سىزمۇ كىچىك نەرسىلەردىن قورقامسىز؟ (مىكروفوبىيا) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزى كىشىلەرنىڭ ئەڭ كىچىك نەرسىلەردىنمۇ – كىچىككىنە قۇمۇرسقا، بىر پارچە چاڭ-توزان ياكى ھەتتا بىر پارچە گۈرۈچتىنمۇ – ئىنتايىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە قورقىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باققانمۇ؟ بەلكىم سىز ئۆزىڭىز ياكى تونۇشلىرىڭىزدىن بىرسى بۇنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت كىچىككىنە بىر قورقۇنچ ئەمەس. بۇ ئۇنىڭدىن سەل چوڭقۇرراق بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ خىل كىچىك نەرسىلەردىن بولغان ئىنتايىن قاتتىق، نورمالسىز قورقۇنچ ، يەنى مېدىتسىنادا مىكروفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ، ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ قورقۇش دېگەن نېمە؟ مىكرو قورقۇشمۇ ئوخشاشمۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قورقۇش دېگەن بىر نەرسە، بىر جاي، بىر ھايۋان ياكى بىر ئەھۋالدىن بولغان نورمالسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. ئەمدى، قاراپ بېقىڭ، ھەممىمىز نەرسىلەردىن ئازراق قورقىمىز. ئېگىزلىكتىن، قان كۆرۈشتىن، ئايروپىلاندا ئۇچۇشتىن قورقۇش نورمال ئىش... ئەمما قورقۇشتا بۇ قورقۇنچ شۇنچىلىك ئېغىرلىشىپ كېتىدۇكى، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش مۇمكىن ئەمەس. بىز قورققان نەرسىدىن قېچىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا قىزىقىمىز.

شۇڭا، مىكروفوبىيا مۇشۇنداق بىر خىل ئالاھىدە فوبىيا . يەنى، ئۇ كىچىك نەرسىلەردىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، ئادەتتىن تاشقىرى بىر خىل ئۇسۇلى. ئەمەلىيەتتە، بۇ كىشىلەر كىچىك نەرسىلەرنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىيىنىدىن كۆپ قورقۇنچ ھېس قىلىدۇ. بەزى كىشىلەردە بىردىن ئارتۇق فوبىيا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، مىكروفوبىيا تۆۋەندىكىدەك ئىشلار بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن:

• ئېنتوموفوبىيە: ھاشاراتلاردىن قورقۇش.
• ئىئاتروفوبىيا: دوختۇرلاردىن قورقۇش.
• مىزوفوبىيە: مىكروبلاردىن قورقۇش.
• نازوكومېفوبىيە: دوختۇرخانىلاردىن قورقۇش.
• نازوفوبىيە: كېسەللىكتىن قورقۇش.
• تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن قورقۇش.

مەندە مىكروفوبىيا بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىمەن؟

كىچىك نەرسىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ھەممە يەردە ئۇچرايدىغان نەرسىلەر. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەر بۇ كىچىك نەرسىلەرنى كۆرگەندە ياكى ئويلىغاندىمۇ ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدۇ . بەزىدە بۇ ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئوخشاش ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە كىچىك ئىشلاردىن قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بولسا، ھەمدە بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ئەڭ ياخشى. بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزدىن ئۇياتلىنىش ياكى ئۆزىنى ناچار ھېس قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ خىل كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار ، دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ مىكروفوبىيە پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

مىكروفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە فوبىيەلەرنىڭ تەرەققىياتىغا ئىككى ئاساسلىق ئامىل تەسىر كۆرسىتىدۇ: گېن ۋە مۇھىت ئامىللىرى.

• ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن، يەنى ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىزدا بەزى كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بولسا، سىزدە بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• مۇھىت ئامىللىرى: ئەگەر سىز كىچىك ئىشلار تۈپەيلىدىن ئېغىر روھىي جاراھەتكە ئۇچرىغان بولسىڭىز، بۇ يەنە مىكرو قورقۇش كېسىلىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە بىر ئامىل بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ سىز ياخشى كۆرىدىغان بىرەيلەننىڭ ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش قاتارلىق ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىدىن قاتتىق ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز ۋە كىچىككىنە بىر ئىشنىڭ بۇنىڭ سەۋەبى بولغانلىقىنى ئويلاپ چۆچۈپ كەتكەن بولسىڭىز.

مىكروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟

مىكروفوبىيە ئەھۋالىدا، خۇلق-ئادەت ئۆزگىرىشلىرى ۋە فىزىكىلىق ئىنكاسلارنى كۆزىتىشكە بولىدۇ.

خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى:

بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن كىچىك ئىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇنداق ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:

• ئۆيدىن قەتئىي چىقماسلىققا تىرىشىش: چۈنكى ئۇلار سىرتتا كىچىك بىر نەرسىنى كۆرۈپ قورقۇشى مۇمكىن.
• بەزى يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش: مەسىلەن، گۈرۈچ، تارىق، يېسىۋىلەك ياكى باشقا كىچىك پارچىلىرى بار دانلىق زىرائەتلەردىن ساقلىنىش.
• پەقەت بەزى خىزمەتلەرنى تاللاش: كىچىك مەسىلىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان خىزمەتلەرنى ئىزدەش.
• نەرسىلەرگە زىيان يەتكۈزمەسلىككە ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ: چۈنكى بىرەر نەرسە سۇنۇپ كەتسە، كىچىك پارچىلىرىنى ئېلىپ تاشلاشىڭىز كېرەك.
• ئۆي ۋە ماشىنىنىڭ دېرىزىلىرىنى ھەمىشە تاقاپ قويۇش: سىرتتىن كېلىدىغان گۈل چاڭلىرى قاتارلىق كىچىك نەرسىلەرنىڭ ئۆيگە كىرىشىدىن قورقۇش.

ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر كىچىككىنە قۇمۇرسقا توپىغا يېقىنلاشمايدۇ. ياكى ئاشخانىغا ئازراق شېكەر تۆكۈپ قويسا، بىرسىنىڭ كېلىپ ئۇنى تازىلاشىنى ساقلايدۇ، ئەمما ئۇنىڭغا تەگمەيدۇ. بۇلار خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشى دەپ ئاتىلىدۇ.

فىزىكىلىق ئىنكاس:

بىز بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلغاندا، بەدىنىمىزمۇ مەلۇم ئۇسۇللار بىلەن ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇلار:

• ئېغىر ئەنسىزلىك
• يۇقىرى قان بېسىمى
• مۇسكۇل جىددىيلىكى
• تېز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى
• بېسىم
• تەرلەش
• تىترەش

مىكروفوبىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟ (دىئاگنوز)

دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلاش ئارقىلىق مىكروفوبىيە دىئاگنوزى قويىدۇ.

ئۇلار تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• كىچىك ئىشلارغا دۇچ كەلگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟
• سىزنى ئەڭ بەك بىزار قىلىدىغان كىچىك ئىشلار قايسى؟
• كىچىك ئىشلاردىن قورقۇش سەۋەبىدىن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشقا مەجبۇر بولدۇڭىزمۇ؟
• ئائىلىڭىزدە مۇشۇغا ئوخشاش ئەنسىرەش كېسىلى ياكى قورقۇش كېسىلى بارلار بارمۇ؟
• بۇ كىچىك ئىشلار ھەققىدە قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟
• كىچىك ئىشلارغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ خاراكتېرى ۋە ئېغىرلىقى قانداق؟
• بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ھازىر بەزى پائالىيەتلەردىن ياكى ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان جايلاردىن قېچىپ يۈرۈۋاتامسىز؟

مىكروفوبىيەنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟ (داۋالاش ئۇسۇلى)

مىكروفوبىيەنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا، داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىزنى قورقۇنچىڭىزنى قوزغايدىغان كىچىك، كونترول قىلىنىدىغان ئەھۋاللارغا ئاستا-ئاستا دۇچ كەلتۈرىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مىكروبلارغا بولغان تەسىرنى داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە مىكروبلار ياكى باشقا كىچىك نەرسىلەرنىڭ رەسىملىرىنى كۆرسىتىشتىن باشلىنىشى مۇمكىن.

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىز ئىلگىرىلىگەنچە، كىچىك نەرسىلەرگە تېگىشكە ياكى ئىلگىرى بېرىشتىن قورققان جايلارغا بېرىشقا ئىلھاملاندۇرۇلۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندا، ھاياتىڭىزدىكى كىچىك نەرسىلەرنى كۆرۈش ياكى ئۇلارنىڭ يېنىدا بولۇشتىن ئەنسىرەشنى ئازايتىسىز.

يەنە قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بۇ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، يەنە بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى ياردەم بېرىشى مۇمكىن:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT دا، داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرى سىزنىڭ نېمىشقا كىچىك ئىشلارغا نىسبەتەن بۇنچە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېس قىلىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تەكشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە بۇ سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى تېخىمۇ ياخشى، ساغلام ئۇسۇللار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• دورىلار: دورىلار مىكروفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى كەيپىيات مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز يەنە سىرتقا چىقىشتىن، كىچىك ئىشلارغا دۇچ كېلىشتىن قورقسىڭىز، بۇ دورىلار ئۆتكۈنچى مەزگىلنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىچىش كېرەك.
• بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىلىرى: بۇ تېخنىكىلار سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز بىلەن تېخىمۇ ياخشى ئالاقىلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ كىچىك ئىشلاردىن قورقۇپ كېتىش خاھىشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مىكروفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟

ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولسا، ئۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە تەدبىر قوللىنىشقا بولىدۇ. شۇنداق قىلىش ئارقىلىق، سىزنى ئەنسىرەتكەن نەرسىلەرنىڭ قورقۇشقا ئايلىنىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتالايسىز.

بۇ ئىشلار سىزگە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• ئىسپىرت ۋە كۆڭۈل ئېچىش دورىلىرىنى ئىشلىتىشنى چەكلەش.
• بېسىمنى ئازايتىش (مەسىلەن، ئارام ئېلىش، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت چىقىرىش).
• تاماكا چېكىشتىن ۋە باشقا تاماكا ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
• يېقىنلىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش.
• قورقۇش ھەققىدىكى ئوي-خىياللىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن يېڭى بىر قىزىقىشنى باشلاڭ.

مىكروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ كەلگۈسى قانداق؟ (كۆز قارىشى)

نۇرغا قارشى داۋالاش ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى كىچىك ئىشلاردىن قورقۇشىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە كىچىك ئىشلارمۇ سىزنى ئەنسىرەتكۈدەك ھېس قىلدۇرىدۇ. قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان ئىشلارغا دۇچ كەلگەندە ئۆزىڭىزنى قانداق تىنچلاندۇرۇشنى بىلىش قورقۇنچىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش تەس بولۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت بېرىشى ياكى قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

مىكروفوبىيە بىلەن ياشاۋاتقاندا يەنە قانداق مۇھىم ئىشلارنى بىلىش كېرەك؟

كىچىك ئىشلاردىن قورقۇپ ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. داۋالاش بۇ كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاندىن تېخىمۇ مۇستەقىل تۇرمۇشقا ئۆتەلەيسىز. قورقۇشنى يېڭىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، ئەمما بۇنىڭ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرمەسلىكىگە يول قويماڭ. داۋالاش دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ساقىيىشىڭىزنى داۋاملاشتۇرالايسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ قورقۇنچتىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. نۇرغۇن كىشىلەردە ھەر خىل قورقۇشلار بولىدۇ. ئەڭ ياخشىسى دوختۇر بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. بۇ ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.

كىچىك ئىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشسىڭىز، بۇ ئەھۋال ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنىپ قېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇر ياكى داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، بۇ خىل سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىڭ. مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئارقىلىق، كىچىك ئىشلار سىزنى ئانچە بىئارام قىلمايدۇ، ھەمدە سىز قايتىدىن ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا دىققەت قىلالايسىز.

خۇلاسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئەمدى سىز بۈگۈن بىز سۆزلىگەن مىكروفوبىيەنى، يەنى كىچىك نەرسىلەردىن قورقۇشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز. بۇ پەقەت كىچىك قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى بىر خىل فوبىيا، يەنى بۇ داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان روھىي كېسەللىك.

• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، قورقماڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• تەسىر كۆرسىتىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
• دورا ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئۇسۇللىرىمۇ ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
• بۇ كېسەللىك بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم بىلەن، نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن مۇشۇنداق بىر مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەڭ، ياردەم سوراڭ. بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش.

مىكروفوبىيە ، فوبىيە، قورقۇش، كىچىك نەرسىلەر، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، داۋالاش