ئاجىزلىق ، قىزىتما، بەدەن ئاغرىش، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن بىللە زۇكام بولۇش ھەقىقەتەن بىزارلىق ئەمەسمۇ؟ بۇ ۋاقىتتا، كۈچ ئېلىش ئۈچۈن بىر نەرسە يېگۈڭىز كەلسىمۇ، يېمەكلىك يېگۈڭىز كەلمەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ قىيىن مەزگىللەردە بەدىنىڭىزنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى يېيىش ۋە ئىچىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
يېمەك-ئىچمەك ۋە ئىچىملىكلەر قىزىتمىنى داۋالىيالايدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، شۇنداق! مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى زۇكام ۋىرۇسىغا قارشى تۇرۇشقا زور كۈچ بېرىدۇ. بۇ خۇددى ئۇرۇشقا كىرىۋاتقان ئارمىيەگە ياخشى قورال-ياراغ ۋە يېمەكلىك بەرگەنگە ئوخشايدۇ.
كېسەل بولمىسىڭىزمۇ، ئاقسىل بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا كېسەل بولغاندا، ئۇ تېخىمۇ مۇھىم. مايسىز گۆش، توخۇ گۆشى، بېلىق، سۈت مەھسۇلاتلىرى، تۇخۇم ، ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسى.
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، چوڭ ياشلىق ئاياللار كۈنىگە تەخمىنەن 46 گرام، چوڭ ياشلىق ئەرلەر بولسا تەخمىنەن 56 گرام ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مىقدار بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار تېخىمۇ كۆپ ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق.
ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەردە يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان B6 ۋىتامىنى ۋە B12 ۋىتامىنى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. شۇنداقلا، سىنىك ۋە سېلېن مىنېراللىرى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بۇلار يەنە گۆش، بېلىق ۋە ياڭاق قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەردىمۇ بار.
سىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۇرۇشقا كىرىۋاتقان ئارمىيەگە ئوخشايدۇ. پەقەت ئۇنى ياخشى ئوزۇقلاندۇرۇپ ۋە كۈچلۈك تۇتۇپ تۇرغاندىلا، ئۇ كېسەللىككە قارشى تۇرۇپ غەلىبە قىلالايدۇ.
يەنە قانداق ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلار ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ؟
مېۋىلەرنى يېگەندە ئۇلارنىڭ گۈزەل رەڭلىرى ھەققىدە ئويلىنىپ باققانمۇ؟ بۇ رەڭلەر فلاۋونوئىد دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك بىرىكمىلەردىن كېلىپ چىقىدۇ. تەتقىقاتلاردا ئاپېلسىن، لىمون ۋە لىمون قاتارلىق سىترۇس مېۋىلىرىنىڭ ئاق تۈۋىدىكى بۇ فلاۋونوئىدلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
يەنە بىر كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى گلۇتاتىئون. ئۇ يەنە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بەدەننىڭ يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ تاۋۇزنىڭ قىزىل ئېتى ۋە كەرەپشە، بروككولى ۋە كەرەپشە قاتارلىق كۆكتاتلاردا مول مىقداردا ئۇچرايدۇ.
يېمەك-ئىچمەك بەلغەم ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق نەرسىلەرگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
قىزىتما بىلەن بىللە كېلىدىغان باشقا بىئاراملىق ئالامەتلىرى بەلغەم ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىقلار. بۇ مەزگىلدە نېمە يېيىش ۋە نېمە ئىچىشىمىزگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
| ئالامەت | يېيىش/ئىچىش ئۈچۈن ياخشى نەرسىلەر ۋە مەسلىھەتلەر |
|---|---|
| بەلغەم ۋە كۆكرەك قىسىلىشى | بەزى كىشىلەر سۈت مەھسۇلاتلىرى (مەسىلەن، سۈت، قېتىق) ئىچىشنىڭ بەلغەم ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، بىر نەچچە كۈن سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئىسسىق ئىچىملىكلەر (مەسىلەن، چاي، شورپا) ئىچىش توسۇلۇپ قالغان نەپەس يوللىرىڭىزنى بوشىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| كۆڭۈل ئاينىش ۋە ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى | بۇ ۋاقىتتا، يېنىك، مايسىز ۋە ئاسان ھەزىم بولىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئەڭ ياخشى. بوتقا، بوتقا، زەنجىۋىل چېيى، نان، گۈرۈچ ۋە بانان قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ. سۇيۇقلۇق ئىچكەندە، بىرلا ۋاقىتتا كۆپ ئىچىشنىڭ ئورنىغا، ئاز مىقداردا ئىچىڭ. |
| قىچىشىش ۋە بوغۇز ئاغرىش | ھەسەل قوشۇلغان قىزىق چاي ئىچىش بوغۇز ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇنداقلا، ئىسسىق شورپا ۋە جېلى بوغۇز ئاغرىقىغا پايدىلىق. |
| سۇسىزلىنىش | قىزىتما بىلەن بەدىنىڭىز نۇرغۇن سۇيۇقلۇقنى يوقىتىدۇ. شۇڭا سۇ، ئۆسۈملۈك چايلىرى، مېۋە شەربىتى (شېكەر مىقدارى تۆۋەن) ۋە شورپا قاتارلىق سۇيۇقلۇقلارنى كۆپ ئىچىڭ. ئەگەر سۈيدۈكىڭىز ئوچۇق سېرىق رەڭدە بولسا، بۇ بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك سۇيۇقلۇق بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ. |
ئاپېلسىن شەربىتى راستىنلا ياخشىمۇ؟
ئاپېلسىن شەربىتى، بولۇپمۇ يېڭى سىقىلغان ئاپېلسىن شەربىتى، C ۋىتامىنى ۋە فولىك كىسلاتاسىغا مول بولۇپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىشكە ۋە تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئاپىڭىز ئەتكەن توخۇ شورپىسى راستىنلا تەملىكمۇ؟
بۇ بىزنىڭ ئۆيىمىزدە زۇكام ياكى تۇماۋ بولغاندا كەم بولسا بولمايدىغان نەرسە. بۇ پەقەت بىر ھېكايە ئەمەس. ھەتتا بىر ئىلمىي تەجرىبىخانا سىنىقىدا توخۇ شورپىسىنىڭ باش ۋە كۆكرەكتىكى زۇكام ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش ئىقتىدارى بارلىقى بايقالغان.
ئويلاپ بېقىڭ... ئۇنىڭ ئىسسىقلىقى بەلغەمنى بوشىتىپ، بۇرۇن ۋە كۆكرەكنى يېنىكلىتىدۇ. شۇنداقلا، ئۇنىڭدىكى توخۇ ۋە كۆكتاتلار بەدەننى زۆرۈر ئوزۇقلۇق ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا كېيىنكى قېتىم ئاناڭىز سىزگە شورپا تەييارلىغاندا، ئۇنىڭ پايدىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ ئىچىڭ.
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئاچ بولسىڭىز يەڭ، ئۇسسۇز بولسىڭىز ئىچىڭ. ئەمما مەسىلە ئېغىر بولسا ياكى ئىشتىھاڭىز بىر قانچە كۈن داۋاملاشسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
قىزىتماڭىزدىن ساقايغاندىن كېيىنمۇ، ھەر خىل رەڭدار مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ياڭاق قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەككە ئەمەل قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىپ، قايتا كېسەل بولۇشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تېمپېراتۇرا كۆتۈرۈلگەندە بەدەن ئاجىزلىشىپ كەتسىمۇ، تېز ساقىيىش ئۈچۈن ياخشى ئوزۇقلىنىش ئىنتايىن مۇھىم.
- ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر (گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت، ياڭاق) ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
- ئىسسىق سۇيۇقلۇقلار، بولۇپمۇ توخۇ شورپىسى قاتارلىق نەرسىلەر يۆتەل ۋە بوغۇز ئاغرىقىنى پەسەيتىشتە ناھايىتى ياخشى.
- ئەگەر كۆڭلىڭىز ئاينىسا ياكى ئاشقازىنىڭىز ئاغرىسا، بوتقا، بوتقا ۋە نان قاتارلىق يېنىك، مايسىز يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ئەگەر سىزدە يېمەكلىك توغرىسىدا ئەندىشە بولسا ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ