تاماكا تاشلاشتا قانداق قىيىنچىلىقلار بار؟ (نىكوتىننى تاشلاش) كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى!

سىز تاماكا چېكىدىغانمۇ؟ ياكى نىكوتىن تەركىبى بار بولغان ئېلېكترونلۇق تاماكا، سېغىز ياكى ماۋا قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىۋاتامسىز؟ بۇ ئادەتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن تاماكا چېكىشنى توختاتقاندا ھېس قىلىدىغان غەلىتە بىئاراملىق، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىش تۇيغۇسى، ئوخشاش ئىشلارنى قىلىشقا بولغان داۋاملىق ئىستەك... بۇ ئىشلار سىزدىمۇ يۈز بەرگەنمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. بۈگۈن بىز «نىكوتىن چېكىنىش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نىكوتىننى چېكىندۈرۈش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇزۇن ۋاقىت نىكوتىنغا دۇچ كەلگەندىن كېيىن نىكوتىننى تۇيۇقسىز يوقاتقاندا بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىز مۇشۇنداق ئىنكاس قايتۇرىدۇ. نىكوتىن ئىنتايىن خۇمار قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا. تاماكا چەككەندە، ئېلېكترونلۇق تاماكا چەككەندە ياكى سېغىز چاينىغاندا، نىكوتىن بەدىنىڭىزگە كىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىڭىز بۇ نىكوتىن سەۋىيىسىگە كۆنۈپ قالىدۇ.

بۇنى ھەر كۈنى ئەتىگەندە چاي ئىچىپ، بىر كۈن چاي ئىچمىگەندە بېشى ئاغرىيدىغان ئادەمگە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەدەن كۆنۈپ قالغان نەرسىلىرىنى يوقاتقاندا، بەزى بىئاراملىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ بىئاراملىقلارنى بىز نىكوتىن چېكىندۈرۈش ئالامەتلىرى دەپ ئاتايمىز.

ئەمما ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ خىل بىئاراملىقلار ۋاقىتلىق . ئۇلار سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدۇ. سىز نىكوتىندىن يىراق تۇرغاندا، بۇ خىل بىئاراملىقلار ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ.

نىكوتىن تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەردە بار:

• تاماكا ۋە ئېلېكترونلۇق تاماكا (ۋاپىڭ)
• سىگارلار
• تاماكا چەكمەيدىغان مەھسۇلاتلار (مەسىلەن ، بېدە قېقى ، ماۋا ، ئۇششاق)
• قەلئە

بۇ چېكىنىش ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما كۆپچىلىك كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بولسىمۇ، پەقەت بەزى كىشىلەردىلا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەرمۇ بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ ئالامەتلەرنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكى سىزنىڭ نىكوتىننى قانچە ۋاقىت ئىشلەتكەنلىكىڭىز، كۈنىگە قانچە قېتىم چېكىشىڭىز، يېشىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق.

بۇ قىيىنچىلىقلار قانچىلىك داۋاملىشىدۇ؟ (ۋاقىت جەدۋىلى)

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىسى. بۇ قىيىن مەزگىل ھەممە ئادەمدە ئوخشاش بولمىسىمۇ، ئادەتتە مۇشۇنداق ئەندىزە بويىچە يۈز بېرىدۇ.

• 4 سائەتتىن 24 سائەتكىچە: چېكىندۈرۈش ئالامەتلىرى ئەڭ ئاخىرقى قېتىم نىكوتىن ئىشلەتكەندىن كېيىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە باشلىنىدۇ.
• 2-، 3-كۈنلەر: بۇ ئەڭ قىيىن ۋاقىت. دەل مۇشۇ ئىككى ياكى ئۈچ كۈندە كېسەللىك ئالامەتلىرى ئەڭ روشەن كۆرۈنىدۇ.
• 3 كۈندىن كېيىن: ئۈچىنچى كۈندىن كېيىن، بۇ ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا پەسىيىشكە باشلايدۇ. كۈندىن-كۈنگە ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىسىز.
• 3-4-ھەپتە: ئادەتتە، ئۈچ-تۆت ھەپتىدىن كېيىن، كۆپىنچە ئاغرىق يوقىلىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىدۇ؟ مېڭىنىڭ ئىچىدە نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟

بۇنى چۈشەنگەندىن كېيىن، بۇ ئەھۋالغا دۇچ كېلىش سىز ئۈچۈن ئاسان بولىدۇ.

نىكوتىن مېڭىمىزدىكى بەزى رېتسېپتورلارغا باغلىنىدىغان خىمىيىلىك ماددا. ئۇ باغلىنىشقا باشلىغاندا، دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ دوپامىن بىزنىڭ «خۇشاللىق گورمونىمىز» غا ئوخشايدۇ. ئۇ بىزنىڭ خۇشال، راھەت ۋە رازى بولۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

سىز نىكوتىننى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، مېڭىڭىز بۇ دوپامىننى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن نىكوتىنغا تايىنىدۇ. يەنى، مېڭىڭىز ئۆزى خۇشال بولۇشقا «يالقاۋ» بولۇپ قالىدۇ.

نىكوتىن بېرىشنى تۇيۇقسىز توختاتقاندا، مېڭە بۇ خىل غىدىقلىنىشقا ئۇچرىمايدۇ. دوپامىن سەۋىيىسى تۇيۇقسىز تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن مېڭە بىئارام بولۇپ، «ۋاي، مەن خۇشاللىقىمنى يوقاتتىم، مەن ئۇنى قايتۇرۇۋالماقچى» دېگەندەك سىگناللارنى ئەۋەتىشكە باشلايدۇ. بۇ سىگناللار بىز غەزەپ، بىئاراملىق، ئىشتىھا قاتارلىق ئالامەتلەر سۈپىتىدە ھېس قىلىمىز.

بولىدۇ، بۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىسىز؟

نىكوتىننى تاشلاش چوڭ بىر قىيىنچىلىق. ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. سىز قولغا كەلتۈرەلەيدىغان بىردىنبىر چوڭ غەلىبىڭىز تاماكا تاشلاشنى قارار قىلغاندا بولىدۇ. بۇ قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.

1. تېببىي مەسلىھەت ۋە داۋالاش (NRT)

بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىز بۇنى يېڭىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

• نىكوتىن ئورنىنى ئېلىش داۋالاش ئۇسۇلى (NRT): بۇ، تاماكا تەركىبىدىكى زىيانلىق خىمىيىلىك ماددىلارسىز، بەدەنگە بەلگىلىك مىقداردا نىكوتىن بېرىشتىن ئىبارەت. بۇنى نىكوتىن يېلىمى ياكى ياماقلار ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. بۇلار ئېغىر چېكىندۈرۈش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دورىلار: نىكوتىن تەركىبى يوق، ئەمما تاماكا چېكىش ئىستىكى ۋە چېكىشتىن چېكىنىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان دورىلار بار. مەسىلەن، دوختۇر ۋارېنىكلىن ياكى بۇپروپىئون قاتارلىق دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

2. فىزىكىلىق راھەتسىزلىكنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك

• ئىچ قېتىش ئۈچۈن: كۆپ سۇ ئىچىڭ. يېشىل كۆكتات ۋە مېۋە قاتارلىق تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• ئېغىز قۇرۇش ۋە يۆتەل ئۈچۈن: دائىم سۇ ئىچىڭ. ئاغزىڭىزدا شېكەرسىز سېغىز ياكى بىر پارچە شاكىلات قاتارلىق نەرسىلەرنى ساقلاڭ.
• ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن: كۆپ سۇ ئىچىڭ. مېۋە قاتارلىق ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. تاماق يېگەندە باشقا ھېچ ئىش قىلماڭ، پەقەت يېمەكلىككە دىققەت قىلىڭ.
• ئۇيقۇسىزلىق ئۈچۈن: ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن قەھۋە ۋە چاي ئىچىشنى توختىتىڭ. تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكىلارنى ئاڭلاڭ. تېلېفون ۋە تېلېۋىزورنى بىر چەتكە قويۇپ ئۇخلاڭ.

3. روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىكى قىيىنچىلىقلارنى باشقۇرۇش

بۇ قىسىم ئەڭ قىيىن.

• چېنىقىش: سەيلە قىلىڭ، يۈگۈرۈڭ ياكى چېنىقىش قىلىڭ. بەدىنىڭىز ھەرىكەتكە كەلگەندە، ئەنسىزلىك ۋە غەزەپلىنىش ئازىيىدۇ.
• تاماكا چەكمەيدىغانلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا تاماكا چېكىشنى تاشلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىزگە زور كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلايدۇ. كىشىلەر تاماكا چېكىدىغان جايلاردىن بىر مەزگىل يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
• قوللىرىڭىزغا بىرەر ئىش قىلىڭ: تاماكا چەككۈڭىز كەلگەندە، قوللىرىڭىزغا بىرەر ئىش قىلىڭ. مەسىلەن، بېسىم توپىنى سىقىڭ، قەلەمنى ئايلاندۇرۇڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان باشقا ئىشلارنى قىلىڭ.
• ئېغىز چايقاش سۇيۇقلۇقى: ئېغىزىڭىزغا تاماكا ئورنىغا باشقا نەرسە ئىشلىتىپ بېقىڭ. دارچىن پوستى، سامان ياكى سېغىز قاتارلىق نەرسىلەر ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۆزىڭىزنى دىققىتىڭىزنى چېچىڭ: كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ. ئالدىراش بولۇڭ. ئەگەر چاي ئىچىۋاتقاندا ھەمىشە تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ۋاقىتتا باشقا ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ. بەلكىم كىتاب ئوقۇپ، ناخشا ئاڭلاپ ياكى ئۆيدە باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىپ بېقىڭ.
• ئۆزۈڭگە مېھرىبان بول: بۇ سەپەر ئاسان ئەمەس، بۇ راست. سەن تۇنجى قېتىمدىلا مۇۋەپپەقىيەت قازىنالماسلىقىڭ مۇمكىن. ئەمما يىقىلغان يېرىڭدىن تۇر. ھەر قېتىم ئۇرۇنغاندا، سەن كۈچلۈك بولىسەن.

ئەگەر بۇ يولدا يالغۇز قېلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.