كىچىك بالىڭىز كىچىك ئىشلارغا ئاسانلا ئاچچىقلىنامدۇ؟ ياكى قايغۇغا چۆمگەندە كۆپ يىغلىيامدۇ؟ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ ئۇلار ۋە سىز ئۈچۈن ئىنتايىن قىيىن بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا ياردەم بېرەلەيدىغان ئالاھىدە بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ «(دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى)» ياكى «(DBT)».
دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئالېكتىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) كىچىك بالىلارنىڭ قىيىن ھېسسىياتلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە باشقۇرۇشىغا، شۇنداقلا باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان مەخسۇس مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلى. بۇ بىر خىل ھەرىكەتكە مەركەزلەشكەن داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ دېگەنلىك، بالىنىڭ ھەرىكەت ۋە ئويلاش ئەندىزىسى ئۆزگەرتىلىدۇ، ھەمدە بالىغا تۇرمۇشتىكى قىيىن ئەھۋاللار ۋە مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەر ئۆگىتىلىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، ھاياتىمىز خۇددى بىر چاقماق تۆمۈر يولغا ئوخشايدۇ. بىز بەزىدە ئۆرلەپ-چۈشۈپ تۇرىمىز. بىز بۇ ئۆرلەش-چۈشۈشلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان نۇرغۇن ھېسسىياتلار بىلەن ياشىشىمىز كېرەك. بىز «(DBT)» دىن ئالغان بۇ ماھارەتلەر قولىمىزدىكى قورالغا ئوخشايدۇ. بۇ ماھارەتلەر بىزگە ھاياتتا دۇچ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلار ۋە ئازابلارغا تاقابىل تۇرۇشقا ۋە بۇ ھېسسىياتلارغا بېرىلىپ كەتمەسلىككە ياردەم بېرىدۇ.
«دىئالېكتىك» سۆزى ئىككى زىددىيەتلىك نەرسە ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق يارىتىش مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، بۇ ئىككى نەرسە «قوبۇل قىلىش» ۋە «ئۆزگىرىش» تىن ئىبارەت. يەنى، بالىغا ئۆزىنىڭ ھېسسىياتى ۋە تەجرىبىلىرىنى چۈشىنىش ۋە قوبۇل قىلىشقا ياردەم بېرىش بىلەن بىرگە، ئۇ بالىنىڭ بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇپ، تېخىمۇ ياخشى، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىككى نەرسە بىر-بىرىگە زىچ مۇناسىۋەتلىك.
«(DBT)» بىلەن ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بالا ئېرىشكەن ئاساسلىق ماھارەتلەر نېمە؟
DBT داۋالاش ئۇسۇلى ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئۈنۈم بەرمەيدۇ، چۈنكى ھەر بىر بالا ئوخشىمايدۇ. ئەمما ئادەتتە، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى تۆت ئاساسلىق ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا مەركەزلەشكەن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش
بۇ ناھايىتى مۇھىم. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك، ھازىر قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا، ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە، ھېسسىياتلىرىڭىزغا تولۇق دىققەت قىلىش دېگەنلىك. بۇ دېگەنلىك، «ۋاي، مەن مۇشۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن، بۇ ياخشى ئەمەس» دەپ ھۆكۈم قىلماي، بەلكى «ۋاي... مەن ھازىر مۇشۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن، مەن مۇشۇنداق ئويلاۋاتىمەن» دەپ كۆزىتىش دېگەنلىك. بۇ خۇددى ئۆزىڭىزگە سىرتتىن قاراشقا ئوخشايدۇ. بۇ سىزگە ھېسسىيات ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
مەسىلەن، بالىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز قاتتىق غەزەپلەنگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىز دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلغاندا، بۇ غەزەپتىن قېچىشنىڭ ئورنىغا، «مەن ھازىر غەزەپلەندىم، يۈرىكىم تېز سوقۇۋاتىدۇ، قوللىرىم تىترەۋاتىدۇ» دېگەندەك ئىشلارنى كۆزىتەلەيسىز. بۇ سىزگە بۇ ھېسسىياتقا بولغان دەرھال ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. ھېسسىياتنى تەڭشەش
كىچىك بالىلىرىمىز بەزىدە قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ئىنتايىن كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا ئۇلار بۇ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلالمايدۇ. «ھېسسىياتنى تەڭشەش» دېگەنلىك ئۇلارغا بۇ قىيىن ھېسسىياتلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشنى، ئۇلارغا مۇۋاپىق ئىنكاس قايتۇرۇشنى، ئۇلارنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئازايتىشنى ۋە ئۇلار پەيدا بولغاندا ئاكتىپ ھېسسىياتلارنى كۈچەيتىشنى ئۆگىتىش دېگەنلىكتۇر.
بۇ جەرياندا، بالا تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىنىدۇ:
- ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق ئېنىقلاڭ.
- بۇ ھېسسىياتلارنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى چۈشىنىڭ.
- سەلبىي ھېسسىياتلارنىڭ تەسىرىنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى.
- ھاياتىڭىزغا قانداق قىلىپ ئىجابىي تەجرىبىلەرنى قوشۇش كېرەك.
بۇ ماھارەت يېتىلگەندە، بالا ئۇلار بىلەن ئويناشنىڭ ئورنىغا، ھېسسىياتىنى كونترول قىلالايدۇ.
3. قىيىنچىلىققا بەرداشلىق بېرىش
ھايات ھەمىشە گۈزەل يول ئەمەس. بەزىدە تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە قىيىن ۋە ئازابلىق مەزگىللەر بولىدۇ. «قىيىنچىلىققا بەرداشلىق بېرىش» دېگەنلىك بالىغا بۇنداق قىيىن ۋە بېسىملىق مەزگىللەرگە بەرداشلىق بېرىش، بۇ مەزگىللەردىن قۇتۇلۇپ، ۋەزىيەتنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرماي ئۆتۈش ئۈچۈن لازىملىق كۈچ ۋە ئۇسۇللارنى بېرىش دېگەنلىكتۇر.
بۇ خۇددى بوران چىققاندا، بوران ئۆتۈپ كەتكۈچە بىخەتەر تۇرۇشقا ئوخشايدۇ. بۇ ماھارەتلەر ئارقىلىق بالا تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىنىدۇ:
- ئەقلىڭىزنى دەرھال تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى.
- قىيىن ۋاقىتلاردا دىققىتىڭىزنى چېچىڭ.
- ئۆزىنى راھەتلەندۈرۈش ئۇسۇللىرى.
- ھازىرقى ۋەزىيەتنى ھازىرچە قوبۇل قىلىڭ.
بۇ مەسىلىگە چارە ئىزدىمەسلىكىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما بەزىدە، دەرھال چارە تاپالمىغاندا، بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرىش ناھايىتى مۇھىم.
4. شەخسلەر ئارا ئۈنۈملۈكلۈك
ئىنسانلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز يالغۇز ياشىمايمىز. بىز دائىم باشقا كىشىلەر بىلەن مۇئامىلە قىلىشقا مەجبۇر بولىمىز. «كىشىلەر ئارا ئۈنۈملۈكلۈك» ماھارىتى بىزگە باشقىلار بىلەن ساغلام مۇناسىۋەتنى قانداق ساقلاشنى، ئېھتىياجىمىز ۋە ئىدىيەلىرىمىزنى قانداق قىلىپ ئېنىق ۋە قەتئىي ئوتتۇرىغا قويۇشنى، تاجاۋۇزچىلىق ياكى كەمسىتىش (جەزملەشتۈرۈش) قىلماي، ۋە توقۇنۇشلار يۈز بەرگەندە ئۇلارنى ئەقىللىق ھەل قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
بۇ جەرياندا، بالا تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىنىدۇ:
- ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى قانداق سوراش كېرەك.
- كېرەكسىز تەلەپلەرگە قانداق قىلىپ «ياق» دېيىش كېرەك.
- باشقىلارنىڭ پىكرىگە ھۆرمەت قىلىش بىلەن بىرگە، ئۆز پىكرىڭىزنى ئىپادىلەڭ.
- مۇناسىۋەتلەردە چېگرالىرىڭىزنى قوغداڭ.
بۇ ماھارەتلەر يېتىلدۈرۈلسە، بالا دوستلىرى، ئائىلىسى ۋە ئوقۇتقۇچىلار بىلەن تېخىمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك مۇناسىۋەت قۇرالايدۇ.
بالىنىڭ DBT ئارقىلىق ئۆگىنىدىغان تۆت ئاساسلىق ماھارىتى تۆۋەندىكىچە:
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: شۇ ۋاقىتتا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى، ئوي-پىكىرلەرنى ۋە ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتلىرىڭىزنى ھۆكۈم چىقارماي، ھازىرقى ھالىتى بويىچە قوبۇل قىلىش.
- ھېسسىياتنى تەڭشەش: قىيىن ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا مۇۋاپىق جاۋاب قايتۇرۇش.
- قىيىنچىلىققا بەرداشلىق بېرىش: قاتتىق بېسىمغا بەرداشلىق بېرىشنى ئۆگىنىش، روھىي جەھەتتىن چۈشۈپ كەتمەيدۇ.
- شەخسلەر ئارا ئۈنۈملۈكلۈك: ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى ئېنىق سوراش، ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاش ۋە توقۇنۇشلارنى ھەل قىلىش ماھارىتىنى يېتىلدۈرۈش.
DBT داۋالاش ئۇسۇلى كىملەرگە ياردەم بېرىدۇ؟
DBT داۋالاش ئۇسۇلى، بولۇپمۇ كۈچلۈك ھېسسىياتلارغا چىدىيالمىغان، ھېسسىياتلىرىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويى بار ياكى باشقا خەتەرلىك قىلمىشلارغا چېتىلىپ قالغان كىچىك بالىلارغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
DBT نىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇقۇمى بالىغا قوللاش ۋە ئېتىراپ قىلىش بىلەن تەمىنلەش، شۇنداقلا بالىغا بەختلىك ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش ماھارىتىنى ئۆگىتىشتىن ئىبارەت. يەنى، بالىنى قوبۇل قىلىپ، «مەن سىزنىڭ بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىمەن، بۇ نورمال ئىش» دېيىش بىلەن بىرگە، بىز ئۇلارغا «لېكىن بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى قىلايلى» دېيىش ئارقىلىق يېتەكچىلىك قىلىمىز.
DBT داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
DBT ماھارەتلىرى بىر قانچە ئاساسلىق ئۇسۇللار بىلەن ئۆگىتىلىدۇ:
- يەككە داۋالاش ئۇسۇللىرى: بۇ يەردە، بالا ۋە داۋالاش مۇتەخەسسىسى يالغۇز پاراڭلىشىدۇ، بالىنىڭ شەخسىي مەسىلىلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىغا دىققەت قىلىدۇ ھەمدە ئۇلارغا DBT ماھارىتىنى كۈندىلىك تۇرمۇشتا قوللىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۆپ ئائىلىلىك گۇرۇپپا داۋالاش يىغىنى: بۇ يەردە بىر گۇرۇپپا بالىلار ۋە ئۇلارنىڭ ئاتا-ئانىلىرى ياكى ۋەسىيلىرى بىر يەرگە جەم بولىدۇ. ھەممەيلەن بىرلىكتە DBT ماھارەتلىرىنى ئۆگىنىدۇ ۋە بىر-بىرىنىڭ تەجرىبىلىرىدىن ئۆگىنىدۇ. بۇنى توردا ياكى يۈز تۇرانە ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ.
- تېلېفوندا يېتەكچىلىك قىلىش: ئەگەر بالا ياكى ئاتا-ئانا مەسلىھەت بېرىش ئارىلىقىدا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسە، ئۇلار داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە تېلېفون قىلىپ، شۇ ۋاقىتتا DBT ماھارىتىنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا ياردەم ۋە يېتەكچىلىك ئالالايدۇ.
بۇ ماھارەتلەرنىڭ ھەممىسى كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئىشلىتىشكە ئۆگىتىلىدۇ. بالىلار بۇ ماھارەتلەرنى تەدرىجىي مەشىق قىلغاندا، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ھېسسىياتىنى ياخشىراق كونترول قىلالايدۇ، باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە ھاياتقا تېخىمۇ ئاكتىپ پوزىتسىيە تۇتىدۇ.
كىچىك بالام ئۈچۈن DBT داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق تاپالايمەن؟
ئەگەر بالىڭىز كۈچلۈك ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسا ۋە سىز ئۇنىڭ ئېغىر بېسىم ئاستىدا ئىكەنلىكىنى ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزنى دىئالېكتىك ھەرىكەت داۋالاش (DBT) بويىچە تەربىيەلەنگەن سالاھىيەتلىك ھەرىكەت ساغلاملىقى مۇلازىمەتچىسىگە يوللىيالايدۇ. سىز يەنە بۇ مۇلازىمەتلەر توغرىسىدا پىسخىكا دوختۇرلىرى ۋە پىسخولوگلاردىن سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
سىرىلانكىدا DBT مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدىغان جايلارنى تېپىش ئۈچۈن ئازراق ئىزدەشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن، ئەمما سىناپ باقسىڭىز، تاپالمايسىز. بەزى خۇسۇسىي دوختۇرخانىلار ۋە مەسلىھەت بېرىش مەركەزلىرىدە بۇ خىل ئەسلىھەلەر بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بالىڭىزغا دىققەت قىلىشنى، ھېسسىياتىنى باشقۇرۇشنى، تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇشنى ۋە باشقىلار بىلەن ياخشى چىقىشىشنى ئۆگىتىش، ئۇلارنىڭ ھاياتىدا ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى يارىتىشقا ۋە ئۇلارنىڭ تېخىمۇ تەڭپۇڭ، بەختلىك ئادەم بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
DBT سېھىرلىك ئەمەس. بۇ ۋاقىت، پىداكارلىق ۋە بالىڭىزنىڭ قوللىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما نەتىجىسى ئەرزىيدۇ. بالىڭىز ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان ماھارەتلەرنى ئۆگىنىدۇ. شۇڭا ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. بالىڭىز بۇ خىل قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىۋاتقان يالغۇز ئادەم ئەمەس. توغرا يېتەكچىلىك ۋە قوللاش بىلەن، ھەر قانداق قىيىن ئەھۋالنى يېڭىپ چىقالايسىز.
ياشلار ، ھېسسىيات، روھىي ساغلاملىق، DBT، مەسلىھەت بېرىش، خۇلق-ئاتۋار داۋالاش، سىرىلانكا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ