بىز ھەممىمىز ئۆزىمىزنىڭ ئەڭ قەدىرلىك كىشىلىرىمىزنى ياكى نەرسىلىرىمىزنى يوقىتىشتىن كېلىپ چىقىدىغان قايغۇ ۋە ئازابلارنى باشتىن كەچۈرگەن. بۇ خۇددى ئىچكى دۇنيادىكى چوڭ بوشلۇققا ئوخشايدۇ. بەزىدە ئۇنىڭغا غەزەپ ۋە يالغۇزلۇق قاتارلىق نۇرغۇن ھېسسىياتلار قوشۇلىدۇ. بۇنى بىز ئاددىي قىلىپ «قايغۇ» دەپ ئاتايمىز. بۇ ناھايىتى تەبىئىي. ئەمما بۇ ھېسسىياتلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى، ئۆزىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلۈشنى ۋە لازىم بولغاندا ياردەم سوراشنى بىلىش سىزگە بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشكە زور كۈچ بېرىدۇ.
قايغۇ دېگەن نېمە؟
قىسقىسى، قايغۇ-ھەسرەت بىز ئۈچۈن قىممەتلىك نەرسىنىڭ يوقىلىشىغا بولغان تەبىئىي ئىنكاس. بۇ يوقىلىش نۇرغۇن شەكىللەردە بولۇشى مۇمكىن.
- سىز ئۈچۈن ئەڭ قەدىرلىك بىر كىشىنىڭ ئۆلۈمى.
- مۇھەببەت مۇناسىۋىتى ياكى نىكاھنىڭ بۇزۇلۇشى.
- ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش.
- ساغلاملىق مەسىلىسى، مەسىلەن، سۇرۇنكا كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش.
- تۇرۇۋاتقان ئۆيىڭىزدىن ياكى كەنتىڭىزدىن باشقا يەرگە كۆچۈشكە مەجبۇر بولۇشىڭىز.
قايغۇ-ھەسرەت ھاياتتىكى بۇنداق چوڭ ئۆزگىرىشلەر بىلەن بىللە كېلىشى مۇمكىن. مۇھىمى، ھەممە ئادەم قايغۇ-ھەسرەتنى ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە باشتىن كەچۈرىدۇ. باشقا بىرەيلەن سىز بىلەن ئوخشاش ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.
قايغۇنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، قايغۇ-ھەسرەتنى قانداق باشتىن كەچۈرۈشىمىزگە ئاساسەن بىر قانچە تۈرگە ئايرىغىلى بولىدۇ. بۇلارنى بىلىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
| قايغۇ تۈرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاددىي قايغۇ | بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈر. قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئازاب يوقىتىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 6 ئايدا ئەڭ كۈچلۈك ھېس قىلىنىدۇ. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ھېسسىياتلار ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. |
| كۈتۈلمىگەن قايغۇ | قايغۇ-ھەسرەت بىر يوقىتىش يۈز بېرىشتىن بۇرۇنقى قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسىدۇر. مەسىلەن، بىر ئائىلە ئەزاسىنىڭ ئۆلۈم خەۋپى بار دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا، ئۇلارنىڭ يوقاپ كېتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىش بىلەن بىللە كېلىدىغان قايغۇ-ھەسرەت. |
| چەكلىنىدىغان قايغۇ | قايغۇنى ساقلاپ قېلىش ۋە ئۇنى ئويلىماسلىققا تىرىشىش كۆكرەك قىسىلىش، ئۇيقۇسىزلىق ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| كېچىكىپ قالغان قايغۇ | قايغۇ-ھەسرەت بىرەيلەننىڭ ئۆلۈمىدىن بىر قانچە ھەپتە، بىر قانچە ئاي ياكى ھەتتا بىر قانچە يىلدىن كېيىن باشلىنىشى مۇمكىن، بۇ چاغدا ئۇنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى ئانچە بىلمەسلىكىڭىزمۇ مۇمكىن. بۇ قايغۇ-ھەسرەت ئۆلۈمدىن كېيىن، سىز بۇ ئىشلار بىلەن مەشغۇل بولغاندا ۋە بوش ۋاقتىڭىزدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| جاراھەتلىك قايغۇ | يوقىتىش بىلەن بىللە كېلىدىغان قايغۇ شۇنچىلىك ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش مۇمكىن ئەمەس. ئازاب شۇنچىلىك كۈچلۈككى، يوقىتىشىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ياخشى ئەسلىمىلەر ئېسىڭىزگە كەلمەيدۇ. |
| كوللىكتىپ قايغۇ | بىرلا ۋاقىتتا كۆپ ساندىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قايغۇ. مەسىلەن، پۈتۈن جەمئىيەتنىڭ سۇنامى، پاسخا بايرىمى ھۇجۇملىرى ياكى يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن باشتىن كەچۈرگەن قايغۇسى. |
| مۇرەككەپ ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ-ھەسرەت قالايمىقانچىلىقى | ئەگەر قايغۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئازىيىشنىڭ ئورنىغا ئېشىپ كەتسە، ھەمدە يوقىتىشنى پۈتۈنلەي قوبۇل قىلغىلى بولمىسا، بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. |
ئەگەر سىزدە مۇرەككەپ قايغۇ بار دەپ ئويلىسىڭىز، ياردەم ئىزدەشنى كېچىكتۈرمەڭ. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
قايغۇنىڭ بەش باسقۇچى
1960-يىللاردا، ئېلىزابېت كۇبلېر-روس ( ELISA)روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بېس كۇبلېر-روس كىشىلەرنىڭ قايغۇ-ھەسرەتكە دۇچ كېلىشىدىكى بەش ئاساسلىق باسقۇچنى ئېنىقلىغان. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ باسقۇچلار ھەممە ئادەمدە ئوخشاش تەرتىپتە بولمايدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ باسقۇچلارنى بىر-بىرلەپ باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ھەتتا بەزى باسقۇچلارنى ئاتلاپ ئۆتۈشىمۇ مۇمكىن. بۇلارنى بىلىش سىزنىڭ ھېس قىلىۋاتقانلىرىڭىزنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
1. ئىنكار قىلىش: يوقىتىشنى ئاڭلىغاندا ئېسىمگە كېلىدىغان تۇنجى ھېسسىيات «ياق، بۇنداق بولۇشى مۇمكىن ئەمەس» دېگەن سۆز بولىدۇ. ئەقىل ئۇيۇشۇپ قالىدۇ، ھېچ نەرسىنى ھېس قىلالمايدۇ. بۇ چىدىغۇسىز ئازابتىن ۋاقىتلىق قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل مۇداپىئە مېخانىزمى.
2. غەزەپ: ئەھۋالنىڭ ھەقىقىتىنى ئاستا-ئاستا چۈشىنىشكە باشلىغاندا، ئازاب بىلەن بىللە غەزەپمۇ كېلىشكە باشلايدۇ. سىز «بۇ نېمە ئۈچۈن ماڭا يۈز بەردى؟» دەپ ئويلايسىز. بۇ غەزەپ پەقەت باشقىلارغا، دوختۇرلارغا، خۇداغا ئەمەس، بەلكى سىزنى تاشلاپ كەتكەن يېقىنىڭىزغىمۇ قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.
3. سودا قىلىش: بۇ باسقۇچتا، «ئەگەر مەن شۇنداق قىلغان بولسام، بۇنداق ئىش يۈز بەرمەيتتى» دېگەندەك ئوي-خىياللار كېلىدۇ. «ئەگەر ...» دېگەن ئوي-خىياللار ئەقىلنى تولدۇرىدۇ. ھەتتا بەزىلەر «ئەگەر مەن ئۇنى قۇتقۇزالىغان بولسام، مەن بۇنى قىلاتتىم» دېگەندەك، خۇدا بىلەن سودا قىلىشقا ئۇرۇنىدۇ.
4. چۈشكۈنلۈك: يوقىتىشنى ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ھەقىقىي چۈشەنگەندە، نۇرغۇن قايغۇ ۋە قايغۇ-ھەسرەتنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇ مەزگىلدە كۆپ يىغلاش، ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئىشلار يۈز بېرىدۇ. يالغۇزلۇق ۋە ياردەمسىزلىك ھېس قىلىشمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
5. قوبۇل قىلىش: بۇ قايغۇ-ھەسرەتنىڭ ئاخىرقى باسقۇچى. بۇ يەردە، سىز يۈز بەرگەن ئىشلارنىڭ رېئاللىق ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىسىز. سىز ئۇنى ئۆزگەرتەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. قايغۇ-ھەسرەت پۈتۈنلەي يوقالمىسىمۇ، سىز ھاياتىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇش قارارىغا كېلىشكە باشلايسىز.
قايغۇ-ھەسرەت بەدىنىڭىز ۋە روھىيىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
قايغۇ پەقەت روھىي تەجرىبە بولۇپلا قالماي، يەنە بەدەنگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كۈچلۈك بېسىمى ھەر خىل جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| خاسلىق تىپى | ھېس قىلغىلى بولىدىغان نەرسىلەر |
|---|---|
| فىزىكىلىق ئالامەتلەر | |
| ئورتاق ئالاھىدىلىكلەر |
|
| ھېسسىي ئالامەتلەر | |
| ھېسسىياتلار |
|
قايغۇ-ھەسرەتنى قوزغىتىدىغان ئامىللار نېمە؟
بۇلار سىزگە يوقاتقان ئادەم ياكى نەرسىنى تۇيۇقسىز ئەسلىتىدىغان نەرسىلەر. يول يۈرگەندە ئاڭلىغان ناخشا، ئالاھىدە پۇراق، مەلۇم بىر جاينى كۆرۈش ياكى تۇغۇلغان كۈن ياكى خاتىرە كۈنى قاتارلىق ئالاھىدە بىر كۈنلەر سىزنىڭ قايغۇ-ھەسرەتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. بۇلار «قايغۇ قوزغىغۇچى ئامىللار» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلارنىڭ دەسلەپكى باسقۇچلاردا دائىم يۈز بېرىشى نورمال ئەھۋال.
بۇ قايغۇ بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشىيالايسىز؟
قايغۇ-ھەسرەت داۋالاشقا تېگىشلىك كېسەللىك ئەمەس، بەلكى باشقۇرۇشقا تېگىشلىك جەريان. بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- ئۆزىڭىزگە ۋاقىت بېرىڭ: بۇ بىر جەريان. بىر كېچىدىلا ساقىيالمايسىز. ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ. يىغلىماقچى بولسىڭىز، يىغلاڭ. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.
- باشقىلار بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئۆزىڭىزنى يالغۇز قالدۇرماڭ. ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ ۋە يېتەرلىك ئۇخلاڭ. بۇلار بەدىنىڭىزنى ۋە ئەقلىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
- ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ: قايغۇ-ھەسرەتلىرىڭىزنى ئۇنتۇش ئۈچۈن بۇ ئىشلارغا مۇراجىئەت قىلماڭ. ئۇلار ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، مەسىلىلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- قىزىقىشلىرىڭىزغا قايتىپ كېلىڭ: ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى ئاستا-ئاستا قايتىدىن قىلىشقا باشلاڭ.
- قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىسى ئېلىڭ: بەزىدە بۇ قايغۇ-ھەسرەتنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈش تەس. بۇنداق ۋاقىتلاردا، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن ياردەم سوراش ناھايىتى قىممەتلىك. ئۇلار سىزگە بۇ خىل ھېسسىياتلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، ئۆزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيدىغان دەرىجىگە يەتسە، ھەمدە تەخمىنەن 6 ئايدىن كېيىن ياخشىلانمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ.
قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمگەن بىر كىشىگە قانداق ياردەم قىلالايمىز؟
ئەگەر دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز مۇشۇنداق قايغۇغا چۆمۈۋاتقان بولسا، سىز ئۇلارغا ياردەم قىلالايسىز.
- ئۇلار بىلەن بىللە بولۇڭ: «سىلەر ئۈچۈن نېمە قىلىشىمنى ئۈمىد قىلىسىلەر؟» دەپ سوراڭ. ئۇلار پاراڭلىشىشنى خالامدۇ ياكى پەقەت سىلەر بىلەن بىللە بولۇشنى خالامدۇ يوق، كۆرۈڭ.
- ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملىشىش: دۇكانغا بېرىپ باشقىلارغا بىرەر نەرسە ئېلىپ كېلىش ياكى تاماق تەييارلاش قاتارلىق كىچىك ياردەملەرمۇ شۇ ۋاقىتتا چوڭ پەرق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ياخشى تىڭشىغۇچى بولۇڭ: مەسلىھەت بېرىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنىڭ نېمە دېيىشىنى ئاڭلاڭ.
- «بۇ نېمە ئىش، كىشىلەردە تېخىمۇ ناچار ئىشلار يۈز بېرىدۇ» ياكى «بۇنى ھازىر ئۇنتۇپ كېتىڭلار» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلماڭ، چۈنكى بۇ ئۇلارنىڭ ئازابلىرىنى پەسەيتىدۇ.
- «بۇ ياخشى ئىش بولدى» ياكى «ئۇ ھازىر تېخىمۇ ياخشى ئورۇندا» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ، بۇ ئۇلارنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىنى ئىپادىلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قايغۇ-ھەسرەت يوقىتىشقا بولغان تەبىئىي ئىنكاس. ئۇ كېسەللىك ئەمەس.
- ھەممە ئادەم قايغۇ-ھەسرەتنى ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇنىڭ توغرا ياكى خاتا ئۇسۇلى يوق.
- قايغۇ-ھەسرەت جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈش ئۈچۈن ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك بىر كۈچ.
- ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ