بەزى كۈنلەر بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندا، ئەقلىڭىز ناھايىتى ئېغىر ۋە بوش ھېس قىلىدۇ. خۇددى پۈتۈن دۇنيا سىزنىڭ مۈرۈڭىزدە تۇرغاندەك. كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ، كۈننى باشلاشقا قىزىقىشىڭىز ياكى كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنداق ئىشلارنى دائىم باشتىن كەچۈرۈۋاتامسىز؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان، ئەمما ئېنىق نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەيدىغان «ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.
«ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈك» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈك» دېمەك، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئەتىگەندە كۈننىڭ باشقا ۋاقىتلىرىغا قارىغاندا ئېغىرراق بولغاندا كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ ئايرىم بىر كېسەللىك دەپ تۈرگە ئايرىلمايدۇ. يەنى، دوختۇرلار روھىي كېسەللىكلەرنى تۈرگە ئايرىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان رەسمىي كىتابلاردا «ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدىغان ئايرىم بىر كېسەللىك يوق.
بۇ نېمە؟ ئەمەلىيەتتە بۇ كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا كۆرۈلىدىغان بىر خىل ئەندىزە. دوختۇرلار بۇنى «كۈندۈزلۈك كەيپىيات ئۆزگىرىشى» دەپمۇ ئاتايدۇ. يەنى، كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا كەيپىيات ئۆزگىرىشى. بەزى كىشىلەر ئەتىگەندە تېخىمۇ چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسا، يەنە بەزىلىرى چۈشتىن كېيىن ياكى كېچىسى تېخىمۇ قايغۇلۇق ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشى مۇمكىن.
مۇھىمى، بۇنى پەقەت «ھورۇنلۇق» ياكى «ئەتىگەندىكى ئۇيقۇسىزلىق» دەپلا چۈشەنمەڭ. بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر بىر نەرسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈك» ئادەتتىكى چۈشكۈنلۈكتىكى ئالامەتلەر بىلەن ئوخشاش، ئەمما ئۇلار ئەتىگەندە ئەڭ ئېغىر بولىدۇ. ئەتىگەندە ئويغانغاندا بۇ ئالامەتلەرنىڭ قايسىسىنى باشتىن كەچۈرگەن-كۆرمىگەنلىكىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| ئالامەت | قانداق ھېس قىلىسىز؟ (قانداق ھېس قىلىسىز؟) |
|---|---|
| كۈننى باشلاش ئۈچۈن ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك | ئويغانغاندىن كېيىنمۇ بەدىنىم جانسىز ھېس قىلىدۇ. كۈندىلىك خىزمەتنى باشلاشقا قىزىقىشىم ياكى كۈچۈم يوق. بەدىنىم ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىدۇ. |
| كارىۋاتتىن تۇرۇشتا قىينىلىش | قوڭغۇراق چېلىنغان تەقدىردىمۇ، كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ. بەك كۆپ ئۇخلاپ قالىسىز، ياكى ئويغانغاندىن كېيىنمۇ نەچچە سائەت كارىۋاتتا ياتماي قالىسىز. |
| قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك ھېسسىياتلىرى | مەن ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئۆزۈمنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە بوش ھېس قىلىۋاتىمەن. كەلگۈسىگە بولغان قورقۇش ۋە ئەنسىرەش مېنى قىينىماقتا. |
| ئاچچىقلىنىش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش | مەن كىچىك ئىشلارغا ئاسانلا ئاچچىقلىنىپ قالىمەن. ئەتىگەندە ئۆزۈمنى ئۈمىدسىز ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلىمەن. ھەتتا باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىشنىمۇ خالىمايمەن. |
| ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى | ئەتىگەندە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى (تېلېۋىزور كۆرۈش، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش، كىتاب ئوقۇش) قىلىش ئىستىكىڭىزنىڭ ھەممىسى يوقىلىدۇ. |
بۇنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟
«ئەتىگەنلىك چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. بۇلار بىۋاسىتە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرى سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.
ئۇيقۇ مەسىلىلىرى
ئۇيقۇ بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا ئىنتايىن زىچ مۇناسىۋەت بار. ئۇ قوش قىرلىق قىلىچقا ئوخشايدۇ. ئۇيقۇسى ياخشى بولمىغان كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا، ئۇيقۇغا كېتىش ۋە ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇش تەسلىشىپ قالىدۇ.
بۇنىڭ ئاساسلىق فىزىكىلىق سەۋەبى «ئۇيقۇ ئاپنېيىسى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىشىڭىز بىر مەزگىل توختاپ قېلىپ، ئاندىن قايتا باشلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئەھۋال كېچە بويى بىر قانچە قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ يېتەرلىك ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ھەتتا چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىمۇ ئازايتالايدىغانلىقى بايقالغان.
سترېس گورمونلىرى
بەدىنىمىزدە «(كورتيزول)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون بار. بۇ گورمون بىزنى خەتەرگە ياكى بېسىمغا دۇچ كېلىشكە تەييارلايدىغان «كۈرەش ياكى قېچىش» گورمون. بۇ گورمون قويۇپ بېرىلگەندە، يۈرەك سوقۇشىمىز، قان بېسىمىمىز، قان شېكىرىمىز ۋە نەپەس ئېلىشىمىز تېزلىشىدۇ.
ئادەتتە، ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىن بەدىنىمىزدىكى «(كورتيزول)» سەۋىيىسى ئەڭ يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىدۇ. بۇ تەبىئىي ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەرنىڭ بەدىنى بۇ گورمونغا ھەددىدىن زىيادە سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئەتىگەندە «(كورتيزول)» سەۋىيىسى ئۆرلىگەندە، بۇ ئۇلارنىڭ كەيپىياتىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىپ، قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.
بەدەندىكى ياللۇغلىنىش
تەتقىقاتلاردا دېپرېسسىيە، شىزوفرېنىيەگە ئوخشاش كېسەللىكلەر بايقالغانشىزوفرېنىيە قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە ئىنتېرلېيكىن-6 (IL-6) دەپ ئاتىلىدىغان ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك خىمىيىلىك ماددا يۇقىرى ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى.
بۇ «(IL-6)» سەۋىيىسى كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا ئوخشىمايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇنىڭ سەۋىيىسى ئەتىگەندە ئەڭ يۇقىرى قىممەتكە يېتىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ئەتىگەندە «(IL-6)» سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى «(كورتيزول)» سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى بىلەن ماس كېلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ ئىككى خىل خىمىيىلىك ماددىنىڭ تەسىرى ئەتىگەنكى كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ. بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
1. ئالدى بىلەن، توغرا دىئاگنوز قويۇڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم قەدەم. بۇ ئېغىرلىقنى ۋە ئەندىشىنى «پەقەت قايغۇ تۇيغۇسى» دەپلا رەت قىلماڭ. ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى ئىشەنچلىك داۋالاش خادىمى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئاندىن بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلەلەيسىز، بۇ چۈشكۈنلۈكمۇ ياكى باشقا بىر فىزىكىلىق كېسەللىكنىڭ ئالامىتىمۇ؟
2. ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ
جىسمانىي ساغلاملىق ۋە روھىي ساغلاملىق ئۆزئارا باغلىنىشلىق ئىككى نەرسە.
- ياخشى ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر كەيپىياتىڭىزغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ . كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشمۇ سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى زور دەرىجىدە يېنىكلىتىدۇ.
- ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى ياخشى كونترول قىلىڭ .
3. دوراڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئەگەر سىز باشقا كېسەللىكلەرگە قارشى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. بەزىدە بەزى دورىلار ياكى بىرلەشتۈرۈلگەن دورىلار قوشۇمچە تەسىر سۈپىتىدە كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دوختۇرىڭىز دورىلىرىڭىزنىڭ تىزىملىكىنى كۆرۈپ چىقىپ، زۆرۈر بولسا ئۆزگەرتىش كىرگۈزەلەيدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىلارنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى ئۆزگەرتمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەتىگەندە ھېس قىلغان قايغۇ-ھەسرەت، ئەنسىزلىك ۋە كۈچسىزلىكنى «نورمال» دەپ رەت قىلماڭ.
- بۇ «ئەتىگەندىكى چۈشكۈنلۈك» بولۇشى مۇمكىن، بۇ كۈننىڭ ۋاقتىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان بىر خىل چۈشكۈنلۈك.
- ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، گورمون ئۆزگىرىشلىرى (مەسىلەن، «كورتيزول») ۋە بەدەندىكى ياللۇغلىنىش (مەسىلەن، «IL-6») بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى دوختۇرغا كۆرۈنۈش ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ۋە توغرا دىئاگنوز قويۇش. ئۇياتلىنىشنىڭ ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە باشقا كېسەللىكلەرنى (مەسىلەن، دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى) ياخشى كونترول قىلىش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ