دېپرېسسىيە ھەققىدە بىلمەيدىغان، ئەمما بىلىشىڭىز كېرەك بولغان 7 نەرسە

ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزدا قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلىرىمىز بولىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىدە، ئەگەر بۇ قايغۇ ۋە غەمكىنلىك بىر قانچە كۈن ياكى بىر قانچە ھەپتە داۋاملاشسا، بۇ پەقەت نورمال قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇنداق بىر كېسەللىك، يەنى چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ خىل ئەھۋالغا گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ ئۆز ھېسسىياتىنى سۆز بىلەن ئىپادىلەپ، باشقىلارغا ئېيتىشى ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزنىڭ بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى تونۇشلىرىڭىز بولسا، ئۇلارغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ نەرسىلەرنى بىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

1. چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ئەمەس.

بۇ يەردە كۆپچىلىك كىشىلەر ئەڭ چوڭ خاتالىقنى سادىر قىلىدۇ. «ۋاي، ئەنسىرىگۈدەك ئىش يوق، بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ياخشى بولۇپ كېتىدۇ» دەپ ئويلاش ئاسان، ئەمما ھەقىقەت پۈتۈنلەي باشقىچە.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قايغۇ ئادەتتە ۋاقىتلىق بىر تۇيغۇ. بىز يۈز بەرگەن بىرەر ئىش سەۋەبىدىن قايغۇغا چۆمۈشىمىز مۇمكىن، ئەمما بۇ بىر مەزگىلدىن كېيىن، بىر ياكى ئىككى كۈندىن كېيىن يوقىلىدۇ. ئەمما چۈشكۈنلۈك ئۇنداق ئەمەس. ئۇ پۈتۈن ھاياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك.

ئويلاپ بېقىڭ، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم ھەمىشە قايغۇلۇق بولۇشى شەرت ئەمەس. بەزىدە ئۇلار ئۆزىنى بىپەرۋا ۋە بوش ھېس قىلىدۇ. يەنە بەزىدە ئۇلار ناھايىتى ئاچچىقلىنىپ، غەزەپلىنىدۇ.

بۇ جەدۋەلدىن پەرقنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.

2. قانچىلىك ئارزۇ قىلسىڭىز ياكى قانچىلىك قارار چىقارسىڭىزمۇ، بۇنىڭدىن قۇتۇلالمايسىز.

«كۈچلۈك بولۇڭ»، «بۇ ھەقتە ئويلىماڭ»، «بۇتخانىغا ياكى چېركاۋغا بېرىپ قارار قىلىڭ» دېگەندەك نەسىھەتلەر جەمئىيىتىمىزدە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئىمان ئەقىلگە كۈچ بېغىشلايدىغان نەرسە بولسىمۇ، چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.

سىز بۇنداق دېسىڭىز، بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەم تېخىمۇ «بۇ مېنىڭ خاتالىقىم، مەسىلە مېنىڭ ئۆزۈمنى كونترول قىلالماسلىقىمدا» دەپ ھېس قىلىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ تېخىمۇ چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

ئۇنداقتا نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟

ئۇلارغا مەسلىھەت بېرىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا مۇھەببەت، مېھرىبانلىق ۋە چۈشىنىش بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ. «مەن سىز بىلەن بىللە»، «ئۆزۈڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟»، «دوختۇرغا كۆرۈنۈپ باقايلىمۇ؟» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش «بىر قارارغا كەل» دېيىشتىن مىڭ ھەسسە قىممەتلىك. ئۇلارغا ئۇلارنى تۈزىتىدىغان ئادەم ئەمەس، بەلكى ئۇلارنى ئاڭلايدىغان ۋە قولىنى تۇتىدىغان ئادەم كېرەك.

3. چۈشكۈنلۈك ھەقىقىي كېسەللىك.

نۇرغۇن كىشىلەر ھېلىھەم چۈشكۈنلۈكنى «سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي خاتا. چۈشكۈنلۈك دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش ھەقىقىي كېسەللىك.

تەتقىقاتلاردا دېپرېسسىيەنىڭ مېڭىمىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى)، گېن ۋە مۇھىت ئامىللىرىنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ دېگەنلىك، بۇنى بىز كونترول قىلالمايمىز. شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا، ئەڭ ياخشىسى دەرھال كەسپىي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈش.

4. ھەتتا ئىرادىلىك ئادەممۇ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

بىز بىرەيلەنگە سىرتتىن قاراپ: «ۋاي، ئۇ شۇنچە كۈچلۈك ئىكەن، نېمىشقا بۇنداق مەسىلىلەر بار؟» دەپ ئويلايمىز. لېكىن بۇ ھەقىقەت ئەمەس. چۈشكۈنلۈك بىر ئادەمنىڭ كۈچىنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەم ئەمەس.

ئائىلىنىڭ بارلىق يۈكىنى ئۈستىگە ئالغان ۋە ھەممەيلەنگە كۈچ بولغان بىر ئانا ياكى ئاتا ياكى ئىشخانىدا ھەممە ئىشنى ئېسىل قىلغان بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلار سىرتتىن كۈلۈمسىرەپ كۈچلۈك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما ئىچكى دۇنياسىدا چوڭ جەڭ قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. «كۈچلۈك» دېگەن بەلگە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ مەسىلىلىرىنى يوشۇرۇپ، يالغۇز ئازابلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

5. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى سىزنى « كەچۈرۈم سورايدىغان » ئادەمگە ئايلاندۇرمايدۇ.

سىز بەلكىم «ۋاي، بۇ روھىي كېسەللىك دورىلىرى سىزنى جىننى قىلىدۇ» ۋە «كۈن بويى ئۇخلاپ قالىسىز» دېگەندەك ھېكايىلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ داۋالىنىشتىن ئىككىلىنىشىنىڭ سەۋەبى.

ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بۈگۈنكى كۈندىكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى كۆپ ياخشى. ئۇلار سىزنى ئۇيقۇغا سالمايدۇ ياكى شەخسىيىتىڭىزنى ئۆزگەرتمەيدۇ. ئۇلار مېڭىڭىزدىكى تەڭپۇڭسىزلىنىپ قالغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ ھاياتقا بولغان قىزىقىشىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ۋە قايتىدىن بەختلىك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەلۋەتتە، ھەممە ئادەمنىڭ دورىغا ئېھتىياجى يوق. بەزىلەر ئۈچۈن سۆھبەت داۋالاش ياكى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما دورىغا ئېھتىياجلىق كىشىلەر ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا توغرا دورىنى ئېلىش ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىنى قايتىدىن ياخشىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

6. چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ سەلبىي ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ.

بۇ، بولۇپمۇ تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك (PPD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئانىلار ئۈچۈن تېخىمۇ توغرا. «سىز گۈزەل بالىڭىز بولسىمۇ، نېمىشقا خۇشال ئەمەسسىز؟» ۋە «بالىسىز ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر شۇنچە كۆپ، سىز قولىڭىزدىكى نەرسىلەرگە خۇشال بولۇشىڭىز كېرەك» دېگەن بۇ گەپلەر ئانىنىڭ تېخىمۇ ئازابلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

چۈشكۈنلۈك بىر تاللاش ئەمەس، ئۇ بىر كېسەللىك. ئۇلار قولىدىكى نەرسىلەردىن خۇشال بولۇشقا تىرىشسىمۇ، كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان مېڭىسىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر ئۇلارغا بۇ خۇشاللىقنى ھېس قىلىشقا يول قويمايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇنداق دېيىش ئۇلارنىڭ ئۆزىنى تېخىمۇ ئەيىبلىشىگە ۋە چۈشكۈنلۈكىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشىغا سەۋەب بولىدۇ.

7. ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىش كېسەللىكنىڭ ئاخىرلاشقانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.

بەزى كىشىلەر ھاياتىدا پەقەت بىر قېتىملا چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىپ، ئاندىن ساقىيىشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، چۈشكۈنلۈك دىئابىتقا ئوخشاش ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك .

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى ياخشى بولغاچقا ئىنسۇلىن ئىچىشنى تۇيۇقسىز توختىتامدۇ؟ ياق، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم ئۆزىنى سەل ياخشى ھېس قىلىشى بىلەنلا دورىسىنى توختىتالمايدۇ ياكى داۋالىنىشنى توختىتالمايدۇ. ئەگەر توختىتسا، كېسەللىكنىڭ قايتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

شۇڭا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ ، دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاپ قېلىش ۋە ئۇنىڭ تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.