەر دىققىتىڭىز باشقا نەرسىگە ئايلىنىپ قالسا، ئۇنى ئاستا-ئاستا شۇ نەرسىگە قايتۇرۇپ كېلىشىڭىز كېرەك. بۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
بەدەننى سىكانىرلاش بۇ خىلدىكى يەنە بىر ئالقىشقا ئېرىشكەن مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى. ئۇ بەدەن ئاغرىقى بارلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. بۇ يەردە، سىز بەدەننىڭ باشتىن ئاياغقىچە بولغان ھەر بىر قىسمىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ، شۇ قىسىملارغا دىققەت قىلىڭ.
يۈرەك مەركەزلىك مېدىتاتسىيە
بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە ئەمەس، بەلكى ھېسسىياتلىرىڭىزغا، بولۇپمۇ مۇھەببەت، مېھرىبانلىق ۋە رەھىمدىللىك قاتارلىق ھېسسىياتلىرىڭىزغا مەركەزلىشىدۇ.
- دىققىتىڭىزنى كۆكرىكىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا، يەنى يۈرىكىڭىزگە قارىتىڭ. بارلىق ھېسسىياتلار، بارلىق ئېنېرگىيە شۇ يەردىن باشلىنىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
- سۆيگەن بىرىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ مۇھەببەتنىڭ قەلبىڭىزگە تارقىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىڭ. ئاندىن بۇ مۇھەببەتنى ھاياتىڭىزدىكى باشقىلارغا، ئۆزىڭىزگە ۋە دۇنياغا تارقىتىڭ.
- نەپەس ئېلىشىڭىز بىلەن قايغۇ، قورقۇنچ ۋە غەزەپ قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنىڭ تارقىلىۋاتقانلىقىنى، ئەكسىچە قەلبىڭىزنىڭ مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىققا تولغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ يەنە باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
مېدىتاتسىيەنى بىر كېچىدىلا ئۆگىنىۋالغىلى بولمايدۇ. ئۇ بىر خىل ئادەت، خۇددى چېنىقىشقا ئوخشاش. كۈنىگە پەقەت 5 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىشتىن باشلاڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تېپىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېدىتاتسىيە پەقەت بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- نۇرغۇن مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرى بار. ئەگەر بىر يەردە تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسىنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەردە تۇتۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، يېتەكچىلىك مېدىتاتسىيەسىدىن باشلاڭ.
- مېدىتاتسىيە قىلىۋاتقاندا ئەقلىڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىشى نورمال ئەھۋال. مۇھىمى، بۇنىڭغا ئاچچىقلانماسلىق، بەلكى ئەقلىڭىزنى ئاستا-ئاستا نىشانغا قايتۇرۇش.
- كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇتتىن باشلاڭ. كىچىكتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە قاتارلىق ئېغىر روھىي كېسەللىكلەر بولسا، مېدىتاتسىيەنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ