بەزىدە ئۆزىڭىزنى ياخشى ئۇخلىغاندەك ھېس قىلامسىز، ئەمما ئەتىگەندە ئويغانغاندا، پۈتۈن كېچە ئويغاق تۇرغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۆزىڭىزنى پۈتۈنلەي چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز، ئەمما كۈندۈزى چارچاپ ياكى ئۇيقۇسىز ھېس قىلالمايسىز. بۇ بەك غەلىتە ۋە بىئارام قىلىدىغان بىر تەجرىبە ئەمەسمۇ؟ بەلكىم بۇ ئىشنى باشقىلارغا ئېيتسىڭىز، ئۇلار بۇنى جىددىي قوبۇل قىلمايدۇ.
بۇ غەلىتە ئۇيقۇ مەسىلىسى نېمە؟ (پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق)؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق دېگىنىمىز، سىز ئۆزىڭىزدە ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرى بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان مىقداردا ئۇيقۇغا ئېرىشىۋاتقان ئەھۋال. دوختۇرلار بەزىدە بۇنى «ئۇيقۇ ھالىتىدىكى خاتا قاراش» دەپ ئاتايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۇخلاشقا تىرىشىۋاتىسىز، ئەمما ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ھەممە نەرسىنى ئاڭلىيالايسىز، ئوي-خىياللىرىڭىز كاللىڭىزدا تېز سۈرئەتتە ئايلىنىپ يۈرۈۋاتىدۇ، خۇددى بىر نەچچە سائەتتىن باشقا پۈتۈن كېچە ئويغاق بولمىغاندەك. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىز قاتتىق ئۇخلاۋاتىدۇ. سىزنى ھەيران قالدۇرىدىغان تۇيغۇلار بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنى ئىنتايىن ئۈمىدسىزلەندۈرۈپ، بېسىمغا چۈشۈرۈۋېتىدۇ. ھەتتا ئۆزىڭىزگە گۇمان قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن.
نورمال ئۇيقۇسىزلىق بىلەن بۇنىڭ پەرقى نېمە؟
بۇ يەردىكى ئەڭ چوڭ پەرق شۇكى، ئادەتتىكى ئۇيقۇسىزلىققا گىرىپتار بولغانلار كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ، شۇڭا ئۇلار ئەتىسى ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ ۋە ھالسىز ھېس قىلىدۇ. ئۇلار خىزمىتىنى تاماملاش ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىدۇ.
ئەمما، ئەگەر سىزدە (پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) بولسا، كېچىسى ئۇخلىمىغاندەك ھېس قىلسىڭىزمۇ، كۈندۈزى ئانچە چارچاپ ياكى ئۇيقۇسىراپ كەتمەيسىز، چۈنكى بەدىنىڭىز ئەمەلىيەتتە ئېھتىياجلىق بولغان ئۇيقۇغا ئېرىشىۋاتىدۇ. بۇ دېگەنلىك ، جىسمانىي جەھەتتىن بەدىنىڭىز ياخشى ئارام ئالغان. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن سىز بۇنداق ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ غەلىتە ۋە ئەڭ بىئارام قىلىدىغان ئالاھىدىلىكى.
«دوختۇر، مەن كېچىسى ئۇخلىيالمايمەن، ئەتىگەنگىچە ئويغاق تۇرىمەن. لېكىن كۈندۈزى ئۇنچە چارچاپ كەتمەيمەن». - بۇ خىل ھېكايىلەر بىلەن تونۇشمۇسىز؟
بۇ خىل ئەھۋال ئۆزىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالايدىغان-ئۇخلىيالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، ھەتتا مۇمكىن ئەمەس دېيىشكە بولىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز دائىم ئۇيقۇسىراپ يۈرسىڭىز ۋە بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
(پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئاساسلىق ئالامەت شۇكى ، سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمايۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- ئۇخلىماقچى بولغاندا ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دائىم دىققەت قىلىش (مەسىلەن، قوشنا ئۆيدىكى ئىتنىڭ ھۆرۈش ئاۋازى، يولدىكى ماشىنىلارنىڭ ئاۋازى، ھەتتا سائەتنىڭ چېكىلىشى).
- قانچە تىرىشسىڭىزمۇ ئۇخلىيالمىغاندەك ھېس قىلىسىز.
- ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا ، بىر ئوي مېنىڭ كاللامدىن ئۆتۈپ كېتىدۇ.مەسىلەن، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلىيالمايۋاتقاندەك.
- پۈتۈن كېچە ئويغاق تۇرغاندەك ھېسسىيات ناھايىتى كۈچلۈك.
سىز «مەن ئۆتكەن كېچە ئۇخلىيالمىدىم» دېگەننى ناھايىتى ئېنىق ۋە كۈچلۈك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە (پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) بولسا، مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ھەر كۈنى كېچە ئېھتىياجلىق بولغان ئارامغا ئېرىشىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. سىزدە يەنە ئۇيقۇدىن قورقۇش (ئۇيقۇ ئەندىشىسى) پەيدا بولۇشى مۇمكىن. يەنى، كېچىسى ئويغانغاندا، «مەن بۈگۈن كەچتە ئۇخلىيالايدىغان-ئۇخلىيالمايدىغانلىقىمنى بىلمەيمەن» دەپ قورقىسىز.
مۇھىمى، سىزدىكى بۇ ھېسسىياتلار ھەقىقىي بولۇشى كېرەك. بەدىنىڭىزدە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرى ئەمەلىيەتتە كۆرۈلمىسىمۇ، سىز ھېس قىلىۋاتقان نەرسىلەر سىز ساختا قىلىۋاتقان نەرسە ئەمەس.
(پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
راستىنى ئېيتسام، مۇتەخەسسىسلەر ھازىرغىچە پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىقنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. بۇ كېسەللىكنى تەتقىق قىلىشمۇ تەس، چۈنكى ئۇ تەتقىقاتچىلار سىناق قىلالايدىغان ھېچقانداق فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. ئەمما مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئورتاق قارىشى بار بىر نەرسە بار: بۇ ھەقىقىي كېسەللىك بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
تەتقىقاتچىلار پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىقنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بەزى ئامىللارنى تەتقىق قىلماقتا. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- مۇھىت ئامىللىرى: سىز تۇرىدىغان، ئىشلەيدىغان ياكى كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىدىغان جايدىكى بەزى ئىشلار (مەسىلەن، ھەددىدىن زىيادە شاۋقۇن، يورۇقلۇق، راھەتسىز ياتاق ئۆي).
- گېن ئۆزگىرىشلىرى: ئىرسىيەت قېلىشى مۇمكىن بولغان گېن تەسىرلىرى.
- روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى: ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي مەسىلىلەر.
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD): ئېغىر جاراھەت ۋەقەسىدىن كېيىن پەيدا بولىدىغان روھىي كېسەللىك.
- ئۇيقۇ ئاپنوئېسى: ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىشنىڭ قالايمىقانلىشىشى.
بۇلار ھازىر گۇمانلىق سەۋەبلەرنىڭ بىر قىسمى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىشى ئۈچۈن بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنىڭ بولۇشى شەرت ئەمەس.
(پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
دوختۇر سىز بىلەن ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ھەققىدە سۆھبەتلىشىش ۋە بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى ئىشلىتىش ئارقىلىق پارادوكسىدلىق ئۇيقۇسىزلىقنى دىئاگنوز قويىدۇ. دوختۇرىڭىزغا قانداق ئۇيقۇڭىز ۋە ئۇيقۇڭىزدا بايقىغان ئۆزگىرىشلىرىڭىز ھەققىدە ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇ يەنە سىزنى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن.
دوختۇرىڭىز بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما (EEG): بۇ سىزنىڭ مېڭە پائالىيىتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇ سىزنىڭكىگە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنى رەت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇيقۇ خاتىرىسىنى يېزىش:دوختۇرىڭىز سىزدىن ئۇخلاش ۋاقتىڭىز ۋە ئويغانغان ۋاقتىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ سىزگە كېچىسى ئەمەلىيەتتە قانچە قېتىم ئويغانغانلىقىڭىز بىلەن قانچە قېتىم ئويغاق ئىكەنلىكىڭىزنى سېلىشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- Actigraph تاقاش: بۇ ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەتكە ئوخشايدىغان ئۈسكۈنە. بىر قانچە ھەپتە تاقىغاندا، ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقلارنى خاتىرىلەيدۇ.
ئەگەر سىزدە پارادوكسىدلىق ئۇيقۇسىزلىق بولسا، تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىز سىزنىڭ ھەر كۈنى كەچتە نورمال، ساغلام ئۇخلىيالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ يەردە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك مۇھىم نەرسە شۇكى، دوختۇر بۇ تەكشۈرۈشلەرنى سىزنى ئالدايدىغان ياكى يالغان سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزنى ئىسپاتلايدىغان ئەمەس، بەلكى سىزگە ئىشىنىدۇ . ئۇلار پەقەت سىز ئۇخلاۋاتقاندا مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى كۆرۈشنى خالايدۇ.
(پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
دوختۇرىڭىز ئۇخلاۋاتقاندا تىنچ ۋە بىخەتەر بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ياكى سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى: روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە (پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق) ئالامەتلىرىنى ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان ھەر قانداق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئۇيقۇ تازىلىقىڭىزنى ياخشىلاش: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاش ۋە راھەت ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىش سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر، كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەر (مەسىلەن، چاي ۋە قەھۋە) دىن ساقلىنىشقا ۋە ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن ئادەتلەر:
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ (ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ).
- ياتاق ئۆينى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
- كارىۋاتنى پەقەت ئۇيقۇ ۋە جىنسىي پائالىيەت ئۈچۈن ئىشلىتىڭ. تېلېۋىزور كۆرۈشتىن، تېلېفون تەكشۈرۈشتىن ياكى كارىۋاتتا ئىشلەشتىن ساقلىنىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۆمۈلۈڭ، كىتاب ئوقۇڭ ياكى تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاڭ.
- دورىلار: ھازىر بۇ كېسەللىكنى بىۋاسىتە داۋالايدىغان دورىلار يوق (پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق). قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز كېچىسى ئويغىنىش تۇيغۇسىنى پەسەيتىش ئۈچۈن تىنچلاندۇرۇش دورىسى بېرىشى مۇمكىن. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك.
پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق خەتەرلىك ئەھۋالمۇ؟
پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق بەدىنىڭىزگە جىسمانىي زىيان يەتكۈزەلمەيدۇ. شۇڭا، بۇ بىز ئادەتتە «خەتەرلىك» دەپ قارىغان ئۇسۇلدا خەتەرلىك ئەھۋال ئەمەس.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش جەريانىدا كېلىپ چىقىدىغان ئۈمىدسىزلىك ۋە بېسىم روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.بېسىم، ئەنسىزلىك ياكى باشقا ھېسسىياتلىرىڭىز بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئىشلار توغرىسىدا روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى يېقىنلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
مۇتەخەسسىسلەر پارادوكسىدلىق ئۇيقۇسىزلىقنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، شۇڭا بىز ئۇنىڭ قانداق ئالدىنى ئېلىشنى بىلمەيمىز. قانداقلا بولمىسۇن، ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقىنى قىلىش ھەر كۈنى كېچە ئېھتىياجلىق بولغان ئۇيقۇنىڭ تۈرى (ۋە مىقدارى) غا كاپالەتلىك قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەندىشىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشەنگەندىن كېيىن، ئۇخلاش ۋاقتى ۋە ئويغاق ۋاقتىڭىزدىكى ئەندىشىڭىزنى ئازايتالايسىز. بۇ يەنە سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
دوختۇرىڭىز سىزگە تەكشۈرۈش ياكى قايتا كۆرۈشۈش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىتتا كېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئۆزگەرسە ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇلار باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى ياكى (پارادوكسىيال ئۇيقۇسىزلىق) داۋالاش پىلانىڭىزغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشى مۇمكىن.
دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
دوختۇردىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- بۇنىڭ پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا ئۇيقۇ مەسىلىسى ئىكەنلىكىنى قانداق بىلەلەيمەن؟
- قانداق سىناقلارنى قىلىشىم كېرەك؟
- ئۇيقۇ خاتىرىسىنى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟
- ماڭا دورا كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇنى قانداق ئىشلىتىشىم كېرەك؟
پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق ھەقىقەتەن ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان بىر كېسەللىك. بۇ كېسەللىك ھەقىقىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئەمما دوختۇرلار ئېنىقلىيالايدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر يوق. ئۇ سىزنى بىراقلا غەزەپلەندۈرىدۇ، قايغۇغا سالىدۇ، ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ياكى بۇلارنىڭ ھەممىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق ھەقىقىي بىر كېسەللىك بولۇپ، سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ھەقىقىي.
سىزگە لازىملىق جاۋابلارنى ئېلىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئۇنتۇپ قالماڭ، يېقىنلىرىڭىز ۋە دوختۇرلىرىڭىز سىزنى قوللاش ئۈچۈن يېنىڭىزدا. ئاخىرىدا، سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلالايسىز ھەمدە ھەقىقىي ھېس قىلالايدىغان ۋە قەدىرلىيەلەيدىغان تولۇق ئۇيقۇغا ئېرىشىشنىڭ يوللىرىنى تاپالايسىز.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
- ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىسىڭىز، ئەمما يەنىلا ئۇخلىيالمايۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز ، سىزدە پارادوكسىيىلىك ئۇيقۇسىزلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز ئۇخلاۋاتقاندا، ئەمما سىز بۇنى روھىي جەھەتتىن ھېس قىلمىسىڭىز بولىدۇ.
- بۇ نورمال ئۇيقۇسىزلىققا ئوخشىمايدۇ، چۈنكى كۈندۈزى ئارتۇق چارچاپ ياكى ئۇيقۇسىراپ كەتمەيسىز.
- ئېنىق سەۋەبلىرى نامەلۇم بولسىمۇ، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق نەرسىلەر بەلگىلىك رول ئوينىشى مۇمكىن.
- سىز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، EEG، ئۇيقۇ خاتىرىسى ۋە ئاكتىگراف قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق دىئاگنوز قويالايسىز.
- داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە(CBT) داۋالاش، ياخشى ئۇيقۇ ئادىتى (ئۇيقۇ گىگىېناسى) ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىلىدۇ.
- بۇ جىسمانىي جەھەتتىن خەتەرلىك بولمىسىمۇ، روھىي ساغلاملىققا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېرىشىش مۇھىم.
- سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ ئەھۋال توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئۇيقۇڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق سوئال ياكى ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ساغلام ئۇيقۇ ساغلام ھايات ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!
پارادوكسىك ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، روھىي ساغلاملىق، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، ئۇيقۇ گىگىېنايىسى، CBT
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ