چوڭ ئۆزگىرىش قىلماقچىمۇ؟ كىچىك قەدەملەردىن باشلايلى.

يېڭى يىل، تۇغۇلغان كۈن ياكى پەقەت بىر قىزىقىش ئۈچۈن، ھاياتىمىزدا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش توغرىسىدا قانچە قېتىم ئويلايمىز؟ بىز «بۇ قېتىم چوقۇم ئورۇقلايمەن!»، «بۇنىڭدىن كېيىن ھەر كۈنى ئەتىگەندە چېنىقىمەن !»، «ئۆيدىكى كونا كىيىم ئىشكاپىنى تازىلاپ، ئاندىن ئارقىغا قاراپ باقاي» دېگەندەك چوڭ نىشانلارنى قويىمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئىككى ياكى ئۈچ كۈندىن كېيىن، بەلكىم بىر ھەپتىدىن كېيىن، بارلىق قىزغىنلىق يوقاپ كېتىدۇ ۋە بىز ئەسلىدىكى ئادىتىمىزگە قايتىمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ سىزدە يۈز بەرگەنمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ نۇرغۇنىمىز ئۈچۈن ئورتاق بىر تەجرىبە. ئۇنداقتا نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ؟ نېمىشقا بىز چوڭ بىر نىشانغا قاراپ، ئاندىن يېرىم يولدا ئارقىدا قالىمىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە قىسقىچە توختىلايلى.

نېمىشقا كىشىلەر چوڭ سەكرەشكە ئۇرۇنغاندا يىقىلىپ چۈشىدۇ؟

بۇنىڭ سەۋەبى ناھايىتى ئاددىي. مېڭىمىز قىيىن، مۇرەككەپ ياكى ئازابلىق ئىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ بىزنىڭ ياشاشقا ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي مېخانىزم. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز 20 كىلوگرام ئورۇقلاشنى قارار قىلسىڭىز، ئىچكەن نەرسىلىرىڭىزنى يېيىشنى توختىتىپ، كۈنىگە ئىككى سائەت مەشىق قىلىپ، تەرلەپ كەتسىڭىز نېمە بولاتتى؟ دەسلەپكى ئىككى ياكى ئۈچ كۈن بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى قىيىن. بۇ ئازابلىق. بۇ زېرىكىشلىك. مېڭىڭىز بۇ تەجرىبىنى «يامان» بىر ئىش دەپ ئېسىدە ساقلايدۇ. ئاندىن ئۇ بۇنى قايتا قىلىشنى خالىمايدۇ. نەتىجىدە؟ سىز بۇ نىشانىڭىزدىن ۋاز كېچىسىز.

شۇڭا بۇنىڭ چارىسى بىراقلا چوڭ سەكرەش ئەمەس، بەلكى كىچىك قەدەملەرنى تاشلاڭ. خۇددى كىچىك بوۋاقنىڭ ئاستا-ئاستا، بىر قەدەمدىن ئىلگىرىلەپ مېڭىشىغا ئوخشاش.

بۇ «كىچىك قەدەملەر» ئارقىلىق ئىشلارنى قانداق قىلىپ تاماملايسىز؟

ماقۇل، بۇ ئۇسۇلنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى ھەر قانداق مەقسىتىڭىز ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

1. خۇشاللىق بىلەن، خۇشاللىق بىلەن باشلاڭ

سىز تاشلايدىغان تۇنجى قەدەم ئاسان، كىچىك ۋە قىزىقارلىق بولۇشى كېرەك. بۇ سىز ئۈچۈن يۈك بولماسلىقى كېرەك.

• مىسال: ئەگەر سىز چېنىقىشنى باشلىماقچى بولسىڭىز، تۇنجى كۈنى 5 كىلومېتىر يۈگۈرۈشكە ئۇرۇنماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، «مەن بۈگۈن ھويلىدا 10 مىنۇت ئايلىنىپ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىلىرىمنى ئاڭلايمەن» دېيىشتىن باشلاڭ. بۇ ئاسان، شۇنداقمۇ؟

2. مۇۋەپپەقىيەت يولىنى ئۈزۈڭ.

چوڭ، ئېنىقسىز نىشانلارنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، «ھەقىقەتەن ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغان» دەپ قارىغان ئىنتايىن ئېنىق، كىچىك بىر نىشاننى بېكىتىڭ.

• مىسال:«مەن 10 كىلو ئورۇقلايمەن» دېگەن چوڭ، ئېنىقسىز بىر نىشان. ئۇنىڭ ئورنىغا، «مەن كۈنىگە ئىچىدىغان ئۈچ ئىستاكان چاينىڭ بىر ئىستاكان تاتلىقسىز چاي ئىچىمەن» دەپ ئويلاڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئىش. ئەگەر بۇنى بىر قانچە كۈن ئۇدا قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز. ئاندىن كېيىنكى كىچىك قەدەمگە ئۆتسىڭىز بولىدۇ. بەلكىم كەچتە يېگەن گۈرۈچ مىقدارىنى ئازايتىشىڭىز مۇمكىن.

3. ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

ھەممىمىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ئاجىز تەرەپلىرى بار. ئۆزىمىزگە راستچىل بولۇشىمىز كېرەك. ئاجىز تەرەپلىرىڭىز بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ ئورنىغا، كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزدىن پايدىلىنىپ نىشان بەلگىلەڭ.

• مىسال: ئەگەر سىز تەنبەل ئادەم بولسىڭىز، ئەتىگەن سائەت 5 تە بىر گۇرۇپپا دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە يۈگۈرۈش سىز ئۈچۈن پايدىلىقمۇ؟ ئۇنداق ئەمەس. ئۇنىڭ ئورنىغا، كەچتە ئۆزىڭىزگە قولايلىق بولغاندا ۋە ھەرىكەتچان ۋاقىتتا يۈگۈرۈشنى پىلانلاڭ.

4. «مىكرو-مومېنتلار» نى تېپىڭ

كۈن بويى قىلالايدىغان كىچىك ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىپ، چوڭراق نىشانغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىڭ. بىر نەچچە سېكۇنتمۇ بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ. بۇلار «كىچىك پەيتلەر» دەپ ئاتىلىدۇ.

• مىساللار:
• ئەگەر كۆپرەك ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك بولسا، ئىشخانىدا ياكى سودا سارىيىدا لىفت ئورنىغا پەلەمپەينى ئىشلىتىڭ.
• ئەگەر سىز جۈپتىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ياخشىلىماقچى بولسىڭىز، ئۇ سۆزلەۋاتقاندا تېلېفونىڭىزنى بىر چەتكە قويۇپ، ئۇنىڭ كۆزىگە قاراپ ئاڭلاڭ.
• ئەگەر سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز، ھەمىشە ئۈستەلدە بىر بوتۇلكا سۇ ساقلاڭ.

5. ئىزچىل بولۇڭ.

يېڭى بىر ئادەتنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە ماسلىشىشى ئۈچۈن تەخمىنەن 3 ھەپتە (21 كۈن) ۋاقىت كېتىدۇ دېيىلىدۇ. شۇڭا، سىز سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك. بىر كېچىدىلا چوڭ نەتىجىلەرنى كۈتمەڭ. كىچىك غەلىبىلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە ياكى تېلېفونىڭىزغا بىر خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ. بۇ سىز ئۈچۈن زور ئىلھام بولىدۇ.

6. ئۆزىڭىزگە سوۋغات بېرىڭ ۋە خۇشال بولۇڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بىز بىرەر نىشانغا يېتەلمىسەك ئۆزىمىزنى ئەيىبلەشكە ماھىرمىز. ئەمما ئەڭ كىچىك غەلىبىنىمۇ تەبرىكلەشنى ئۇنتۇپ قالىمىز. بۇ تەبرىكلەش مېڭىڭىزگە بۇ ياخشى ئادەتنى تەكرارلاش سىگنالىنى بېرىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

• مىساللار:
• ئەگەر سىز بىر قانچە كۈندىن بۇيان كەچتە سەيلە قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان يېڭى ناخشىلارنى چۈشۈرۈۋېلىڭ.
• ئەگەر بىر ھەپتە قەھۋە ئىچىشنى ئازايتقان بولسىڭىز، خۇشپۇراق ئۆسۈملۈك چېيى ئىچىش ئۈچۈن يېڭى ئىستاكان بىلەن ئۆزىڭىزنى ھوزۇرلاندۇرۇڭ.

بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ پەرقىنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراڭ.

شۇڭا، كېيىنكى قېتىم ھاياتىڭىزدا ئۆزگىرىش ياساشنى ئويلىغاندا، دۇنيانى بىراقلا ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنماڭ. ئاستا-ئاستا باشلاڭ. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. ئەڭ كىچىك غەلىبىنىمۇ تەبرىكلەڭ. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ كىچىك قەدەملەر قوشۇلۇپ، ھاياتىڭىزدا ھەرگىز ئويلاپ باقمىغان چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.