مىزوفوبىيە (ياكى گېرموفوبىيە) سىز ئۈچۈن مەسىلەمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

كىرلىك جايلارنى كۆرگەندە ياكى بىرەيلەننىڭ كېسەل ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغاندا ئازراق بىئاراملىق ۋە قورقۇش ھېس قىلامسىز؟ بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزى كىشىلەر بۇ مىكروبلار ۋە تۇپراقتىن غەلىتە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچقا ئىگە. بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان بۇ خىل كېسەللىك مىزوفوبىيە دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ھەتتا كۈندىلىك ئىشلارنى توغرا قىلىشنىڭمۇ مۇمكىن ئەمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ مىزوفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مىزوفوبىيە مىكروبلاردىن ئىنتايىن قاتتىق، نورمالسىز قورقۇش. بۇ پەقەت كىچىك قورقۇش ئەمەس. ئۇ كېسەل بولۇپ قالىمەن ياكى مىكروب يۇقتۇرىمەن دېگەن كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، بىئارام قىلىدىغان بىر خىل ئوي. ئېنىقراق ​​قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كىرلىك بولۇش ياكى مىكروب يۇقتۇرۇش ئويى بىلەن مەشغۇل بولۇش. بۇ كېسەللىكنىڭ باشقا ئىسىملىرىمۇ بار، سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• باكسىلوفوبىيە
• باكتېرىيەگە قارشى تۇرۇش
• گېرموفوبىيە - بۇمۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئىسىم.
• قۇرتلارغا قارشى تۇرۇش

نورمال قورقۇنچ بىلەن قورقۇشنىڭ پەرقى نېمە؟

ھازىر سىز «شۇڭا مىكروبلاردىن قورقۇش نورمال ئىش، چۈنكى ئۇلار سىزنى كېسەل قىلىشى مۇمكىن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداق، بۇ توغرا. بىزنىڭ خەتەرلىك دەپ قارىغان، بىزنى راھەتسىزلەندۈرىدىغان نەرسىلەردىن قورقۇشىمىز ۋە ئەنسىرىشىمىز نورمال ئىش. مەسىلەن، بەزى يېمەكلىكلەرنى يېگەندىن كېيىن كېسەل بولۇپ قالساق، بۇ يېمەكلىكلەرنى قايتا يېيىشتىن ئازراق قورقۇشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇ خىل نورمال قورقۇش كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزنى ئاز ئۇچرايدۇ.

لېكىن قورقۇش تېخىمۇ كۈچلۈك بىر تۇيغۇ . قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ بۇ قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسە توغرىسىدا غەلىتە ئوي-پىكىرلىرى بولىدۇ. ئۇلارنىڭ خۇلق-ئاتۋارلىرىمۇ ئۆزگىرىدۇ، شۇڭا ئۇنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس. بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، ئۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىنى نورمال داۋاملاشتۇرالمايدۇ.

سىزدىمۇ مىزوفوبىيە بارمۇ؟ بۇ ئالامەتلەرنى كۆرۈپ بېقىڭ

ئەگەر سىز مىزوفوبىيە بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، مىكروبلار توغرىسىدا دائىم بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللارغا چۆمۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئاماللارنى قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• باشقا كىشىلەرنىڭ بەدەن سۇيۇقلۇقى بىلەن ئۇچرىشىش: تۈكۈرۈك، تەر ياكى شىلىمشىق سۇيۇقلۇق قاتارلىق نەرسىلەرگە تەگمەڭ ياكى ئۇلار بىلەن ئۇچرىشىشقا بولمايدۇ.
• چاڭ-توزان، كىر ۋە كۆكۈرت قاتارلىق مىكروبلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدىغان نەرسىلەر: مەن بۇ نەرسىلەر بار جايلارغا بارمايمەن. ئۆيۈمنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى ئازراق چاڭ-توزانمۇ چوڭ بىئاراملىق ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• بۇلغانغان يېمەكلىكلەر: دۇكاندىن يېمەكلىك يېيىش ياكى باشقىلار تەييارلىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش توغرىسىدا نۇرغۇن گۇمان ۋە ئەندىشە بار. بەزىدە، بىرەر يېمەكلىككە قاراپلا «بۇنىڭ ئىچىدە مىكروب بار» دەپ ئويلاپ، ئۇنى يېيىشتىن ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن.
• شۇنداقلا ئاممىۋى سورۇنلاردا ئىشىكلەرگە تېگىش، ئاپتوبۇس ئورۇندۇقىدا ئولتۇرۇش ۋە پاكىز ئەمەس ياكى پاكىز ئەمەس يۈزلەرگە تېگىش قاتارلىق ئىشلاردىن قاتتىق قورقۇش بار.

مىزوفوبىيە ھەققىدە يەنە بىر قانچە پاكىت

مىزوفوبىيە بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى.يەنى، بۇ مەلۇم بىر ئەھۋال، بىرەر نەرسە (بۇ ئەھۋالدا، مىكروبلار) بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچ.

بەزىدە مىزوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە يەنە «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق» (OCD) دەپ ئاتىلىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ خىل قالايمىقانچىلىقلارنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن داۋاملىق، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى (ئوبسېسسىيە) ۋە تەكرارلىنىدىغان قىلمىشلارنى (مەجبۇرىي قىلمىشلارنى) باشتىن كەچۈرىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار قوللىرىنىڭ پاكىز ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىپ (ئوبسېسسىيە) قوللىرىنى قايتا-قايتا يۇيۇشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، بىر ئادەمدە بىردىن ئارتۇق ئالاھىدە قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. مىزوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا قورقۇشلارمۇ بولىدۇ، مەسىلەن:

• ئاتاكسوفوبىيا: تۇپراق ۋە قالايمىقانچىلىقتىن قورقۇش.
• مىكروفوبىيا: ناھايىتى كىچىك نەرسىلەردىن (مەسىلەن، مىكروبلاردىن) قورقۇش.
• نازوفوبىيە: كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشتىن قورقۇش.
• تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن قورقۇش.
• ھايۋاناتلاردىن قورقۇش: ھايۋانلاردىن قورقۇش (بەلكىم ھايۋانلاردىن مىكروب يۇقۇشتىن قورقۇش سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن).

نېمە ئۈچۈن بۇ مىزوفوبىيە پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

ئىرسىيەت ۋە مۇھىت ئامىللىرىنىڭ مىزوفوبىيە قاتارلىق بەزى قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان.

• گېن تەسىرى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئائىلىلەردەمۇ بۇنداق كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئائىلىڭىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەر تارىخىنىڭ بولۇشى، ئۇلارنىڭ سىزدە بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
• مۇھىت تەسىرى: مىزوفوبىيە مىكروب ياكى تۇپراق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر روھىي جاراھەتتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىزگە يېقىن بىر كىشى كىرلىك مۇھىت سەۋەبىدىن ئېغىر كېسەل بولۇپ قالسا، ھەتتا ھاياتىدىن ئايرىلسا، ياكى مىكروب يۇقتۇرۇۋالسا، بۇ سىز ئۈچۈن قاتتىق زەربە بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق بىر تەجرىبە بۇ قورقۇنچنى قوزغىشى مۇمكىن. بەزىدە، مىكروب ۋە پاكىزلىقتىن ھەمىشە قورقىدىغان ۋە قاتتىق تەلەپ قىلىنىدىغان مۇھىتتا چوڭ بولۇشمۇ بۇ خىل ئەھۋالغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئاتا-ئانىلارنىڭ سىزنى دائىم «باشقىلارغا تەگمەڭ، مىكروبلار!»، «بۇنى تەگمەڭ، كېسەل بولۇپ قالىسىز!» دېگەندەك ئارتۇقچە سۆزلەر بىلەن قورقۇتۇشى بەزى بالىلاردا بۇ قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

مىزوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىز مىزوفوبىيە بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم كاللىڭىزدا مىكروبلار ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز مۇمكىن. مىكروبلارغا دۇچ كېلىش ياكى ھەتتا ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىش سىزنىڭ مىجەز-خاراكتېرىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، فىزىكىلىق ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى

بۇ خىل قىلمىشلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ:

• قولنى دائىم يۇيۇش: قولنى ئارقا-ئارقىدىن بىر قانچە قېتىم ياكى ئادەتتىن تاشقىرى ئۇزۇن ۋاقىت يۇيۇش. بەزىدە قول قۇرۇغان ۋە يېرىلغانغا قەدەر يۇيۇش.
• ھەمىشە قولقاپ كىيىش: مىكروب يۇقتۇرۇپ قويۇشتىن قورقۇش.
• ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن ساقلىنىش: ئۇلار ھەتتا ئائىلىسى ۋە دوستلىرى قاتناشقان پائالىيەتلەردىنمۇ ساقلىنىشى كېرەك. مەسىلەن، ئۇلار خەير-ساخاۋەت پائالىيىتى ياكى توي مۇراسىمىغا قاتنىشىشتىن قورقىدۇ، چۈنكى ئۇ يەردە ئادەم كۆپ بولۇپ، مىكروبلار كۆپ بولۇپ كېتىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. ئۇلار ھەتتا دوستى بىلەن قەھۋە ئىچىش توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىدۇ.
• كۈندىلىك تۇرمۇش بۇيۇملىرىنى يېپىش: تېلېۋىزورنىڭ كونترول تاختىسى ۋە ماشىنا رولى قاتارلىق نەرسىلەرنى پولىئېتىلېن ياكى رەخت پارچىلىرى بىلەن يېپىش كېرەك.
• ئاممىۋى سورۇنلاردا ۋاقىتنى ئازايتىش: مەن ئاممىۋى ھاجەتخانىلار، چوڭ بازارلار ۋە رېستورانلارغا ئاز بارىمەن. بارساممۇ، ئۇ يەردىن تېز چىقىپ كېتىشكە تىرىشىمەن.
• مىكروب يۇقتۇرۇۋالغانلىقىڭدىن قورققان ھامان ئۆيگە يۈگۈرۈپ كېتىۋاتىسەن.
• كۈنىگە بىر قانچە قېتىم يۇيۇنۇش. بەزى كىشىلەر كۈنىگە ئۈچ ياكى تۆت قېتىم يۇيۇنىدۇ، ئەمما ئۆزىنى راھەت ھېس قىلمايدۇ.
• ئەگەر سىز تونۇش بولمىغان بىر يۈزگە تەگسىڭىز، ھەمىشە قول دېزىنفېكسىيە سۇيۇقلۇقى ئىشلىتىڭ. بەزىدە ھەتتا بوتۇلكا تۈگىگۈچە ئۇنى ئىشلىتىسىز.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر

مىزوفوبىيە يەنە تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق جەھەتتىن راھەتسىزلىك ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن:

• مېڭە تۇمانلىقى: ئېنىق ئويلىنىش ۋە بىر نىشانغا دىققەت قىلىش تەس.
• دائىم يىغلاش. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئەنسىرەش ۋە قايغۇغا چۆمۈش.
• ئاچچىقلىنىش.
• باش ئايلىنىش (باش ئايلىنىش).
• يۈرەك سېلىشى (يۈرەك سېلىشى). كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىنىدۇ.
• بىئاراملىق. بىر يەردە تۇرالمايدىغاندەك ھېس قىلىش.
• تىترەش.
• تەرلەش. پەقەت تەرلەش، بولۇپمۇ قورققان ۋاقتىڭىزدا.

بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىسىز؟ دوختۇر نېمىگە دىققەت قىلىدۇ؟

دوختۇر ئادەتتە بىر قېتىملىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق مىزوفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويالايدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ھېچقانداق ئالاھىدە قان تەكشۈرۈشى ياكى تەكشۈرۈش تەلەپ قىلىنمايدۇ. ئەكسىچە، دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزدىكى ھەر قانداق ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا سورايدۇ. بۇ دېگەنلىك، دىئاگنوز سىز بىلەن تەپسىلىي سۆھبەتلەشكەندىن كېيىن قويۇلىدۇ.

دوختۇر تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• مىكروبلار ھەققىدە قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟ كۈنىگە تەخمىنەن قانچە قېتىم ئويلايسىز؟
• سىز مىكروبلار بىلەن ئازابلىق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانمۇ؟ ئېسىڭىزدىمۇ؟
• مىكروبلار ھەققىدە ئويلىغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟ قورقۇش؟ يىرگىنىش؟ ئەنسىزلىك؟
• بۇ مىزوفوبىيە سىزنىڭ خۇشاللىقىڭىزغا ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە (ئىشقا بېرىش، مەكتەپكە بېرىش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش) تەسىر كۆرسىتىدىغان بىرەر خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقاردىمۇ؟
• سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ياكى ۋاباسىۋى-مەجبۇرىلىنىش كېسىلى (OCD) گە گىرىپتار بولغانمۇ ياكى بولغانمۇ؟
• مىكروبلاردىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن ئىلگىرى ياقتۇرغان جايلار ۋە كىشىلەردىن قېچىۋاتامسىز؟

مىزوفوبىيەنى قانداق يېڭىسىز؟

مىزوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ، مىكروبلاردىن قورقۇشىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىق دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ، مىزوفوبىيەنى يېڭىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.

سىز ئازراق تىنچلانغاندىن كېيىن، داۋالاش دوختۇرى سىز چىدىيالايدىغان دەرىجىدە يۇمشاق ئۇسۇلدا سىزنى مىكروب بار دەپ ئويلىغان ئەھۋاللارغا دۇچ كەلتۈرىدۇ. بۇ خۇددى سىزگە ئاز مىقداردا دورا بەرگەندەك.

بۇ داۋالاش ئىنتايىن تۆۋەن خەۋپ بىلەن يۇقۇملىنىشتىن باشلىنىدۇ. مەسىلەن، سىزدىن ئالدى بىلەن پەقەت مىكروبلار ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ئاندىن سىزگە مىكروبلارنىڭ رەسىملىرى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. داۋالاش داۋاملاشقاندا، بۇ يۇقۇملىنىشلار ئاستا-ئاستا ئېشىپ بارىدۇ. بەلكىم سىزدىن تازىلىنىپ باقمىغان نەرسىلەرگە تېگىش تەلەپ قىلىنىشى ياكى ئاممىۋى سورۇنلاردا كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىز ئۆگىتىلىشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئالدى بىلەن دوختۇر سىزگە: «ماقۇل، بۈگۈن مىكروبلار توغرىسىدا پاراڭلىشايلى. سىز نېمە دەيسىز؟» دەيدۇ. كېيىنكى قېتىم ئۇ: «بىر مەزگىلدىن بېرى تازىلىنىپ باقمىغان ئۈستەلگە قاراپ باقايلىمۇ؟» دەپ سورايدۇ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئۇ: «بىر مەزگىل ئۇ ئۈستەلگە قول تەگسەك بولامدۇ؟» دەيدۇ. شۇنداق قىلىپ سىز ئاستا-ئاستا قورقۇنچقا دۇچ كېلىشكە كۆنۈپ قالىسىز. بۇنىڭ نەتىجىسىدە، ئېڭىڭىزدىكى قورقۇنچ ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ ۋە سىزنى «ئاھ، بۇ ئۇنچە قورقۇنچلۇق ئەمەس» دەيدىغان ھالغا كەلتۈرىدۇ.

مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئارقىلىق، سىز بۇ قورقۇنچلۇق ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىسىز.

يەنە قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىشقا بولىدۇ؟

ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، بۇ كېسەللىككە ياردەم بېرىدىغان باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT سىزگە مىكروبلارغا بولغان نارازىلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە بۇ خىل كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئوي-پىكىرلەر كەلگەندە ئۇلارنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىش (بىلىش قۇرۇلمىسىنى ئۆزگەرتىش) ئارقىلىق قىلمىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزگە «ئەگەر ماڭا مىكروب يۇقسا، مەن ئۆلىمەن» دېگەندەك ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە ۋە ئۇلارنى «مىكروبلار ھەممە يەردە، ئەمما بەدىنىم ئۇلارغا قارشى تۇرالايدۇ» دېگەندەك ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دورىلار: دورىلار مىزوفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلار بەزى كەيپىيات قالايمىقانچىلىقلىرىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار سىزگە جىددىي ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز سىرتقا چىقىشتىن ياكى ئادەم كۆپ جايلارغا بېرىشتىن قاتتىق قورقسىڭىز، بۇ دورىلار شۇ ۋاقىتتا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت كەسپىي دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىچىش كېرەك.سىز ئۇنى سېتىۋېلىشىڭىز كېرەك. ئۇنى پەقەت دورىخانىدىن سېتىۋېلىپ، خالىغانچە ئىچىش ياخشى ئەمەس.
• بېسىمنى ئازايتىش: يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى سىزنىڭ ئۈزلۈكسىز ئېگىلىپ، ئەنسىرەپ تۇرىدىغان ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ، ئەڭ ناچار ئىشلار توغرىسىدا دائىم ئەنسىرەشنىڭ ئورنىغا ئىجابىي ئويلىنىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى يەنە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

مىزوفوبىيەنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان ئەنسىرەش كېسىلى ياكى ۋاباسىۋى-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD) بولسا، مىكروبلارغا بولغان ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ئىنكاسلىرىڭىزنى ساغلام ئۇسۇلدا باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش مۇھىم. بۇنداق قىلىش بۇ كېسەللىكلەرنىڭ قورقۇنچقا ئايلىنىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈش، مىزوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ. بۇ جەھەتتە سىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:

• ئىسپىرت ۋە كۆڭۈل ئېچىش خاراكتېرلىك نەشە ئىشلىتىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش.
• كۈندىلىك خىزمەتتىكى بېسىمنى ئازايتىڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ۋە ئارام ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
• تاماكا چېكىشنى ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
• يېقىنلىرىڭىز، ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش.
• يېڭى بىر قىزىقىشنى باشلاش ئارقىلىق مىكروبلار ۋە باشقا بېسىم ئامىللىرىدىن قۇتۇلۇڭ. مەسىلەن رەسىم سىزىش، كىتاب ئوقۇش ياكى باغچىدا بىرەر ئىش قىلىش.

ئۇنداقتا، مىزوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

مىكروبلارغا بولغان قورقۇشىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بەلكىم سىز راھەت دەپ قارىغان بەزى قىلمىشلارنىڭ (مەسىلەن، قولنى دائىم يۇيۇش) ئەمدى زۆرۈر ئەمەسلىكىنى بايقايسىز. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى نورمال ئۆتكۈزۈشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

سىز باشقىلارغا قارىغاندا مىكروبلارغا سەل سەزگۈر بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇ مەسىلە ئەمەس. ئەمما قورقۇنۇچلۇق ئوي-پىكىرلەرنىڭ ئەقلىڭىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويۇشنىڭ ئورنىغا، مىكروبلارغا دۇچ كەلگەندە قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىۋالالايسىز. سىز تولۇق ساقىيىپ كېتەلەيسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت پىداكارلىق ۋە توغرا ياردەم كېرەك.

بىلىشىڭىز كېرەك بولغان تېخىمۇ مۇھىم نەرسىلەر

ئەگەر سىز مىزوفوبىيە بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم سىزگە زىيانلىق بولغان بىر خىل قىلمىش ئادىتىگە پېتىپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھەمدە ئۇنى ئۆزگەرتەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز: «قانچە تىرىشساممۇ، بۇنىڭدىن قۇتۇلالمايمەن» دەپ ئويلايسىز.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، مىكروبلاردىن بولغان بۇ ھەددىدىن زىيادە قورقۇشنى يېڭىپ كېتەلەيسىز. قانچە بالدۇر مۇۋاپىق داۋالاشنى ئىزدىسىڭىز، ئۇنى يېڭىش پۇرسىتىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە مىكروبلاردىن نورمالسىز قورقۇش بولسا، بۇ مىزوفوبىيە بولۇشى مۇمكىن. سىز قورقۇش ئىچىدە ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. مىكروبلار ھەممە يەردە بار، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسى كېسەللىك پەيدا قىلمايدۇ. دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ئۇلارغا ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ بىر قەدەر ۋاقىت تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، نۇرغۇن كىشىلەر مىزوفوبىيەنى مۇۋەپپەقىيەتلىك يېڭىپ چىقتى. سىز يالغۇز ئەمەس.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېلىشنى خالايدىغان ئۇچۇر نېمە؟

بولىدۇ، بىز ھازىر مىزوفوبىيە توغرىسىدا نۇرغۇن پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

• ئېسىڭىزدە بولسۇن، مىزوفوبىيە نورمال مىكروبلاردىن قورقۇش ئەمەس، بەلكى كونترول قىلىش تەس بولغان ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئارتۇقچە قورقۇش.
• بۇنىڭغا گېن ۋە مۇھىت ئامىللىرى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ھەتتا روھىي جاراھەتلەرمۇ سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• بۇنىڭغا قولنى دائىم يۇيۇش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىدىن ساقلىنىش قاتارلىق قىلىق ئۆزگىرىشلىرى ، شۇنداقلا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر قوشۇلۇپ كېلىدۇ.
• ئەڭ ياخشىسى، بۇ كېسەللىكنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق ئۇسۇللار ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
• ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ مۇھىمى ياردەم ئېلىش.

شۇڭا، پاكىز بولۇش ياخشى، لېكىن ئۇنىڭ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشىغا يول قويماڭ. ھەممە نەرسە چەكتىن ئېشىپ كەتسە مەسىلە بولۇپ قالىدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟

مىزوفوبىيە ، گېرمفوبىيە، مىكروبلاردىن قورقۇش، پاكىزلىق، روھىي ساغلاملىق، ئوكسىگېنسىز CD، ئەنسىزلىك