سىز تەنتەربىيە ھەۋەسكارىمۇ؟ ياكى سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ھەر كۈنى كۆپ چېنىقىدىغان ئادەممۇ؟ بەزىدە بىز «قانچە كۆپ چېنىقسىڭىز، نەتىجىسى شۇنچە ياخشى بولىدۇ» دەپ ئويلايمىز. ئەمما، ئەگەر بىرەر ئىش ئارتۇقچە قىلىنسا، مەسىلە كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر بىز بەدىنىمىز كۆتۈرەلمەيدىغان دەرىجىدە كۆپ چېنىقساق، بۇ پەقەت بەدىنىمىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىمىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز، ئۇ (ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش سىندرومى) ياكى قىسقارتىلىپ (OTS) دەپ ئاتىلىدۇ.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى دېگەنلىك ، بەك ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلغاندا ۋە بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئارام بەرمىگەندە پەيدا بولىدىغان زىيان. بۇ خۇددى ماشىنىنى بەك ئۇزۇن ۋاقىت رېمونت قىلماي ھەيدىگەنگە ئوخشايدۇ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ماشىنا بۇزۇلۇشقا باشلايدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەدىنىمىزدىمۇ شۇنداق.
بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەتچىلەر ، بولۇپمۇ مۇسابىقىلىشىش تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئارىسىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ. چۈنكى ئۇلار ھەمىشە ئەڭ ياخشى نەتىجىنى كۆرسىتىشكە ئىنتىلىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق جىددىي مەشىقتىن كېيىن بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىش ناھايىتى مۇھىم. بولمىسا، ئەگەر بەدىنىڭىزگە بېسىم ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ئاخىرىدا «ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولىسىز.
بۇ پەقەت فىزىكىلىق ئالامەتلەرگىلا ئەمەس، بەلكى روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە داۋاملىق بەدەن ئاغرىقى، چارچاش ياكى تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى كۆرۈلسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى (ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى) ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچقا ئايرىيدۇ، بۇ باسقۇچ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ قانچىلىك قىسمىغا تەسىر كۆرسەتكەنلىكى ۋە قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزغا ئاساسەن بولىدۇ.
1. بىرىنچى باسقۇچ: (فۇنكسىيەلىك ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش)
بۇ ئەڭ ئاساسىي باسقۇچ. بۇ باسقۇچتا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر ناھايىتى ئىنچىكە. بۇنى نورمال چېنىقىش جەريانىدا ھېس قىلىدىغان ئاغرىقتىن پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، بۇ يەردە ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىۋاتقان ئىش شۇكى، بەدىنىڭىز سىزنى ئاگاھلاندۇرۇپ : «مەن ياخشى ئەسلىگە كېلەلمىدىم، كۆپرەك ئارام ئېلىشىم كېرەك» دەيدۇ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنى توغرا تونۇسىڭىز، چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشتىن بۇرۇن بۇنى كونترول قىلالايسىز.
2. ئىككىنچى باسقۇچ: (سىمپاتىك ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى)
بۇ باسقۇچتا، سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىڭىز تەسىرگە ئۇچرىغاندا، ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنى بېسىم ۋە جىددىي ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلايدىغان نېرۋا سىستېمىسى («كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى). بەزى دوختۇرلار بۇ باسقۇچنى (باسېدوۋنىڭ ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى) دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇ ۋاقىتتا، ئالامەتلەر سەل روشەنلىشىدۇ.
3. ئۈچىنچى باسقۇچ: (پاراسىمپاتىك ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى)
بۇ كۆپىنچە ئەڭ ئېغىر ۋە ئەڭ ئۇزۇن داۋاملىشىدىغان ساقىيىش باسقۇچى. بۇ سىزنىڭ(پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى) . بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنى تىنچلاندۇرىدىغان، راھەتلەندۈرىدىغان ۋە ھەزىم قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا سىستېمىسى. بەزى دوختۇرلار بۇ باسقۇچنى (ئاددىسوننىڭ ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى) دەپمۇ ئاتايدۇ.
شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى، ھەممە ئادەم ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنىڭ بۇ باسقۇچلىرىنى ئوخشاش تەرتىپتە باشتىن كەچۈرمەيدۇ. يەنى، سىز چوقۇم بىرىنچى باسقۇچنى، ئاندىن ئىككىنچى باسقۇچنى، ئاندىن ئۈچىنچى باسقۇچنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز ناتايىن. بەزى كىشىلەر بىرلا ۋاقىتتا ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى باسقۇچنىڭ ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەرنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىشىگە باغلىق.
بۇ كېسەللىك (ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئېلىت يۈگۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ ئۈچتىن ئىككى قىسمى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ. رىقابەت سەۋىيەسى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بارلىق يۈگۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمى بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ.
مۇتەخەسىسلەرنىڭ مۆلچەرلىشىچە، مۇسابىقىگە قاتنىشىدىغان ياكى يۇقىرى دەرىجىلىك تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمى مەلۇم ۋاقىتتا OTS نى باشتىن كەچۈرىدۇ. شۇڭا، بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاز ئۇچرايدىغان ئىش ئەمەس.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سىزدە كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر ئادەتتە OTS نىڭ قايسى باسقۇچىدا ئىكەنلىكىڭىزگە باغلىق.
بىرىنچى باسقۇچنىڭ ئالامەتلىرى (فۇنكسىيەلىك ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش):
- مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە قېتىشىش: بۇ پەقەت بەدەندە چىڭقىلىش تۇيغۇسى بولۇپ، ھەرىكەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
- كۈتۈلمىگەندە ئورۇقلاش ياكى ئېغىرلىشىش: ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە چوڭ ئۆزگىرىش بولمىسىمۇ، ئېغىرلىقىڭىز ئۆزگەرسە، بۇمۇ بىر ئالامەت.
- ئەنسىرەش: ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئەنسىرەش تۇيغۇسى .
- ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئۇيقۇسىزلىق ياكى چارچاش: ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ چارچاش ھېس قىلىش.
- كۆپ ئۇچرايدىغان يېنىك كېسەللىكلەر: ئەگەر سىز دائىم زۇكام ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
ئىككىنچى باسقۇچنىڭ ئالامەتلىرى (سىمپاتىك ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى):
- ئۇيقۇسىزلىق: كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق.
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى: ئاچچىقلىنىش، بىئاراملىق ۋە ئەنسىرەش.
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى: ئەگەر يۈرىكىڭىز دەم ئېلىۋاتقاندا مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن تېز سوقسا.
- يۇقىرى قان بېسىمى: قان بېسىمىڭىز ئۈزلۈكسىز يۇقىرى بولىدۇ.
ئۈچىنچى باسقۇچنىڭ ئالامەتلىرى (پاراسىمپاتىك ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى):
- چارچاش: دائىم ئىنتايىن چارچاش ھېس قىلىش، ھېچ ئىش قىلالماسلىق.
- چۈشكۈنلۈك: قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ھېچ نەرسىگە قىزىقماسلىق تۇيغۇسى.
- چېنىقىش ياكى ھەرىكەت قىلىشقا قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى: ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى خالىمايسىز.
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئاستىلىشى (برادىكاردىيە): ئەگەر سىز تىنچ تۇرغاندا يۈرىكىڭىز مىنۇتىغا 60 قېتىمدىن ئاز سوقسا.
نېمىشقا بۇ (ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى) يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى نامىنىڭ ئۆزىدە، يەنى ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش ۋە مەشىق قىلىش. بولۇپمۇ ئەگەر سىز رىقابەتچى تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈش ئىستىكىڭىز بەزىدە بەدىنىڭىزنىڭ چىدىغۇسىز دەرىجىدە كۆپ ئىشلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بىز كىچىكىمىزدىن تارتىپلا «ئازاب يوق، پايدا يوق» دېگەن گەپنى ئاڭلىغان. ئەمما بۇ ئويۇنىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى ئەمەس. بەدىنىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇپ ئىتتىرىۋېتىش، ئۇنى ئۈزلۈكسىز بەك قاتتىق ئىتتىرىۋېتىش ۋە بىراقلا بەك كۆپ بېسىمغا ئۇچرىتىش پايدىسىدىن كۆرە زىيىنىنى كۆپرەك كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
«ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش» دېگىنىمىز بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ۋاقىت بەرمەي تۇرۇپ بەك قاتتىق مەشىق قىلىشنى كۆرسىتىدۇ. ياكى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز ۋە ھەر كۈنى ئۇزۇن مۇساپىلەرگە يۈگۈرسىڭىز، كېيىن چارچاپ ياكى كېسەل بولۇپ قالسىڭىزمۇ، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىغا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ئارىلىقىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرماي تۇرۇپلا ئىككى ھەسسە ئاشۇرسىڭىز، بۇ خىل ئەھۋالمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
ئەمەلىيەتتە، جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولغان ھەر قانداق ئادەمدە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مۇسابىقىگە قاتنىشىدىغان ياكى يۇقىرى سەۋىيەلىك تەنھەرىكەتچىلەر، يەنى ئۆزىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ياكى يۇقىرى سەۋىيەنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىۋاتقان تەنھەرىكەتچىلەردە بۇ خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. بولۇپمۇ مۇسابىقىدىن بۇرۇن جىددىي مەشىق قىلىۋاتقانلار.
كىچىكىدىن پەقەت بىرلا تەنھەرىكەت تۈرىگە دىققەت قىلىدىغان بالىلار ۋە ياشلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. «ھەر قانداق باھادا غەلىبە قىلىش» ياكى «ئەڭ ياخشى بولۇش» بېسىمى ئاستىدا قالغان بالىلارنىڭمۇ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئىقتىدار مۇسابىقىلەر ياكى ۋاقىت سىنىقى ئارقىلىق ئۆلچىنىدۇ. بۇ خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مەسىلەن:
- كۆيۈش
- سۇ ئۈزۈش
- ۋېلىسىپىت مىنىش
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ؟
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەگەشمە كېسەللىكى تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى . ئەگەر بەدىنىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇپ ئىشلەتسىڭىز، تۆۋەندىكىدەك يارىلىنىش خەۋپى ئاشىدۇ:
- قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش يارىلىنىشلىرى
- سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى
- مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى
- تېندىنىت ياللۇغى
- كېكىردەك يىرتىلىشى
- بوغۇم يارىلىنىشلىرى
بۇ يارىلىنىشلار سىزنى بىر مەزگىل ئويۇندىن چەتكە قاقىدۇ، بەزىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرگە ئىگە بولۇشى مۇمكىن.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟
دوختۇر سىزدە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى بار-يوقلۇقىنى بېكىتەلەيدۇ . بۇ فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ، سالامەتلىك تارىخىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ۋە بەزىدە قان تەكشۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بۇ ئالامەتلەرنى قاچان باشتىن كەچۈرگەنلىكىڭىزنى ۋە قانداق مەشىق ياكى پائالىيەتلەرنىڭ ئۇلارنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقىنى دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
دوختۇر يەنە سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بۇنىڭ مەنىسى:
- مەشىق قىلىش ئادىتىڭىز (بولۇپمۇ يېقىندا ئۆزگەرتكەن بولسىڭىز).
- ئۇيقۇڭىز قانداق؟
- سىزنىڭ ئوزۇقلىنىش ئادىتىڭىز .
- ئىلگىرىكى يارىلىنىشلىرىڭىز ھەققىدە.
- سىزنىڭ روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىز .
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار ۋە باشقا دورىلارنى ئىشلىتىش توغرىسىدا.
دوختۇرلار تۆۋەندىكى تەكشۈرۈش تىزىملىكىگە ئاساسەن، ئۇلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى بار-يوقلۇقىنى بېكىتەلەيدۇ:
- يېتەرلىك ئارام ئېلىپ، ئەسلىگە كېلىشكە ۋاقىت تاپقان بولسىڭىزمۇ، يېقىندا ماھارىتىڭىز ياكى قابىلىيىتىڭىزنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟
- كەيپىياتىڭىزدا ئۆزگىرىشلەر ياكى روھىي ساغلاملىق ئالامەتلىرى بارمۇ؟
- سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا ساغلاملىق ئەھۋاللىرىڭىز ياكى ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان يارىلىنىشلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەمسىز؟
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنى بايقاش ئۈچۈن قانداق سىناقلار ئىشلىتىلىدۇ؟
ئەمەلىيەتتە، سىزدە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى بارلىقىنى جەزملەشتۈرەلەيدىغان بىردىنبىر تەكشۈرۈش يوق. ئۇ كۆپىنچە دىففېرېنسىئال دىئاگنوز قويۇش دەپ ئاتىلىدىغان جەريان ئارقىلىق دىئاگنوز قويۇلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، دوختۇرىڭىز سىزگە OTS دەپ دىئاگنوز قويۇشتىن بۇرۇن، سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىدۇ .
دوختۇر بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- قان تەكشۈرۈشى: قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ. ئۇلار يەنە قانىڭىزدىكى مۇسكۇل زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدىغان بەزى ئېنزىملارنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى تەكشۈرىدۇ. قانىڭىزدىكى كاربامىد ، سۈيدۈك كىسلاتاسى ، ئاممىياك ياكى كرېئاتىن كىنازانىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى OTS نىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- سۈيدۈك تەكشۈرۈشى: بۇ تەكشۈرۈش بۆرەك ئىقتىدارىڭىزنى تەكشۈرۈش ۋە سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشى ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا مەسىلىلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئەگەر سۈيدۈك كورتىزول سەۋىيىسى نورمالسىز يۇقىرى بولسا، بۇ يەنە OTS نىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ئۆپكە ئىقتىدارى تەكشۈرۈشلىرى:بۇ سىزنىڭ ئۆپكىڭىز ياكى نەپەس سىستېمىسىڭىزنىڭ تەسىرگە ئۇچرىغان-ئۇچرىمىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
- ئېلېكتروكاردىئوگرامما (EKG): يۈرىكىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈڭ.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى قانداق داۋالىنىدۇ؟
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئارام ئېلىش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىشتۇر. مۇسابىقىگە ياكى مەشىقكە قاتناشماسلىق ۋاقتىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ OTS نىڭ دائىرىسى ۋە ئۇنىڭ سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىگە ماس كېلىدىغان ئارام ئېلىش ۋاقتىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بەلكىم يېنىك چېنىقىشلارنى قىلالايسىز ، ئەمما ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق مەجبۇرلىماڭ. ئەگەر تولۇق ساقىيىپ كېتىشتىن بۇرۇن قايتا قاتتىق چېنىقىشقا باشلىسىڭىز، بارلىق ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىسىز، ھەتتا ئارتۇق چېنىقىش كېسىلىنى ئىلگىرىكىدىنمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىسىز (بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئارتۇق چېنىقىش كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ).
دوختۇرىڭىز ھەرىكەتنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ، ئەمما ئادەتتە تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلسىڭىز بولىدۇ:
- يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى توختىتىش (يەنى سىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى سىنايدىغان ۋە سىزنى چەكلىمىلىرىڭىزگە يەتكۈزىدىغان مەشىقلەر).
- مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قېتىم سانىنى ئازايتىش (ئادەتتە %50 تىن %70 كىچە، يەنى ئۇنى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا يېرىمىدىن كۆپرەك ئازايتىشىڭىز كېرەك).
- تولۇق ئارام ئېلىش (مەشىق ۋە مۇسابىقىنى پۈتۈنلەي توختىتىش).
ئەگەر سىزدە روھىي ياكى ھېسسىي ئالامەتلەر بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. پىسخىكا داۋالاش ياكى مەسلىھەت بېرىش سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشقا ۋە ساغلام بولمىغان ھېسسىيات ۋە ئوي-پىكىرلەرنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا دوختۇر سىزگە قانچىلىك ۋاقىت ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. ئارام ئېلىش ۋاقتىڭىز (OTS) سىزنىڭ قايسى باسقۇچتا ئىكەنلىكىڭىزگە ياكى قانچىلىك دەرىجىدە ئارتۇقچە مەشىق قىلغانلىقىڭىزغا باغلىق.
ئادەتتە، دەسلەپكى باسقۇچلار بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئېغىر باسقۇچلار بىر نەچچە ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىشى مۇمكىن.
ئەگەر مەندە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى بولسا، نېمىگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
ساقىيىش جەريانىدا جىسمانىي ھەرىكەتلىرىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئازايتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە ئېغىر OTS بولسا، تەنھەرىكەت ياكى مەشىقتىن تولۇق ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىغا گىرىپتار بولغان نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەر قانچىلىك ۋاقىت ئارام ئېلىشى كېرەكلىكىنى بىلگەندە ھەيران قالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى ئالدىراپ كەتمەڭ. ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ بىخەتەر ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
تولۇق مەشىق قىلىشقا رۇخسەت قىلىنغاندىن كېيىن، كەلگۈسىدە بەدىنىڭىزگە بەك كۆپ بېسىم ئېلىپ كەلمەسلىككە تىرىشىڭ. مەشىق خاتىرىسىنى يېزىپ، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ۋە بايقىغان ھەر قانداق ئۆزگىرىشلەرنى ياكى ئالامەتلەرنى خاتىرىلەپ قويۇش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. كېيىن كۆرۈپ بېقىشقا تېگىشلىك خاتىرىگە ئىگە بولۇش مەسىلىلەر كۆرۈلۈشتىن بۇرۇن ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى (OTS) بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
جىددىي مەشىقلەر ئارىسىدا بەدىنىڭىزگە ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بېرىش ئارتۇق مەشىق سىندرومىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ ئاددىيدەك تۇيۇلسىمۇ، ئارتۇق مەشىق قىلماسلىق سىزگە ئالامەتلەر كۆرۈلۈشتىن بۇرۇن ئارتۇق مەشىق سىندرومىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ ۋە (OTS) ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ ۋە مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
ئەگەر سىز مەلۇم بىر نىشان ياكى مۇسابىقىگە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، سىزگە ماس كېلىدىغان مەشىق پىلانى تۈزۈپ بېرەلەيدىغان ترېنېر ياكى ترېنېر بىلەن ھەمكارلىشىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ. ئۇلار سىزنىڭ نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ۋە چەكلىرىڭىزنى بىخەتەر ھالدا ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى ئالامەتلىرىنى بايقىغان ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر كەيپىياتىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىقىڭىزدا ئۆزگىرىش بولسا، سىز ياكى يېقىنلىرىڭىز كۆرۈنەرلىك پەرقنى بايقىسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ھەرگىز ناچار ۋاقتى يوق. كىچىك ئالامەتلەر ياكى يارىلىنىشلارنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. (ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى) ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى ئىنچىكە بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى «نورمال» دەپ رەت قىلىش ئاسان. قانداقلا بولمىسۇن، كىچىك يارىلىنىش ياكى ئالامەتلەر چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشتىن بۇرۇن تەكشۈرتۈپ بېقىش ئەڭ ياخشى.
دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سوراشنى ئويلىشىڭ:
- مەندە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى بارمۇ ياكى باشقا بىرەر سەۋەب بارمۇ؟
- مېنىڭ قايسى باسقۇچۇم ياكى تىپىم (OTS) بار؟
- ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
- مەشىق ياكى پائالىيەت سەۋىيىمنى قانچىلىك تۆۋەنلىتىشىم كېرەك؟
- قانچە ۋاقىت ئارام ئېلىشىم كېرەك؟
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى ئاسانلا داۋالىغىلى بولىدىغاندەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ سىز مەشىق قىلىپ، بەدىنىڭىزنى چەكلىمىگە چۈشۈرۈۋاتقان بولسىڭىز. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى ئالدىراپ كەتمەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان تولۇق ۋاقىتنى بېرىش، ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلە كۆرۈلمەي مەيدان، كۆلچەك ياكى تەنتەربىيە زالىغا قايتىپ كېلىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە سۆزلەشتىن قورقماڭ. OTS نىڭ روھىي ئالامەتلىرى سىزدە بولۇشى مۇمكىن بولغان ھەر قانداق فىزىكىلىق مەسىلىگە ئوخشاش رېئال ۋە جىددىي.روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى قايتىدىن ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ۋە بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ساغلام بولۇڭ!
ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سىندرومى، مەشىق، تەنتەربىيە، چارچاش، دەم ئېلىش، جىسمانىي ساغلاملىق، روھىي ساغلاملىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ