مېتاتارسالگىيە: سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇلى

ماڭسىڭىز ياكى يۈگۈرگىنىڭىزدە پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىغا يېقىن جايدا ئاغرىق ياكى كۆيۈش ھېس قىلامسىز؟ ئاياغىڭىزنىڭ ئىچىگە تاش كىرىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئادەتتىكى كېسەللىك. بۇ، بولۇپمۇ كۈن بويى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياكى پۇتىدا ئىشلەيدىغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۈگۈن بىز بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك، يەنى تېببىي پەندە مېتاتارسالگىيە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر ئىش.

مېتاتارسالگىيا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېتاتارسالگىيە پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى، پۇت بارماقلىرىڭىز تۇتىشىدىغان يەردىكى مېتاتارسال سۆڭىكىدىكى ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئادەتتە تۇيۇقسىز پەيدا بولمايدۇ، بەلكى بىر قانچە ئاي ئىچىدە ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ. ئاساسلىق سەۋەب ئۇزۇن مەزگىل پۇتنىڭ بۇ قىسمىغا بولغان ئارتۇقچە بېسىمدۇر.

لېكىن مورتون نېرۋا كېسىلى دەپ ئاتىلىدىغان ئوخشاش ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يەنە بىر كېسەللىك بار. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئازراق پەرق بار.

بۇنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟

مېتاتارسالگىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى پۇت بارماقلىرىغا يېقىن پۇت توپى رايونىدا ئاغرىش. بۇ ئاغرىقنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ھېس قىلغىلى بولىدۇ.

• ئۇ ئۆتكۈر، سانچىلىپ ئاغرىيدىغان ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.
• ياكى ئۇ ئاغرىقنى چىرقىرىتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• بەزىلەر ئۈچۈنكۆيۈپ كەتكەندەك ھېس قىلىدۇ.
• بۇ ئاغرىق ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە زور دەرىجىدە كۈچىيىدۇ.
• يەنە پۇتىڭىزنىڭ تېگى ئۇيۇشۇش ياكى تاپانىڭىزدا بىر پارچە تاش باردەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن، بۇ ئاغرىق پەقەت تاپاننىڭ ئالدى تەرىپىگىلا ئەمەس، بەلكى ئوتتۇرىسىغىمۇ تارقىلىشى مۇمكىن.

مېتاتارسالگىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ئاساسلىق سەۋەب تاپاننىڭ ئوخشاش بىر قىسمىغا ئۈزلۈكسىز ئارتۇق بېسىم چۈشۈرۈشتىن ئىبارەت. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار. كېلىڭ، ئۇلارنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئاغرىق بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇر ئالدى بىلەن پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ . ئۇ ئاغرىق رايونىدىكى شىشىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ.

ئاندىن، باشقا سەۋەبلەرنى (مەسىلەن، سۆڭەك سۇنۇش) چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن رېنتىگېن نۇرى قىلىنىشى مۇمكىن. بەزىدە ئىششىقنىڭ ئورنىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن سۆڭەك تەكشۈرۈشى ياكى يۇمشاق توقۇلمىلارنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى قىلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر مەسىلە يەنىلا ئېنىق بولمىسا، تېخىمۇ تەپسىلىي تەكشۈرۈش ئۈچۈن MRI تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.

داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە چارىلىرى نېمە؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، مېتاتارسالگىيە كۆپىنچە ئوپېراتسىيە قىلماي داۋالىغىلى بولىدۇ.

ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار

دوختۇرىڭىز سىزگە دائىم تۆۋەندىكى ئاددىي ئىشلارنى ئالدى بىلەن قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ:

• دەم ئېلىش: بىر مەزگىل يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى پۇتلىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەتلەرنى توختىتىڭ.
• پۇتىڭىزنى ئېگىز تۇتۇڭ: مۇمكىن بولسا، پۇتىڭىزنى ياستۇققا ئوخشاش ئېگىز تۇتۇڭ.
• مۇز قويۇش: ئاغرىغان جايغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز قويۇش. بىر قانچە مۇز پارچىسىنى رەختكە ئوراپ قويۇشقا بولىدۇ. ياكى سۇ بوتۇلكىسىنى توڭلىتىپ، ئاياغ ئاستىغا دومىلىتىشمۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
• ئاياغ تىرەكلىرىنى ئىشلىتىڭ: ئاياغنىڭ ئىچىگە يۇمشاق ياستۇق، ئەگمە تىرەك ياكى دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئورتوپېدىيە كىيىملىرىنى كىيىپ، پۇتىڭىزغا راھەتلىك ئېلىپ كېلىڭ.
• يېنىك ھەرىكەت قىلىڭ:پۇت ۋە پۇت بوغۇملىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان ۋە سوزىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ.

مېتاتارسالگىيە ئۈچۈن مۇمكىن بولغان مەشىقلەر

بۇ مەشىقلەر ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىپ، پۇتنىڭ كۈچى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.

سوزۇلۇش مەشىقلىرى

1. پۇت بارمىقىڭىزنى كۆتۈرۈش: پۇتلىرىڭىزنى سوزۇپ يەرگە ئولتۇرۇڭ. پۇت بارمىقىڭىزنى ئاستا ئالدىغا ۋە ئۆزىڭىزگە قارىتىپ ئېگىڭ. ئازراق بوشىشىپ قالغۇچە تەخمىنەن 20 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇنى ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم قىلىڭ.

2. پۇت بارمىقىنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنى سوزۇش: ئورۇندۇققا ئولتۇرۇپ، ئاغرىغان پۇتنى يەنە بىر پۇتنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. ئەمدى، پۇت بارماقلىرىڭىزنى تۇتۇپ تىزىڭىزغا تارتىڭ. تاپانىڭىزنىڭ ياخشى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە 30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ. بۇنى ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم قىلىڭ.

كۈچلەندۈرۈش مەشىقلىرى

1. پۇت بارماقلىرىنى چىڭقىش: ئورۇندۇققا ئولتۇرۇپ، پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇلغان لۆڭگىگە قويۇڭ. ئەمدى پەقەت پۇت بارماقلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، لۆڭگىنى ئۆزىڭىزگە قارىتىپ دومىلىتىڭ. بۇنى 10-15 قېتىم قىلىڭ.

2. مەرمەر تاشنى يىغىش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، يەرگە بىر قىسىم مەرمەر تاش ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش كىچىك نەرسىلەرنى چېچىڭ. يېنىڭىزدا بىر ئىستاكان قويۇڭ. ئەمدى مەرمەر تاشلارنى پەقەت بارماقلىرىڭىز بىلەن بىر-بىرلەپ ئېلىپ، ئىستاكانغا سېلىڭ. ھەممىسىنى يىغىۋالغۇچە شۇنداق قىلىڭ.

دورىلار

قىسقا مۇددەتلىك ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، ئاتسېتامىنوفېن ، ئىبۇپروفېن ياكى ناپروكسېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (NSAIDs) ئىچسىڭىز بولىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا، ئەگەر ئاغرىق نېرۋىنىڭ قىسىلىشىدىن كېلىپ چىققان بولسا، دوختۇر سىزگە ستېروئىدلىق نېرۋا توسۇش ئوكۇلى بېرىشى مۇمكىن.

قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

ئاغرىق پەسەيگەندىن كېيىن، بۇ ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بەرمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

• توغرا ئاياغ كىيىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. يۇمشاق ، ئەگمە تىرەش كۈچىگە ئىگە ۋە سوقۇلۇشنى سۈمۈرەلەيدىغان ئاياغ كىيىڭ. ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ ۋە تار پۇتلۇق ئاياغلاردىن ساقلىنىڭ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن ئازابلانسىڭىز، ئورۇقلاش پۇتىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چېنىقىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ:بىراقلا بەك كۆپ ھەرىكەت قىلماڭ. جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ .
• ئورتوپېدىيە ئاياغلىرىنى ئىشلىتىڭ: ئەگەر دوختۇرىڭىز ئۇلارنى تەۋسىيە قىلسا، ئۇلارنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.