دوختۇرىڭىز سىزگە ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مايلىق بېلىق (قورۇلمىغان) يېيىشنى ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد ۋە ساردىنا قاتارلىق بېلىقلار. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، بۇ بېلىقلار ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول. بۇلار يۈرەك، مېڭە ۋە بەدىنىڭىزدىكى باشقا نۇرغۇن ئىقتىدارلارغا پايدىلىق بولغان ساغلام ياغلار.
نېمە ئۈچۈن ئومېگا-3 بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز ئۆزى ئومېگا-3 ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز بۇ ئوزۇقلۇق ماددىنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك. ئومېگا-3 نى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:
- مايلىق بېلىقلار: ماكرېل، سېلد بېلىقى، ساردىنا، ساردىنا ۋە تۇنا قاتارلىق بېلىقلار.
- زىغىر ئۇرۇقى
- ياڭاققا ئوخشاش ياڭاقلار
قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى يېمەكلىكلەردىن ئېلىش ئەڭ ياخشى بولسىمۇ، نۇرغۇن كىشىلەر كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك ئومېگا-3 قوبۇل قىلالمايدۇ. ئەگەر سىزدىمۇ شۇنداق بولسا، تۇنجى قەدەم بېلىق ۋە باشقا ئومېگا-3 غا باي يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمەككە قوشۇش بولۇشى كېرەك. چۈنكى بۇ يېمەكلىكلەر پەقەت ئومېگا-3 نىلا ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزگە كېرەكلىك باشقا نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، مەسىلەن ئاقسىل، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ.
كېلىڭ، ئومېگا-3 نىڭ ئاساسلىق تۈرلىرىنى ئۆگىنىۋالايلى.
ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈرى بار. ئۇلارنى ئاددىي چۈشىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ئومېگا-3 تىپى | ئاساسلىقى بار | ئۇنىڭ بەدەنگە قانداق تەسىرى بار |
|---|---|---|
| EPA (ئېيكوزاپېنتائېنوئىك كىسلاتا) | بېلىق، ئومېگا-3 بىلەن بېيىتىلغان تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەر ۋە بېلىق مېيى دورىلىرى. | بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| DHA (دوكوزاھېكسائېنوئىك كىسلاتا) | بېلىقلاردا، كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەردە، بېلىق مېيى دورىلىرىدا ۋە يۈسۈنلەردىن ياسالغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەردە. | مېڭىنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ۋە ياشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
| ALA (ئالفا-لىنولېن كىسلاتاسى) | ياڭاق، چىيا ئۇرۇقى، زىغىر ئۇرۇقى ۋە كانولا ۋە پۇرچاق قاتارلىق ئۆسۈملۈك مايلىرىدا بار. | بەدەن بۇ ALA نى تېخىمۇ ئاكتىپ شەكىللەر بولغان EPA ۋە DHA غا ئايلاندۇرىدۇ، ئەمما پەقەت ئاز مىقداردا . |
رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلار راستىنلا ئۈنۈم بېرەمدۇ؟
بۇ يەردە ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار. كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى داۋالاش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلغان نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، كۈندە تۆۋەن مىقداردىكى ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىلىرىنى (سىز رېتسېپسىز سېتىۋالالايسىز) ئىستېمال قىلىشنىڭ ساغلاملىققا زور پايدىسى يوق.
پەقەت دوختۇر بەلگىلىگەن يۇقىرى مىقداردىكى ئومېگا-3 (رېتسېپلىق ئومېگا-3) نىڭ ساغلاملىققا بولغان پايدىسى ئېنىق ئىسپاتلانغان بىردىنبىر نەرسە.
شۇڭلاشقا، ئەگەر سىز پەقەت دوراخانىدىن ئومېگا-3 دورىلىرىنى سېتىۋېلىپ ئىچىۋەتسىڭىز، ئۇلار سىز كۈتكەن نەتىجىنى بەرمەسلىكى مۇمكىن.
ئۇنداقتا، ئومېگا-3 بىلەن دورا رېتسېپىدىكى ئومېگا-3 نىڭ پەرقى نېمە؟
دوختۇر سىزگە يېزىپ بەرگەن ئومېگا-3 دورىلىرى، سىز رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدىغان دورىلارغا قارىغاندا كۆپ مىقداردا ئومېگا-3 تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلارنىڭ سۈپىتى ۋە بىخەتەرلىكى دورا نازارەت قىلىش ئورگانلىرى تەرىپىدىن دائىم نازارەت قىلىنىدۇ.
قان مايلىرىغا كەلسەك، ئۇلار ياخشى خولېستېرىن (HDL)، ناچار خولېستېرىن (LDL) ۋە تىرىگلىتسېرىدلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىز ئىنتايىن يۇقىرى بولسا (500 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى)، دوختۇرىڭىز سىزگە ئومېگا-3 نى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
بەزى تەتقىقاتلار بۇ دورىلارنىڭ ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى ئۆستۈرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار يەنە ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنىمۇ ئۆستۈرەلەيدۇ. ئويلىشىشقا تېگىشلىك نۇرغۇن ئامىللار بولغاچقا، پەقەت دوختۇرىڭىزلا بۇ دورىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قارار قىلالايدۇ.
يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇلار يەنە ئاشقازان ئاستى بېزىنىڭ ياللۇغلىنىشىنى (ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى) كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
دوختۇرلار تەۋسىيە قىلغان ئومېگا-3 دورىلىرىنىڭ بىر قىسمى تۆۋەندىكىچە:
- «ئېپانوۋا» (ئومېگا-3-كاربون كىسلاتاسى) - بۇنىڭ تەركىبىدە EPA ۋە DHA بار.
- «لوۋازا» (ئومېگا-3-كىسلاتالىق ئېتىل ئېفىرلىرى) - بۇنىڭ تەركىبىدە يەنە EPA ۋە DHA بار.
- «ئومترىگ» (ئومېگا-3-كىسلاتالىق ئېتىل ئېفىرلىرى) - بۇنىڭ تەركىبىدە يەنە EPA ۋە DHA بار.
- «ۋاسسېپا» (ئىكوساپېنت ئېتىل) - بۇنىڭ تەركىبىدە پەقەت EPA بار.
بۇ دورىلارنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
ھەئە، باشقا دورىلارغا ئوخشاش، بۇلارنىڭمۇ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىز ئىستېمال قىلغان تۈرگە باغلىق.
دوراخانىدىن رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئومېگا-3 لار
بەلگىدىكى ئومېگا-3 مىقدارى ئەمەلىيەتتە دورا تەركىبىدە بولماسلىقى مۇمكىن. چۈنكى ئۇلار دورا قاتارلىق قاتتىق نازارەت قىلىنمايدۇ، شۇڭا ئۇلاردا باشقا كېرەكسىز تەركىبلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن. كىچىك قوشۇمچە تەسىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئاغزىدا بېلىق پۇرىقى ياكى بېلىق تەمى
- ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى
ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، قان سۇيۇلدۇرغۇچى دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بېلىق/دېڭىز مەھسۇلاتلىرىغا ئالېرگىيىڭىز بولسا ، بۇ قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
رېتسېپلىق ئومېگا-3
بۇ يان تەسىرلەر دورىنىڭ تۈرىگە قاراپ ئوخشىمايدۇ.
| دورا تىپى | مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەر |
|---|---|
| ئېپانوۋا | ئىچ سۈرۈش، كۆڭلى ئاينىش، ئاشقازان ئاغرىش. |
| لوۋازا ۋە ئومترىگ | ئاشقازاننىڭ كۆپۈشى، ئېغىزدا يېقىمسىز تەم، ئاشقازاندا ئاغرىق. |
| ۋاسسېپا | بوغۇم ئاغرىقى. |
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم نۇقتا!
ئومېگا-3 يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، قاننىڭ ئۇيۇشۇشىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر قاناش بولسا، قاننىڭ توختىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىز ۋارفارىن/كومادىن قاتارلىق قان سۇيۇلدۇرۇش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئاسپىرىن ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى دائىم ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئومېگا-3 ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئومېگا-3 نى قوبۇل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى مايلىق بېلىق قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.
- دوختۇرنىڭ رېتسېپىسىز دورىخانىلاردىن سېتىۋېلىنغان تۆۋەن مىقداردىكى ئومېگا-3 دورىلىرىنىڭ كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ھېچقانداق پايدىسى يوق.
- دوختۇر ئاساسلىقى قاندىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى كىشىلەرگە ئومېگا-3 نى يېزىپ بېرىدۇ. ئۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىستېمال قىلىش كېرەك.
- دوختۇرىڭىزغا ئىچىۋاتقان قوشۇمچە دورىلىرىڭىز ھەققىدە، بولۇپمۇ ھامىلىدار بولسىڭىز، ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
- ئۆزىڭىز يۇقىرى مىقداردىكى ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلماڭ. پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى بىلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ