بەزىدە ئۆزىڭىزدىن بىزار بولامسىز؟ «مەن ھېچنىمىنى توغرا قىلمايۋاتىمەن»، «مەن بەك سەت كۆرۈنىمەن»، «مەن ھەرگىز يېتەرلىك ياخشى بولالمايمەن» دېگەندەك ئويلار دائىم ئېسىڭىزگە كېلىۋاتامدۇ؟ بۇ خىل ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش، ئۆزىڭىزنى كەمسىتىش، ئۆزىڭىزگە بولغان قاتتىق نەپرەت ۋە ئۈمىدسىزلىكنى ھېس قىلىش بىز ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ئۆزىنى يامان كۆرۈش دەپ ئاتايمىز. بۇ ئۆزىڭىزدىن نەپرەتلىنىشكە ئوخشاش بىر تۇيغۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىنى كەمسىتىش دېگەن نېمە؟

ئۆزىڭىزنى يامان كۆرسىڭىز، كۆپىنچە تاشقى قىياپىتىڭىز ۋە قىلغان ئىشلىرىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى قاتتىق تەنقىد قىلىشقا باشلايسىز. قىلغان ھەر بىر كەمچىلىكىڭىز، ھەر بىر خاتالىقىڭىز چوڭىيىدۇ. بۇ خاتالىقلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەيسىز. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى ھېچقانداق قىممىتى يوق ۋە پايدىسىز دەپ ھېس قىلدۇرىدۇ.

ئەگەر ئويىڭىز ھەمىشە سەلبىي نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىۋاتقان بولسا، ھاياتتىكى ياخشى نەرسىلەرنى، ئىجابىي تەرەپلەرنى كۆرۈش ناھايىتى تەس بولىدۇ.

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بۇ خىل ئويلاش ئۇسۇللىرىنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشالايمىز. ئەمما بەزىدە بۇنى يالغۇز قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇردىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. ئۇلار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە بۇ خىل ئويلاش ئۇسۇللىرىنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.

ئۆزىنى يامان كۆرىدىغان كىشىلەرنىڭ ھېسسىياتى ۋە ئالامەتلىرى قانداق بولىدۇ؟

بۇ ئەھۋال سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىپ، ياخشى ئىشلارنى قىلىشقا بولغان ئىشتىياقىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، خىزمەت ئورنىڭىزدا ئۆستۈرۈشنىڭ پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى بۇنداق سەلبىي ئوي-پىكىرلەر تۈپەيلىدىن جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلىماسلىقىڭىزمۇ مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە باشقا ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارغا ئېنىق قاراپ باقايلى.

بۇ خىياللار قانداق كېلىپ چىقىدۇ؟

بۇ خىياللار ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئادەتتە، ئاساسلىقلىرى ئۆزىگە بولغان رەھىمسىزلىك، ئۆزىنى قاتتىق ئەيىبلەش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچسىزلىك ۋە ئۈزلۈكسىز بېسىم. سىزنىڭ خىيالىڭىزغا كېلىدىغان خىياللار تۆۋەندىكىدەك بولۇشى مۇمكىن:

بۇ خىل سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلار ئادەتتە بىر دەۋرىيلىكتە ئىشلەيدۇ. يامان ئوي-پىكىر خىيالىڭىزغا كەلگەندە، ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىسىز. بۇ ناچار ھېسسىيات تېخىمۇ كۆپ يامان ئوي-پىكىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك داۋاملىشىدۇ.

ئۆزىنى يامان كۆرۈش روھىي كېسەللىكمۇ؟ ئۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

ياق. ئۆزىنى يامان كۆرۈش روھىي كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك چۈشكۈنلۈكتۇر .

ئۆزىنى يامان كۆرۈشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئادەتتە بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدىغان بىر ئىش.

• روھىي ساغلاملىقنىڭ ئاساسىي ئەھۋالى: چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش.
• بالىلىقتىكى ناچار تەجرىبىلەر:ئاتا-ئانىلار، ئوقۇتقۇچىلار ياكى تەڭتۇشلىرى تەرىپىدىن دائىم ئەيىبلىنىش، تەنقىد قىلىنىش ياكى ئېغىر ئازابلىق ۋەقەلەرگە دۇچ كېلىش.
• ئىجتىمائىي ئۈمىد ۋە سېلىشتۇرۇشلار: ئۆزىنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇش، «مەن ئۇنىڭغا ئوخشاش بولالمايمەن»، «مەن باشقا ئادەمدەك گۈزەل ئەمەس» دەپ ئويلاش.
• مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش: ھەممە ئىشنىڭ 100 پىرسەنت مۇكەممەل قىلىنىشى كېرەك دەپ ئويلاش، ھەتتا ئەڭ كىچىك خاتالىقنىمۇ سادىر قىلىشقا بولمايدۇ دەپ قاراش.
• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ يوقلۇقى.

بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

ئۆزىنى يامان كۆرۈش بەزىدە ئۆزىڭىز باشقۇرۇشقا قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ خىل قىيىن ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى يېڭىشتە سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ، يەنى دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ ياخشىسى.

ئۇلار بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) غا ئوخشاش داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بۇ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئۆزىڭىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان نەرسىلەر

بۇ سەلبىي ئوي-پىكىرلەر دەۋرىيلىكىنى بۇزۇش ۋاقىت ۋە مەشىق تەلەپ قىلىدۇ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە مەسلىھەت:

• سىزگە خۇشاللىق ئەسلىمىلەرنى ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. يامان ئوي-خىياللار كەلگەندە، سىزنى ئۇلاردىن قاچۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
• ياخشى بىر تەجرىبەڭىزنى ئەسلەڭ. بىرەر ئىش قىلماقچى بولۇپ، «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، ئۆتمۈشتە ياخشى ئىش قىلغان ۋاقتىڭىزنى ئەسلەڭ.
• ئەتراپىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ھەتتا يېقىنلىرىڭىزنىڭ رەسىمىنى ئەينەكنىڭ يېنىغا ئېسىش قاتارلىق كىچىككىنە بىر نەرسە سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
• چوڭ مەسىلىلەرنى كىچىك باسقۇچلارغا ئايرىڭ. بىراقلا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى قەدەممۇ-قەدەم قىلىڭ.
• نەتىجىگە ئەمەس، بەلكى تىرىشچانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. مەسىلەن، يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىدە بىرىنچى بولۇشقا ئەمەس، بەلكى مۇسابىقىنى تاماملاشقا دىققەت قىلىڭ.

بۇ ئەھۋالنى ھەل قىلىشنىڭ يەنە بىر ياخشى ئۇسۇلى، ئۆزىڭىزنىڭ ئىچىدىكى «يېڭى ئۆگەنگۈچى» بىلەن سۆزلىشىش. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۇ سىزنىڭ قىلغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى خاتا دەپ ئېيتىدۇ. سىز ئۇلار بىلەن سۆزلىشىپ باققانمۇ؟ بۇنى سىناپ بېقىڭ:

1. ئويىڭىزغا كەلگەن يامان ئوينى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىڭ.

2. ئۆزىڭىزدىن سوراڭ: «مەن ئەڭ يېقىن دوستلىرىمنىڭ بىرىگە مۇشۇنداق گەپلەرنى قىلسام بولامدۇ؟»

3. ئەگەر جاۋاب «ياق» بولسا،بۇ ئوي-پىكىرنى تېخىمۇ پايدىلىق، ئىجابىي ئۇسۇلدا قايتا ئىپادىلىگىلى بولامدۇ يوق دېگەننى ئويلاپ بېقىڭ. (مەن «ئىجادىي» دېگەن سۆزنىڭ ئورنىغا «ياخشى» ياكى «ئىجادىي» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلىتىشىم كېرەك. ياق، بۇ باشقا تىللاردا بار. «پايدىلىق» ياكى «ئىجابىي» دېگەن سۆز تېخىمۇ ياخشى.) يەنە بىر قېتىم ئويلىنىپ باقايلى: ئەگەر جاۋاب «ياق» بولسا، بۇ ئوي-پىكىرنى تېخىمۇ پايدىلىق ياكى ئىجابىي ئۇسۇلدا قايتا ئىپادىلىگىلى بولامدۇ يوق دېگەننى ئويلاپ بېقىڭ.

ئۆزىڭىز بىلەن بۇنداق سۆزلەشسىڭىز، ئۆزىڭىزگە قانچىلىك ئادالەتسىز ۋە رەھىمسىز ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇ ئۆزىڭىزگە رەھىمدىللىك بىلەن مۇئامىلە قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى يولى.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟

ۋاقتى-ۋاقتىدا ئۆزىڭىز ھەققىدە سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ ئوي-پىكىرلەر سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى ئىگىلىۋېلىپ، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىپ، ئۆزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيدىغان دەرىجىگە يەتكۈزسە، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشنىڭ ۋاقتى كەلگەنلىكى ئېنىق.

بۇ يەردە بىر قانچە بۇنداق ئەھۋاللار بار:

• ئەگەر يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ئۆزگەرگەن بولسا.
• ئەگەر بۇ سىزنىڭ مەكتەپتىكى ياكى خىزمەتتىكى نەتىجىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ئۆزگەرگەن بولسا.
• ئىجتىمائىي خىزمەت ۋە مەسئۇلىيەتلەردىن قېچىش ئۈچۈن «ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايۋاتىمەن» دېگەن سۆزنى ئىشلىتىشىم كېرەك (مەن «ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايۋاتىمەن» دېگەن سۆزنىڭ ئورنىغا «ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايۋاتىمەن» دېگەن سۆزنى ئىشلىتىشىم كېرەك). يەنە بىر قېتىم ئويلىنىپ باقايلى: ئەگەر ئىجتىمائىي خىزمەت ۋە مەسئۇلىيەتلەردىن قېچىش ئۈچۈن «ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايۋاتىمەن» دېسىڭىز، كۆپىنچە ھاللاردا ئۆزىڭىزنى «ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايۋاتىمەن» دەپ ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى بايقايسىز.

بەزىدە بۇ خىل ئۆزىنى يامان كۆرۈش ئويلىرى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرىغا ئايلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئويلار پەيدا بولسا، ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ياردەم بار. دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلەشۈڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.