ئۇخلىيالمىغاندا سائەتلەپ ئايلىنىپ يۈرۈشتىن ئارتۇق ئازاب يوق. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، سىز دوستىڭىزدىن ياكى توردا «مېلاتونىن» دېگەن نامنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز ئۇنىڭ ئۇيقۇسىزلىق ياكى ۋاقىت كېچىكىشىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى. ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنى ئىشلىتىشنىڭ راستىنلا پايدىلىق ياكى ئەمەسلىكىنى ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىقلاپ چىقايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
مېلاتونىن مېڭىمىزدىكى كىچىك بىر بەز تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ «ئۇيقۇ سائىتى» نى كونترول قىلىدۇ. قاراڭغۇ چۈشكەندە، يەنى كېچىسى، بەدىنىمىز مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. ئەتىگەندە يورۇقلۇق چۈشكەندە، مېلاتونىن سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ ۋە بىزنى ئويغاتىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىمىز.
سىز دوراخانىدىن سېتىۋالغان مېلاتونىن بۇ تەبىئىي گورموننىڭ سۈنئىي نۇسخىسى. ئەڭ مۇھىمى، بۇ ھېچقانداق كېسەللىكنى داۋالايدىغان، ئالدىنى ئالىدىغان ياكى دىئاگنوز قويىدىغان دورا ئەمەس. ئۇ پەقەت ۋىتامىن دورىسىغا ئوخشاش قوشۇمچە دورا.
مېلاتونىن ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىشلىتىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئۆزىڭىز قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر ياكى مەسىلىلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
| دوختۇرغا مەلۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئەھۋاللار | |
|---|---|
| راك | دېپرېسسىيە ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر |
| دىئابېت | گورمون مەسىلىلىرى |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرى | جىگەر كېسىلى |
| ئاستما قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرى | ئەگەر سىزدە ئەزا كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قىلىنغان بولسا |
| تۇتقاقلىق كېسىلى | ئەگەر سىز ئىسپىرتقا ئېغىر دەرىجىدە بېرىلىپ كەتكەن بولسىڭىز |
| ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنۇۋاتقان بولسىڭىز | ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز |
| ئەگەر سىزدە مېلاتونىن ياكى باشقا دورىلار، يېمەكلىكلەر ياكى بوياقلارغا ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە بولسا. | |
بۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟
بۇنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى ياكى بەلگىدىكى كۆرسەتمە بويىچە ئىچىڭ.
- بۇلار ئادەتتە چاينىغىلى بولىدىغان دورا تابلېتكىلىرى شەكلىدە بولىدۇ. پۈتۈن يۇتماڭ. ياخشى چاينىۋېتىپ ئېزىڭ.
- ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئۇنى ئاچ قورساققا، ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئىچىڭ.
- بۇنى ئىچكەندىن كېيىن، ئۇخلاش ۋە ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىشتىن باشقا ھېچقانداق ئىش قىلماڭ.
- بەلگىلەنگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
- ئەگەر بىر كۈنى بىر قېتىم دورا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، ئۇ مىقدارنى ئۆتكۈزۈۋېتىڭ. ئادەتتىكى مىقدارنى ئەتىسى كۈنى ئادەتتىكى ۋاقىتتا ئىچىڭ. ھەرگىز بىرلا ۋاقىتتا ئىككى قېتىم دورا ئىچىشكە بولمايدۇ.
- ئەگەر كىچىك بالىلارغا بەرسىڭىز، ئالاھىدە دىققەت تەلەپ قىلىنىدىغان بولغاچقا، بالىلار دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
ئەگەر مەن بەك كۆپ دورا ئىچسەم قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر سىز مېلاتونىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلدىم دەپ ئويلىسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. دەرھال ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
مېلاتونىن بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا دورىلار ۋە نەرسىلەر
مېلاتونىن باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرىڭىزغا ۋىتامىن ۋە ئۆسۈملۈك دورىلىرى قاتارلىق ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە ئېيتىپ بېرىڭ.
| مېلاتونىن بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىشقا بولمايدىغان دورىلار | |
|---|---|
| فلۇۋوكسامىن | رامېلتېئون |
| تاسىمېلتېئون | |
| مېلاتونىن بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار | |
| ئىسپىرت | تەركىبىدە كوففېئىن بار ئىچىملىكلەر (قەھۋە، چاي، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى) |
| تاماكا چېكىش | قان سۇيۇلدۇرغۇچلار، مەسىلەن، ۋارفارىن |
| ھامىلىدارلىقنى كونترول قىلىش دورىلىرى ۋە ياماقلار قاتارلىق گورمونلۇق دورىلار | دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىكنى داۋالاش ئۈچۈن بەزى دورىلار |
| نىفېدىپىن قاتارلىق يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى | سىپروفلوكساسىن قاتارلىق بەزى ئانتىبىئوتىكلار |
ئىشلەتكەندە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىشلار
- ئۇيقۇسىراش ۋە باش ئايلىنىش: بۇنى ئىچكەندىن كېيىن ئۇيقۇسىراش ياكى باش ئايلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، مېلاتونىن ئىچكەندە ماشىنا ھەيدىمەڭ، ماشىنا ھەيدىمەڭ ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلماڭ.
- ئۇيقۇدا مېڭىش: بۇ ئەڭ خەتەرلىك. بەزى كىشىلەر مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن، ئويغىنىپ، ئۆزىمۇ بىلمىگەن ھالدا ھەر خىل ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ئويغىنىپ تاماق ئېتىشى، تېلېفون قىلىشى ياكى ماشىنا ھەيدىشى («ئۇيقۇدا ماشىنا ھەيدەش») مۇمكىن. ئۇلار ئەتىسى ئەتىگەندە بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئېسىدە ساقلىماسلىقى مۇمكىن. بۇ ئېغىر ۋەقە بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋالنىڭ يۈز بەرگەنلىكىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. بولۇپمۇ،ئىسپىرت ياكى باشقا ئۇيقۇ دورىسى ئىچكەن كۈنى مېلاتونىن ئىچمەڭ. بۇنداق قىلسىڭىز، بۇ خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- «تەبىئىي» دېگەنلىك «بىخەتەر» دېگەنلىك ئەمەس:
ئېسىڭىزدە بولسۇن، مېلاتونىن ھۆكۈمەت تەرىپىدىن قاتتىق نازارەت قىلىنىدىغان دورا ئەمەس، بەلكى قوشۇمچە دورا. بۇ دېگەنلىك، ھەر ماركىدىكى دورىلارنىڭ ساپلىقى ۋە سۈپىتى ئوخشىمايدۇ. پەقەت ماركىسىدا «تەبىئىي» دەپ يېزىلغانلىقى ئۈچۈنلا، ئۇنىڭ ھەممەيلەن ئۈچۈن بىخەتەر دەپ ئويلىماڭ.
قانداق قوشۇمچە تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن؟
باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، مېلاتونىن بەزى كىشىلەردە ئەكىس تەسىرلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
| دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | تېرە قىزىرىشى، قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى. |
| روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئۆزگىرىشلىرى | ئېغىر دەرىجىدە بىئاراملىق، جىددىيلىك، قالايمىقانچىلىق، گالىۇتسىناتسىيە، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى، چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى. |
| ئەگەر داۋاملاشسا دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان كىچىك يان تەسىرلەر | |
| ئەتىسى ئۇيقۇسىراۋاتىمەن | باش ئاغرىقى |
| كۆڭۈل ئاينىش | باش ئايلىنىش |
| بالىلارنىڭ كارىۋاتقا ھۆل سۈمۈرۈشى | |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېلاتونىن ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە دورا، ھەممە نەرسىنى داۋالايدىغان دورا ئەمەس.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- باشقا بارلىق دورىلار، ۋىتامىنلار ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
- مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ماشىنا ھەيدەشتىن ۋە دىققەت تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- ھەرگىز مېلاتونىننى ئىسپىرت بىلەن بىللە ئىچمەڭ. بۇ ئۇخلاپ مېڭىش قاتارلىق خەتەرلىك يان تەسىرلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- بۇنى ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا، كىچىك بالىلار ۋە ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ